Boy Uzatma Egzersizleri Detaylı Rehber

Posted by in BOY UZATMA EGZERSİZLERİ, Boy Uzatma Egzersizleri Detaylı Rehber, Genel

 

Boy Uzatma Egzersizleri Detaylı Rehber

 

Fiziksel özelliklerimizin psikolojimizi etkilediği uzmanlar tarafından onaylanmıştır. Kimimiz kilomuza, kimimiz boyumuza takılır ve hayatı kendimize zorlaştırırız.

 

Oysa her şeyin bir çözümü var. Kısa boylu olmanın bile!

 

Boy uzatmak öyle düşünüldüğü gibi zor olmamakla birlikte sıkı bir egzersiz programı ve doğru beslenme yöntemi ile 4-8 cm arasında sonuç alabilirsiniz.

 

Peki, bu egzersizler nedir ve nasıl yapılır?

 

İşte, bu yazımızda boy uzatma egzersizleri hakkında size kapsamlı bilgiler vereceğiz.

 

Haftada 2-3 kez ve 45’er dakikalık seanslar olarak uygulandığına 3-6 ay arasında hemen farkı hissetmeye başlayacaksınız.

 

Genel olarak belli bir sırası olmayan bu egzersizleri ilk kez deneyimlemenin ardından kendi vücut esnekliğinize göre istediğiniz sırayla yapabilirsiniz.

 

Öne Eğilme Egzersizi:

 

one-esneme-egzersizi

 

Hemen hemen tüm egzersiz programlarının başlangıç hareketi olarak da bilinen öne eğilme aynı zamanda iyi bir nefes açıcı harekettir.

 

Bacaklarımızı düz bir şekilde birbirine bitişik konumlandırarak ellerimizi dizlerimizi bükmeden yere değdiriyoruz.

 

Hareketi ara vermeden 10-15 kez tekrarlıyoruz.

 

Tek Bacak Zıplama Egzersizi:

 

tek-ayak-ziplama-egzersizi

 

Bir bacağınızı büküp ellerimizi yukarıya doğru kaldırıp kendinizi fazla zorlamadan 10 kez zıplıyoruz.

 

Ardından diğer bacağa geçiyoruz. 2-3 dakika boyunca bacakları değiştirerek hareketi tekrarlayarak egzersizi tamamlıyoruz.

 

Bu egzersizi iple de yapabiliriz, ipsiz de…

 

Bara Asılma Egzersizi:

 

bara-asilma-hareketi

 

Yer çekiminden yararlanarak boyumuzu uzatmak için ideal bir harekettir.

 

Sonucunu 2-3 ay içinde alabileceğimiz hareketi bara asılarak gerçekleştiriyoruz.

 

Yer çekimi ile havada asılı olan vücudumuz esnemeye başlıyor.

 

20 saniyelik asılmaları 3-4 set yaparak birkaç ay içinde 2-3 cm’lik bir uzama görmemiz mümkün.

 

Boyun Eğme Egzersizi:

 

sirt-esnetme-egzersizi

 

Ellerimiz iki yanda, ayakta düz bir şekilde duruyoruz.

 

Dizlerimizi bükmeden öne doğru eğiliyoruz ve çenemizi göğsümüzden olabildiğince ileride tutuyoruz.

 

Hareketi her biri 4 saniye sürecek 12 tekrar ile tamamlıyoruz.

 

Kedi Esnemesi Egzersizi:

 

kedi-esneme-egzersizi

 

Ellerimiz birbirine kenetlenmiş olarak ellerimiz ve dizlerimiz üzerinde duruyoruz.

 

Derin nefes alarak kamburumuzu çıkarıp, nefes vererek eski şeklimize dönerken başımızı aşağı indiriyoruz.

 

Bu hareketi 5 saniye ara ile 20 tekrar yapıyoruz.

 

Bu arada kollarımızın bükülmemesine dikkat ediyoruz.

 

Omurga Esnetme Egzersizi:

 

omurga-esnetme-hareketi

 

Öne Eğilme hareketini yerde otururken yapıyoruz ve bu sefer ellerimiz ile ayak başparmaklarımıza dokunuyoruz.

 

Boy uzatma egzersizleri arasında en kolay hareketlerden biri olan omurga esnetmeyi 10-15 tekrar ile tamamlıyoruz.

 

Pilates Dönmesi Egzersizi:

 

plates-donmesi

 

Yere sırt üstü uzanıyoruz.

 

Kollarımız yanlara açık ve avuç içlerimiz yere bakar bir pozisyonda ayaklarımızı kaldırabildiğimiz kadar yukarı kaldırıyoruz.

 

Ayaklarımızı indirirken kalçamızdan destek alarak hafif bir şekilde bükülüp omuriliğimizi güçlendiriyoruz.

 

Ortalama 15-20 saniyelik 4 set ile tamamlanan hareket ilk başlarda zor gelse de birkaç gün içinde çok daha rahat yaptığınızı göreceksiniz.

 

Minimum Kobra Esnemesi Egzersizi:

 

kobra-hareketi

 

Bir nevi yılan sürünmesine benzeyen bu hareket omurlarımızda bulunan kıkırdakların gelişimi ve esnemesi için önemli bir harekettir.

 

Hareketi yapmak için yere yüzüstü uzanıp ellerimizi omuzlarımıza denk gelecek şekilde altımıza alıyoruz.

 

Ardından sırtımızı olabildiğince kamburlaştırıp düzleştiriyoruz. 30 saniye boyunca hareketi tekrarlıyoruz.

 

Maksimum Kobra Esnemesi Egzersizi:

 

super-kobra

 

Kollarımız yere doğru hafif kambur bir şekilde konum alıyoruz.

 

Ardından kalçamızdan destek alarak vücudumuzu geriye doğru büküyoruz. 15-20 saniyelik tekrarlar halinde 2-3 dakika boyunca hareketi bir sağa bir sola tekrarlıyoruz.

 

Pelvis Kaydırma Egzersizi:

 

yarim-kopru-egzersizi

 

Omurgaları germeye yarayan bu hareket ile daha esnek bir bedene sahip olacaksınız. Yere sırt üstü uzanarak başlayan egzersizi tamamlamak için omuz ve kollarımızı yere tam olarak değdiriyoruz.

 

Ardından bacaklarımızı bükerek ayaklarımızı olabildiğince kalçamıza yaklaştırıyoruz. Bu esnada sırtımızı kamburlaştırmaya özen gösteriyoruz. 25-30 saniye boyunca tekrarlıyoruz.

 

Kuru Yüzme Egzersizi:

 

yerde-yuzme-hareketi

 

Denizde yüzer gibi yere uzanıyoruz.

 

Ellerimizi avuç içi yere gelecek şekilde konumlandırıyoruz.

 

Ardından sol elimizi ileri uzatırken sağ bacağımızı olabildiğince havaya kaldırıyoruz.

 

Aynı hareketi kol ve bacak değiştirerek tekrarlıyoruz.

 

Boy uzatma egzersizleri arasında önemli bir yere sahip olan bu harekette eller ve kollar havada 4 saniyelik bekleme süresine dikkat ediyoruz.

 

Hareketi zamanla 20 saniyelik duruşlara çıkarmak için çalışıyoruz.

 

KİTAP TAVSİYESİ: HIZLI BOY UZATMA PROGRAMI

 

Eğer boy uzatma egzersizleri konusunda çok daha fazlasını öğrenmek istiyorsan Hızlı Boy Uzatma Programı E-Kitap Setini mutlaka incelemelisin!

Kitap setini okuyarak bugünden itibaren boyunu uzatmaya başlayabilirsin.

 

Benzer Konular:

0 Comments

Yorum Bırak

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir