Kategoriler: BOY UZATMA EGZERSİZLERİBoy Uzatma Egzersizleri Detaylı RehberGenel

Boy Uzatma Egzersizleri Detaylı Rehber

Boy Uzatma Egzersizleri Detaylı Rehber

Fiziksel özelliklerimizin psikolojimiz üzerinde etkisi olduğu uzmanlar tarafından sürekli olarak söylenmektedir. Kimimiz kilomuza, kimimiz boyumuza takılır ve hayatı kendimize zindan ederiz.

Oysa ki her şeyin bir çözümü var…. Kısa boylu olmanın bile!

Boy uzatmak öyle düşünüldüğü gibi zor olmamakla birlikte sıkı bir egzersiz programı ve doğru beslenme yöntemi ile 4-8 cm arasında sonuç alabilirsiniz.

Peki, bu egzersizler nedir ve nasıl yapılır?

İşte, bu yazımızda boy uzatma egzersizleri hakkında size kapsamlı bilgiler vereceğiz.

Haftada 2-3 kez ve 45’er dakikalık seanslar olarak uygulandığına 3-6 ay arasında hemen farkı hissetmeye başlayacaksınız.

Genel olarak belli bir sırası olmayan bu egzersizleri ilk kez deneyimlemenin ardından kendi vücut esnekliğinize göre istediğiniz sırayla uygulayabilirsiniz.

Öne Eğilme Egzersizi:

Hemen hemen tüm egzersiz programlarının başlangıç hareketi olarak da bilinen öne eğilme aynı zamanda iyi bir nefes açıcı harekettir.

Bacaklarımızı düz bir şekilde birbirine bitişik konumlandırarak ellerimizi dizlerimizi bükmeden yere değdiriyoruz.

Hareketi ara vermeden 10-15 kez tekrarlıyoruz.

Tek Bacak Zıplama Egzersizi:

Bir bacağınızı büküp ellerimizi yukarıya doğru kaldırıp kendimizi fazla zorlamadan 10 kez zıplıyoruz.

Ardından diğer bacağa geçiyoruz. 2-3 dakika boyunca bacakları değiştirerek hareketi tekrarlayarak egzersizi tamamlıyoruz.

Bu egzersizi iple de yapabiliriz, ipsiz de…

Bara Asılma Egzersizi:

Yer çekiminden yararlanarak boyumuzu uzatmak için ideal bir harekettir. Sonucunu 2-3 ay içinde alabileceğimiz hareketi bara asılarak gerçekleştiriyoruz.

Yer çekimi ile havada asılı olan vücudumuz esnemeye başlıyor.

20 saniyelik asılmaları 3-4 set yaparak birkaç ay içinde 2-3 cm’lik bir uzama görmemiz mümkün.

Boyun Eğme Egzersizi:

Ellerimiz iki yanda, ayakta düz bir şekilde duruyoruz. Dizlerimizi bükmeden öne doğru eğiliyoruz ve çenemizi göğsümüzden olabildiğince ileride tutuyoruz.

Hareketi her biri 4 saniye sürecek 12 tekrar ile tamamlıyoruz.

Kedi Esnemesi Egzersizi:

Ellerimiz birbirine kenetlenmiş olarak ellerimiz ve dizlerimiz üzerinde duruyoruz. Derin nefes alarak kamburumuzu çıkarıp, nefes vererek eski şeklimize dönerken başımızı aşağı indiriyoruz.

Bu hareketi 5 saniye ara ile 20 tekrar yapıyoruz.

Bu arada kollarımızın bükülmemesine dikkat ediyoruz.

Omurga Esnetme Egzersizi:

Öne Eğilme hareketini yerde otururken yapıyoruz ve bu sefer ellerimiz ile ayak başparmaklarımıza dokunuyoruz. Boy uzatma egzersizleri arasında en kolay hareketlerden biri olan omurga esnetmeyi 10-15 tekrar ile tamamlıyoruz.

Pilates Dönmesi Egzersizi:

Yere sırt üstü uzanıyoruz. Kollarımız yanlara açık ve avuç içlerimiz yere bakar bir pozisyonda ayaklarımızı kaldırabildiğimiz kadar yukarı kaldırıyoruz.

Ayaklarımızı indirirken kalçamızdan destek alarak hafif bir şekilde bükülüp omuriliğimizi güçlendiriyoruz.

Ortalama 15-20 saniyelik 4 set ile tamamlanan hareket ilk başlarda zor gelse de birkaç gün içinde çok daha rahat yaptığınızı göreceksiniz.

Minimum Kobra Esnemesi Egzersizi:

Bir nevi yılan sürünmesine benzeyen bu hareket omurlarımızda bulunan kıkırdakların gelişimi ve esnemesi için önemli bir harekettir.

Hareketi yapmak için yere yüzüstü uzanıp ellerimizi omuzlarımıza denk gelecek şekilde altımıza alıyoruz.

Ardından sırtımızı olabildiğince kamburlaştırıp düzleştiriyoruz. 30 saniye boyunca hareketi tekrarlıyoruz.

Maksimum Kobra Esnemesi Egzersizi:

Kollarımız yere doğru hafif kambur bir şekilde konum alıyoruz.

Ardından kalçamızdan destek alarak vücudumuzu geriye doğru büküyoruz. 15-20 saniyelik tekrarlar halinde 2-3 dakika boyunca hareketi bir sağa bir sola tekrarlıyoruz.

Pelvis Kaydırma Egzersizi:

Omurgaları germeye yarayan bu hareket ile daha esnek bir bedene sahip olacaksınız. Yere sırt üstü uzanarak başlayan egzersizi tamamlamak için omuz ve kollarımızı yere tam olarak değdiriyoruz.

Ardından bacaklarımızı bükerek ayaklarımızı olabildiğince kalçamıza yaklaştırıyoruz. Bu esnada sırtımızı kamburlaştırmaya özen gösteriyoruz. 25-30 saniye boyunca tekrarlıyoruz.

Kuru Yüzme Egzersizi:

Denizde yüzer gibi yere uzanıyoruz. Ellerimizi avuç içi yere gelecek şekilde konumlandırıyoruz.

Ardından sol elimizi ileri uzatırken sağ bacağımızı olabildiğince havaya kaldırıyoruz.

Aynı hareketi kol ve bacak değiştirerek tekrarlıyoruz.

Boy uzatma egzersizleri arasında önemli bir yere sahip olan bu harekette eller ve kollar havada 4 saniyelik bekleme süresine dikkat ediyoruz.

Hareketi zamanla 20 saniyelik duruşlara çıkarmak için çalışıyoruz.

Hızlı Boy Uzatma Programı Kitap Setini Okumaya Başlayın!

Eğer boy uzatma egzersizleri konusunda çok daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız Hızlı Boy Uzatma Programı E-Kitap Setini mutlaka okumanızı tavsiye ederiz!

Kitap setini okuyarak içinde yer alan egzersizleri öğrenebilir, bugünden itibaren boyunuzu uzatmaya başlayabilirsiniz.

Benzer Konular:

Paylaş

Yorumları Göster

    Son Yazılar

    Boy Uzatma Yolları: 2019 Yılına Özel Harika Bir Yöntem

    Boy uzatma yolları da tıpkı her konuda olduğu gibi günden güne gelişme ve değişme gösteriyor. 2000 yılında uygulanan boy uzatma…

    1 hafta önce

    Mucizevi Etkiye Sahip Boy Uzatma Egzersizlerini Keşfedin

    Boyunuzu kısa sürede uzatmanızı sağlayacak mucizevi egzersizlerin neler olduğunu öğrenmek ister miydiniz? Muhtemelen boyunuzun kısa olmasından şikayetçisiniz ve bir an…

    2 hafta önce

    Boy Uzatan Hareketler Serisi: Egzersiz Topuyla En Az 2-4 cm Uzayın

    Boy uzatan en etkili hareketlerin neler olduğunu bilseydiniz hayatınız nasıl değişirdi? Öğrendiğiniz hareketleri uygulayarak boyunuzun uzaması için çaba sarf eder…

    2 hafta önce

    Bacak Boyunu 2 Haftada 3 cm Uzatan 5 Süper Egzersiz

    Bacak boyunu uzatmak isteyen birçok kişi bunu nasıl başarabileceğini merak ediyor. Özellikle 20 yaşından büyük okuyucularımızın bu konuya olan ilgisi…

    2 hafta önce

    3-5 cm Uzatan %100 Garantili Boy Uzatma Yöntemi

      Şimdiye kadar birçok boy uzatma yöntemi açıklandı. Ameliyat, çeşitli haplar, akupunktur tabanlıklar, gıda takviyeleri ve daha nicesi… Bu yöntemler…

    1 ay önce

    Güncel Boy Uzatma Yolları Nelerdir? – %100 Etkili Yöntemler

      Boyunu uzatmak isteyen bir kişinin internette aradığı ilk sözcük genellikle “boy uzatma yolları” oluyor. Bu şekilde arama yapan birinin…

    1 ay önce

    Bu web sitesinde kullanıcı deneyimini iyileştirmek için çerezler kullanılmaktadır.