Boy Uzatma Egzersizleri Detaylı Rehber

Boy Uzatma Egzersizleri Detaylı Rehber

Fiziksel özelliklerimizin psikolojimiz üzerinde etkisi olduğu uzmanlar tarafından sürekli olarak söylenmektedir. Kimimiz kilomuza, kimimiz boyumuza takılır ve hayatı kendimize zindan ederiz.

Oysa ki her şeyin bir çözümü var…. Kısa boylu olmanın bile!

Boy uzatmak öyle düşünüldüğü gibi zor olmamakla birlikte sıkı bir egzersiz programı ve doğru beslenme yöntemi ile 4-8 cm arasında sonuç alabilirsiniz.

Peki, bu egzersizler nedir ve nasıl yapılır?

İşte, bu yazımızda boy uzatma egzersizleri hakkında size kapsamlı bilgiler vereceğiz.

Haftada 2-3 kez ve 45’er dakikalık seanslar olarak uygulandığına 3-6 ay arasında hemen farkı hissetmeye başlayacaksınız.

Genel olarak belli bir sırası olmayan bu egzersizleri ilk kez deneyimlemenin ardından kendi vücut esnekliğinize göre istediğiniz sırayla uygulayabilirsiniz.

Öne Eğilme Egzersizi:

one-esneme-egzersizi

Hemen hemen tüm egzersiz programlarının başlangıç hareketi olarak da bilinen öne eğilme aynı zamanda iyi bir nefes açıcı harekettir.

Bacaklarımızı düz bir şekilde birbirine bitişik konumlandırarak ellerimizi dizlerimizi bükmeden yere değdiriyoruz.

Hareketi ara vermeden 10-15 kez tekrarlıyoruz.

Tek Bacak Zıplama Egzersizi:

tek-ayak-ziplama-egzersizi

Bir bacağınızı büküp ellerimizi yukarıya doğru kaldırıp kendimizi fazla zorlamadan 10 kez zıplıyoruz.

Ardından diğer bacağa geçiyoruz. 2-3 dakika boyunca bacakları değiştirerek hareketi tekrarlayarak egzersizi tamamlıyoruz.

Bu egzersizi iple de yapabiliriz, ipsiz de…

Bara Asılma Egzersizi:

bara-asilma-hareketi

Yer çekiminden yararlanarak boyumuzu uzatmak için ideal bir harekettir. Sonucunu 2-3 ay içinde alabileceğimiz hareketi bara asılarak gerçekleştiriyoruz.

Yer çekimi ile havada asılı olan vücudumuz esnemeye başlıyor.

20 saniyelik asılmaları 3-4 set yaparak birkaç ay içinde 2-3 cm’lik bir uzama görmemiz mümkün.

Boyun Eğme Egzersizi:

sirt-esnetme-egzersizi

Ellerimiz iki yanda, ayakta düz bir şekilde duruyoruz. Dizlerimizi bükmeden öne doğru eğiliyoruz ve çenemizi göğsümüzden olabildiğince ileride tutuyoruz.

Hareketi her biri 4 saniye sürecek 12 tekrar ile tamamlıyoruz.

Kedi Esnemesi Egzersizi:

kedi-esneme-egzersizi

Ellerimiz birbirine kenetlenmiş olarak ellerimiz ve dizlerimiz üzerinde duruyoruz. Derin nefes alarak kamburumuzu çıkarıp, nefes vererek eski şeklimize dönerken başımızı aşağı indiriyoruz.

Bu hareketi 5 saniye ara ile 20 tekrar yapıyoruz.

Bu arada kollarımızın bükülmemesine dikkat ediyoruz.

Omurga Esnetme Egzersizi:

omurga-esnetme-hareketi

Öne Eğilme hareketini yerde otururken yapıyoruz ve bu sefer ellerimiz ile ayak başparmaklarımıza dokunuyoruz. Boy uzatma egzersizleri arasında en kolay hareketlerden biri olan omurga esnetmeyi 10-15 tekrar ile tamamlıyoruz.

Pilates Dönmesi Egzersizi:

plates-donmesi

Yere sırt üstü uzanıyoruz. Kollarımız yanlara açık ve avuç içlerimiz yere bakar bir pozisyonda ayaklarımızı kaldırabildiğimiz kadar yukarı kaldırıyoruz.

Ayaklarımızı indirirken kalçamızdan destek alarak hafif bir şekilde bükülüp omuriliğimizi güçlendiriyoruz.

Ortalama 15-20 saniyelik 4 set ile tamamlanan hareket ilk başlarda zor gelse de birkaç gün içinde çok daha rahat yaptığınızı göreceksiniz.

Minimum Kobra Esnemesi Egzersizi:

kobra-hareketi

Bir nevi yılan sürünmesine benzeyen bu hareket omurlarımızda bulunan kıkırdakların gelişimi ve esnemesi için önemli bir harekettir.

Hareketi yapmak için yere yüzüstü uzanıp ellerimizi omuzlarımıza denk gelecek şekilde altımıza alıyoruz.

Ardından sırtımızı olabildiğince kamburlaştırıp düzleştiriyoruz. 30 saniye boyunca hareketi tekrarlıyoruz.

Maksimum Kobra Esnemesi Egzersizi:

super-kobra

Kollarımız yere doğru hafif kambur bir şekilde konum alıyoruz.

Ardından kalçamızdan destek alarak vücudumuzu geriye doğru büküyoruz. 15-20 saniyelik tekrarlar halinde 2-3 dakika boyunca hareketi bir sağa bir sola tekrarlıyoruz.

Pelvis Kaydırma Egzersizi:

yarim-kopru-egzersizi

Omurgaları germeye yarayan bu hareket ile daha esnek bir bedene sahip olacaksınız. Yere sırt üstü uzanarak başlayan egzersizi tamamlamak için omuz ve kollarımızı yere tam olarak değdiriyoruz.

Ardından bacaklarımızı bükerek ayaklarımızı olabildiğince kalçamıza yaklaştırıyoruz. Bu esnada sırtımızı kamburlaştırmaya özen gösteriyoruz. 25-30 saniye boyunca tekrarlıyoruz.

Kuru Yüzme Egzersizi:

yerde-yuzme-hareketi

Denizde yüzer gibi yere uzanıyoruz. Ellerimizi avuç içi yere gelecek şekilde konumlandırıyoruz.

Ardından sol elimizi ileri uzatırken sağ bacağımızı olabildiğince havaya kaldırıyoruz.

Aynı hareketi kol ve bacak değiştirerek tekrarlıyoruz.

Boy uzatma egzersizleri arasında önemli bir yere sahip olan bu harekette eller ve kollar havada 4 saniyelik bekleme süresine dikkat ediyoruz.

Hareketi zamanla 20 saniyelik duruşlara çıkarmak için çalışıyoruz.

Hızlı Boy Uzatma Programı Kitap Setini Okumaya Başlayın!

Eğer boy uzatma egzersizleri konusunda çok daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız Hızlı Boy Uzatma Programı E-Kitap Setini mutlaka okumanızı tavsiye ederiz!

Kitap setini okuyarak içinde yer alan egzersizleri öğrenebilir, bugünden itibaren boyunuzu uzatmaya başlayabilirsiniz.

Eğer boy uzatma konusunda çok daha kapsamlı bir kurs istersen;

En güncel boy uzatma egzersizlerinin, büyüme hormonu artırma tavsiyelerinin ve beslenme programlarının yer aldığı çok özel bir e-kurs hazırladık.

90 Günlük Uzama Programı” isimli e-kursa mutlaka göz atmanı tavsiye ederiz.

Büyüme hormonu üretimini en az 10X artıracak gizli ipuçları, egzersiz programları ve beslenme tavsiyeleri bu e-kursta… Buradan inceleyebilirsin!

İlgini Çekebilecek Yazılar:

Devamını Oku

Spor Yapmak Boyu Uzatır mı? – Spor ve Boy Uzaması Arasındaki İlişki

spor-yapmak-boyu-uzatirmi

Boyunun kısalığı probleminden muzdarip olan pek çok kişi boyunu uzatmak için çeşitli sporlara başvuruyor. Sporun boy uzunluğuna doğrudan veya dolaylı bir etkisinin olduğu pek çok kişi tarafından kabul ediliyor. Ancak boyunu uzatmak isteyenlerin, hangi spor dalını tercih edecekleri konusund oldukça dikkatli olmaları gerekiyor.

İnternette boy uzatan spor dalları konusunda araştırma yaptığımızda karşımıza fazlasıyla gereksiz bilgi çıkıyor. Bu yazımızda ise seni onlarca gereksiz yazıdan ve bilgi yığınından kurtaracak en özel bilgileri derleyerek sunmaya karar verdik. Hazırsan başlayalım!

Voleybol ve Basketbol

21 yaşına kadar bireylerin aktif ve düzenli olarak voleybol veya basketbol oynamaları halinde boy uzunluklarına birkaç santim etki edebileceği bu konuda araştırma yapan kişiler tarafından da söylenmektedir. Bilimsel çalışmalar ile henüz kanıtlanmamış olan bu bilgi aslında spor yapan kişilerin beslenmelerine daha dikkat etmeleri gerçeğiyle ortaya çıkmış gibi görünüyor.

Çünkü beslenmenin sporla olan ilişkisi oldukça kuvvetlidir. Özellikle voleybol ve basketbol sporlarında sıçrama hareketlerinin çok oluşu, omurlarımızın arasındaki mesafenin açılmasına yardımcı olmaktadır. Ve bu durum boy uzamasını pozitif yönde etkilemektedir. Yer çekimi etkisinin omurga üzerine yaptığı baskıyı azaltan hareketler uygulamak omurga boyunun uzamasını hızlandırmaktadır.

Zaten voleybol, basketbol gibi sporları yapan kişilere baktığında boylarının, standartlarının çok üzerinde olduğunu görürsün. Bu durum tesadüf olmasa gerek… Ne dersin?

Pilates

Ülkemizde son 10 yıl içinde adını duyuran ve oldukça popüler hale gelen pilates aslında oldukça eski bir spor dalıdır. 20. yüzyıldan itibaren gelişim göstermeye başlayan pilates temelde 40 egzersizden oluşan bir sisteme sahipken daha sonra egzersiz sayılarının artmasıyla daha zengin bir yapıya kavuşmuştur. Genellikle sıkılaşmak ve vücudu şekillendirmek için pilatese başvuran kişi sayısı oldukça fazla olmasına rağmen, çok az kişi tarafından boy uzamasına yardımcı olduğu bilinmektedir.

Doğrudan boyun santimlerce uzamasını sağlamasa da, pilatesin en önemli özelliği duruş bozukluklarını düzelterek normalden daha uzun görünmeni sağlamasıdır. Yaş ve duruşa bağlı olarak zaman içinde eğilen omurga, kişinin var olduğundan daha kısa görünmesine neden olmaktadır.

Bu duruş bozukluklarını gidererek birkaç santim daha uzun bir boya sahip olmak istiyorsan, Pilates sporunu yapabilirsin. Bu oldukça faydalı olacaktır.

Barfiks

Erkeklerin genellikle omuzlarını genişletmek için kullandıkları yöntemlerin başında gelen barfiks hareketi boy uzatıcı bir etkiye sahiptir. Tabi ki burada önemli bir detay var… Boyumuzun uzayabilmesi için barfiks çekmek yerine barfiks demirine asılmamız gerekmektedir. Uzun süreli yapıldığında boyumuzun 2 ila 5 cm arasında uzamasına yardımcı olabilmektedir.

Barfiks demirine aslırken dikkat edilmesi gereken en temel kural ise asıldığımız yerin yerden ortalama 2 metre yüksekliğe sahip olmasıdır. Bu sayede asılma hareketini uygularken bacaklarımızı bükmemize gerek kalmaz. Ve hareketi en doğru şekilde uygulamış oluruz.

Spor Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Sporun her dalının boy uzamasına doğrudan etki ettiğine inanıyorsan yol yakınken hatandan dönmende fayda var. Özellikle ağır siklet sporlar boy uzamasının aksine boy kısalığına dahi neden olabilmektedir. Bu nedenle bir spor dalı seçerken iki kere düşünmekte fayda vardır!

Sporun tek başına yeterli olabileceği gibi yanlış bir bilgiyi ise çürütmekte fayda görüyoruz. Spor düzenli halde yapıldığında ve doğru bir beslenme programıyla birleştiği zaman daha etkili olmaktadır.

Tüm bunların yanında “Hızlı Boy Uzatma Programı” adlı kitap setini okuyarak kendini daha profesyonel ellere teslim edebilirsin. Bu kitap seti sayesinde daha planlı ve programlı şekilde ilerlemek mümkün olacaktır.

Hızlı Boy Uzatma Programı” kısa boylu olmayı tarihe gömmeye şimdiden aday oldu bile….

Eğer boy uzatma konusunda çok daha kapsamlı bir kurs istersen;

En güncel boy uzatma egzersizlerinin, büyüme hormonu artırma tavsiyelerinin ve beslenme programlarının yer aldığı çok özel bir e-kurs hazırladık.

90 Günlük Uzama Programı” isimli e-kursa mutlaka göz atmanı tavsiye ederiz.

Büyüme hormonu üretimini en az 10X artıracak gizli ipuçları, egzersiz programları ve beslenme tavsiyeleri bu e-kursta… Buradan inceleyebilirsin!

Benzer Konular:

Devamını Oku

Boy Uzatan Besin Tavsiyeleri – 9 Etkili Besin

Beslenme, boy uzaması sürecinde rol oynayan en önemli faktörlerden biridir. Vücudun büyümesi, dışarıdan aldığımız besinler sayesinde gerçekleştiği için yediğimiz içtiğimiz besinlere dikkat etmemiz uzama sürecinde oldukça önemlidir.

Vücudun günlük protein, vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayarak uzama sürecine katkıda bulunabilirsin. Boyunun maksimum kaç cm olacağı genetik yapına bağlı olmasına rağmen, beslenme, uyku, egzersiz, stres gibi çevresel faktörler; genetiğinin çizdiği üst sınıra ulaşıp ulaşamayacağını belirler.

Bizim amacımız genetiğinin çizdiği üst sınıra ulaşmanı sağlamak… Bunun için bu yazımızda, boyunun uzama sürecini olumlu yönde etkileyecek besin tavsiyelerinde bulunacağım. Hazırsan başlayalım!

Boy Uzatan En Etkili 9 Besin Tavsiyesi

1) Sebze-Meyve:

sebze-meyve

Lifli, vitamin açısından zengin sebze ve meyveleri mutlaka tüketmelisin. Özellikle A vitamini açısından zengin besinler tüketmen boyuna olumlu katkıda bulunacaktır. Havuç, kırmızı biber, yumurta sarısı, süt, yeşil sarı sebzeler, portakal, sarı meyveler, karpuz ve greyfurt tüketmen vücuduna A vitamini depolamanı sağlar.

A vitamini kalsiyumun vücut içinde tutulmasını sağladığı için, bu vitamini vücuduna almaya gayret etmeni öneririm.

2) Kırmızı Et:

kirmizi-et

Kırmızı ette yüksek oranda protein bulunmaktadır. Günlük olarak en az 200 gram kadar et tüketmeni öneririm.

3) Süt ve Süt Ürünleri:

sut-sut-urunleri

Süt ve süt ürünleri harika bir kalsiyum deposudur. Kalsiyumun yanında kalsiyumun vücut içinde tutulmasını sağlayan A vitaminini de içinde barındırır. İçerisinde yüksek oranda protein de bulunur.

Süt, peynir, yoğurt gibi besinleri tüketerek boyunun uzamasına katkıda bulunabilirsin.

4) Yulaf:

yulaf

Yulaf, içerisinde bol miktarda protein barındırır. Vücudun büyümesi için protein sentezine katkıda bulunur. Her gün 60 gram tüketilmesi tavsiye edilir.

5) Yumurta:

yumurta

Yumurtada en önemli kısım beyaz olan kısımdır. Yumurta akı ismi verilen bu bölgenin tamamı proteindir. Akının yanında sarısının da tüketilmesi tavsiye edilir. İçinde bol miktarda B2 vitamini bulunur.

Günde 3 yumurta yemeni öneririm.

6) Bakla:

bakla

İçinde bulundurduğu besleyici öğelerden dolayı bakla tüketmeni öneriyorum. Baklanın önemli bir özelliği vardır. Büyüme hormonunu arttırıcı bir etkiye sahiptir. Önemli bir L-dopa kaynağıdır. O nedenle bakla ara ara tüketilmesi gereken bir besindir.

7) Ananas:

ananas

Gece uyku saatine yakın zamanda tüketilen ananasın büyüme hormonu salgılanımını arttırdığı çeşitli araştırmalar sonucunda kanıtlanmıştır. Damak tadına da hitap edecek bir meyve olduğu için bu besini fırsat buldukça tüketmeni tavsiye ederim.

8) Karpuz:

karpuz

Karpuzun içinde bol miktarda L-Citrulline aminoasidi bulunmaktadır. Bu aminoasit büyümede etkin bir role sahip olan L-Arginine aminoasidine dönüşürerek vücudun büyüme sürecine önemli bir katkıda bulunur.

Yazları çıkan bu meyveyi, yaz boyunca mutlaka tüket.

9) Kuru Meyveler:

kuru-meyveler

Kuru meyvelerde yüksek oranda L-Arginine aminoasidi bulunmaktadır. Bu aminoasit vücuttaki büyüme hormonu miktarını arttırır. O nedenle kuru meyveleri tüketmeni öneririm.

Erik kurusu, kayısı kurusu, dut kurusu gibi meyve kurularını tüketebilirsin.

Beslenme konusunda verdiğimiz tavsiyeleri dinlersen, boyunun uzama sürecini hızlandırabilirsin. Umarım vermiş olduğumuz bu bilgileri faydalı bulmuşsundur. Eğer faydalı bulduysan lütfen bu bilgileri arkadaşlarınla da paylaşmayı unutma!

Bu konuda daha fazla bilgi sahibi olmak istiyorsan sana tavsiye edeceğim bir kitap var: Hızlı Boy Uzatma Programı

Hızlı Boy Uzatma Programı e-kitap setini okuyarak boyunu bugünden itibaren uzatmaya başlayabilirsin. Şimdilik görüşmek üzere…

Eğer boy uzatma konusunda çok daha kapsamlı bir kurs istersen;

En güncel boy uzatma egzersizlerinin, büyüme hormonu artırma tavsiyelerinin ve beslenme programlarının yer aldığı çok özel bir e-kurs hazırladık.

90 Günlük Uzama Programı” isimli e-kursa mutlaka göz atmanı tavsiye ederiz.

Büyüme hormonu üretimini en az 10X artıracak gizli ipuçları, egzersiz programları ve beslenme tavsiyeleri bu e-kursta… Buradan inceleyebilirsin!

İlgini Çekebilecek Yazılar:

Devamını Oku

Büyüme Hormonu (GH) Boy Uzamasını Nasıl Etkiler?

buyume-hormonu-beyin

Boy uzamasını doğrudan etkileyen çok önemli bir faktör vardır. Vücutta salgılanarak kemiklerin büyümesini, boyun uzamasını sağlayan bir faktör… İsmi BÜYÜME HORMONU’dur.

GH ismi verilen büyüme hormonu peptid yapılı olup hücre yenilenmesi, hücre büyümesi görevlerini gerçekleştirir.

Büyüme Hormonunun Salgılanması Nasıl Gerçekleşir?

GH, ön hipofiz bölgesinden 191 aminoasitlik tek zincir olarak üretilen bir hormon çeşididir. Gün içerisinde seviyesi azalıp artmaktadır. GH üretimi ve bu hormonun vücuda salınımı GHRG ismi verilen başka bir hormon tarafından kontrol edilmektedir.

Bu hormon vücutta dengeli bir seviyede GH üretilmesini sağlar.

Büyüme Hormonunun Boy Uzamasına Katkısı Nedir?

Vücudun kütle kazanması için ihtiyacı olan protein sentezi, GH sayesinde hızlanır. Kasların büyümesi bu hormon sayesinde gerçekleşir. Kasların yanında kemiklerin büyümesi için de oldukça önemlidir.

Bu hormon seviyesinin düşük olduğu çocukların gelişim sürecini incelediğimizde şunu görürüz:

Çocukluk ve ergenlik döneminde yeterli gelişim olmaz.

Boy yeterince uzayamaz, diğer çocuklara göre kısa kalırlar.

O nedenle düzgün bir gelişim süreci için büyüme hormonu seviyesinin dengeli bir seviyede olması gerekmektedir.

Büyüme Hormonu Üretimini Neler Etkiler?

1) Eşeysel Hormonlar ve Tiroid Hormonu:

testosteron

Eşeysel hormon olan testosteron ve östrojen hormonları vücuttaki büyüme hormonu seviyesini arttırıcı bir etkiye sahiptir. Bunun yanında vücut metabolizmasını düzenleyen tiroid hormonu da GH seviyesini doğrudan etkilemektedir.

GH üretiminin düzenli olarak devam etmesi için vücuda günlük olarak belli bir miktar iyotlu tuz almamız gerekmektedir. Eğer yeterince iyot almazsak tiroid hormonunun üretim süreci tehlikeye girer ve vücudumuzda çeşitli fonksiyon bozuklukları ortaya çıkmaya başlar.

Bu durum GH üretimini de negatif olarak etkiler.

Tüm bu nedenlerden dolayı günlük belli bir miktar kaya tuzunu mutlaka tüketmeliyiz.

2) Uyku Düzeni:

uyku-duzeni

Büyüme hormonu salgılanması uyku sırasında gerçekleşir. Uyku düzeninde yapacağın ufak değişikliklerle boyunun uzamasında ciddi farklar yaratabilirsin. Büyüme hormonunun maksimum seviyede salgılandığı evre, derin uyku evresidir.

22.00-02.00 saatleri arasında GH üretimi maksimum seviyeye çıkar. Bu saat aralığında mutlaka uyuyor olmalısın.

Öğlen 12.00-13.00 saatleri arasında 1 saatlik bir öğle uykusu uyumanı da tavsiye ederim. Bu şekilde vücudundaki büyüme hormonu salgılanımını maksimum seviyeye çıkarmış olacaksın.

3) Stres:

stres

Vücuda stres yüklendikçe, kortizol hormonu miktarı artar. Bu hormonun GH üzerinde negatif bir etkisi vardır. Kortizol büyüme hormonunun salınımını engelleyerek uzama sürecini yavaşlatır.

4) Kan Şekeri Seviyesi:

kan-sekeri-seviyesi

Şeker büyüme hormonunun en büyük düşmanlarından biridir. Hızlı bir şekilde yükselen kan şekeri büyüme hormonu üretimini kat kat düşürebilir.

Günde 3 öğün yemek yemek yerine, aralıklarla sık sık 5-6 öğün yemen kan şekerini dengelemeni sağlayacaktır.

Şimdilik söyleyeceklerimiz bu kadar… Umarız bu anlattıklarımızı kendi hayatında uygulamaya başlarsın!

Kitap Seti Tavsiyesi:

Boy uzatma konusunda sana rehberlik edecek muhteşem bir kitap seti tavsiyesinde bulunmak istiyoruz. Bu rehber kitabı okuduğunda ihtiyacın olan en etkili boy uzatma sırlarını öğrenmiş olacaksın.

Hızlı Boy Uzatma Programı e-kitap setini indirmek istersen BURAYA TIKLA!

Yazımızı faydalı bulduysan, güzel bilgiler öğrendiğini düşünüyorsan başkalarının da bu bilgilerden faydalanabilmesi için paylaşmayı unutma.

Görüşmek üzere…

Eğer boy uzatma konusunda çok daha kapsamlı bir kurs istersen;

En güncel boy uzatma egzersizlerinin, büyüme hormonu artırma tavsiyelerinin ve beslenme programlarının yer aldığı çok özel bir e-kurs hazırladık.

90 Günlük Uzama Programı” isimli e-kursa mutlaka göz atmanı tavsiye ederiz.

Büyüme hormonu üretimini en az 10X artıracak gizli ipuçları, egzersiz programları ve beslenme tavsiyeleri bu e-kursta… Buradan inceleyebilirsin!

Benzer Konular:

Devamını Oku

Çocuklar Boy Uzatmak İçin Neler Yapmalı?

Ebeveynler olarak bebeğimizi kucağımıza aldığımızdan itibaren gözleri ne renk olacak, nasıl yürüyecek, sesi nasıl olacak, boyu ne kadar uzayacak diye merakla ve büyük bir sevgi ile onları büyütmeye başlarız.

Eğer genetik olarak boy kısalığı sorunumuz var ise bu muhtemel olarak çocuğumuza da geçeceği için önlemi bebeğimizi kucağımıza aldığımız gibi almalı ve doğru bir beslenme yöntemi ile ilk 2 yıl bebeğimize ihtiyaç duyduğu tüm besinleri eksiksiz sağlamalıyız. İlk 2 senenin sonundaysa büyümeyi sağlayan Growth Hormone (GH) salınımını desteklemek için çalışmalara başlayabiliriz.

Beslenmenin yanında sağlıklı bir gece uykusu da çocuğumuzun boyunun uzayabilmesi için çok önemlidir.

2 yaş ve üstü çocuklara beslenme ve gece uykusunun yanında çeşitli egzersizler de yaptırılmalıdır. Çocuğumuzun boyunu uzatabilmesi için hazırlanan egzersizleri hafif hafif uygulamasu boyunun uzama sürecini maksimum seviyede hızlandıracaktır. Bu egzersizler aynı zamanda GH hormonu salgılanımını arttırmakta ve böylece boy uzamasını desteklemektedir.

Özellikle vücudundaki GH hormonu miktarı az olan çocuklar için doktor kontrolünde ekstra GH takviyesi yapmak faydalı olabilir. Bu konuda bir doktorla konuşmak en sağlıklısı olacaktır.

Beslenmenin Önemi

Genetik olarak kısa boylu olmaya meyilli bir çocuğa bebeklik döneminden başlayarak sağlıklı ve yeterli besleneme alışkanlığını kazandırmak önemlidir. Özellikle çocuğun yemek menülerinden protein ve süt ürünleri eksik tutmamamız gerekir. Et, tavuk, balık, yumurta gibi önemli protein kaynakları çocuğa sevdirilmeli, yemek yemede zorlanıyorsa tabaklar onu cezbedecek şekilde hazırlanmalıdır.

Taze sebze, meyveden alınan vitamin ve minerallerle birlikte karbonhidrat ve yağlardan alınan enerjide asla unutulmamalıdır. Çocuğumuzun gelişimi için bunların hepsi hayati derecede önemlidir.

Bunun dışında protein bakımından olduğu kadar yağ bakımından da zengin olan balık ve deniz ürünleri çocuğa mutlaka sevdirilmelidir. Özellikle balıkta bulunan omega 3’ün balığın fazla pişirilmesi sırasında kaybedilmemesine dikkat edilmelidir. Balığın besleyici özelliği korunmalıdır.

Uykunun Önemi

Uyku, bebeğimizin uzama sürecinin sağlık işlemesi için temel bir ihtiyaç olarak karşımıza çıkar.

Uyumak = Büyümek olarak adlandırmak hiç de yanlış değildir. Bebek ve çocuk gelişimi için uyku düzeni çok önemlidir. 1. yaşa kadar bebek yoğun bir uyku halinde olur. Ve bu süreçte büyüme çok hızlı gerçekleşir.

Bebeğin yürüme çağı başladığındaysa uyku düzeni bozulmaya başlar. 2 yaş gurubunda uyku düzensizliği baş gösterir.

Bu durumdan çocuğumuzu korumak için gece 23.00-03.00 ve öğlen 12.00-13.00 arasında uykuda olması çok önemlidir. Çünkü bu saat aralıklarında vücuttaki büyüme hormonu salgılanımı maksimum seviyeye erişir.

Gelişimin önemli bir parçası olan düzenli uyku, düzenli beslenme ile bir araya gelince GH hormonunun salgılanımı artar. GH salgılanımı arttığındaysa çocuğumuzun uzama süreci hızlanmış olur.

Sporun (Egzersiz) Önemi

Yetişkinler için olduğu gibi bebek ve çocuklar için de hazırlanmış bazı egzersiz programları vardır. Ve bu hareketler hem kas hem de boy uzamasına destek olur.

Özellikle bebeklerde bebe yağı ile yapılan masajlar oldukça iyi sonuçlar verirken, yürüme ile başlayan dönemde hoplama, zıplama ve esneme hareketleri boy uzaması için çok değerli hareketlerdir.

Yüzme ve sıçramalı sporlar da çocuklar için boy uzamasını destekleyici niteliktedir.

Eğer boy uzatma konusunda kapsamlı bir kurs istersen;

En güncel boy uzatma egzersizlerinin, büyüme hormonu artırma tavsiyelerinin ve beslenme programlarının yer aldığı özel bir e-kurs var.

90 Günlük Uzama Programı” isimli e-kursa mutlaka göz atmanı tavsiye ederiz.

Büyüme hormonu üretimini en az 10X artıracak gizli ipuçları, egzersiz programları ve beslenme tavsiyeleri bu e-kursta… Buradan inceleyebilirsin!

Benzer Konular:

Devamını Oku