Kategoriler: Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri: Bu Egzersizler İle 3-4 cm Uza!

Merhaba, boyunuzu hızlı bir şekilde uzatmaya başlamak için burada olduğunuzu biliyorum. Şu anda en hızlı şekilde uzamanızı sağlayacak boy uzatma tekniklerini öğrenmek istiyorsunuz.

Birazdan sizinle paylaşacağım bacak boyunu uzatma egzersizlerini uygulayarak kısa süre içinde boyunuzu 3-4 cm uzatmanız mümkün…

Bacak boyu uzatma egzersizlerini uygulamak bizim için neden önemli?

Bacağın büyük bir bölümü kas dokudan oluşmaktadır. Kaslar uzayıp kısalabilen bir yapıya sahiptir. Bu demek oluyor ki; esneme egzersizleri uygulayarak, kaslarımızın boylarını arttırabilir ve ciddi oranda boy uzaması sağlayabiliriz.

Bu söylediklerim size de mantıklı gelmiyor mu?

Bacak kaslarımızın uzaması için egzersizler yaparak boy uzaması sağlamak oldukça kolay.

Size daha ilginç bir şey söyleyeyim:

Anlatacağım egzersizler sadece daha uzun bacaklara sahip olmanızı değil… Aynı zamanda bacaklarınızın daha esnek olmasını ve daha güzel bir şekle kavuşmasını sağlayacak.

Birazdan vereceğim bacak uzatma egzersizlerini yapmaya başlamadan önce, sizden güzel bir müzik açmanızı ve iyi bir ruh halindeyken egzersizleri uygulamaya başlamanızı istiyorum.

Bunu neden istiyorum?

Çünkü iyi bir ruh hali de boy uzamasında oldukça önemlidir.

Eğer mutlu, neşeli ve pozitif bir ruh halinde olursak vücudumuz daha fazla mutluluk hormonu ve büyüme hormonu salgılamaya başlar. Bu konuya dikkat etmenizi istiyorum.

EVET, Hazırsanız egzersizlere geçelim!

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Nelerdir?

Bacak boyu uzatma egzersizleri içinden en etkili 3 egzersizi bu yazımızda detaylı olarak açıklayacağız. Sırf bu egzersizleri yaparak bile birkaç hafta içinde kendindeki değişimi kolayca fark edebilirsin.

Bu nedenle aşağıda vermiş olduğumuz egzersizleri bir an önce uygulamaya başlamanızı tavsiye ediyoruz.

1) Ön Tekme Atmak:

Tekme atmak bacak kaslarımızın esnemesini dolayısıyla da uzamasını sağlar. Çünkü tekme attıkça kemikler üzerindeki baskı azalır. Baskının azalması demek kemik uzamasının kolaylaşması anlamına gelir.

Egzersizi nasıl yapacağımıza gelirsek;

Önce sağ bacağımızı sonra sol bacağımızı kaldırarak ileriye doğru düz bir tekme atacağız.

Bir sağ ayakla, bir sol ayakla…

Bu şekilde sizden 3 dakika boyunca tekme atmanızı istiyorum.

Bacağınızı kaldırın, ayak topuğuyla ileriye doğru düz bir tekme atın.

Sanki karşınızda birisi varmış ve onun karnına tekme atıyormuş gibi…

İsterseniz karşınızda en sevmediğiniz insanı hayal ederek gözünüzde, ona tekme attığınızı canlandırabilirsiniz. 🙂

Böylece egzersiz çok daha zevkli bir hale gelecektir.

2) İp Atlamak

İp atlamanın bacak boyunu uzatma egzersizleri içinde önemli bir yeri vardır. Bütün profesyonel sporcular ip atlama antrenmanı yapar.

Özellikle basketbolcular, uzun atlayıcılar ve koşucular…

İp atlamak bacak kaslarını uzatır ve güçlendirir.

Bacak kaslarının uzaması aynı zamanda bacak boyunun da uzaması anlamına gelir.

Yapmanız gereken şey gayet basit… Sadece 10 lira karşılığında, bir spor mağazasından ip satın alacaksınız.

Her gün 10 dakika boyunca ip atlayacaksınız. Bu kadar basit…

3) Zıplamak

Zıplama hareketi en temel boy uzatma hareketlerinden biridir. Zıpladıkça bacak kaslarımız uzar, kıkırdaklar esner.

Tüm bunlar da boy uzamasını sağlar. Basketbolcuların o kadar uzun boylu olmasının en büyük nedeni sürekli zıplama egzersizi yapmalarıdır.

Basketbolcular günün yaklaşık 2 saatini zıplayarak geçirir. Tabi ki sizin o kadar fazla süre zıplamanıza gerek yok.

Günde 8-10 dakika kadar zıplama egzersizi yapmanız yeterli olacaktır.

Zıplama egzersizi etkisini çok hızlı bir şekilde gösterecektir.

Zıplama egzersizi kendi içinde ikiye ayrılır:

# Kısa Mesafe Zıplama Hareketi:

Bu egzersizde bacaklarımız gergin bir şekilde, yerden 10 cm yükselerek hızlıca zıplayacağız.

Kısa mesafede mümkün olduğunca fazla sıçrayış yapmaya çalışacağız.

Bu egzersizi uygularken elimizden geldiğince seri olmamız önemli.

200 kere kısa kısa zıpladıktan sonra 3-4 dakika dinleneceğiz ve uzun mesafe zıplama egzersizine geçeceğiz.

# Uzun Mesafe Zıplama Hareketi:

Bu egzersizi uygularken yerden mümkün olduğunca yükseğe zıplamaya çalışacağız.

Zıpladıktan sonra elimizden geldiğince havada kalmaya çalışacağız.

Bacaklarımızın maksimum zıplama potansiyelini kullanmamız önemli.

Bu şekilde 30 kere zıpladıktan sonra 3-4 dakika dinleneceğiz.

Sana Bir Kitap Tavsiyesi Vereceğim!

Eğer bacak boyu uzatma egzersizlerini daha detaylı öğrenmek istiyorsanız size muhteşem bir boy uzatma kitabı tavsiye edebilirim.

En detaylı bacak boyu uzatma egzersizlerini bu kitap setini okuyarak öğrenebilirsiniz.

Bacak boyu uzatma egzersizleri hakkında daha detaylı bilgi edinmek ve boyunuzu bugünden itibaren uzatmaya başlamak istiyorsanız hemen Hızlı Boy Uzatma Programı kitap setini okumaya başlayın!

2. Kitap Tavsiyesi: Boy Uzatma Formülü

Bacak boyu uzatma egzersizlerini öğrenebileceğiniz bir kaynak daha var. Bu kitabı okuyarak da boy uzatma egzersizlerini öğrenebilir, bugünden itibaren uygulamaya başlayabilirsiniz.

Eğer vermiş olduğumuz bilgileri faydalı bulduysanız; aşağıdaki paylaşım butonlarını kullanarak bu yazıyı sevdiklerinizle de paylaşabilirsiniz. Bunun yanında yorum bölümünden düşüncelerinizi bizimle paylaşabilirsiniz. Hoşçakalın!

Benzer Konular:

Paylaş

Yorumları Göster

  • 16 yaşındayım boyum 1.58 kilom 48 her gün ip atlarsam zayıflar mıyım? Daha fazla zayıflamak istemiyorum çünkü zayıf olduğumu düşünüyorum.Çevremdeki insanlar da bu konuda hemfikir.

    • Merhaba,

      Zayıflayacağınızı zannetmiyoruz. Bu egzersizi yaparken çok fazla efor harcamayacaksınız.

  • Yaş 14 boy 1.60 düzenli olarak protein ağırlıklı besleniyorum ve bu hareketleri düzenli olarak yapsam kaç cm daha uzayabilirim? Yardımcı olursanız çok sevinirim:)

    • Merhaba Edanur Hanım,

      Egzersizleri deneyerek sonuçları kendiniz görmeniz gerekmektedir. Alınan sonuçlar kişiden kişiye göre değiştiği için bizim bu konuda bir rakam vermemiz mümkün olmuyor.

    • Merhaba Muhammet Bey,

      Bizim bu konuda net bir rakam vermemiz mümkün değil. Alınan sonuçlar ve uzama miktarları kişiden kişiye göre değişmektedir.

  • Merhaba ben 15 yaşıma yeni girdim bu egzersizleri günde kaç saat,kaç ay boyunca yaparsam boyum uzar ve kaç cm uzar

    • Merhaba Vildan Hanım,

      Günde 20-40 dakika kadar uygulamanız tavsiye edilmektedir.

  • merhaba ben 15 yasıma yeni girdim günde nekadar bu egzersizleri yaparsam boyum bi 10 santim uzar

    • Merhaba Rabia Hanım,

      Bizim boyunuzun ne kadar uzayacağını tahmin etmemiz mümkün değildir. Egzersizleri uygulayarak sonuçları kendiniz görmeniz gerekmektedir.

  • Merhabalar ben 22 yaşındayım 1.55 boyundayım boyumun kısa olmasından daha çok gözvdemin bacaklarımdan daha uzun olmasını kafama takıyorum ne yazık ki gövde boyum bacak boyumdan daha uzun 17 yaşındayken doktora gittim ve birkaç kemik filmi çektikten sonra bana ne yazık ki kemik ucların kapanmış artık uzayamazsın dediler bunlara rağmen bu hareketler işe yarar mı acaba başka bir öneriniz var mı benim durumum için bilgilendirirseniz çok sevinirim şimdiden teşekkürler 😊

    • Merhaba Büşra Hanım,

      Deneyerek kaybedeceğiniz bir şey yok. Dilerseniz egzersizleri uygulayarak sonuç verip vermediğini görebilirsiniz.

  • Merhaba barfiks çekmenin, yada barfiks çubuğundan tutup sallanmanın boy uzamasına faydası var mıdır?

    • Evet bu egzersizler boy uzamasını doğrudan destekler.

  • Merhaba 12 yasindayım Nisanda 13 e giricem kızım ve boyum 155. 170-173 civarı olmak istiyorum ancak annem 156 babam 170 ikisi de çok kısa ve her yıl ortalama 3 cm uzamaya başladım yani yavasladi. Ben bunları her gün yapsam ne kadar uzayabilirim

    • Merhaba Ece Hanım,

      Yaşınız uzamak için oldukça uygun bir yaştır. O nedenle egzersizleri mutlaka uygulamanızı tavsiye ederiz. Ne kadar uzayacağınızı ise bizim bilmemiz mümkün değildir. Uygulama sonucunda sonuçları kendiniz görmeniz gerekmektedir.

  • Yas 19 boy 1. 78 bacak boyum kisa vucudum cok dengesiz ne yapbilirim cvb lutfen...

Son Yazılar

Boy Uzatma Yolları: 2019 Yılına Özel Harika Bir Yöntem

Boy uzatma yolları da tıpkı her konuda olduğu gibi günden güne gelişme ve değişme gösteriyor. 2000 yılında uygulanan boy uzatma…

1 hafta önce

Mucizevi Etkiye Sahip Boy Uzatma Egzersizlerini Keşfedin

Boyunuzu kısa sürede uzatmanızı sağlayacak mucizevi egzersizlerin neler olduğunu öğrenmek ister miydiniz? Muhtemelen boyunuzun kısa olmasından şikayetçisiniz ve bir an…

2 hafta önce

Boy Uzatan Hareketler Serisi: Egzersiz Topuyla En Az 2-4 cm Uzayın

Boy uzatan en etkili hareketlerin neler olduğunu bilseydiniz hayatınız nasıl değişirdi? Öğrendiğiniz hareketleri uygulayarak boyunuzun uzaması için çaba sarf eder…

2 hafta önce

Bacak Boyunu 2 Haftada 3 cm Uzatan 5 Süper Egzersiz

Bacak boyunu uzatmak isteyen birçok kişi bunu nasıl başarabileceğini merak ediyor. Özellikle 20 yaşından büyük okuyucularımızın bu konuya olan ilgisi…

2 hafta önce

3-5 cm Uzatan %100 Garantili Boy Uzatma Yöntemi

  Şimdiye kadar birçok boy uzatma yöntemi açıklandı. Ameliyat, çeşitli haplar, akupunktur tabanlıklar, gıda takviyeleri ve daha nicesi… Bu yöntemler…

1 ay önce

Güncel Boy Uzatma Yolları Nelerdir? – %100 Etkili Yöntemler

  Boyunu uzatmak isteyen bir kişinin internette aradığı ilk sözcük genellikle “boy uzatma yolları” oluyor. Bu şekilde arama yapan birinin…

1 ay önce

Bu web sitesinde kullanıcı deneyimini iyileştirmek için çerezler kullanılmaktadır.