Basketbolcu Olmak İstiyorum Boyumu Nasıl Uzatabilirim?

 

Basketbolcu olmak isteyen birçok genç boyunu uzatmanın yollarını arıyor fakat bunun için ne yapması gerektiğini bilmiyor. Kulaktan dolma bazı bilgiler duyuyor, o bilgileri uygulayacağım diye çabalarken boşuna zaman kaybediyor.

 

Basketbolcu olma hayalinin peşinde gitmek istiyor ama boyunu yeterince uzun bulmadığı için çekiniyor ve belki de bu serüven daha başlamadan sona eriyor.

 

Hayallerinin peşinden giderken sana yardımcı olmak amacıyla bu yazıyı yazmak istedim. Artık bilgileri vermeye başlayabiliriz.

 

Basketbolcu Olmak İsteyen Gençler İçin En Etkili Yöntem Nedir?

 

Bu kilit sorunun cevabını sana vermemi istiyor musun?

 

Seni fazla bekletmeden cevabı vereyim: Boy Uzatma Egzersizleri

 

Basketbolcu olmak için uygulayabileceğin en etkili boy uzatma yöntemi egzersizdir. Bunlar ne tür egzersizlerdir?

 

Egzersizleri;

 

  • Omurga uzatıcı egzersizler
  • Bacak boyu uzatıcı egzersizler

 

Diye 2 kategoriye ayırabiliriz. Bu egzersizleri daha detaylı anlatmak istiyorum.

 

Omurga Uzatıcı Egzersizler Nelerdir?

 

Bu egzersizler uygulanarak omurgada bulunan omurlar esnetilir ve omurların arası açılarak uzama desteklenir. Şimdi bu egzersizlere 2 örnek vermek istiyorum.

 

#1 Kobra Egzersizi:

 

 

Yere yüz üstü uzanılır. Bacaklar birleştirilir ve gergin şekilde uzatılır. Bu pozisyonda kollarla yere kuvvet uygulayarak vücut geriye doğru esnetilir. Bu sırada bel omurları gerilir ve açılır.

 

Geriye doğru esneyince 7 saniye bu pozisyonda durulur. Daha sonra 10 saniye dinlenilir. Ve bu döngü tekrarlanır. Toplam 3-4 dakika boyunca egzersiz uygulanır.

 

#2 Geriye Esneme Egzersizi:

 

 

Bu egzersiz için ayakta dururken eller birleştirilerek yukarı kaldırılır ve vücut arkaya doğru esnetilir. Beldeki gerilmeyle birlikte bel omurları açılır. Bu şekilde 9-10 saniye durulur. Ve sonra dinlenilir. Toplamda 2 dakika boyunca egzersiz uygulanır. Ama unutulmamalıdır ki egzersiz sırasında bir acı değil, hafif tatlı bir gerilme hissedilmelidir. Herhangi bir acı hissedilirse egzersiz sonlandırılmalıdır.

 

Bacak Uzatıcı Egzersizler Nelerdir?

 

Bacak uzatıcı egzersizler sayesinde bacak kasları ve eklemleri esnetilerek uzama desteklenir. Bu egzersizlere 2 örnek verelim.

 

#1 Ayakta Öne Eğilme Egzersizi:

 

 

Ayakta dik dururken bacaklar birleştirilir. Bu pozisyonda bacakları ayırmadan öne doğru eğilinir. Eğilme hareketi sırasında eller ayaklara dokunmaya çalışır. Bu pozisyonda 5 saniye beklenir ve sonra dinlenilir. Egzersiz toplamda 3-4 dakika boyunca uygulanmalıdır.

 

#2 Oturarak Öne Eğilme Egzersizi:

 

 

Kalçamızın üstüne oturur pozisyonda bacaklar ileri doğru uzatılır. Bacaklar gergin olacak şekilde yan yana birleştirilir. Ve öne eğilerek ellerle ayak bileklerine değmeye çalışılır. Bu pozisyonda 6-7 saniye kalınır ve sonrasında rahatlanır.

 

Egzersiz toplam 2-3 dakika boyunca uygulanır.

 

Bu egzersizler basketbolcu olmak isteyen gençlerin boy uzamasını destekleyecektir. Egzersizlerin dışında uyku düzeni ve beslenme konusu da oldukça önemlidir. Özellikle beslenme konusunda bilgilenmek istiyorsan şu yazımızı okumanı tavsiye ederim.

 

Boy Uzatan Besin Tavsiyeleri – 9 Etkili Besin

 

Bunun dışında daha kapsamlı bir egzersiz programı arıyorsan sana Hızlı Boy Uzatma Programı kitap setini tavsiye edebilirim.

 

59 TL gibi uygun bir fiyatı vardır. Buradan kitap setini inceleyebilirsin.

 

Basketbolcu olabilmen dileğiyle, kendine iyi bak…

 

Benzer Konular: