Boy Uzatan Egzersiz Listesi: En Etkili 25 Egzersiz
Boy uzatan egzersiz listesi nedir? Bu konu Türk insanı için oldukça önemli bir konu.
Bunun en önemli sebebi, Türkiye’de bir çok insanın sahip olduğu boy uzunluğundan memnun olmaması.
Bu nedenle insanlar boy uzatma konusunda sürekli bir arayış içinde…
Günümüzde boy uzatıyor diye lanse edilen sayısız ilaç ve akupunktur tedavileri var.
Ama bunlar oldukça pahalı ve çeşitli yan etkileri vardır.
Üstelik bu yöntemler pahalı olmasının yanında bize göre yan etkileri yüzünden tercih edilmemeli.
Bu nedenle boy uzatmanın mümkün olan en iyi yolu bir egzersiz sistemi ile doğru beslenmeyi doğal şekilde birleştirmektir.
Etkili bir egzersiz programı, boy uzamasından sorumlu büyüme hormonlarının salınımını sağlayarak vücut kaslarınızı ve kıkırdaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
Doğru diyet ve egzersiz programı büyüme hormonu salgılayan hormonal bezi taze ve aktif tutar.
Boyun uzamasına destek olur.
Boy uzunluğunun genetik faktörler tarafından belirlendiği iyi bilinen bir gerçek olsa da, diyet ve egzersiz gibi fiziksel faktörler de bu uzunluğu fazlasıyla etkilemektedir.
Büyüme süreci genellikle, vücudumuzdaki uzun kemik plakalarının kaynaştığı zaman olan ergenlik döneminden sonra durur.
Ancak iyi bir diyet ve egzersiz programı uygularsanız, 22-25 yaşlarında bile uzama devam eder.
Bu nedenle boy uzatıcı egzersizlerle bu aşamadan sonra bile boyunuza 3-6 santim eklemek mümkündür.
NOT: En iyi sonuçları elde etmek için egzersizler haftada 2-3 kez düzenli olarak uygulanmalıdır.
Sakatlanmalara sebep olabileceğinden ve vücudu yorabileceğinden dolayı saatlerce egzersiz yapmak yerine her gün 45 dakikanızı ayırmanızı tavsiye ediyorum.
Hazırsanız egzersizlerimizi anlatmaya başlayalım.
1. Bara Asılma Egzersizi
Yerçekimi kuvveti vücudunuz üzerinde aşağıya doğru basınç uygulayarak eklemlerinizi sıkıştırır ve boyunuzu olumsuz yönde etkiler.
Biz istersek, bu yerçekimi kuvvetini kendimiz için pozitife çevirebiliriz.
Dikey bir çubuk üzerine asılmak bu negatif etkiyi ortadan kaldırır ve vücut uzuvlarınızı esneterek boy üzerinde pozitif bir etki yaratır.
Asılma hareketi ile birlikte vücudunuzun ağırlığıyla omurga gerilir ve eklemler uzamaya başlar.
Bu da, boyda 1-2 cm’lik uzama sağlar.
Fakat bunu başarabilmek için en az 2-3 ay egzersizlere devam etmeniz gerekli.
Bu egzersizimiz için yatay bir bar, bedeni uzatmaya imkan verecek bir yüksekliğe yerleştirilmelidir.
Vücudunuz tam olarak uzayamıyorsa, rahat bir şekilde asılmak için dizlerinizi hafifçe bükün.
Barı tutarken, avuçlarınızın dışa doğru bakacak şekilde konumlandığından emin olun.
Asılı durumdayken kollarınızı, omuzlarınızı ve kalçanızı mümkün olduğunca rahat tutmaya çalışın ki böylece yerçekimi vücudu etkili şekilde aşağıya doğru çeksin.
Daha fazla fayda sağlamak için ayak bileği ağırlıkları takmayı deneyebilirsiniz.
Bu işlem aralıklı olarak 20 saniye sürer ve en az 3 kez tekrarlanmalıdır.
Egzersizi 20’şer saniyeden 3 set olacak şekilde uygulayacaksınız.
Bu, boy uzatıcı egzersizler arasında kesinlikle iyi bir seçim olarak kabul edilebilir.
2. Yerde Yüzme Egzersizi
Bu egzersiz “alternatif tekme” olarak da bilinir ve temel olarak belinize odaklanır.
Karnınızın üzerine düz uzanarak başlayın. Vücudunuz tam olarak uzatılmalıdır.
Kollarınızı avuçlarınız yere doğru bakacak şekilde önünüze düz olarak koyun.
Sonra sol kolunuzu sağ kolunuzdan daha yükseğe kaldırın.
Bacaklarınızı düz tutarak, sağ bacağınızı yerden mümkün olduğunca yukarı havaya kaldırın.
En az 4 saniye bu pozisyonda kalın ve sonra diğer bacak ve diğer elinizle işlemi tekrarlayın.
20 saniye bu pozisyonda kalmayı hedeflemelisiniz.
El ve ayak bilekleri ağırlıklarını kullanmak daha yararlı olacaktır, çünkü bel kaslarınızı şekillendirir ve dayanıklılığınızı artırır.
3. Yarım Köprü Egzersizi
Son derece basit olan bu egzersiz bedeninizi aşağı ve yukarı omurgadan aynı zamanda kalçalarınızdan germeye yardımcı olur.
Egzersize sırtüstü uzanarak başlayabilirsiniz.
Omuzlarınızı ve kollarınızı yere sıkıca yerleştirin.
Şimdi dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalçanıza olabildiğince yaklaştırın.
Pelvisinizi yukarı doğru itmek için sırtınızı kamburlaştırın.
Bu pozisyon 20 ila 30 saniye boyunca sürmelidir.
Bu egzersiz kalçanızın ön kısmına daha çok esneklik vererek esnemenizi sağlar.
4. Kobra Esnemesi
Bu yoga egzersizi ile omurganızın esnemesi dolayısıyla daha dik ve daha esnek bir omurgaya sahip olmanız amaçlanır.
Bu egzersiz, boyunuzun uzamasına sebep olacak şekilde omurlarınızın arasındaki kıkırdağın büyümesi için faydalıdır.
Yere yüzüstü uzanın ve elleriniz omuzlarınız altında yere gelsin.
Yüksek bir açı oluşturmak için sırtınızı mümkün olduğunca kamburlaştırın.
En az 3-4 tekrar yapılmalı ve her bir tekrar 5 ila 30 saniye arasında sürmelidir.
5. Süper Kobra Esnemesi
Kollarınızı yere dik tutarak ve omurganızı kamburlaştırarak başlayın (kobra esnemesinin son pozisyonuna benzer şekilde).
Şimdi kalçanızı bükün, vücudunuzu ters V biçimine getirin.
Bunu yaparken çenenizi göğsünüze sokun ve sonra tekrar orijinal konuma geri dönün.
Her tekrar 10 ila 20 saniye sürmelidir.
3 dakika boyunca egzersizi uygulayın.
6. Bir Bacak ile Hoplama
En basit egzersizlerden biri olan bu hareket her yerde yapılabilir. Tv izlerken, parkta oynarken ya da başka bir iş yaparken… Elleriniz gökyüzünü gösterirken sol bacağınızın üstünde sekiz kez hoplayın ve sonra aynı şekilde sağ bacağınızın üstünde de hoplayın. Bu zıplama faaliyeti beyin gelişimi, bacakların güçlendirilmesi ve büyüme hormonlaırnın üretimi için çok faydalıdır.
Egzersizi 2 dakika boyunca ara vermeden uygulayın.
7. Pilates Dönmesi
Kollarınız yanlara, avuçlarınız aşağı bakacak şekilde sırt üstü uzanın. Bacaklarınız bitişik olacak şekilde tavana doğru uzatın ve geriye doğru bükerek yere değdirin. Yere değdirmek başlangıçta zor gelebilir ama denedikçe başaracaksınız. Kendinizi ne kadar esnetirseniz, omurganız o kadar uzar. Bu hareketi 20 daniyekik setler halinde 4 set tekrarlayın.
8. İleri Omurga Esnetme
Yerde ayaklarınız önde olacak şekilde dik oturun. Bacaklarınız omuz genişliğinde uzatılmalıdır ve ayaklarınız gergin olmalıdır. Nefes alın ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Bunu yaparken, ileri doğru bükülürken ayak parmak uçlarınıza dokunmaya çalışın.
9. Kedi Esnemesi
Aynı zamanda Hintli Dandwat olarak bilinen bu egzersiz omurganızı açmak, omuzlarınızı, göğsünüzü, avuç içinizi ve sırtınızı güçlendirmek içindir. Karnınızın üstüne bir baskı uygulayarak temel olarak hemstring kaslarınızı esnetir. Kan dolaşımı için faydalıdır.
Kollarınız kilitlenmiş olarak ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Omurganızı esnetirken nefes alın ve kamburunuzu çıkarırken başınızı aşağı indirirken nefes verin. Omuzlarınızı yüksek ve dirseklerinizi düz tutun. Pelvis kemiğiniz zemine temas etmelidir. Her tekrar 3 ila 8 saniye sürmelidir.
Bunu 5 x 4 set uygulayın.
10. Boyun Eğmek
Elleriniz kalçalarınızda düz durun. Bu pozisyondayken mümkün olduğunca ileri doğru bükülün. Dizlerinizi bükmemeyi ve çenenizi göğsünüzden uzak tutmayı unutmayın. Her tekrar 4-8 saniye sürmelidir.
Bunu 3 x 4 set uygulayın. Yani 3 kere yaptığınızda bir seti tamamlamış olacaksınız.
11.İleri Eğilmek
Bu iyi bilinen ve boy uzatmak için yaygın olarak kullanılan bir egzersizdir. Bacaklarınız birbirine bitişik olacak şekilde durun. Ellerinizi düz uzatın, ileriye doğru eğilin ve dizlerinizi bükmeden ellerinizle yere dokunun. Sonra orijinal pozisyona geri dönün.
Bu hareketi 15 kere tekrarlayın.
12. Zıplama
Bacaklarınızı yakın tutun ve ayak parmaklarınız üzerinde durun. Şimdi en az 2 dakika süreyle elinizi havaya kaldırarak yukarı doğru zıplamaya başlayın.
13. Eller Baştayken Eğilmek
Ellerinizi bir arada boynunuzun arkasına yerleştirip ayakta durun ve mümkün olduğu kadar öne doğru eğilin. Çenenizi göğsünüzün üstüne getirin ama dizlerinizi bükmeyin. Her bir tekrar 4-8 saniye yapılmalıdır. Hareketi 10 kere tekrarlayın.
14. Süper Esneme
Ellerinizi bir arada boynunuzun arkasına yerleştirip ayakta durun ve kafanızı mümkün olduğunca yukarı ve geriye doğru bükün. Her bir tekrar 5-15 saniye arasında bir süre boyunca devam etmelidir. Bunu 10 kere tekrarlayın.
15. Duvar Esnemesi
Bir duvara karşı ayakta durun ve ellerinizle baskı uygulayarak omurganıza dik bir görünüm vermeye çalışın. Omurganız duvara karşı mümkün olduğunca düz tutulmalıdır. Her tekrar 4 ila 6 saniye yapılmalıdır. Bunu 10 kere tekrarlayın.
16. Bacakları Yukarı Düz Kaldırma
Elleriniz boynunuzun arkasında olacak şekilde karnınızın üstüne uzanın ve bir bacağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Aynı işlemi diğer bacak için de tekrarlayın. Esneme sırasında bacaklarınızı dün tutun. Her bir tekrar 3 ila 5 saniye sürmelidir. Bunu 20 kere tekrarlayın.
17. İki Bacağı Yukarı Düz Kaldırma
Avuçlarınız göğsünüzün yanında aşağı bakacak şekilde sırt üstü uzanın. Her iki bacağınızı birlikte mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın. Ayaklarınızı düz tutun. Her tekrar 3 saniye sürmelidir. Hareketi 40 kere tekrarlayın.
18. Yokuş Aşağı
Belinizden mümkün olduğunca bükülün ve kollarınızı öne açarak mümkün olduğunca esneyin. Burada esnetmeye odaklanacağınız bölge belinizdir. Her tekrar 4 ila 6 saniye sürmelidir. Hareketi 15 kere tekrarlayın.
19. Masa
Bacaklarınız düz şekilde yere oturun. Avuç içlerinizi poponuzun yanına yerleştirin ve çenenizi göğsünüze yaslayın. Bu şekildeyken kollarınız düz olacak şekilde dizlerinizi bükün ve bedeninizi yükseltin.
Gövdeniz ve üst bacaklarınız düz olmalı, kollarınız ve alt bacaklarınız yere dik olmalıdır. Tıpkı bir masa gibi olacaksınız. Her tekrar 8 ile 20 saniye yapılmalıdır.
Hareketi 8 kere tekrarlayın.
20. Köprü
Dizleriniz bükülü, ayaklarınız düz ve poponuz mümkün olduğunca yere yakın olacak şekilde uzanın. Kalçalarınızı yükseltip omurganızı kamburlaştırın, dolayısıyla karın kaslarınızı da tavana doğru kaldırmış olursunuz. Sonra eski pozisyona dönün. Bu hareketi yaparken dikkat etmeni gereken nokta vücudunuzun dik olmasıdır.
Her bir tekrar 3-10 saniye sürmelidir.
Hareketi 10 kere tekrarlayın.
21. Ayak Bileği Ağırlıkları
Küçük ağırlıklarla başlayıp kademeli olarak artırabilirsiniz. Bacaklarınızın ağırlıkların baskısıyla esnemesini sağlayın. İşlem bitince ağırlıkları çıkartın ve bacaklarınızı 5-10 kez tekmeleme yaparak gevşetin. 2 dakika boyunca bunu uygulayın.
22. Değişimli Bacak Tekmesi
Düz ve sert bir yüzeye karnınızın üstünde uzanarak başlayın. Maksimum düzeyde vücudunuzu gerin. Sağ kolunuzu yerden birkaç santim kaldırın ve eşzamanlı olarak dizinizi bükmeden sol bacağınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalıp sonra başlangıç durumuna dönün.
Hareketi 15 kere tekrarlayın.
23. Yüzme
En azından haftanın 5 gününde birkaç saat yüzmek boyunuzu uzatmak için son derece faydalıdır. Bacaklarınızı, bedeninizi ve kollarınızı tam anlamıyla kullanmanızı sağlayan bir egzersiz olan yüzme kas gücünüzü geliştirir.
Dolayısıyla boyunuzu uzatmak istiyorsanız yüzme öğrenmeniz ve bunu uygulamanız önerilir.
24. İp Atlama
Boy ile yakından ilgili olan büyüme faktörü söz konusu olduğunda ip atlama yukarıda anlatılan egzersizlerden daha az önemli değildir.
25. Hızlı Koşmak
Hızlı koşmak da aynı şekilde boy uzamasına yardımcı egzersizlerden biridir.
Bu egzersizler boyunuzu uzatmak için size kesinlikle yardımcı olacaktır. Ama başarının anahtarı bunları düzenli ve sürekli olarak yapmakta yatar. Ayrıca bu egzersizlerin yoğunluğu ve süresi yavaş yavaş artırılmalıdır.
Egzersizlerden en iyi sonuçları almak için dengeli bir diyet ile kombine edilmelidir.
KİTAP SETİ TAVSİYESİ:
Kısa sürede boyunu uzatmaya başlamak istiyorsan bu e-kitap setini mutlaka okumanı tavsiye ediyorum. En etkili boy uzatma egzersizlerini bu setin içinde bulacaksın.
Eğer boyu uzatma egzersizlerini daha detaylı öğrenmek istiyorsan Uzama Programı E-Kitap Setini mutlaka incele!
Büyüme hormonu üretimini en az 10X artıracak gizli ipuçları, egzersiz programları ve beslenme tavsiyeleri bu e-kursta…
Buradan inceleyebilirsin!
İlgini Çekebilecek Diğer Yazılar:
- 90 Günlük Mucizevi Uzama Programı E-Kursu Detaylı İnceleme
- Boy Uzatma İlaçları Gerçekten İşe Yarıyor mu? (TÜM GERÇEKLER)
- Büyüme Hormonu (GH) Rehberi: Büyüme Hormonu Salınımını 10X Artır
- Bacak Boyunu 2 Haftada 3 cm Uzatan 5 Süper Egzersiz
- Boy Uzatan Hareketler Serisi: Egzersiz Topuyla En Az 2-4 cm Uzayın
Merhaba hocam ,
Sadece burdaki uygulamaları yapsam yeterlimi
Blog yazılarımızda verilen egzersizler örnek olması amacıyla verilmiştir. Etkili sonuçlar almak istiyorsanız buradan e-kursa kaydolmanızı tavsiye ederiz.
Merhaba hocam 19 yaşındayım boyum 177. Egzersizleri yaparak 6-8 cm uzama gibi bir şansım var mı yoksa yaşım fazla mı?
Merhaba Murat Bey,
Ne kadar uzayacağınızı bizim bilmemiz mümkün değil. Birçok faktöre göre farklı kişilerde farklı sonuçlar alınmaktadır. Sonuçları kendiniz deneyerek görmeniz gerekmektedir.
16 yaşımdayım boyum 174 14 yaşından beri uzamıyorum sadece bu haraketler yapsam 3 ayda ne kadar uzarım
Merhaba Muhsin Bey,
Ne kadar uzayacağınız biz bilemeyiz. Egzersizleri uygulayarak sonuçları kendiniz görmeniz gerekmektedir.
Merhabalar.Adım Batuhan yaşım 15 boyum 1.73 bu egzersizleri yaparak 1.82/3 civarı olabilir miyim.(Fitnessla uğraşıyorum herhangi bir yan etkisi olur mu ?)
Merhaba Batuhan Bey,
Yaşınız uzamak için oldukça elverişlidir. Fitness yaparken çok ağır kilolarla çalışmamak ve squat, deadlift gibi vücudu aşağıya doğru basan egzersizler uygulamaktan kaçınmak uzama açısından daha faydalı olacaktır.
merhaba 19 yasindayim boyum 1 56 doktora gittim imkansiz uzamazsin dedi acaba denesem uzarmiyim
Merhabalar,
Doktorunuzla görüştüyseniz onun görüşlerini baz almanız gerekmektedir. Doktorunuzun söylediğinin üstüne bizim bir şey söylememiz mümkün değildir.
Merhaba 17 yaşındayım 1.56 Boyum nasıl uzarım
Merhaba Hülya Hanım,
“Hızlı Boy Uzatma Programı” kitap setinin içinde yer alan egzersizleri uygulayarak uzayabilirsiniz. Buradan inceleyebilirsiniz…
Merhaba benim yaşım 14 ergenliğe girdim boyum ise 1.55 bunlari yaparsam uzarmiyim
Merhaba Melike Hanım,
Evet uzarsınız… Egzersizleri deneyerek sonuçları kendiniz görebilirsiniz.
Merhaba, Boyum 154 cm. 15 yaşındayım. Günde 20-25 dk esneme egzersizleri yapıyorum. 160 cm olmam mümkün müdür? Bir de balık yağı hapı yutsam faydası olur mu? Şimdiden teşekkürler. :))
Merhaba Gamze Hanım,
Biz şu kadar uzarsınız gibi bir yorum yapamıyoruz. Fakat doğru yoldasınız. Umarız istediğiniz sonuçları alırsınız.
selam.ben 16 yasindayim,boyum 163 .barfiks yapiyorum boyum daha ne kadar uzar
Barfiks çekmekten ziyade barfiks demirine asılı kalma egzersizi yapmanızı tavsiye ederiz. Bu şekilde daha iyi sonuçları alırsınız. Boyunuzun ne kadar uzayacağını bizim söylememiz mümkün değil.
Merhaba Ben asya 17 yasindayim 1.50 boyundayim boyum uzarmi 4 sn civari
Merhaba Asya,
Ne kadar uzayacağını bilemeyiz ama deneyerek bir şey kaybetmezsin. Fayda göreceğine inanıyoruz.
Merhaba yasim 17 boyum 1.60 sizce bu egzerrsizleei yapsam boyum kac santim uzar
Merhaba Sümeyye,
Bu konuda net bir şey söylememiz mümkün değil. Bunu ancak egzersizleri uygulayarak öğrenebilirsin. Buradan egzersizlerin bulunduğu kitabı inceleyebilirsin.
merhaba ben 15 yaşındayım boyum 1.72 1.80 cm olmak istiyorum düzenli yukarıdaki egzersizleri yaparsam maks kaç olurum
Yaşım 17 boyum 164 bunları yapsam uzarmıyım
merhabalar ben 13 yaşındayım boyum 1.65 günde 5 dakikada bir, 100 kere ip atlıyorum 1 saate 1000 oluyor.Sonra günde 500 kere zıplıyorum sonra 250 kere öne tekme atıyorum 250 kere uzun zıplama yapıyorum.Yatmadan önce 1 su bardağı zeytin yağı ile yumurtalı ekmek yiyorum 2 ay devam edersem kaç cm uzarım.
40 yaşında boy uzama ihtimali varmi
Merhaba ben 13 yaşımı 6 ay geçtim 1.58 boyundayım boyum süt içersem uzarmi
Ben 13 yaşındayım boyum 157 egzersizleri yaparsam ne kadar uzayabilirim tahminen?
benim boyum 1.58 12 yaşındayım 1.65 veya 1.70 olabilir mi boyum bu egzersizlerle?
Merhaba oncelikle be. 13 yasindayim .annem 1.50 babam ise 1.60 genetik olarak kisayim ve boyumun uzamasini istiyorum boyum en fazla ne kadar uzar 1.70 olması icin ne yapmaliyim ve boy uzaması icin. Hangi sporu tercih etmeliyim birde bacaklarim cok kalin ama normalde zayifim 45 kg mim bacaklarimi nasil inceltebilirim.Lütfen cevaplayin.
Boyum 1.50 bu arada
Merhaba benim genetiğim uzun bıyludu benim 16yaşım var boyum 1.50di 18yaşa kadar boyum ne kadar uzar?büyüme plaklarım açık lütfen cevap verin
Merhaba Yaşım 17 boyum 1.83 egzersizlerle 1.90 olma şansım varmı
Merhaba
Ben 19 yaşındayım.Boyum 179.Biraz daha uzun olmak istiyorum.Üniversitede arkadaşlarıma nazaran kısayım.Bu 25 egzersizi bir yıl kadar uygulamak istiyorum.Acaba tahmini ne kadar uzarım 5-8 arası istiyorum ama yine de yazayım dedim bu hedef olur mu olmazsa ne olur?
Bir de evde hafif dumbell çalışıyorum.Ağırlık çalışmam uzamaya engel olur mu?
Teşekkürler..
Salamlar ben gökan 17 yaşındayım yini girdim boyum 1.60 gentiğim kısa boylu 1.64 ola bilirmiyim? şimdiden teşekkürler
Merhaba Hocam Ben Ekim 27 De 15 Yaşıma Giricem Ýaşıtlarım 1.60 1.70 Arası Bütün Okul Böyle En Kısası Bile 1.54 Benim Boyum 1.48 Ergenliğe Girmedim Bu Hareketleri Yapsam Faydası Olurmu Veya Ne kadar Olur Annem 1.57 Babam 1.75 Lütfen Cevap Verin
merhaba
17 yaşıma ekimde gireceğim boyum 176
185 -187 olmak istiyorum bu egzersizleri
1 yıl önce yapmaya başladım 11cm uzadım 187 olabilir miyim
teşekkürler ??
selam abi ben kurban 17 yaşma yeni girdim boyum 160 gentiğim kısa boyluyuz 18 yaşma kadar 1.64 ola bilirmiyim
merhaba benim yaşım 14 boyum 1.75 ben kaleciyim profesyonel olmak istiyorum bunları yaparsam boyum 1.90 ı geçebilir mi bir de şey diyorlar sakal çıkması boy uzamasını engeller mi ben de çıkıyor
boyum uzarmı ?
Merhaba ben 13 yaşındayım boyum 1.60 bu aralar vücudumun her yeri nabız gibi atıyor acaba gelişiyorumu
Abi ben her gün zıplıyorum her yürüdüğümde zıplıyorum ama hiç sonuç almıyorum 13 yaşındayım acaba ileriki zamanlarda uzarmıyım
Meraba yaşım 28 boyum 1.53 bu eğzersizleri yaparsam biraz uzamam mümkünmü
Mrb ben Beyda nur, 15 yasimdayim 2 yil once ergenlige girdim.Boyum 1.47 genetik olarak kisa boyluyuz.Sizce boyum daha uzar mi, uzarsa kac cm uzar??? Lutfen cevap verin.Teşekkürler…
Merhaba Beyda,
Boyunun uzama ihtimali yüksek. Ama kesin şu kadar uzarsın diye bir yorumda bulunmak mümkün değil.
Meraba yaşım 28 boyum 1.53 bu eğzersizleri yaparsam biraz uzamam mümkünmü
Mrb yaşım 40 boyum 165 hergun boy uzatma egzersizi yapıyorum acaba ne kadar uzayabilirim
Meb ben 38 yaşındayım boyum165 hergun boy uzatma egzersizi yapıyorum biliyorum yaşım ilerlemiş ama 1 _2cmde olsa uzama ihtimalim olabilir mi?
Mrb ben 38yasindayim boyum 165 hergun boy uzatma egzersizi yapıyorum acaba ne kadar uzayabilirim biliyorum yaşım ilerlemiş ama uzama ihtimalim olabilirmi
Salam abi lütfen cvb yazınız 17 yaşındayım yeni girdim. boyum 1.60 babam ve annem kısa boylu 1.65 ola bilirmiyim? bu yaşdan sonra uzamam mümkündürmü?
selamlar ben paşa erkeğim 17 yaşındayım boyum 1.60 annem ve babam kısa boylu….. boyum 1.65 ola bilirmi? bu yaşdan sonra uzarmıyım? 1.65 olmak istiyorum bu mümkündürmü?
Herkese selemlar selam abi ben bir erkeğim dün 17 yaşma girdim boyum 1.60 … babam 1.58 annem 1.66 abi benim boyum 1.65 olurmu? bu yaşdan sonra boyum uzarmı?
Herkese selemlar abi ben bi erkeğim 2 gün önce 17 yaşma girdim.boyum 1.60… babam 1.58 ….annem 1.66 ben 1.66 olmak istiyorum bu mümkünmü? bu yaşdan sonra boyum uzarmı? nollur cavap yazın .
13 yasindayim ve boyum 160 boyum daha uzar mi sizce
Ben 13 yaşındayım boyum 157 egzersiz lerle daha da Uzama mümkünmü?
Merhaba Ezel,
Uzaman mümkün tabi ki. Umarım istediğin sonuçlara ulaşırsın.
merhaba ben 14 yaşındayım afedersiniz 12 yaşımda hasta oldum(kızlara özel) 155 boyundayım ve daha hiç boyumda uzama olmadı ama ben 167-165 felan olmak istiyorum ve bir daha uzayamayacağımı düşünüyorum ne önerirsiniz acaba hala uzama şansım varmı
Sıgara bıraksam boy lum uzanirmi
Merhaba,
Sigarayı bırakınca boy uzamaz. Ama tabi ki sigara sağlığı olumsuz etkileyen bir alışkanlık olduğu için bırakmanızı öneririz.
abi genetiğim evet kısa o zaman barfiks demrine asılmayalım? 3 5 santi uzamak istiyorum buda mümkünsüzmü? şimdiden teşekkürler
Merhaba Reşad,
Asıl tabi ki, barfiks demirine asılma hareketi uzamak için çok faydalıdır. Ama ben şu kadar uzarsın diye bir yorumda bulunamam.
Her kese selamlar ben bir erkeğim yaşım 16. iki ay sonra 17 olcak genetiğim kısa boylu. bu yaşdan sonra boyum uzarmı? asılma haraketi iyi gelirmi? lütfen cevap yazınız. şimdiden teşekürler
Merhaba Reşad,
Barfiks demirine asılma hareketi uzaman katkı sağlayacaktır. Ama tabi ki burada genetik faktörün belirleyici… Bu hareketler destekleyici niteliktedir.
Ben 17 yasindayim 1.93 boyundayim en fazla kac olabilirim
Merhaba sevgili Yusuf,
Bu konuda bir tahminde bulunmamız mümkün değil.
mrb ben 18 gırecem boyum 1.52 bu egzersızleri duzenlı yapasam zıplayıp sut içerssem 160 olma ihtimım var mı doktor büyüme plakların kapanmıs dedı cevap verın lütfen
Merhaba Aslı,
Doktorun söylediğinin üzerine biz bir şey söyleyemeyiz. Doktorunla iletişim kurmalısın.
selamlar
Selamlar 🙂
Abi ben 18 yaşındayım boyum 1.65 bu tekniklere boyumun uzaması mümkün müdür acaba
Ben 13 yaşındayım boyum 1.62 . 15 Yaşma kadar 1.80 olmak istiyorum sizce olur muyum veya 15 yaşına kadar kaç cm uzarım?
merhaba ben 13 yaşındayım ve boyum 150 cm bunları yaparak 155 cm olabilirmiyim lütfen yanıtlayın arkadaşlarım benden çok uzun ve ben utanıyorum bu durumdan
Mwrhabalar 15 yaşıma neredeyse girdim sayılır kemik yaşım ise 16-17 yaş aralığında boyum 170 ve epifiz kapakları kapanmış bu kitabı kullanarak ne kadar uzaman mümkün olur 177 gibi bir boy istiyorum ve birazcık duruş bozujluğum var galiba
Merhaba ben 13 yaşımdayım boyum 143 cm daha ne kadar uzayabilirim
Merhaba ben 15 yaşındayım ve boyum 1 63 daha fazla uzamak istiyorum fakat boyumun uzunluğu böyle kaldı düzenli egzersiz ve besinlerle uzatmam mümkün mü
selamlar benim yaşım 16 üç ay sonra 17 oluyor boyum 1.60 babam 1.58 annem 1.65 ben iyi beslenir,ve egzersizler yaparsam uzarmıyım yoksa bu yaşdan sonra uzamam? birde ben kum torbası asıp onu vuruyorum bu boyumu engellermi? lütfen cevap veriniz
özür dilerim bi süalim var size ben kum torbası asıb onu vuruyorum bokus vuruyorum yani bu boyum uzatmasını engellermi?
abi barfiksden asılma hareketini yapamıyorum ama 12 16 barfiks çeke biliyorum asılamıorum abi arıor canım sonra barfiks çekerssem iyi beslenirsem uzarmıyım? lütfen cevap yazın
cevap yazın lütfen ihtiyacım var
sselam ben 16 yaşındayım erkeğim üç ay sonra 17 olcak boyum 1.60 babam 1.58 annem 1.65 boyum uzarmı barfiks çekmek boy uzatırmı bu yaşdan sonra uzarmıyım 1.65 olsun istiyorum
merhaba yaşım 17 boyum ise 1.64 çok kısayım bu egzersizlerle boyum uzar mı ?
birde tavsiye edebileceğiniz doktor ,ilçvb şeyler var mı?
meraba ben 13.5 yaşındayım boyum 156 sizce daha uzarmıyım
Merhabalar 25 yasima girdim .bol bol kalsiyum aliyotum ve egzersizlerinizi uyguluyorum.uzamam mumkun mu lutfen cevap bekliyorum tesekkur ediyorum
merhaba ben 13 yaşımdayım boyum 148 ve sınıfın en kısalarındanım arkadaşlarım 159,160,161 ve ben onların yanında kalmaktan utanıyorum bu ezersizleri yapıp dengeli ve düzenli beslenirsem boyum sizce 2 ayda kaç cm olur lütfen cevaplayın artık kısa olmaktan sıkıldım ve psikolojim çok bozuk nolurrrr
Merhabalar 26 yaşındayım 3 – 4 cm uzamam gerekiyor boyum 1 ,68 1,72 olmak istiyorum mümkünmüdür ?
Lütfen bana da cevap verir misiniz daha öncede yazdım cevap gelmedi
Merhaba yaşım 15 boyum 160 maksimum boyum kaç olur (tahminende olabilir)
MERHABA BEN BUĞRA 16 YAŞINDAYIM BOYUM 1,76 1,87 OLABLİRMYİİM ? EGZERSİZLERLE VE PROTEİNLERLE
Mrb ben elif , bundan 2 yıl önce ergenliğe girdim ama boyum o zmn 1.50 civarlarındaydı şu an 13 yaşındayım 1.55 oldum daha uzar mıyım ?
Ben 14 yaşındayım ve boyum 1.40 kaldı. Maalesef ki uzayamıyorum. Sizce kaç cm daha uzayabilirim? Annem babamın da boyu kısa. Süt içiyorum sürekli ama olmuyor.
Merhaba Aymira,
Kesin bir rakam söylememiz mümkün değil. Süt içmenin yanında protein ağırlıklı beslenmeli ve egzersiz yapmalısın.
Merhaba.. 20 Yaşındayım boyum 1.58 bu seti alarak 1.63-1.64
olabilir miyim? Kemik yaşım biraz daha küçük.
Merhaba Asena,
Uzama konusunda net bir rakam veremiyoruz. Bunu bilebilmemiz mümkün değil. Ama kemik yaşın küçükse uzama ihtimalin daha yüksek demektir.
Merhaba, benim yaşım 14 ve 1.69 boyundayım. Daha kaç cm daha uzayabilirim? Cevaplarsanız çok sevinirim.
Merhaba Arya,
Yaşında daha küçük olduğu için uzaman daha kolay. Ne kadar uzayacağını biz bilemeyiz.
MERABALAR BENIM ADIM İLKER 1.75 BOYUNDAYIM YAŞIM 30 A GELDI BOYUMU 3 5 SANTIM DAHA UZATMAM MÜMKÜNMUDUR
Merhaba İlker Bey,
30 yaşındaysanız maalesef bu mümkün olmayacaktır.
merhaba ben 14 yaşındayım boyum 1.55 annem benimle aynı boyda babam ise 1.64 egzersizleri yapsam en uzun ne kadar olabilirim ileride
Merhaba,
Yaşınız küçük uzama imkanınız var. Ama ne kadar uzayacağınızı net bir şekilde söyleyemeyiz.
Hem bacak uzatma hem boy uzatma hemde bacak inceltme hareketleri yapıyorum üçünü birden yapsam olur mu
Merhaba Zaynep Hanım,
Yapabilirsiniz spor olduğu için sorun olmaz.
Ben 19 yasindayim.Boyum 1.68.Haftada yaklasik 25 dakika asili kaliyorum.2 cm uzayabilir miyim?
Merhaba Derya,
Uyguladığın egzersiz boy uzaması için oldukça etkilidir. Ama net bir şey söylemek tabi ki mümkün değil. Bunun yanında diğer boy uzatma egzersizlerini de uyguluyor musun? Mutlaka uygula.
yaşım 18 boyum 180 hedefim 190 vucut gelişitme sporuyla ugrasıyorum sizce 190 olurmuyum
Merhaba Muhammet,
Eğer çok ağır kilolarla çalışmalar yapıyorsan bu boy uzamasını negatif olarak etkileyebilir. Boyunun kaç olacağını da bizim söylememiz mümkün değil maalesef.
Yaşım 19 boyum 150 boyumu uzatmak istiyorum ne kadar ozatabilirim
Merhaba Ebru,
Net bir rakam vermek doğru olmaz. Egzersizleri yaparak sonuçları kendin görebilirsin. Boy uzatma egzersizlerini mutlaka uygulaman gerekiyor. Egzersiz kitabını buradan inceleyebilirsin: https://boyuzatmakitabi.net/hizliboyuzatmaprogrami
Selam
Ben 20yaşına gireli 4-5 ay oldu.
Boy 1.68 kilo 57
Bu egzersizleri 5-6ay yaparsam hergun sut icerek kaca kadar uzayabilirim ?
Merhaba Hasan,
Bunun için net bir şey söyleyemeyiz egzersizleri uygulayarak sonuçları kendin görebilirsin.
Sadece süt içmekle olmaz!Peynir,yoğurt,yulaf,balık,ceviz,meyve ve sebze Yemende gerekir dostum:) bide en fazla 2-3 santim uzarsın oda zor!
yaşım 16 boym 1.56 ailemizde herkes minyon tip bende çalışsam egzersileeerden boyum uzar mı
Sevgili Elçin,
Evet boyun uzar. Bunun minyonlukla bir ilgisi yok. Egzersizleri uygulayarak sonuç alabilirsin.
Merhaba,ben Merve, 15 yaşındayım boyum 1.72 4-5 santim daha uzamam mümkün mü?
Merhaba Merve,
Yaşın daha küçük egzersizleri uygulayarak istediğin sonuçlara ulaşabilirsin. Fakat tabi ki kesin ulaşırsın diye bir şey söyleyemeyiz. Uzama miktarları kişiden kişiye göre değişir.
Her gun mu yapmaliyiz yoksa haftanin uc dort gunu mu peki belli bi saati var mi sabah ya da aksam? Mesela bi gun sabah diger gun aksam yapsak olur mu ? Yanitlarsaniz sevinirim
Her gün uygulamalısın. Fakat sabah akşam diye bir kurala bağlı kalmana gerek yok. Ne zaman vakit buluyorsan o zaman uygulayabilirsin. Ama bu süreçte süreklilik önemli…
merhaba yaşım 17 boyum 1.72 -1.73 civarı bunları uygular isem hergün 1.78 -1.80 olma şansım varmı? yada uzasam kaç cm uzarım
Merhaba Ozan,
Bu ihtimal var. Yaşın 17 olduğu için uzaman kolay olacaktır.
Merhaba yaşım 20 boyum 1,62 egzersizleri düzenli olarak yaparsam boyum ne kadar daha uzar
Bunun net cevabını veremeyiz ama birkaç cm uzayabilirsin.
1.85’e ulaşabilirisin gibi görünüyor.
yaşım 18 boyum 177 -178 arası daha ne kadar uzayabılırım ( 15 temmuzda 175 çıktım mülakatta simdi 177)
14 yaşındayım 8.sınıftayım boyum1.45 normailmi erenliğe girmedim daha uzarmı
Merhaba Berhan,
Tabi ki uzayacaksın. Ergenlik çağı uzamak için verimli bir çağdır.
Daha yeni 17 yaşıma girdim.Suan boyum 1.71 cm uzarmiyim daha yada ort. kaç cm uzarim ?
Merhaba Mehmet,
Evet uzarsın ama boy uzatma egzersizlerini uygularsan…
Birkaç ay içinde 3-4 cm uzaman mümkün.
Merhaba benim yaşım 23 boyum 165-166 felan gözüküyo bi ayda 1 yada 2 cm uzamam mümkün mü eğer mümkünse hangi egzersize ağırlık vermem gerekir
Merhaba Haluk,
6 ay boyunca egzersizleri uygularsan 3 cm civarında uzayabilirsin. Bunun için omurga uzatma ve bacak uzatma egzersizlerini uygulaman gerekiyor. Özellikle bara asılma hareketini uygula.
Merhaba ben meryem yaşım 16 ama boyum 1.60 🙁 3 senedir sabit duruyor boyum ve hiç uzamıyorum. Değişik kalsiyum içeren ilaçlar kullandım ama boyum uzamadı 🙁 Bu ilaçlar sadece 22 yaş dişimi çıkardı okadar 🙁 sizce uzarmıyım en azından 5 cm falan :(( ??? Cevap verin lütfen
Merhaba Meryem,
Egzersiz yöntemini dene. Sonuç göreceğini düşünüyorum. Eğer memnun kalmazsan 60 gün içinde iade talebinde bulunabilirsin. Buradan programı inceleyebilirsin: https://boyuzatmakitabi.net/HBUP-incele
Merhaba ben ismail yaşım 15 boyum 180 egzersizleri 6 ay uygularsam ne kadar uzarım
Merhaba İsmail,
Yaşın daha küçük egzersizleri uygularsan 190 civarında bir boya sahip olabilirsin.
Merhaba
29 yaşındayım boyum 1.77 kilom 75-78 arası acaba bu yaştan sonra uzarmiyim uzaSam minimum ve maximum ne kadar uzarim?
Bu yaştan sonra uzarsanız 0.5-1 cm kadar uzarsınız.
Merhaba ben 17 yaşındayım boyum 156 168-170 olabilir miyim acaba
Merhaba Ecem,
Bunlar gerçekçi hedefler değil. Bunun yerine 3-5 cm uzama hedefi koy kendine. Bu daha sağlıklı bir hedef olur senin için.
Merhaba yaşım 18 ama boyum 1.63 önerdiğiniz egzersizleri yaparak 1.70 yapma şansım varmı acaba birazcık yardımcı olabilirmisiniz
Merhaba Can,
Hedefini 3.5-5 cm arası koyarsan daha gerçekçi olur.
Merhaba 155 boyundayim yasim 17 annem kisa babam normal boyda uzarmiyim
Merhaba Sinem,
Uzayabilirsin ama kesin şu kadar uzarsın diyemem.
merhaba yasim 17 boyum 168 daha uzama şansim varmı
Merhaba Harun,
Evet uzamak için vaktin var…
merhaba yaşım 18 boy uzatma egzersizlerinizi okudum ama aklımda bi soru işareti belirdi boy uzatma egzersizlerini yaptığımızda sadece gövde boyumu uzuyor yoksa kollar ve bacaklarda uzuyorumu ? yani tamamıylamı uzuyoruz yoksa sadece gövvde boyu olarakmı ?
Bacak boyu uzatma egzersizlerini ayrı olarak uygulayacaksın. Bu konu Hızlı Boy Uzatma Programında detaylıca anlatılıyor.
Merabalar Yaşım 19. Bouum 1.65. Egzersizlerinizin tamamini kac sene yapsam boyumu 1.90 a Ulasyirabirim. Yardımcı olursanız sevinirim simdiden sagolun iyi günlrr
Merhaba Yasin Bey,
Böyle bir şey mümkün değil. Sizin maksimum ulaşabileceğiniz boy 1.70-1.72 olur. O da maksimum…
sa 16 yasindayim 1.64 boy daha cok ne kadar uzana bilirim
Merhaba Ozgan Bey,
Bu konuda net bir bilgi vermemiz mümkün değil maalesef…
ben 13 yaşındayım. boyum 150 44 kiloyum.ergenliğe gireli 1.5 yıl oldu .boyum 160 olur mu
Merhaba, 20 yaşımdayim.. 3 cm uzamam gerekiyor mülakatlar için. Mümkün müdür ? 1.59 boyum 50 kilom.
Merhaba,
Evet bu mümkün. Boy uzatma egzersizlerini uygulayarak bunu başarabilirsin. Ama tabi ki garanti 3 cm uzarsın diyemem.
13 yaşındayım 150 boyundayım.bu hareketlerle boum 160 olur mu.. bu ara da ergenliğe gireli 1.5 yıl oldu ama düzensiz..
Merhaba benim boyum 157 13 yaşındayım boy en az kaç cm boy atarım
Merhaba Yunus,
Yaşın daha çok küçük. Net bir şey söyleyemem ama baya bu uzayacağın kesin. Boy uzatma egzersizlerini mutlaka uygulamanı öneririm.
10 yaşındayım kemik yaşım 11 134 boyumuz kilometre 33 nekadar uzarım
Merhaba Nergis,
Daha yaşın küçük bunu bu kadar dert etmene gerek yok 🙂 Sitemizde anlattığımız egzersizleri ve verdiğimiz tavsiyeleri uygula. Zaten boyun düzgün bir şekilde uzar. Net bir rakama veremem ama önünde uzun yıllar var uzamak için
Meraba ben Rumeysa. 18 yaşındayım. Boyum 1.59 ama en az 1.62 olmak istiyorum. Egzersizleri çok sık yaparsam uzama ihtimalim var mı?
Merhaba Rümrysa,
Evet uzama ihtimalin var. Ama önce ücretsiz paylaştığımız egzersizleri uygula. Daha sonra istersen Hızlı Boy Uzatma Programı e-kitap setini okursun.
Ben 18 yasindayim 1.54 boyundayim ne kadar uzamam lazim ve nasil?
Merhaba Sibel,
Boy uzatma egzersizlerini uygulayarak boyunu uzatmaya başlayabilirsin. Net bir rakam veremeyiz, bunun için kendin uygulama yapıp sonuçları görmen gerekiyor. Bu linkten tavsiye ettiğimiz kitabı inceleyebilirsin:
https://boyuzatmakitabi.net/hizliboyuzatmaprogrami
Ben 12 yaşındatım ve boyun 1,34 en hızlı boyumu nasıl uzatabilirim bu egzersizlere başlıycam balık yiyorum balık yağı da içiyorum ama boyum yaşıtlarıma göre çok kısa
En hızlı yöntem nedir?
Merhaba Nilsu,
Egzersiz yöntemi en hızlı ve kalıcı sonuç veren yöntemdir. O nedenle bu yöntemi uygulamanı öneririm.
Merhaba ben furkan 16 yasındayım ama boyum 1.60 nasıl uzatabilirim, veya daha uzarmı boyum ?
Merhaba Furkan,
Boy uzatma egzersizlerini yaparak boyunu uzatabilirsin. Yaşın küçük olduğu için boyun 10-15 cm kadar uzayabilir.
teknik uygula mesela ben 13 yaşındayım 157,5 boyum
Boyum 1.57 pmyo ya hazırlanıyorum 3 cm uzamam mümkün mü 20 yasindayim
Merhaba Dilek mümkün ama kesin diyemeyiz. Egzersizler herkeste aynı sonucu vermiyor.
Yaşım 15 boyum 1.70 5-8 santimetre daha uzamam mümkün mü?
Merhaba Nadya,
Evet bu mümkün.
Beyefendi benim boyum 1.85 aileden gelen bir özellik babam annem ve dayım uzun ben 17 yaşındayım ve bu egzersizleri yaparak 1.90 ı geçebilir miyim
Merhabalar Emre,
Evet 190’ı geçebilirsin. Yaşın uzamaya oldukça müsait. Maşallah boyun zaten çok uzunmuş 🙂
Benim yaşım 14 147 boyundayıp daha ne kadar uzarim
Yaşınız daha küçük 5-10 cm arası uzama ihtimaliniz olabilir.
3 ayda günde 45 dakika yaparak 10 cm uzayabiliyo muyuz yani?
Bunun garantisi yok sevgili Gül. Genetiğe, egzersiz yapma sıklığına, uyku düzenine ve beslenme alışkanlıklarına göre bu rakam değişiklik göstermektedir.
merhaba yaşım 19 boyum 1.75 babam amcam 1.87 ben 1.85 olabilir miyim
merhaba yaşım 13 buçuk boyum 1.58 1.78 olabilirmiyim
Merhaba Hasan,
Yaşın daha küçük. O nedenle uzamak için önünde çok zaman var. 🙂
Olursun olursun.
Merhaba yaşım 20 167 cm boyum var bunları tekrarlarsam kaç cm uzama ihtimali var ?
Merhaba Yakup Bey,
Egzersizler boyunuza olumlu yönde etki yapacaktır. Fakat ne kadar uzayabileceğinizi biz tahmin edemeyiz.