Boy Uzatmak İçin En Etkili 25 Egzersiz – 1. BÖLÜM

 

Boy Uzatmak İçin En Etkili 25 Egzersiz – 1. BÖLÜM

 

Boy, insanların kişiliğini doğrudan etkileyen bir faktördür. Türkiye’de bir çok insan sahip olduğu boy uzunluğundan memnun değil. Bu nedenle insanlar boy uzatma konusunda sürekli bir arayış içinde…

 

Günümüzde boy uzatıyor diye lanse edilen sayısız ilaç ve akupunktur tedavileri var.

 

Ama bunlar oldukça pahalı ve çeşitli yan etkileri vardır. Üstelik bu yöntemler pahalı olmasının yanında bize göre yan etkileri yüzünden tercih edilmemeli.

Bu nedenle boy uzatmanın mümkün olan en iyi yolu bir egzersiz sistemi ile doğru beslenmeyi doğal şekilde birleştirmektir.

 

Etkili bir egzersiz programı, boy uzamasından sorumlu büyüme hormonlarının salınımını sağlayarak vücut kaslarınızı ve kıkırdaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

 

Doğru diyet ve egzersiz programı büyüme hormonu salgılayan hormonal bezi taze ve aktif tutar. Boyun uzamasına destek olur.

 

Boy uzunluğunun genetik faktörler tarafından belirlendiği iyi bilinen bir gerçek olsa da, diyet ve egzersiz gibi fiziksel faktörler de bu uzunluğu fazlasıyla etkilemektedir.

Büyüme süreci genellikle, vücudumuzdaki uzun kemik plakalarının kaynaştığı zaman olan ergenlik döneminden sonra durur.

 

Ancak iyi bir diyet ve egzersiz programı uygularsanız, 22-25  yaşlarında bile uzama devam eder.

 

Bu nedenle boy uzatıcı egzersizlerle bu aşamadan sonra bile boyunuza 3-6 santim eklemek mümkündür.

 

NOT: En iyi sonuçları elde etmek için egzersizler haftada 2-3 kez düzenli olarak uygulanmalıdır.

 

Sakatlanmalara sebep olabileceğinden ve vücudu yorabileceğinden dolayı saatlerce egzersiz yapmak yerine her gün 45 dakikanızı ayırmanızı tavsiye ediyorum. Hazırsanız egzersizlerimizi anlatmaya başlayalım.

 

1. Bara Asılma Egzersizi

 

bara-asilma-hareketi

 

Yerçekimi kuvveti vücudunuz üzerinde aşağıya doğru basınç uygulayarak eklemlerinizi sıkıştırır ve boyunuzu olumsuz yönde etkiler. Biz istersek, bu yerçekimi kuvvetini kendimiz için pozitife çevirebiliriz.

 

Dikey bir çubuk üzerine asılmak bu negatif etkiyi ortadan kaldırır ve vücut uzuvlarınızı esneterek boy üzerinde pozitif bir etki yaratır.

 

Asılma hareketi ile birlikte vücudunuzun ağırlığıyla omurga gerilir ve eklemler uzamaya başlar.

 

Bu da, boyda 1-2 cm’lik uzama sağlar.

 

Fakat bunu başarabilmek için en az 2-3 ay egzersizlere devam etmeniz gerekli.

 

Bu egzersizimiz için yatay bir bar, bedeni uzatmaya imkan verecek bir yüksekliğe yerleştirilmelidir.

 

Vücudunuz tam olarak uzayamıyorsa, rahat bir şekilde asılmak için dizlerinizi hafifçe bükün. Barı tutarken, avuçlarınızın dışa doğru bakacak şekilde konumlandığından emin olun.

 

Asılı durumdayken kollarınızı, omuzlarınızı ve kalçanızı mümkün olduğunca rahat tutmaya çalışın ki böylece yerçekimi vücudu etkili şekilde aşağıya doğru çeksin.

 

Daha fazla fayda sağlamak için ayak bileği ağırlıkları takmayı deneyebilirsiniz.

 

Bu işlem aralıklı olarak 20 saniye sürer ve en az 3 kez tekrarlanmalıdır.

 

Egzersizi 20’şer saniyeden 3 set olacak şekilde uygulayacaksınız.

 

Bu, boy uzatıcı egzersizler arasında kesinlikle iyi bir seçim olarak kabul edilebilir.

 

2. Yerde Yüzme Egzersizi

 

Bu egzersiz  “alternatif tekme” olarak da bilinir ve temel olarak belinize odaklanır.

 

Karnınızın üzerine düz uzanarak başlayın. Vücudunuz tam olarak uzatılmalıdır.

 

Kollarınızı avuçlarınız yere doğru bakacak şekilde önünüze düz olarak koyun.

 

Sonra sol kolunuzu sağ kolunuzdan daha yükseğe kaldırın.

 

Bacaklarınızı düz tutarak, sağ bacağınızı yerden mümkün olduğunca yukarı havaya kaldırın.

 

En az 4 saniye bu pozisyonda kalın ve sonra diğer bacak ve diğer elinizle işlemi tekrarlayın.

 

20 saniye bu pozisyonda kalmayı hedeflemelisiniz.

 

El ve ayak bilekleri ağırlıklarını kullanmak daha yararlı olacaktır, çünkü bel kaslarınızı şekillendirir ve dayanıklılığınızı artırır.

 

3. Yarım Köprü Egzersizi

 

Son derece basit olan bu egzersiz bedeninizi aşağı ve yukarı omurgadan aynı zamanda kalçalarınızdan germeye yardımcı olur.

 

Egzersize sırtüstü uzanarak başlayabilirsiniz.

 

Omuzlarınızı ve kollarınızı yere sıkıca yerleştirin.

 

Şimdi dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalçanıza olabildiğince yaklaştırın.

 

Pelvisinizi yukarı doğru itmek için sırtınızı kamburlaştırın.

 

Bu pozisyon 20 ila 30 saniye boyunca sürmelidir.

 

Bu egzersiz kalçanızın ön kısmına daha çok esneklik vererek esnemenizi sağlar.

 

4. Kobra Esnemesi

 

Bu yoga egzersizi ile omurganızın esnemesi dolayısıyla daha dik ve daha esnek bir omurgaya sahip olmanız amaçlanır.

 

Bu egzersiz, boyunuzun uzamasına sebep olacak şekilde omurlarınızın arasındaki kıkırdağın büyümesi için faydalıdır.

 

Yere yüzüstü uzanın ve elleriniz omuzlarınız altında yere gelsin.

 

Yüksek bir açı oluşturmak için sırtınızı mümkün olduğunca kamburlaştırın.

 

En az 3-4 tekrar yapılmalı ve her bir tekrar 5 ila 30 saniye arasında sürmelidir.

 

5. Süper Kobra Esnemesi

 

super-kobra

 

Kollarınızı yere dik tutarak ve omurganızı kamburlaştırarak başlayın (kobra esnemesinin son pozisyonuna benzer şekilde).

 

Şimdi kalçanızı bükün, vücudunuzu ters V biçimine getirin.

 

Bunu yaparken çenenizi göğsünüze sokun ve sonra tekrar orijinal konuma geri dönün.

 

Her tekrar 10 ila 20 saniye sürmelidir.

 

3 dakika boyunca egzersizi uygulayın.

 

KİTAP SETİ TAVSİYESİ:

 

 

Kısa sürede boyunu uzatmaya başlamak istiyorsan bu e-kitap setini mutlaka okumanı tavsiye ediyorum. En etkili boy uzatma egzersizlerini bu setin içinde bulacaksın.

Eğer boyu uzatma egzersizlerini daha detaylı öğrenmek istiyorsan Hızlı Boy Uzatma Programı E-Kitap Setini mutlaka incele!

 

 

Benzer Konular:

Read More

Boy Uzatmak İçin En Etkili 25 Egzersiz – 2

Boy Uzatmak İçin En Etkili 25 Egzersiz yazı dizimizin birinci bölümünü okumadıysanız önce onu okumanızı tavsiye ederiz.

Yazının 1. Bölümünü Okumak İçin Tıklayın!

6. Bir Bacak ile Hoplama

En basit egzersizlerden biri olan bu hareket her yerde yapılabilir. Tv izlerken, parkta oynarken ya da başka bir iş yaparken… Elleriniz gökyüzünü gösterirken sol bacağınızın üstünde sekiz kez hoplayın ve sonra aynı şekilde sağ bacağınızın üstünde de hoplayın. Bu zıplama faaliyeti beyin gelişimi, bacakların güçlendirilmesi ve büyüme hormonlaırnın üretimi için çok faydalıdır.

Egzersizi 2 dakika boyunca ara vermeden uygulayın.

7. Pilates Dönmesi

Kollarınız yanlara, avuçlarınız aşağı bakacak şekilde sırt üstü uzanın. Bacaklarınız bitişik olacak şekilde tavana doğru uzatın ve geriye doğru bükerek yere değdirin. Yere değdirmek başlangıçta zor gelebilir ama denedikçe başaracaksınız. Kendinizi ne kadar esnetirseniz, omurganız o kadar uzar. Bu hareketi 20 daniyekik setler halinde 4 set tekrarlayın.

8. İleri Omurga Esnetme

Yerde ayaklarınız önde olacak şekilde dik oturun. Bacaklarınız omuz genişliğinde uzatılmalıdır ve ayaklarınız gergin olmalıdır. Nefes alın ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Bunu yaparken, ileri doğru bükülürken ayak parmak uçlarınıza dokunmaya çalışın.

9. Kedi Esnemesi

Aynı zamanda Hintli Dandwat olarak bilinen bu egzersiz omurganızı açmak, omuzlarınızı, göğsünüzü, avuç içinizi ve sırtınızı güçlendirmek içindir. Karnınızın üstüne bir baskı uygulayarak temel olarak hemstring kaslarınızı esnetir. Kan dolaşımı için faydalıdır.

Kollarınız kilitlenmiş olarak ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Omurganızı esnetirken nefes alın ve kamburunuzu çıkarırken başınızı aşağı indirirken nefes verin. Omuzlarınızı yüksek ve dirseklerinizi düz tutun. Pelvis kemiğiniz zemine temas etmelidir. Her tekrar 3 ila 8 saniye sürmelidir.

Bunu 5 x 4 set uygulayın.

10. Boyun Eğmek

Elleriniz kalçalarınızda düz durun. Bu pozisyondayken mümkün olduğunca ileri doğru bükülün. Dizlerinizi bükmemeyi ve çenenizi göğsünüzden uzak tutmayı unutmayın. Her tekrar 4-8 saniye sürmelidir.

Bunu 3 x 4 set uygulayın. Yani 3 kere yaptığınızda bir seti tamamlamış olacaksınız.

11.İleri Eğilmek

Bu iyi bilinen ve boy uzatmak için yaygın olarak kullanılan bir egzersizdir. Bacaklarınız birbirine bitişik olacak şekilde durun. Ellerinizi düz uzatın, ileriye doğru eğilin ve dizlerinizi bükmeden ellerinizle yere dokunun. Sonra orijinal pozisyona geri dönün.

Bu hareketi 15 kere tekrarlayın.

12. Zıplama

Bacaklarınızı yakın tutun ve ayak parmaklarınız üzerinde durun. Şimdi en az 2 dakika süreyle elinizi havaya kaldırarak yukarı doğru zıplamaya başlayın.

13. Eller Baştayken Eğilmek

Ellerinizi bir arada boynunuzun arkasına yerleştirip ayakta durun ve mümkün olduğu kadar öne doğru eğilin. Çenenizi göğsünüzün üstüne getirin ama dizlerinizi bükmeyin. Her bir tekrar 4-8 saniye yapılmalıdır. Hareketi 10 kere tekrarlayın.

14. Süper Esneme

Ellerinizi bir arada boynunuzun arkasına yerleştirip ayakta durun  ve kafanızı mümkün olduğunca yukarı ve geriye doğru bükün. Her bir tekrar 5-15 saniye arasında bir süre boyunca devam etmelidir. Bunu 10 kere tekrarlayın.

15. Duvar Esnemesi

Bir duvara karşı ayakta durun ve ellerinizle baskı uygulayarak omurganıza dik bir görünüm vermeye çalışın. Omurganız duvara karşı mümkün olduğunca düz tutulmalıdır. Her tekrar 4 ila 6 saniye yapılmalıdır. Bunu 10 kere tekrarlayın.

16. Bacakları Yukarı Düz Kaldırma

Elleriniz boynunuzun arkasında olacak şekilde karnınızın üstüne uzanın ve bir bacağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Aynı işlemi diğer bacak için de tekrarlayın. Esneme sırasında bacaklarınızı dün tutun. Her bir tekrar 3 ila 5 saniye sürmelidir. Bunu 20 kere tekrarlayın.

17. İki Bacağı Yukarı Düz Kaldırma

Avuçlarınız göğsünüzün yanında aşağı bakacak şekilde sırt üstü uzanın. Her iki bacağınızı birlikte mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın. Ayaklarınızı düz tutun. Her tekrar 3 saniye sürmelidir. Hareketi 40 kere tekrarlayın.

18. Yokuş Aşağı

Belinizden mümkün olduğunca bükülün ve kollarınızı öne açarak mümkün olduğunca esneyin. Burada esnetmeye odaklanacağınız bölge belinizdir. Her tekrar 4 ila 6 saniye sürmelidir. Hareketi 15 kere tekrarlayın.

19. Masa

Bacaklarınız düz şekilde yere oturun. Avuçiçlerinizi poponuzun yanına yerleştirin ve çenenizi göğsünüze yaslayın. Bu şekildeyken kollarınız düz olacak şekilde dizlerinizi bükün ve bedeninizi yükseltin.

Gövdeniz ve üst bacaklarınız düz olmalı, kollarınız ve alt bacaklarınız yere dik olmalıdır. Tıpkı bir masa gibi olacaksınız. Her tekrar 8 ile 20 saniye yapılmalıdır.

Hareketi 8 kere tekrarlayın.

20. Köprü

Dizleriniz bükülü, ayaklarınız düz ve poponuz mümkün olduğunca yere yakın olacak şekilde uzanın. Kalçalarınızı yükseltip omurganızı kamburlaştırın, dolayısıyla karın kaslarınızı da tavana doğru kaldırmış olursunuz. Sonra eski pozisyona dönün. Bu hareketi yaparken dikkat etmeni gereken nokta vücudunuzun dik olmasıdır.

Her bir tekrar 3-10 saniye sürmelidir.

Hareketi 10 kere tekrarlayın.

21. Ayak Bileği Ağırlıkları

Küçük ağırlıklarla başlayıp kademeli olarak artırabilirsiniz. Bacaklarınızın ağırlıkların baskısıyla esnemesini sağlayın. İşlem bitince ağırlıkları çıkartın ve bacaklarınızı 5-10 kez tekmeleme yaparak gevşetin. 2 dakika boyunca bunu uygulayın.

22. Değişimli Bacak Tekmesi

Düz ve sert bir yüzeye karnınızın üstünde uzanarak başlayın. Maksimum düzeyde vücudunuzu gerin. Sağ kolunuzu yerden birkaç santim kaldırın ve eşzamanlı olarak dizinizi bükmeden sol bacağınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalıp sonra başlangıç durumuna dönün.

Hareketi 15 kere tekrarlayın.

23. Yüzme

En azından haftanın 5 gününde birkaç saat yüzmek boyunuzu uzatmak için son derece faydalıdır. Bacaklarınızı, bedeninizi ve kollarınızı tam anlamıyla kullanmanızı sağlayan bir egzersiz olan yüzme kas gücünüzü geliştirir.

Dolayısıyla boyunuzu uzatmak istiyorsanız yüzme öğrenmeniz ve bunu uygulamanız önerilir.

24. İp Atlama

Boy ile yakından ilgili olan büyüme faktörü söz konusu olduğunda ip atlama yukarıda anlatılan egzersizlerden daha az önemli değildir.

25. Hızlı Koşmak

Hızlı koşmak da aynı şekilde boy uzamasına yardımcı egzersizlerden biridir.

Bu egzersizler boyunuzu uzatmak için size kesinlikle yardımcı olacaktır. Ama başarının anahtarı bunları düzenli ve sürekli  olarak yapmakta yatar. Ayrıca bu egzersizlerin yoğunluğu ve süresi yavaş yavaş artırılmalıdır.

Egzersizlerden en iyi sonuçları almak için dengeli bir diyet ile kombine edilmelidir.

Boy uzatma konusunda daha detaylı bir kaynak istiyorsanız size iki kitap önereceğim:

1) Hızlı Boy Uzatma Programı

hızlı boy uzatma programı oku

2) Boy Uzatma Formülü

Bu kitaplardan hoşunuza gideni alıp okumanızı tavsiye ediyorum. Göreceksiniz ki, mutlu ve uzun boylu bir hayat için en doğru adımı atmışsınız. Tabi bunu en az 5 ay sonra fark edebilirsiniz.

O yüzden sabırlı olun ve egzersizleri uygulamaya devam edin. Okuduğunuz için teşekkür ederim.

Benzer Konular:

Read More

Bacak Boyunu Uzatmak İçin Egzersizler

Bacak Boyunu Uzatmak

ip atlayarak boy uzatma“Bacak boyu uzatma egzersizleri”nin boy uzatma konusunda gerçekten çok önemli bir yeri vardır. Neden mi? Çünkü bacağın oldukça büyük bir kısmı kas dokudan oluşur ve kas doku yapısı da uzayıp kısalabilen bir özelliğe sahiptir. Bu demektir ki, bacak kaslarını esnetme yoluyla, bu kasların boyunu uzatırsak, bacak boyunu önemli oranda uzatmamız mümkündür.

Size göre de mantıklı değil mi bu? Kaslarla ilgili biraz çalışma yapıp, değişiklik yaratarak bacak boyunu uzatmak gayet kolay bir işlemdir. Bacakların güzel görünümü için boyunun yanı sıra esnek ve biçimli olması da çok önemlidir. Bacak boyu uzatma egzersizleri, sadece bacak boyunu uzatmakla kalmaz, üstelik bacakların çok daha estetik ve hoş görünümlü olmasını da sağlamaktadır.

Aşağıda anlattığımız boy uzatma egzersizlerini yapmaya başlamadan önce, rahatlayın ve güzel bir müzik açarak işe başlayın. İyi bir ruh hali de boy uzamasında gerçekten çok etkilidir. Ne kadar mutlu, keyifli, rahatlamış ve pozitif bir ruh hali içinde olursanız, vücudunuz o kadar çok mutluluk hormonu ve beraberinde de büyüme hormonu salgılar. Dolayısıyla da bu egzersizlerle amacımıza daha kolay ulaşabiliriz.

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Nelerdir? 

Çok sayıdaki bacak boyu uzatma egzersizleri arasından 3 tanesini burada size anlatacağız. Sadece bu 3 egzersizi yapmakla bile birkaç hafta sonra kendinizdeki şaşırtıcı değişimi gözünüzle görebilirsiniz. Ancak tam olarak istediğiniz sonuçları elde etmek istiyorsanız, bu egzersizler için kaynak olarak kullandığımız  boy uzatma kitabını da incelemeniz gerekir.

  • Ön Tekme Atmak

Tekme atmak, bacak kaslarını esneten ve dolayısıyla da boyunun uzamasını sağlayan bir harekettir. Ayrıca tekme attığımızda esneme nedeniyle bacak kemiklerinin üstündeki baskı da azalır. Baskının azalması da kemikte uzamayı kolay hale getiren bir unsurdur. Gelelim bu egzersizi nasıl yapacağımıza:

Önce sağ bacağınızı sonra da sol bacağınızı kaldırarak ileriye doğru düz bir tekme atın. Sırasıyla bir sağ bacakla, bir sol bacakla 3 dakika boyunca öne doğru tekme atın. Bacağınızı kaldırın ve ayak topuğuyla öne doğru düz bir tekme savurun. Sanki karşınızda birisi var ve onun karnına bir tekme atıyormuşçasına bacağınızı öne doğru itin.

İsterseniz karşınızda hiç sevmediğiniz birinin durduğunu hayal edin. 🙂 Böylece hem egzersizi daha etkili yapmış olursunuz, hem de bu yolla deşarj olabilirsiniz.

  • İp Atlamak

İp atlamak da bacak boyunu uzatan önemli egzersizlerden biridir. Bütün profesyonel sporcular, düzenli olarak ip atlama antrenmanları yaparlar. Özellikle basketbolcular, uzun atlama dalındaki atletler ve koşucular… İp atlamak bacak boyunu uzattığı gibi aynı zamanda bacak kaslarını da güçlendirir.

Yapılacak şey çok basit: Gidip yaklaşık 10 TL’ye bir atlama ipi almak ve hemen ip atlamaya başlamak.

  • Zıplamak

Zıplama hareketi pek çok kişi tarafından da bilinen en temel boy uzatma hareketidir. Zıpladıkça hem bacak kasları uzar, hem de kıkırdaklar esner. Basketbolcuların bu kadar uzun boylu olmasının altında yatan en önemli sebep, günde 2 saat zıplama hareketleri yapmalarıdır.

Tabii sizin bir basketbolcu kadar zıplama hareketi yapmanıza gerek yok. Ama elinizden geldiğince çok zıplama egzersizi yapmaya çalışmanızda fayda var. Çünkü gerçekten etkisini en hızlı gösteren egzersiz türü zıplamaktır.

Gelelim bu egzersizin nasıl yapılacağına. Zıplama egzersizi de kendi içinde ikiye ayrılır:

  1. Kısa Mesafe Zıplama Hareketi: Bacaklar gergin bir şekilde 10 cm kadar yükseğe zıplanır. Bunun anahtar noktası kısa mesafede çok sıçrayış gerçekleştirmektir. Mümkün olduğunca seri bir şekilde 200 kere kısa kısa zıpladıktan sonra 3-4 dakika dinlenin ve uzun mesafe zıplamaya geçin.
  2. Uzun Mesafe Zıplama Hareketi: Yerden olabildiğince yükseğe zıplayın.Bacaklarınızın maksimum zıplama potansiyelini kullanarak havada mümkün olduğunca kalmaya çalışın. Bu şekilde 30 kere zıplayıp 3-4 dakika dinlenin.hbup-incele-kucuk

Boy Uzatma Kitabı İçindeki Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

Boy uzatma ile ilgili egzersizler bunlardan ibaret değildir. Diğer egzersizleri de öğrenip, bacak boyunuzu uzatmak  istemez misiniz? O zaman sizi bu kitabı bulabileceğiniz, inceleyip isterseniz satın alabileceğiniz siteye yönlendirelim.

İncelemek İçin Tıklayın: Hızlı Boy Uzatma Programı e-Kitabı

Benzer Konular:

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

Benzer Konular:

Read More

Boy Uzatma Hareketleri

Boy Uzatan Egzersizler

boy uzatmak için tavsiyelerPek çok kişi boy uzunluğunun,  genetik yapıyla doğuştan gelen özelliklerle belirlendiğine inanırken, bazıları da bunun tamamen Allah vergisi olduğunu düşünüp kaderlerine razı olurlar. Dolayısıyla da boy uzatma ile ilgili herhangi bir gayret içine girmeyi kesinlikle düşünmezler. Bu düşünce tarzına sahip olmakla büyük bir hata yapmaktadırlar. Çünkü aslında Allah vergisi boya, yani diğer bir deyişle gerekli şartlar sağlansa ulaşılacak olan potansiyel boy seviyesine gelmek için yapılması gerekenleri ne yazık ki yapmazlar. Örneğin boy uzatmayı sağlayan yiyecekleri yememek,  yeterli derecede uyumamak ya da duruş bozuklukları konusunda gereken hassasiyeti göstermemek.

Bu yazıda boy uzamasını sağlayan hareketler hakkında bilgi verilecektir. Bu boy uzatma hareketleri uygulanırken dikkat edilmesi gereken temel unsurlar, boy uzatma yolları yazısında yer almaktadır.

Bazı Boy Uzatma Hareketleri

1) Omuzları Güçlendirme

Daha önce de belirttiğimiz gibi duruş bozukluğu giderildiğinde, başka hiçbir şey yapılmasa bile boy uzunluğu 3-4 cm kadar artırılabilir. Peki duruş bozukluğu nasıl giderilebilir? Bunun için neler yapılmalıdır. Duruş bozukluğunu giderecek en temel hareketler, omuz ve sırt kaslarını güçlendirmeye yönelik olan hareketlerdir. Bu omuz güçlendirici hareketler şöyledir:

  • Yere bacaklarınızı uzatarak oturun ve ellerinizi omuz hizasında olacak şekilde yere bastırın.
  • İlk olarak derin bir nefes alın ve alt karnınızdan güç alarak kalçanızı yukarı kaldırırken nefesi bırakın. Ayak tabanlarınız ve elleriniz yere basacak şekilde durun. Bu pozisyonda vücudunuz düz olmalıdır.
  • Bu pozisyonda iken tekrar nefes alın. Sol ayağınızı yukarı kaldırırken ellerinizden ve sağ ayak topuğunuzdan destek alın. Bu hareketi yaparken nefesinizi bırakın.
  • Sol ayağınızı yere indirirken yine nefes alın ve aynı hareketi sağ ayağınız için tekrar edin. Bu hareketi her iki ayak için de 10-12 kez yapın.

2) Omurgayı Rahatlatmak

Omurgayı rahatlatlatmak ve gevşemesini sağlamak boy uzamasını sağlamada gerçekten çok önemlidir. Omurgayı dinlendirmeye yönelik bu hareket kolay ama çok etkilidir. Bu hareket sayesinde kalça, boyun ve sırtın bir bütün halinde uzaması sağlanır.

  • Ayakta ayaklarınız birleşik olarak düz şekilde durun.
  • Hazırlanırken derin bir nefes alın. Bacaklarınız dik ve düz olacak şekilde durup, öne doğru eğilerek sağ elinizle sağ topuğunuzu, sol elinizle sol topuğunuzu tutarak, vücudunuzu mümkün olduğunca bacaklarınıza yaklaştırın. Bu pozisyondayken nefesinizi bırakın.
  • Bu pozisyondayken 10 saniye kadar bekleyin ve yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geçin.

3) Yüzme Hareketi

Yüzme hareketi, alternatif bacak tekme hareketi olarak da adlandırılır ve bu hareket esnasında en çok bel bölgesi çalıştırılır. Yüzme hareketi şu şekilde yapılır:

  • Öncelikle yere yüz üstü şekilde yatın. Kollarınızı öne doğru uzatıp, avuçlarınız yere gelecek şekilde ellerinizi koyun.
  • Sol kolunuzu yukarı kaldırırken nefes alın.
  • Ayaklarınızı düz tutmaya çalışarak sol kolunuz yukarıdayken sağ ayağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın ve bu hareket esnasında nefesinizi bırakın. Bu hareketi çalışırken, kol ve ayağınızı en az 4 saniye boyunca yukarıda tutmaya çalışın. Bu süre başlangıç içindir, daha ileri zamanlarda bunu 20 saniyeye kadar çıkarmanız gerekir.
  • Aynı hareketi diğer kol ve bacağınız için de tekrar edin.

Anlatılan bu egzersizler, boy uzatma hareketlerinin sadece 3 tanesidir.  Boy uzatma hedefinize ulaşmak için diğer hareketleri de mutlaka düzenli bir şekilde yapmalısınız.

Boy Uzatma Hareketleri Programıhbup-incele-kucuk

Genlerinizle belirlenmiş olan ve bazılarımızın Allah vergisi dediği, erişmenizin artık hayal olmadığı potansiyel bir boy uzunluğunuz vardır. Bu boy uzunluğuna ulaşabilmek için gereken boy uzatma hareketleri programını, şu anda bir tık ötenizde Hızlı Boy Uzatma Programı e-Kitabında bulabilirsiniz. Bu kitapta, boy uzaması hakkında yapılması gereken tüm uygulamalar, gerekli beslenme düzeni ve “boy uzatma hareketleri”  bir program dahilinde siz okurlarımıza sunulmuştur.

Programı İncelemek İçin Tıklayın!

Benzer Konular:

Read More

Boy Uzatma Formülü Kitabı Hakkındaki Yorumlar

Boy Uzatma Kitabı Hakkındaki Yorumlar

Boy uzatma formülü kitabı son günlerde internette oldukça popüler konumda. Bu nedenle kitabı okuyanların yorumlarını sizlerle paylaşmak istedik.

Boy uzaması ile ilgili internette bir arama yaptığınız zaman karşınıza çıkacak ilk şeylerden biri “Boy Uzatma Formülü” kitabıdır. Bu kitabın içinde neler anlatılmaktadır? Anlatılan formülü uygulamak zor mudur? Formül herkes için uygun mudur?

Boy uzatma formülü uygulandığında gerçekten sonuç alınmakta mıdır? Yoksa bu kitap sadece ticari kaygılarla piyasaya sunulan bir sömürü aracı mıdır?

Her şeyden önce belirtmemiz gerekir ki Boy Uzatma Formülü kitabının dili oldukça sade ve anlaşılırdır. Boy uzatma ile ilgili bilimsel ve akademik içerikler bile her kesimden insana hitap edecek şekilde anlatılmıştır. Kitapta anlatılan boy uzatma formülü, hem boy uzatıcı egzersizlerden, hem de boy uzatmayı sağlayan gıdalarla oluşturulan bir beslenme rejiminden ibarettir. Her yerde bulunamayacak malzemeler gerektiren, herkesin yapamayacağı ezgersizlerin bulunduğu bir program değil, tam tersine uygulanması kolay, etkili ve pratik bir sistemdir. Kabul etmek gerekir ki egzersiz hareketleri daha önce hiç sportif aktivite gerçekleştirmemiş olanlar için başlangıçta biraz zorlayıcı olabilir, ama bir süre sonra vücut bu hareket sistemine alışacaktır. Beslenme rejimi ise sizi zorlayacak kadar katı bir program değildir.

Boy Uzatma Formülü Kitabı İşe Yarar mı?

Boy uzatma sağladığı iddia edilen diğer ağrılı ve zahmetli yöntemlerin (iğneler, haplar, ameliyat vs) ne kadar sonuç verdiği tartışmalıdır. Ancak Boy Uzatma Formülü kitabının içeriğinde anlatılanlar doğru şekilde uygulandığında sonuç almak kaçınılmazdır. Bunu bu kadar rahat dile getirmemizin sebebi, siz değerli okuyucularımızdan almakta olduğumuz geri dönüşler, yorumlar ve teşekkür e-mailleridir. Çok yakında sizlerin de okuması için bu yorumları yayınlayacağız. Ama emin olun ki yayınlayacağımız yorumlar, gerçek kişiler tarafından samimi olarak yazılmış gerçek yorumlardır. Sıklıkla yapıldığı gibi İstanbul’dan Ahmet, İzmir’den Güler veya Adana’dan Ali: “ ben okudum işe yaradı, siz de hemen alın” tarzında olmayacaktır.

Boy Uzatma Formülü Kitabı İadesi

Bize sıklıkla gelen sorulardan biri de kitap iadesinin mümkün olup olmadığıdır. Evet, Boy Uzatma Formülü kitabını beğenmediğiniz takdirde 60 gün içinde para iadesi talep edebilirsiniz. Bu 60 günlük para iade garantisi Odaklıpazar A.Ş güvencesi altındadır. Ancak bu noktada belirtmek gerekir ki iade oranı %1’in bile altındadır.

Kitap iadesi için info(at)odaklipazar.com adresine e-mail göndermeniz yeterlidir. Kitap bedeli olarak ödenen ücret, ödeme yöntemine göre kredi kartına, bankaya ya da PTT’ye iade edilmektedir. Müşteriden para iadesi yapılacak hesap bilgileri alındıktan sonra iade gerçekleştirilmektedir. Kitap iadesinin ardından müşterinin kitaba erişimi engellenir ve müşteri tüm destek ve güncelleme haklarını kaybeder.

Boy Uzatma Formülü Okurlarından Alınan Geri Dönüşler

Bize gelen geri dönüşleri iki grupta topladık. Birinci grup henüz ergenlik dönemi içinde olanlar ve ikinci grup ise ergenlik dönemini geride bırakmış 22 yaş üstü olanlar. Kabul etmek gerekir ki yaş ilerledikçe boy uzama oranı azalmaktadır. Örneğin 18 yaşındaki bir kişi 8-9 cm uzayabilirken, 24 yaşındaki bir kişi için bu ölçü 5-6 cm olabilmektedir.

boy uzatma kitabı indirHer iki grup uygulayıcı için de sonuçlar, kitapta bahsi geçen her türlü uygulamanın doğru ve sistemli bir şekilde yapılıp yapılmamasına bağlı olarak değişmektedir.

Sonuç olarak Boy Uzatma Formülü kitabı bu konudaki en etkili ve kalıcı sonuç alınabilen kaynaktır. Üstelik siz okuyucularımıza %100 müşteri memnuniyeti ilkesi çerçevesinde, 60 gün boyunca para iade garantisi ile sunulmaktadır.

Boy Uzatma Formülü kitabını indirmek için buraya tıklayın.

Benzer Konular:

Read More