Boy Uzatmak İçin En Etkili 25 Egzersiz – 1. BÖLÜM

 

Boy Uzatmak İçin En Etkili 25 Egzersiz – 1. BÖLÜM

 

Boy, insanların kişiliğini doğrudan etkileyen bir faktördür. Türkiye’de bir çok insan sahip olduğu boy uzunluğundan memnun değil. Bu nedenle insanlar boy uzatma konusunda sürekli bir arayış içinde…

 

Günümüzde boy uzatıyor diye lanse edilen sayısız ilaç ve akupunktur tedavileri var.

 

Ama bunlar oldukça pahalı ve çeşitli yan etkileri vardır. Üstelik bu yöntemler pahalı olmasının yanında bize göre yan etkileri yüzünden tercih edilmemeli.

Bu nedenle boy uzatmanın mümkün olan en iyi yolu bir egzersiz sistemi ile doğru beslenmeyi doğal şekilde birleştirmektir.

 

Etkili bir egzersiz programı, boy uzamasından sorumlu büyüme hormonlarının salınımını sağlayarak vücut kaslarınızı ve kıkırdaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

 

Doğru diyet ve egzersiz programı büyüme hormonu salgılayan hormonal bezi taze ve aktif tutar. Boyun uzamasına destek olur.

 

Boy uzunluğunun genetik faktörler tarafından belirlendiği iyi bilinen bir gerçek olsa da, diyet ve egzersiz gibi fiziksel faktörler de bu uzunluğu fazlasıyla etkilemektedir.

Büyüme süreci genellikle, vücudumuzdaki uzun kemik plakalarının kaynaştığı zaman olan ergenlik döneminden sonra durur.

 

Ancak iyi bir diyet ve egzersiz programı uygularsanız, 22-25  yaşlarında bile uzama devam eder.

 

Bu nedenle boy uzatıcı egzersizlerle bu aşamadan sonra bile boyunuza 3-6 santim eklemek mümkündür.

 

NOT: En iyi sonuçları elde etmek için egzersizler haftada 2-3 kez düzenli olarak uygulanmalıdır.

 

Sakatlanmalara sebep olabileceğinden ve vücudu yorabileceğinden dolayı saatlerce egzersiz yapmak yerine her gün 45 dakikanızı ayırmanızı tavsiye ediyorum. Hazırsanız egzersizlerimizi anlatmaya başlayalım.

 

1. Bara Asılma Egzersizi

 

bara-asilma-hareketi

 

Yerçekimi kuvveti vücudunuz üzerinde aşağıya doğru basınç uygulayarak eklemlerinizi sıkıştırır ve boyunuzu olumsuz yönde etkiler. Biz istersek, bu yerçekimi kuvvetini kendimiz için pozitife çevirebiliriz.

 

Dikey bir çubuk üzerine asılmak bu negatif etkiyi ortadan kaldırır ve vücut uzuvlarınızı esneterek boy üzerinde pozitif bir etki yaratır.

 

Asılma hareketi ile birlikte vücudunuzun ağırlığıyla omurga gerilir ve eklemler uzamaya başlar.

 

Bu da, boyda 1-2 cm’lik uzama sağlar.

 

Fakat bunu başarabilmek için en az 2-3 ay egzersizlere devam etmeniz gerekli.

 

Bu egzersizimiz için yatay bir bar, bedeni uzatmaya imkan verecek bir yüksekliğe yerleştirilmelidir.

 

Vücudunuz tam olarak uzayamıyorsa, rahat bir şekilde asılmak için dizlerinizi hafifçe bükün. Barı tutarken, avuçlarınızın dışa doğru bakacak şekilde konumlandığından emin olun.

 

Asılı durumdayken kollarınızı, omuzlarınızı ve kalçanızı mümkün olduğunca rahat tutmaya çalışın ki böylece yerçekimi vücudu etkili şekilde aşağıya doğru çeksin.

 

Daha fazla fayda sağlamak için ayak bileği ağırlıkları takmayı deneyebilirsiniz.

 

Bu işlem aralıklı olarak 20 saniye sürer ve en az 3 kez tekrarlanmalıdır.

 

Egzersizi 20’şer saniyeden 3 set olacak şekilde uygulayacaksınız.

 

Bu, boy uzatıcı egzersizler arasında kesinlikle iyi bir seçim olarak kabul edilebilir.

 

2. Yerde Yüzme Egzersizi

 

Bu egzersiz  “alternatif tekme” olarak da bilinir ve temel olarak belinize odaklanır.

 

Karnınızın üzerine düz uzanarak başlayın. Vücudunuz tam olarak uzatılmalıdır.

 

Kollarınızı avuçlarınız yere doğru bakacak şekilde önünüze düz olarak koyun.

 

Sonra sol kolunuzu sağ kolunuzdan daha yükseğe kaldırın.

 

Bacaklarınızı düz tutarak, sağ bacağınızı yerden mümkün olduğunca yukarı havaya kaldırın.

 

En az 4 saniye bu pozisyonda kalın ve sonra diğer bacak ve diğer elinizle işlemi tekrarlayın.

 

20 saniye bu pozisyonda kalmayı hedeflemelisiniz.

 

El ve ayak bilekleri ağırlıklarını kullanmak daha yararlı olacaktır, çünkü bel kaslarınızı şekillendirir ve dayanıklılığınızı artırır.

 

3. Yarım Köprü Egzersizi

 

Son derece basit olan bu egzersiz bedeninizi aşağı ve yukarı omurgadan aynı zamanda kalçalarınızdan germeye yardımcı olur.

 

Egzersize sırtüstü uzanarak başlayabilirsiniz.

 

Omuzlarınızı ve kollarınızı yere sıkıca yerleştirin.

 

Şimdi dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalçanıza olabildiğince yaklaştırın.

 

Pelvisinizi yukarı doğru itmek için sırtınızı kamburlaştırın.

 

Bu pozisyon 20 ila 30 saniye boyunca sürmelidir.

 

Bu egzersiz kalçanızın ön kısmına daha çok esneklik vererek esnemenizi sağlar.

 

4. Kobra Esnemesi

 

Bu yoga egzersizi ile omurganızın esnemesi dolayısıyla daha dik ve daha esnek bir omurgaya sahip olmanız amaçlanır.

 

Bu egzersiz, boyunuzun uzamasına sebep olacak şekilde omurlarınızın arasındaki kıkırdağın büyümesi için faydalıdır.

 

Yere yüzüstü uzanın ve elleriniz omuzlarınız altında yere gelsin.

 

Yüksek bir açı oluşturmak için sırtınızı mümkün olduğunca kamburlaştırın.

 

En az 3-4 tekrar yapılmalı ve her bir tekrar 5 ila 30 saniye arasında sürmelidir.

 

5. Süper Kobra Esnemesi

 

super-kobra

 

Kollarınızı yere dik tutarak ve omurganızı kamburlaştırarak başlayın (kobra esnemesinin son pozisyonuna benzer şekilde).

 

Şimdi kalçanızı bükün, vücudunuzu ters V biçimine getirin.

 

Bunu yaparken çenenizi göğsünüze sokun ve sonra tekrar orijinal konuma geri dönün.

 

Her tekrar 10 ila 20 saniye sürmelidir.

 

3 dakika boyunca egzersizi uygulayın.

 

KİTAP SETİ TAVSİYESİ:

 

 

Kısa sürede boyunu uzatmaya başlamak istiyorsan bu e-kitap setini mutlaka okumanı tavsiye ediyorum. En etkili boy uzatma egzersizlerini bu setin içinde bulacaksın.

Eğer boyu uzatma egzersizlerini daha detaylı öğrenmek istiyorsan Hızlı Boy Uzatma Programı E-Kitap Setini mutlaka incele!

 

 

Benzer Konular:

Boy Uzatmak İçin En Etkili 25 Egzersiz – 2

Boy Uzatmak İçin En Etkili 25 Egzersiz yazı dizimizin birinci bölümünü okumadıysanız önce onu okumanızı tavsiye ederiz.

Yazının 1. Bölümünü Okumak İçin Tıklayın!

6. Bir Bacak ile Hoplama

En basit egzersizlerden biri olan bu hareket her yerde yapılabilir. Tv izlerken, parkta oynarken ya da başka bir iş yaparken… Elleriniz gökyüzünü gösterirken sol bacağınızın üstünde sekiz kez hoplayın ve sonra aynı şekilde sağ bacağınızın üstünde de hoplayın. Bu zıplama faaliyeti beyin gelişimi, bacakların güçlendirilmesi ve büyüme hormonlaırnın üretimi için çok faydalıdır.

Egzersizi 2 dakika boyunca ara vermeden uygulayın.

7. Pilates Dönmesi

Kollarınız yanlara, avuçlarınız aşağı bakacak şekilde sırt üstü uzanın. Bacaklarınız bitişik olacak şekilde tavana doğru uzatın ve geriye doğru bükerek yere değdirin. Yere değdirmek başlangıçta zor gelebilir ama denedikçe başaracaksınız. Kendinizi ne kadar esnetirseniz, omurganız o kadar uzar. Bu hareketi 20 daniyekik setler halinde 4 set tekrarlayın.

8. İleri Omurga Esnetme

Yerde ayaklarınız önde olacak şekilde dik oturun. Bacaklarınız omuz genişliğinde uzatılmalıdır ve ayaklarınız gergin olmalıdır. Nefes alın ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Bunu yaparken, ileri doğru bükülürken ayak parmak uçlarınıza dokunmaya çalışın.

9. Kedi Esnemesi

Aynı zamanda Hintli Dandwat olarak bilinen bu egzersiz omurganızı açmak, omuzlarınızı, göğsünüzü, avuç içinizi ve sırtınızı güçlendirmek içindir. Karnınızın üstüne bir baskı uygulayarak temel olarak hemstring kaslarınızı esnetir. Kan dolaşımı için faydalıdır.

Kollarınız kilitlenmiş olarak ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Omurganızı esnetirken nefes alın ve kamburunuzu çıkarırken başınızı aşağı indirirken nefes verin. Omuzlarınızı yüksek ve dirseklerinizi düz tutun. Pelvis kemiğiniz zemine temas etmelidir. Her tekrar 3 ila 8 saniye sürmelidir.

Bunu 5 x 4 set uygulayın.

10. Boyun Eğmek

Elleriniz kalçalarınızda düz durun. Bu pozisyondayken mümkün olduğunca ileri doğru bükülün. Dizlerinizi bükmemeyi ve çenenizi göğsünüzden uzak tutmayı unutmayın. Her tekrar 4-8 saniye sürmelidir.

Bunu 3 x 4 set uygulayın. Yani 3 kere yaptığınızda bir seti tamamlamış olacaksınız.

11.İleri Eğilmek

Bu iyi bilinen ve boy uzatmak için yaygın olarak kullanılan bir egzersizdir. Bacaklarınız birbirine bitişik olacak şekilde durun. Ellerinizi düz uzatın, ileriye doğru eğilin ve dizlerinizi bükmeden ellerinizle yere dokunun. Sonra orijinal pozisyona geri dönün.

Bu hareketi 15 kere tekrarlayın.

12. Zıplama

Bacaklarınızı yakın tutun ve ayak parmaklarınız üzerinde durun. Şimdi en az 2 dakika süreyle elinizi havaya kaldırarak yukarı doğru zıplamaya başlayın.

13. Eller Baştayken Eğilmek

Ellerinizi bir arada boynunuzun arkasına yerleştirip ayakta durun ve mümkün olduğu kadar öne doğru eğilin. Çenenizi göğsünüzün üstüne getirin ama dizlerinizi bükmeyin. Her bir tekrar 4-8 saniye yapılmalıdır. Hareketi 10 kere tekrarlayın.

14. Süper Esneme

Ellerinizi bir arada boynunuzun arkasına yerleştirip ayakta durun  ve kafanızı mümkün olduğunca yukarı ve geriye doğru bükün. Her bir tekrar 5-15 saniye arasında bir süre boyunca devam etmelidir. Bunu 10 kere tekrarlayın.

15. Duvar Esnemesi

Bir duvara karşı ayakta durun ve ellerinizle baskı uygulayarak omurganıza dik bir görünüm vermeye çalışın. Omurganız duvara karşı mümkün olduğunca düz tutulmalıdır. Her tekrar 4 ila 6 saniye yapılmalıdır. Bunu 10 kere tekrarlayın.

16. Bacakları Yukarı Düz Kaldırma

Elleriniz boynunuzun arkasında olacak şekilde karnınızın üstüne uzanın ve bir bacağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Aynı işlemi diğer bacak için de tekrarlayın. Esneme sırasında bacaklarınızı dün tutun. Her bir tekrar 3 ila 5 saniye sürmelidir. Bunu 20 kere tekrarlayın.

17. İki Bacağı Yukarı Düz Kaldırma

Avuçlarınız göğsünüzün yanında aşağı bakacak şekilde sırt üstü uzanın. Her iki bacağınızı birlikte mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın. Ayaklarınızı düz tutun. Her tekrar 3 saniye sürmelidir. Hareketi 40 kere tekrarlayın.

18. Yokuş Aşağı

Belinizden mümkün olduğunca bükülün ve kollarınızı öne açarak mümkün olduğunca esneyin. Burada esnetmeye odaklanacağınız bölge belinizdir. Her tekrar 4 ila 6 saniye sürmelidir. Hareketi 15 kere tekrarlayın.

19. Masa

Bacaklarınız düz şekilde yere oturun. Avuçiçlerinizi poponuzun yanına yerleştirin ve çenenizi göğsünüze yaslayın. Bu şekildeyken kollarınız düz olacak şekilde dizlerinizi bükün ve bedeninizi yükseltin.

Gövdeniz ve üst bacaklarınız düz olmalı, kollarınız ve alt bacaklarınız yere dik olmalıdır. Tıpkı bir masa gibi olacaksınız. Her tekrar 8 ile 20 saniye yapılmalıdır.

Hareketi 8 kere tekrarlayın.

20. Köprü

Dizleriniz bükülü, ayaklarınız düz ve poponuz mümkün olduğunca yere yakın olacak şekilde uzanın. Kalçalarınızı yükseltip omurganızı kamburlaştırın, dolayısıyla karın kaslarınızı da tavana doğru kaldırmış olursunuz. Sonra eski pozisyona dönün. Bu hareketi yaparken dikkat etmeni gereken nokta vücudunuzun dik olmasıdır.

Her bir tekrar 3-10 saniye sürmelidir.

Hareketi 10 kere tekrarlayın.

21. Ayak Bileği Ağırlıkları

Küçük ağırlıklarla başlayıp kademeli olarak artırabilirsiniz. Bacaklarınızın ağırlıkların baskısıyla esnemesini sağlayın. İşlem bitince ağırlıkları çıkartın ve bacaklarınızı 5-10 kez tekmeleme yaparak gevşetin. 2 dakika boyunca bunu uygulayın.

22. Değişimli Bacak Tekmesi

Düz ve sert bir yüzeye karnınızın üstünde uzanarak başlayın. Maksimum düzeyde vücudunuzu gerin. Sağ kolunuzu yerden birkaç santim kaldırın ve eşzamanlı olarak dizinizi bükmeden sol bacağınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalıp sonra başlangıç durumuna dönün.

Hareketi 15 kere tekrarlayın.

23. Yüzme

En azından haftanın 5 gününde birkaç saat yüzmek boyunuzu uzatmak için son derece faydalıdır. Bacaklarınızı, bedeninizi ve kollarınızı tam anlamıyla kullanmanızı sağlayan bir egzersiz olan yüzme kas gücünüzü geliştirir.

Dolayısıyla boyunuzu uzatmak istiyorsanız yüzme öğrenmeniz ve bunu uygulamanız önerilir.

24. İp Atlama

Boy ile yakından ilgili olan büyüme faktörü söz konusu olduğunda ip atlama yukarıda anlatılan egzersizlerden daha az önemli değildir.

25. Hızlı Koşmak

Hızlı koşmak da aynı şekilde boy uzamasına yardımcı egzersizlerden biridir.

Bu egzersizler boyunuzu uzatmak için size kesinlikle yardımcı olacaktır. Ama başarının anahtarı bunları düzenli ve sürekli  olarak yapmakta yatar. Ayrıca bu egzersizlerin yoğunluğu ve süresi yavaş yavaş artırılmalıdır.

Egzersizlerden en iyi sonuçları almak için dengeli bir diyet ile kombine edilmelidir.

Boy uzatma konusunda daha detaylı bir kaynak istiyorsanız size iki kitap önereceğim:

1) Hızlı Boy Uzatma Programı

hızlı boy uzatma programı oku

2) Boy Uzatma Formülü

Bu kitaplardan hoşunuza gideni alıp okumanızı tavsiye ediyorum. Göreceksiniz ki, mutlu ve uzun boylu bir hayat için en doğru adımı atmışsınız. Tabi bunu en az 5 ay sonra fark edebilirsiniz.

O yüzden sabırlı olun ve egzersizleri uygulamaya devam edin. Okuduğunuz için teşekkür ederim.

Benzer Konular: