Boy Uzatmak İçin En Etkili 25 Egzersiz – 1. BÖLÜM
Boy uzatmak Türk insanı için oldukça önemli bir konu.
Türkiye’de bir çok insan sahip olduğu boy uzunluğundan memnun değil.
Bu nedenle insanlar boy uzatma konusunda sürekli bir arayış içinde…
Günümüzde boy uzatıyor diye lanse edilen sayısız ilaç ve akupunktur tedavileri var.
Ama bunlar oldukça pahalı ve çeşitli yan etkileri vardır.
Üstelik bu yöntemler pahalı olmasının yanında bize göre yan etkileri yüzünden tercih edilmemeli.
Bu nedenle boy uzatmanın mümkün olan en iyi yolu bir egzersiz sistemi ile doğru beslenmeyi doğal şekilde birleştirmektir.
Etkili bir egzersiz programı, boy uzamasından sorumlu büyüme hormonlarının salınımını sağlayarak vücut kaslarınızı ve kıkırdaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
Doğru diyet ve egzersiz programı büyüme hormonu salgılayan hormonal bezi taze ve aktif tutar.
Boyun uzamasına destek olur.
Boy uzunluğunun genetik faktörler tarafından belirlendiği iyi bilinen bir gerçek olsa da, diyet ve egzersiz gibi fiziksel faktörler de bu uzunluğu fazlasıyla etkilemektedir.
Büyüme süreci genellikle, vücudumuzdaki uzun kemik plakalarının kaynaştığı zaman olan ergenlik döneminden sonra durur.
Ancak iyi bir diyet ve egzersiz programı uygularsanız, 22-25 yaşlarında bile uzama devam eder.
Bu nedenle boy uzatıcı egzersizlerle bu aşamadan sonra bile boyunuza 3-6 santim eklemek mümkündür.
NOT: En iyi sonuçları elde etmek için egzersizler haftada 2-3 kez düzenli olarak uygulanmalıdır.
Sakatlanmalara sebep olabileceğinden ve vücudu yorabileceğinden dolayı saatlerce egzersiz yapmak yerine her gün 45 dakikanızı ayırmanızı tavsiye ediyorum.
Hazırsanız egzersizlerimizi anlatmaya başlayalım.
1. Bara Asılma Egzersizi
Yerçekimi kuvveti vücudunuz üzerinde aşağıya doğru basınç uygulayarak eklemlerinizi sıkıştırır ve boyunuzu olumsuz yönde etkiler.
Biz istersek, bu yerçekimi kuvvetini kendimiz için pozitife çevirebiliriz.
Dikey bir çubuk üzerine asılmak bu negatif etkiyi ortadan kaldırır ve vücut uzuvlarınızı esneterek boy üzerinde pozitif bir etki yaratır.
Asılma hareketi ile birlikte vücudunuzun ağırlığıyla omurga gerilir ve eklemler uzamaya başlar.
Bu da, boyda 1-2 cm’lik uzama sağlar.
Fakat bunu başarabilmek için en az 2-3 ay egzersizlere devam etmeniz gerekli.
Bu egzersizimiz için yatay bir bar, bedeni uzatmaya imkan verecek bir yüksekliğe yerleştirilmelidir.
Vücudunuz tam olarak uzayamıyorsa, rahat bir şekilde asılmak için dizlerinizi hafifçe bükün.
Barı tutarken, avuçlarınızın dışa doğru bakacak şekilde konumlandığından emin olun.
Asılı durumdayken kollarınızı, omuzlarınızı ve kalçanızı mümkün olduğunca rahat tutmaya çalışın ki böylece yerçekimi vücudu etkili şekilde aşağıya doğru çeksin.
Daha fazla fayda sağlamak için ayak bileği ağırlıkları takmayı deneyebilirsiniz.
Bu işlem aralıklı olarak 20 saniye sürer ve en az 3 kez tekrarlanmalıdır.
Egzersizi 20’şer saniyeden 3 set olacak şekilde uygulayacaksınız.
Bu, boy uzatıcı egzersizler arasında kesinlikle iyi bir seçim olarak kabul edilebilir.
2. Yerde Yüzme Egzersizi
Bu egzersiz “alternatif tekme” olarak da bilinir ve temel olarak belinize odaklanır.
Karnınızın üzerine düz uzanarak başlayın. Vücudunuz tam olarak uzatılmalıdır.
Kollarınızı avuçlarınız yere doğru bakacak şekilde önünüze düz olarak koyun.
Sonra sol kolunuzu sağ kolunuzdan daha yükseğe kaldırın.
Bacaklarınızı düz tutarak, sağ bacağınızı yerden mümkün olduğunca yukarı havaya kaldırın.
En az 4 saniye bu pozisyonda kalın ve sonra diğer bacak ve diğer elinizle işlemi tekrarlayın.
20 saniye bu pozisyonda kalmayı hedeflemelisiniz.
El ve ayak bilekleri ağırlıklarını kullanmak daha yararlı olacaktır, çünkü bel kaslarınızı şekillendirir ve dayanıklılığınızı artırır.
3. Yarım Köprü Egzersizi
Son derece basit olan bu egzersiz bedeninizi aşağı ve yukarı omurgadan aynı zamanda kalçalarınızdan germeye yardımcı olur.
Egzersize sırtüstü uzanarak başlayabilirsiniz.
Omuzlarınızı ve kollarınızı yere sıkıca yerleştirin.
Şimdi dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalçanıza olabildiğince yaklaştırın.
Pelvisinizi yukarı doğru itmek için sırtınızı kamburlaştırın.
Bu pozisyon 20 ila 30 saniye boyunca sürmelidir.
Bu egzersiz kalçanızın ön kısmına daha çok esneklik vererek esnemenizi sağlar.
4. Kobra Esnemesi
Bu yoga egzersizi ile omurganızın esnemesi dolayısıyla daha dik ve daha esnek bir omurgaya sahip olmanız amaçlanır.
Bu egzersiz, boyunuzun uzamasına sebep olacak şekilde omurlarınızın arasındaki kıkırdağın büyümesi için faydalıdır.
Yere yüzüstü uzanın ve elleriniz omuzlarınız altında yere gelsin.
Yüksek bir açı oluşturmak için sırtınızı mümkün olduğunca kamburlaştırın.
En az 3-4 tekrar yapılmalı ve her bir tekrar 5 ila 30 saniye arasında sürmelidir.
5. Süper Kobra Esnemesi
Kollarınızı yere dik tutarak ve omurganızı kamburlaştırarak başlayın (kobra esnemesinin son pozisyonuna benzer şekilde).
Şimdi kalçanızı bükün, vücudunuzu ters V biçimine getirin.
Bunu yaparken çenenizi göğsünüze sokun ve sonra tekrar orijinal konuma geri dönün.
Her tekrar 10 ila 20 saniye sürmelidir.
3 dakika boyunca egzersizi uygulayın.
KİTAP SETİ TAVSİYESİ:
Kısa sürede boyunu uzatmaya başlamak istiyorsan bu e-kitap setini mutlaka okumanı tavsiye ediyorum. En etkili boy uzatma egzersizlerini bu setin içinde bulacaksın.
Eğer boyu uzatma egzersizlerini daha detaylı öğrenmek istiyorsan Uzama Programı E-Kitap Setini mutlaka incele!
Büyüme hormonu üretimini en az 10X artıracak gizli ipuçları, egzersiz programları ve beslenme tavsiyeleri bu e-kursta…
Buradan inceleyebilirsin!
İlgini Çekebilecek Diğer Yazılar:
- 90 Günlük Mucizevi Uzama Programı E-Kursu Detaylı İnceleme
- Boy Uzatma İlaçları Gerçekten İşe Yarıyor mu? (TÜM GERÇEKLER)
- Büyüme Hormonu (GH) Rehberi: Büyüme Hormonu Salınımını 10X Artır
- Bacak Boyunu 2 Haftada 3 cm Uzatan 5 Süper Egzersiz
- Boy Uzatan Hareketler Serisi: Egzersiz Topuyla En Az 2-4 cm Uzayın
Bu makalemizde hızlı boy uzatma programının içinde yer alan “boy uzatma egzersizleri” hakkında bilgiler vereceğim.