Boy Uzatmak İçin En Etkili 25 Egzersiz – 1. BÖLÜM

boy uzatmak 25 egzersiz

 

Boy uzatmak Türk insanı için oldukça önemli bir konu.

Türkiye’de bir çok insan sahip olduğu boy uzunluğundan memnun değil.

Bu nedenle insanlar boy uzatma konusunda sürekli bir arayış içinde…

Günümüzde boy uzatıyor diye lanse edilen sayısız ilaç ve akupunktur tedavileri var.

Ama bunlar oldukça pahalı ve çeşitli yan etkileri vardır.

Üstelik bu yöntemler pahalı olmasının yanında bize göre yan etkileri yüzünden tercih edilmemeli.

Bu nedenle boy uzatmanın mümkün olan en iyi yolu bir egzersiz sistemi ile doğru beslenmeyi doğal şekilde birleştirmektir.

Etkili bir egzersiz programı, boy uzamasından sorumlu büyüme hormonlarının salınımını sağlayarak vücut kaslarınızı ve kıkırdaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

Doğru diyet ve egzersiz programı büyüme hormonu salgılayan hormonal bezi taze ve aktif tutar.

Boyun uzamasına destek olur.

Boy uzunluğunun genetik faktörler tarafından belirlendiği iyi bilinen bir gerçek olsa da, diyet ve egzersiz gibi fiziksel faktörler de bu uzunluğu fazlasıyla etkilemektedir.

Büyüme süreci genellikle, vücudumuzdaki uzun kemik plakalarının kaynaştığı zaman olan ergenlik döneminden sonra durur.

Ancak iyi bir diyet ve egzersiz programı uygularsanız, 22-25  yaşlarında bile uzama devam eder.

Bu nedenle boy uzatıcı egzersizlerle bu aşamadan sonra bile boyunuza 3-6 santim eklemek mümkündür.

NOT: En iyi sonuçları elde etmek için egzersizler haftada 2-3 kez düzenli olarak uygulanmalıdır.

Sakatlanmalara sebep olabileceğinden ve vücudu yorabileceğinden dolayı saatlerce egzersiz yapmak yerine her gün 45 dakikanızı ayırmanızı tavsiye ediyorum.

Hazırsanız egzersizlerimizi anlatmaya başlayalım.

1. Bara Asılma Egzersizi

bara-asilma-hareketi

Yerçekimi kuvveti vücudunuz üzerinde aşağıya doğru basınç uygulayarak eklemlerinizi sıkıştırır ve boyunuzu olumsuz yönde etkiler.

Biz istersek, bu yerçekimi kuvvetini kendimiz için pozitife çevirebiliriz.

Dikey bir çubuk üzerine asılmak bu negatif etkiyi ortadan kaldırır ve vücut uzuvlarınızı esneterek boy üzerinde pozitif bir etki yaratır.

Asılma hareketi ile birlikte vücudunuzun ağırlığıyla omurga gerilir ve eklemler uzamaya başlar.

Bu da, boyda 1-2 cm’lik uzama sağlar.

Fakat bunu başarabilmek için en az 2-3 ay egzersizlere devam etmeniz gerekli.

Bu egzersizimiz için yatay bir bar, bedeni uzatmaya imkan verecek bir yüksekliğe yerleştirilmelidir.

Vücudunuz tam olarak uzayamıyorsa, rahat bir şekilde asılmak için dizlerinizi hafifçe bükün.

Barı tutarken, avuçlarınızın dışa doğru bakacak şekilde konumlandığından emin olun.

Asılı durumdayken kollarınızı, omuzlarınızı ve kalçanızı mümkün olduğunca rahat tutmaya çalışın ki böylece yerçekimi vücudu etkili şekilde aşağıya doğru çeksin.

Daha fazla fayda sağlamak için ayak bileği ağırlıkları takmayı deneyebilirsiniz.

Bu işlem aralıklı olarak 20 saniye sürer ve en az 3 kez tekrarlanmalıdır.

Egzersizi 20’şer saniyeden 3 set olacak şekilde uygulayacaksınız.

Bu, boy uzatıcı egzersizler arasında kesinlikle iyi bir seçim olarak kabul edilebilir.

2. Yerde Yüzme Egzersizi

Bu egzersiz  “alternatif tekme” olarak da bilinir ve temel olarak belinize odaklanır.

Karnınızın üzerine düz uzanarak başlayın. Vücudunuz tam olarak uzatılmalıdır.

Kollarınızı avuçlarınız yere doğru bakacak şekilde önünüze düz olarak koyun.

Sonra sol kolunuzu sağ kolunuzdan daha yükseğe kaldırın.

Bacaklarınızı düz tutarak, sağ bacağınızı yerden mümkün olduğunca yukarı havaya kaldırın.

En az 4 saniye bu pozisyonda kalın ve sonra diğer bacak ve diğer elinizle işlemi tekrarlayın.

20 saniye bu pozisyonda kalmayı hedeflemelisiniz.

El ve ayak bilekleri ağırlıklarını kullanmak daha yararlı olacaktır, çünkü bel kaslarınızı şekillendirir ve dayanıklılığınızı artırır.

3. Yarım Köprü Egzersizi

Son derece basit olan bu egzersiz bedeninizi aşağı ve yukarı omurgadan aynı zamanda kalçalarınızdan germeye yardımcı olur.

Egzersize sırtüstü uzanarak başlayabilirsiniz.

Omuzlarınızı ve kollarınızı yere sıkıca yerleştirin.

Şimdi dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalçanıza olabildiğince yaklaştırın.

Pelvisinizi yukarı doğru itmek için sırtınızı kamburlaştırın.

Bu pozisyon 20 ila 30 saniye boyunca sürmelidir.

Bu egzersiz kalçanızın ön kısmına daha çok esneklik vererek esnemenizi sağlar.

4. Kobra Esnemesi

Bu yoga egzersizi ile omurganızın esnemesi dolayısıyla daha dik ve daha esnek bir omurgaya sahip olmanız amaçlanır.

Bu egzersiz, boyunuzun uzamasına sebep olacak şekilde omurlarınızın arasındaki kıkırdağın büyümesi için faydalıdır.

Yere yüzüstü uzanın ve elleriniz omuzlarınız altında yere gelsin.

Yüksek bir açı oluşturmak için sırtınızı mümkün olduğunca kamburlaştırın.

En az 3-4 tekrar yapılmalı ve her bir tekrar 5 ila 30 saniye arasında sürmelidir.

5. Süper Kobra Esnemesi

super-kobra

Kollarınızı yere dik tutarak ve omurganızı kamburlaştırarak başlayın (kobra esnemesinin son pozisyonuna benzer şekilde).

Şimdi kalçanızı bükün, vücudunuzu ters V biçimine getirin.

Bunu yaparken çenenizi göğsünüze sokun ve sonra tekrar orijinal konuma geri dönün.

Her tekrar 10 ila 20 saniye sürmelidir.

3 dakika boyunca egzersizi uygulayın.

KİTAP SETİ TAVSİYESİ:

Kısa sürede boyunu uzatmaya başlamak istiyorsan bu e-kitap setini mutlaka okumanı tavsiye ediyorum. En etkili boy uzatma egzersizlerini bu setin içinde bulacaksın.

Eğer boyu uzatma egzersizlerini daha detaylı öğrenmek istiyorsan Uzama Programı E-Kitap Setini mutlaka incele!

Büyüme hormonu üretimini en az 10X artıracak gizli ipuçları, egzersiz programları ve beslenme tavsiyeleri bu e-kursta…

Buradan inceleyebilirsin!

Boy Uzatmak İçin En Etkili 25 Egzersiz - 1. BÖLÜM 1

İlgini Çekebilecek Diğer Yazılar:

Read More

Boy Uzatma Egzersizleriyle Kesin Sonuç

Düz Zıplama:

Boy Uzatma Egzersizleriyle Kesin Sonuç 2

Boy uzatma egzersizleri arasında önde gelen bu egzersizi uygulamak için ilk olarak iki bacağımız bitişik bir şekilde ayak parmaklarımızın üzerinde duruyoruz.

Ardından kollarımızı yere paralel bir şekilde havaya kaldırarak 2-3 dakika boyunca yukarıya doğru zıplıyoruz.

Eller Başta Eğilmek:

Boy Uzatma Egzersizleriyle Kesin Sonuç 3

İki elimizi kenetleyerek ensemize yerleştiriyoruz.

Ardından bacaklarımızı birleştirip öne doğru eğiliyoruz.

Egzersiz anında dizlerimizi bükmemeye dikkat ederek hareketi 4 saniyelik periyodlarla 10-15 kere tekrarlıyoruz.

Süper Esneme:

Yine iki elimizi kenetleyerek ensemize yerleştiriyoruz.

Dik bir şekilde konumlanıp başımızı önce yukarı doğru uzatıp ardından geriye doğru büküyoruz.

Hareket esnasında kendimizi zorlamamaya dikkat ederek 5-10 saniyelik periyodları ortalama 10-12 kez tekrarlıyoruz.

Duvar Desteği:

Boy Uzatma Egzersizleriyle Kesin Sonuç 4

Adından da anlaşıldığı gibi egzersiz için duvardan destek alıyoruz.

Bir duvarın karşına geçerek iki elimizle duvardan destek alarak ardından omurgamızı olabildiğince düzleştiriyoruz.

Bu esnada ayaklarımızın yere tam basmasına dikkat ediyoruz.

Hareketi 4-5 saniye içinde tamamlamaya ve 10 tekrar ile bitirmeye dikkat ediyoruz.

Ters Bacak Kaldırma:

Yüz üstü yere uzandıktan sonra ellerimizi kenetleyerek ensemizde birleştiriyoruz.

Ardından önce sağ, sonra sol bacağımızı olabildiğince yukarı kaldırarak havada 3 saniye kadar tutmaya dikkat ediyoruz.

Ortalama 20 tekrar ile biten egzersizi zamanla 30 tekrara çıkarmaya çalışıyoruz.

Düz Bacak Kaldırma:

Sırt üstü yere uzandıktan sonra iki elimizi avuç içimiz yere gelecek şekilde göğüs hizamıza konumlandırıyoruz.

İki bacağımızı birden olabildiğince yukarı kaldırıp 3 saniye havada tutuyoruz.

Boy uzatma egzersizleri arasında tekrarı en çok olan bu egzersizimizi 30-40 tekrar ile tamamlıyoruz.

Bel Esnetme:

Ayakta düz bir şekilde konumlandıktan sonra belimizi hafif bir şekilde bükerek iki kolumuzu açarak geriye doğru esnetiyoruz.

Bu egzersizde belimizi bükmeye ve esne anında bükülmeyi bozmamaya dikkat ediyoruz.

4-6 saniyelik periyodlarda 15 tekrar ile hareketi bitiyoruz.

Masa Konumu:

Bacaklarımız yere paralel bir şekilde oturuyoruz.

Ardından kollarımızı bedenimize yapışık, avuç içlerimiz yere gelecek şekilde konumlandırıyoruz.

Ayaklarımızı yere gelecek bir şekilde konumlandırıp bedenimizi havaya kaldırıyoruz.

Bir masa şeklini alan vücudumuzu 8-10 saniye o konumda tutarak 8-10 tekrar ile hareketi bitiyoruz.

Köprü Kurma:

Boy Uzatma Egzersizleriyle Kesin Sonuç 5

Sırt üstü yere uzanıp dizlerimizi bükerek ayaklarımızı kalçamıza doğru çekiyoruz.

Konumumuzu hiç bozmadan kalçamızı havaya kaldırıyoruz.

Bu esnada omurgamızı kamburlaştırarak kıkırdakların güçlenmesini sağlıyoruz.

Karın kasları için de çok iyi bir egzersiz olan köprü kurmayı 6 saniyelik periyodlarla 10 tekrar yaparak tamamlıyoruz.

Ağırlıklı Egzersiz:

Ayak bilekleri için satılan ağırlıklardan kademeli olarak bir set alıyoruz.

En hafif ağırlık ile başlayarak egzersizi zamanla en ağıra doğru çıkarıyoruz.

Bileklerimize taktığımız ağırlıklarla 5 dakika boyunca hafif tempo olduğumuz yerde koşuyoruz.

Egzersiz sonunda bacaklarımızı sallayarak rahatlamalarını sağlamayı unutmuyoruz.

Yüz Üstü Gerilme:

Boy Uzatma Egzersizleriyle Kesin Sonuç 6

Yere yüz üstü uzanarak kollarımız yerden 3 cm kadar yukarıda birbirine paralel tutuyoruz.

Ardından ayaklarımızı da dizlerimizden bükmeden aynı şekilde hafif yukarı kaldırarak 4-5 saniye kadar pozisyonu bozmadan duruyoruz.

Hareketi 10-15 tekrar ile tamamlıyoruz.

Dış Mekan Egzersizleri

Şimdiye kadar saydığımız tüm boy uzatma egzersizleri, ev ortamında gerçekleştirebilirken şimdi anlatacağımız 3 egzersiz için dış mekana çıkıyoruz.

Koşma: Özellikle sabah koşusu boy uzatma için ideal egzersizlerdendir. Burada dikkat edilmesi gerek en önemli detay bu egzersizin düzenli olarak yapılmasıdır.

İp Atlama: Zıplamanın boy uzamasına katkısını yukarıda anlatmıştık. İp atlama da boy uzaması için önemli egzersizlerdendir.

Yüzme: Koşma gibi yüzme de tüm kasları harekete geçirdiği için düzgün periyodlarla yapıldığı takdirde boy uzamasına katkısı düşünüldüğünden çoktur. Özellikle kas gücünü yükselten yüzme, saydığımız tüm egzersizleri daha rahat yapabilmenizi de sağlar.

Boy uzatma egzersizlerini uygulayarak boyunu uzatmak istiyor fakat ne yapman gerektiğini tam olarak bilmiyorsan bu konuda sana bir rehber önerebilirim.

Uzama Programı e-kursunda 40’tan fazla boy uzatma egzersizini ve çok daha fazlasını bir arada bulacaksın.

Uzama Programı Setini İncelemek İçin Tıkla!

Boy Uzatma Egzersizleriyle Kesin Sonuç 7

İlgini Çekebilecek Yazılar:

Read More

Süper Boy Uzatma Hareketleri: 2 Haftada 1.5 cm Uza!

boy uzatma hareketleri

 

Boy Uzatma Hareketleri: 2 Haftada Omurganı 1.5 cm Uzat!

Boy uzatma hareketleri dendiği zaman aklına gelen ilk şey basketbol oynamak ya da yüzmekse bu konuda bilgilendirilmeye ihtiyacın var demektir.

Bu sporların boy uzaması üzerine olumlu etkisi olduğu zaten herkes tarafından biliniyor.

Fakat bu sporlardan çok daha etkili bir yöntem hakkında çok az kişi bilgi sahibi…

Boy uzamasını doğrudan tetikleyen boy uzatma hareketleri sadece bu konuda bilinçli kişiler tarafından biliniyor.

Bu nedenle uzama sürecini destekleyen en etkili boy uzatma hareketlerini burada anlatacağız.

Bu hareketleri öğrendikten sonra boyunuzu hızlı bir şekilde uzatmaya başlayabileceksiniz!

Belki biraz iddialı olacak ama, 2 haftada 1.5 cm uzamanız mümkün!

Peki, uzamak için sadece boy uzatma hareketlerini uygulamak yeterli mi?

EVET YETERLİ! Fakat beslenme ve iyi bir uyku düzeniyle desteklendiği zaman uzama süreci çok daha hızlı oluyor.

Bu konularda neler yapabileceğinizi öğrenmek istiyorsanız;

Boyu uzatan en etkili besinlerin neler olduğunu buradan öğrenebilirsiniz.

Uyku düzeninin boy uzamasını nasıl etkilediğini de buradan öğrenebilirsiniz.

Eğer yeterince ilgilinizi çektiyse artık bu hareketlerin neler olduğunu öğrenmeye başlayalım!

#1 Duvar Esnemesi Hareketi

Süper Boy Uzatma Hareketleri: 2 Haftada 1.5 cm Uza! 8

Duvar esnemesi, boyunuzu hızlı bir şekilde uzatmanızı sağlayacak muhteşem bir harekettir.

Bu egzersizin sonuçlarını çok hızlı bir şekilde görebilir, bugün bile daha dik bir duruşa kavuştuğunuzu hissedebilirsiniz.

Hareketin uygulanışı şu şekildedir:

  • Bir duvara ayaktayken sırtınızı verecek şekilde yaslanın.
  • Duvarla başınızın, sırtınızın, kalçanızın ve ayak topuklarınızın temas halinde olduğundan emin olun.
  • Bu pozisyondayken iki kolunuzu yukarı doğru kaldırın ve yukarı doğru esneyin.
  • Bu hareketi yaparken yavaş yavaş parmak uçlarınıza çıkın ve maksimum seviyede esnediğinizden emin olun.
  • 6-8 saniye boyunca esnedikten sonra rahatlayın ve 10 saniye dinlenin.
  • Daha sonra hareketi tekrar uygulayın…
  • Toplam 2 DAKİKA BOYUNCA bu hareketi uygulamanızını tavsiye ederiz.

#2 Temel Germe Hareketi

Süper Boy Uzatma Hareketleri: 2 Haftada 1.5 cm Uza! 9

Temel germe hareketi omurga boyunu uzatma noktasında çok etkilidir.

Bu hareketi uygularken omurganızdaki gerilimi çok kolay bir şekilde hissedebilirsiniz.

Hareketin uygulanışı şu şekildedir:

  • Ayaktayken iki elinizi yukarı doğru kaldırın.
  • Dizleriniz düz ve gergin bir formdayken öne doğru eğilip ayak parmak uçlarınıza dokunmaya çalışın.
  • 3-4 saniye boyunca hareketi uyguladıktan sonra rahatlayın ve 5 saniye dinlenin.
  • Daha sonra hareketi tekrar uygulayın.
  • Bu şekilde toplamda 1 DAKİKA BOYUNCA hareketi uygulayabilirsiniz.

#3 Kase Hareketi

Süper Boy Uzatma Hareketleri: 2 Haftada 1.5 cm Uza! 10

Kase hareketi, bel ve sırt omurlarını esnetmeni ve omurların arasındaki baskıyı azaltarak uzamanı sağlayacak.

Hareketin uygulanışı şu şekildedir:

  • Yere yüz üstü pozisyonda uzanın. Bu pozisyondayken kollarınızı ve bacaklarınızı açın.
  • Daha sonra kol ve bacakları ileri doğru uzatırken aynı zamanda belinizden geriye doğru esneyin.
  • Hareketi uygularken dışarıdan bakıldığında tıpkı bir kase gibi görüneceksiniz.
  • 5 saniye boyunca hareketi uygulayın ve sonrasında 10 saniye dinlenin.
  • Toplam 1.5 DAKİKA BOYUNCA egzersizi uygulayın.

#4 Süper Dizüstü Esneme Hareketi

Süper Boy Uzatma Hareketleri: 2 Haftada 1.5 cm Uza! 11

Bu hareket de yine bel ve sırt omurlarını esnetmek için harikadır.

Etkisini hızlı bir şekilde hissedebilirsin.

Hareketin uygulanışı şu şekildedir:

  • Dizlerinizin üzerinde yere çökün ve ellerinizi yukarıya doğru uzatın.
  • Devamında başınızı ve ellerinizi geriye (ayak topuklarına doğru) esnetin.
  • 8 saniye boyunca gergin pozisyonda kalın. Ve 8 saniye dolduktan sonra gevşeyin.
  • 15 saniye dinlendikten sonra hareketi tekrar uygulayın.

Bu şekilde toplam 2 DAKİKA BOYUNCA egzersizi uyguladığınızda alacağınız sonuçlara gerçekten çok şaşıracaksınız.

Bu egzersizlerin çok daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız size bir kurs tavsiye edeceğim.

Uzama Programı kursuna katılarak en etkili boy uzatma egzersizlerini bir program dahilince öğrenebilirsiniz.

Kursu incelemek için tıklayın. (Tıklayarak inceleyin!)

Süper Boy Uzatma Hareketleri: 2 Haftada 1.5 cm Uza! 12

İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar:

Read More

Boy Uzatma Egzersizleri

Boy Uzatma Egzersizleri

boy uzatma egzersizleri nelerdirBu makalemizde hızlı boy uzatma programının içinde yer alan “boy uzatma egzersizleri” hakkında bilgiler vereceğim.

Egzersizleri açıklamadan önce biraz kitaba değinmek istiyorum.

Yakın zamanda boy uzatma konusunda yapılan araştırmalardan alınan veriler doğrultusunda önemli bir kitap yayınlandı.

Uzama Programı e-kursunun incele!

Kitabın sloganı şu:

“Boyunu uzatmayan kimse kalmayacak!”

18-20 yaşındaki kişilerde 8 santimetre gibi önemli uzamalar sağlanabiliyor. Fakat yaş ilerledikçe bu uzama miktarı birazcık düşüyor.

25 yaşında gelindiğinde uzama miktarı 3-5 santime, 30lu yaşlarda ise 2-3 santime kadar düşüyor. Bunu sağlayan şey ise kitapta yer alan boy uzatma egzersizleri.

Egzersizlerinin temel mantığında şu var:

Her insanın omurgasında eğrilik bulunur. Yıllarca eğik durmaya alıştığımız, koltukta televizyon izlerken eğildiğimiz, ders çalışırken öne doğru kafamızı eğdiğimiz için omurgamız dik bir konumda değildir.

Bu da en az 3-4 santimlik bir boy kaybı anlamına gelir.

Uzama programı kitabı bu boy kaybını ortadan kaldırarak uzamanı sağlıyor.

Boy Uzatma Egzersizleri Nelerdir?

İstersen lafı uzatmadan hemen boy uzatma egzersizleri için bir örnek verelim. Böylece vakit kaybetmeden boyunu uzatmaya başlayabilirsin.

1) Bir duvara sırtını daya.

2) Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve duvara değdir.

3) Vücudunun her yeri mümkün olduğunca duvara değecek şekilde dimdik dur.

4) Yukarı doğru esnemeye çalış.

5) Bu sırada boynunun eğik olmadığından emin ol.

6) Bu işlemi 2 dakika boyunca uygula.

7) 30 saniye dinlen ve aynı işlemi tekrar uygula.

8) Bu şekilde 5 set yap.

Bu egzersiz omurga duruşunu düzeltmeni ve otomatikman boyunu uzatmanı sağlayacak.

Uzama Programının İçerisindeki Boy Uzatma Egzersizleri İçin:

Eğer boy uzatma egzersizleri hakkında çok daha detaylı bilgi sahibi olmak ve uzama programına kaydolmak istiyorsan BURAYA tıkla!

8 haftada 6-7 santime kadar uzayabilirsin. Eğer egzersizleri doğru bir şekilde uygularsan.

Uzun boylu günler seni bekliyor…

Boy Uzatma Egzersizleri 13

Benzer Konular:

Read More