Bacak Boyunu 2 Haftada 3 cm Uzatan 5 Süper Egzersiz

bacak boyunu uzatmak

 

Bacak boyunu uzatmak isteyen birçok kişi bunu nasıl başarabileceğini merak ediyor. Özellikle 20 yaşından büyük okuyucularımızın bu konuya olan ilgisi çok fazla… Bu konuda başarıya ulaşmanızı, bacak boyunuzu 3 hafta içinde 3 cm’e kadar uzatmanızı sağlayacak boy uzatma egzersizlerini burada sizinle paylaşacağız.

Fakat öncesinde bahsetmek istediğim çok önemli bir konu var!

İster çocukluk döneminde, ister ergenlik döneminde, isterseniz 20 yaşından sonraki dönemde olun… 25-26 yaşına kadar boyunuzu uzatmanız mümkün!

Daha önce hiç Pilates yaparak uzayan yetişkinleri duymadınız mı?

Ya da çeşitli egzersizler yaparak 20 yaşından sonra uzamayı başaranları…

Okuyucularımız arasında 20-28 yaş aralığında olup, verdiğimiz egzersizler sayesinde boyunu uzatmayı başaran yüzlerce kişi var. Kanıt mı görmek istiyorsunuz?

Youtube videolarımızda ücretsiz olarak verdiğimi bilgiler ışığında boyunu uzatanların yorumlarını aşağıdan inceleyebilirsiniz:

Bacak Boyunu 2 Haftada 3 cm Uzatan 5 Süper Egzersiz 1

Bacak Boyunu 2 Haftada 3 cm Uzatan 5 Süper Egzersiz 2

Bacak Boyunu 2 Haftada 3 cm Uzatan 5 Süper Egzersiz 3

Ücretsiz kaynaklarımızdan bu derece etkili sonuçlar alan takipçilerimiz olduğuna göre ücretli kaynak olan Hızlı Boy Uzatma Programı kitap setini okuyan kullanıcılarımızın ne derece etkili sonuçlar aldığını siz düşünün.

Kitap setinde çok etkili bir egzersiz programını sizinle paylaşıyoruz.

Ama merak etmeyin ücretsiz olarak pek çok bilgiyi sizinle paylaşmaya devam edeceğiz. Hazırsanız bacak boyunuzu uzatmak için uygulayabileceğiniz 5 süper egzersizin ne olduğunu öğrenelim.

Bacak Boyunu Uzatan 5 Süper Egzersiz

Egzersiz 1: Ayak Bileklerine Uzanma Hareketi

Bacak Boyunu 2 Haftada 3 cm Uzatan 5 Süper Egzersiz 4

  • Bu egzersizimizde ayakta duracak şekilde iki bacağımızı yanlara açıyoruz.
  • İki elimizle sol ayağımıza doğru eğiliyoruz.
  • Ve sonrasında ayak bileğimizi yakalıyoruz.
  • Bu pozisyonda 5 saniye boyunca kalıp bacak kaslarımızı ve eklemlerimizi esnetiyoruz.
  • 10 saniye kadar dinleniyoruz ve hareketi tekrar uyguluyoruz.
  • Bu şekilde 1.5 dakika boyunca egzersizi uygulamaya devam ediyoruz.
  • Sol bacak için egzersizi tamamladıktan sonra aynısını sağ bacak için de yapıyoruz.

Egzersiz 2: Ayağı Geriye Doğru Esnetme Hareketi

Bacak Boyunu 2 Haftada 3 cm Uzatan 5 Süper Egzersiz 5

  • Egzersize ayakta başlıyoruz.
  • Sağ elimizle sağ ayak bileğimizi arkadan yakalıyoruz.
  • Ayağımızı yukarıya doğru gerdiriyoruz.
  • Bu sırada üst bacak kaslarınızın hafifçe yandığını hissedeceksiniz.
  • 8 saniye boyunca bacağımızı gergin pozisyonda tutuyoruz.
  • Ve sonrasında gevşeyip 10 saniye dinleniyoruz.
  • Bu şekilde 2 dakika boyunca egzersizi uyguluyoruz.
  • Sonra aynı uygulamayı diğer bacağımız için de gerçekleştiriyoruz.

Egzersiz 3: Öne Esneme Hareketi

Bacak Boyunu 2 Haftada 3 cm Uzatan 5 Süper Egzersiz 6

  • Egzersize ayakta başlıyoruz.
  • İki bacağımızı aralarında mesafe olacak şekilde yanlara açıyoruz.
  • Üst gövdemizi öne doğru bırakarak yere dokunmaya çalışıyoruz.
  • Ellerinizin yere değip değmemesinin bir önemi yok. Bacaklarınızdaki gerilmeyi hissetmeniz yeterli.
  • Bu pozisyonda 7 saniye boyunca bekliyoruz.
  • Sonrasında gevşeyerek 10 saniye mola veriyoruz.
  • Bu şekilde 3 dakika boyunca egzersizi uyguluyoruz.

Egzersiz 4: İple Bacağı Esnetme Hareketi

Bacak Boyunu 2 Haftada 3 cm Uzatan 5 Süper Egzersiz 7

  • Egzersize yerde sırt üstü yatarak başlıyoruz.
  • Elimize aldığımız bir ip veya havlu ile sağ ayak topuğumuzu yakalıyoruz.
  • Sonrasında sağ bacağımızı sağ çapraza doğru uzatıyoruz.
  • Burada bacağınızın mümkün olduğunca düz bir şekilde olması önemli.
  • Eğer düz bir şekilde uzatamıyorsanız yapabildiğiniz kadar uzatın. Kendinizi fazla zorlamayın.
  • Bu pozisyonda 9 saniye boyunca kalın. Ve 10 saniye dinlenin.
  • Bu şekilde 2 dakika boyunca egzersiz yapın.
  • Sonra aynı uygulamayı diğer bacağınız için de tekrarlayın.

Egzersiz 5: L Şeklinde Esneme Hareketi

Bacak Boyunu 2 Haftada 3 cm Uzatan 5 Süper Egzersiz 8

  • Bu egzersizimizi uygulamaya ayakta başlıyoruz.
  • Sağ bacağımızı yere paralel olacak şekilde kaldırıyoruz.
  • Kaval kemiğimizden ve ayak bileğimizden yakalıyoruz.
  • Bu şekilde 5 saniye boyunca bacağınızı gerdiriyoruz.
  • 10 saniye mola veriyoruz.
  • Ve bu şekilde egzersizi 1 dakika boyunca tekrarlıyoruz.
  • Son olarak aynı uygulamayı diğer bacağımız için de uyguluyoruz.

Bacak boyunuzu uzatmak için uygulayabileceğiniz 5 süper egzersizi sizinle paylaştık. Bu egzersizleri uygulayarak bile kısa süre içinde bacak boyunuzu 2-3 cm uzatabilirsiniz.

Bu arada unutmadan size önemli bir kaynak tavsiye edeceğim. 90 Günlük Uzama Programı e-kursunda bu egzersizlerden çok daha fazlası yer alıyor. Daha profesyonel bir yardıma ihtiyaç duyarsanız bu kursa mutlaka göz atmanızı tavsiye ederiz.

Bacak Boyunu 2 Haftada 3 cm Uzatan 5 Süper Egzersiz 9

Eğer vermiş olduğumuz bilgileri faydalı bulduysanız yorum bölümünden düşüncelerinizi bizimle paylaşabilirsiniz.

İlginizi Çekebilir:

Read More

Boy Uzatma Egzersizleriyle Kesin Sonuç

Düz Zıplama:

Boy Uzatma Egzersizleriyle Kesin Sonuç 10

Boy uzatma egzersizleri arasında önde gelen bu egzersizi uygulamak için ilk olarak iki bacağımız bitişik bir şekilde ayak parmaklarımızın üzerinde duruyoruz.

Ardından kollarımızı yere paralel bir şekilde havaya kaldırarak 2-3 dakika boyunca yukarıya doğru zıplıyoruz.

Eller Başta Eğilmek:

Boy Uzatma Egzersizleriyle Kesin Sonuç 11

İki elimizi kenetleyerek ensemize yerleştiriyoruz.

Ardından bacaklarımızı birleştirip öne doğru eğiliyoruz.

Egzersiz anında dizlerimizi bükmemeye dikkat ederek hareketi 4 saniyelik periyodlarla 10-15 kere tekrarlıyoruz.

Süper Esneme:

Yine iki elimizi kenetleyerek ensemize yerleştiriyoruz.

Dik bir şekilde konumlanıp başımızı önce yukarı doğru uzatıp ardından geriye doğru büküyoruz.

Hareket esnasında kendimizi zorlamamaya dikkat ederek 5-10 saniyelik periyodları ortalama 10-12 kez tekrarlıyoruz.

Duvar Desteği:

Boy Uzatma Egzersizleriyle Kesin Sonuç 12

Adından da anlaşıldığı gibi egzersiz için duvardan destek alıyoruz.

Bir duvarın karşına geçerek iki elimizle duvardan destek alarak ardından omurgamızı olabildiğince düzleştiriyoruz.

Bu esnada ayaklarımızın yere tam basmasına dikkat ediyoruz.

Hareketi 4-5 saniye içinde tamamlamaya ve 10 tekrar ile bitirmeye dikkat ediyoruz.

Ters Bacak Kaldırma:

Yüz üstü yere uzandıktan sonra ellerimizi kenetleyerek ensemizde birleştiriyoruz.

Ardından önce sağ, sonra sol bacağımızı olabildiğince yukarı kaldırarak havada 3 saniye kadar tutmaya dikkat ediyoruz.

Ortalama 20 tekrar ile biten egzersizi zamanla 30 tekrara çıkarmaya çalışıyoruz.

Düz Bacak Kaldırma:

Sırt üstü yere uzandıktan sonra iki elimizi avuç içimiz yere gelecek şekilde göğüs hizamıza konumlandırıyoruz.

İki bacağımızı birden olabildiğince yukarı kaldırıp 3 saniye havada tutuyoruz.

Boy uzatma egzersizleri arasında tekrarı en çok olan bu egzersizimizi 30-40 tekrar ile tamamlıyoruz.

Bel Esnetme:

Ayakta düz bir şekilde konumlandıktan sonra belimizi hafif bir şekilde bükerek iki kolumuzu açarak geriye doğru esnetiyoruz.

Bu egzersizde belimizi bükmeye ve esne anında bükülmeyi bozmamaya dikkat ediyoruz.

4-6 saniyelik periyodlarda 15 tekrar ile hareketi bitiyoruz.

Masa Konumu:

Bacaklarımız yere paralel bir şekilde oturuyoruz.

Ardından kollarımızı bedenimize yapışık, avuç içlerimiz yere gelecek şekilde konumlandırıyoruz.

Ayaklarımızı yere gelecek bir şekilde konumlandırıp bedenimizi havaya kaldırıyoruz.

Bir masa şeklini alan vücudumuzu 8-10 saniye o konumda tutarak 8-10 tekrar ile hareketi bitiyoruz.

Köprü Kurma:

Boy Uzatma Egzersizleriyle Kesin Sonuç 13

Sırt üstü yere uzanıp dizlerimizi bükerek ayaklarımızı kalçamıza doğru çekiyoruz.

Konumumuzu hiç bozmadan kalçamızı havaya kaldırıyoruz.

Bu esnada omurgamızı kamburlaştırarak kıkırdakların güçlenmesini sağlıyoruz.

Karın kasları için de çok iyi bir egzersiz olan köprü kurmayı 6 saniyelik periyodlarla 10 tekrar yaparak tamamlıyoruz.

Ağırlıklı Egzersiz:

Ayak bilekleri için satılan ağırlıklardan kademeli olarak bir set alıyoruz.

En hafif ağırlık ile başlayarak egzersizi zamanla en ağıra doğru çıkarıyoruz.

Bileklerimize taktığımız ağırlıklarla 5 dakika boyunca hafif tempo olduğumuz yerde koşuyoruz.

Egzersiz sonunda bacaklarımızı sallayarak rahatlamalarını sağlamayı unutmuyoruz.

Yüz Üstü Gerilme:

Boy Uzatma Egzersizleriyle Kesin Sonuç 14

Yere yüz üstü uzanarak kollarımız yerden 3 cm kadar yukarıda birbirine paralel tutuyoruz.

Ardından ayaklarımızı da dizlerimizden bükmeden aynı şekilde hafif yukarı kaldırarak 4-5 saniye kadar pozisyonu bozmadan duruyoruz.

Hareketi 10-15 tekrar ile tamamlıyoruz.

Dış Mekan Egzersizleri

Şimdiye kadar saydığımız tüm boy uzatma egzersizleri, ev ortamında gerçekleştirebilirken şimdi anlatacağımız 3 egzersiz için dış mekana çıkıyoruz.

Koşma: Özellikle sabah koşusu boy uzatma için ideal egzersizlerdendir. Burada dikkat edilmesi gerek en önemli detay bu egzersizin düzenli olarak yapılmasıdır.

İp Atlama: Zıplamanın boy uzamasına katkısını yukarıda anlatmıştık. İp atlama da boy uzaması için önemli egzersizlerdendir.

Yüzme: Koşma gibi yüzme de tüm kasları harekete geçirdiği için düzgün periyodlarla yapıldığı takdirde boy uzamasına katkısı düşünüldüğünden çoktur. Özellikle kas gücünü yükselten yüzme, saydığımız tüm egzersizleri daha rahat yapabilmenizi de sağlar.

Boy uzatma egzersizlerini uygulayarak boyunu uzatmak istiyor fakat ne yapman gerektiğini tam olarak bilmiyorsan bu konuda sana bir rehber önerebilirim.

Uzama Programı e-kursunda 40’tan fazla boy uzatma egzersizini ve çok daha fazlasını bir arada bulacaksın.

Uzama Programı Setini İncelemek İçin Tıkla!

Boy Uzatma Egzersizleriyle Kesin Sonuç 15

İlgini Çekebilecek Yazılar:

Read More

Boy Uzatma Egzersizleri Detaylı Rehber

Boy Uzatma Egzersizleri Detaylı Rehber

Fiziksel özelliklerimizin psikolojimiz üzerinde etkisi olduğu uzmanlar tarafından sürekli olarak söylenmektedir. Kimimiz kilomuza, kimimiz boyumuza takılır ve hayatı kendimize zindan ederiz.

Oysa ki her şeyin bir çözümü var…. Kısa boylu olmanın bile!

Boy uzatmak öyle düşünüldüğü gibi zor olmamakla birlikte sıkı bir egzersiz programı ve doğru beslenme yöntemi ile 4-8 cm arasında sonuç alabilirsiniz.

Peki, bu egzersizler nedir ve nasıl yapılır?

İşte, bu yazımızda boy uzatma egzersizleri hakkında size kapsamlı bilgiler vereceğiz.

Haftada 2-3 kez ve 45’er dakikalık seanslar olarak uygulandığına 3-6 ay arasında hemen farkı hissetmeye başlayacaksınız.

Genel olarak belli bir sırası olmayan bu egzersizleri ilk kez deneyimlemenin ardından kendi vücut esnekliğinize göre istediğiniz sırayla uygulayabilirsiniz.

Öne Eğilme Egzersizi:

one-esneme-egzersizi

Hemen hemen tüm egzersiz programlarının başlangıç hareketi olarak da bilinen öne eğilme aynı zamanda iyi bir nefes açıcı harekettir.

Bacaklarımızı düz bir şekilde birbirine bitişik konumlandırarak ellerimizi dizlerimizi bükmeden yere değdiriyoruz.

Hareketi ara vermeden 10-15 kez tekrarlıyoruz.

Tek Bacak Zıplama Egzersizi:

tek-ayak-ziplama-egzersizi

Bir bacağınızı büküp ellerimizi yukarıya doğru kaldırıp kendimizi fazla zorlamadan 10 kez zıplıyoruz.

Ardından diğer bacağa geçiyoruz. 2-3 dakika boyunca bacakları değiştirerek hareketi tekrarlayarak egzersizi tamamlıyoruz.

Bu egzersizi iple de yapabiliriz, ipsiz de…

Bara Asılma Egzersizi:

bara-asilma-hareketi

Yer çekiminden yararlanarak boyumuzu uzatmak için ideal bir harekettir. Sonucunu 2-3 ay içinde alabileceğimiz hareketi bara asılarak gerçekleştiriyoruz.

Yer çekimi ile havada asılı olan vücudumuz esnemeye başlıyor.

20 saniyelik asılmaları 3-4 set yaparak birkaç ay içinde 2-3 cm’lik bir uzama görmemiz mümkün.

Boyun Eğme Egzersizi:

sirt-esnetme-egzersizi

Ellerimiz iki yanda, ayakta düz bir şekilde duruyoruz. Dizlerimizi bükmeden öne doğru eğiliyoruz ve çenemizi göğsümüzden olabildiğince ileride tutuyoruz.

Hareketi her biri 4 saniye sürecek 12 tekrar ile tamamlıyoruz.

Kedi Esnemesi Egzersizi:

kedi-esneme-egzersizi

Ellerimiz birbirine kenetlenmiş olarak ellerimiz ve dizlerimiz üzerinde duruyoruz. Derin nefes alarak kamburumuzu çıkarıp, nefes vererek eski şeklimize dönerken başımızı aşağı indiriyoruz.

Bu hareketi 5 saniye ara ile 20 tekrar yapıyoruz.

Bu arada kollarımızın bükülmemesine dikkat ediyoruz.

Omurga Esnetme Egzersizi:

omurga-esnetme-hareketi

Öne Eğilme hareketini yerde otururken yapıyoruz ve bu sefer ellerimiz ile ayak başparmaklarımıza dokunuyoruz.

Boy uzatma egzersizleri arasında en kolay hareketlerden biri olan omurga esnetmeyi 10-15 tekrar ile tamamlıyoruz.

Pilates Dönmesi Egzersizi:

plates-donmesi

Yere sırt üstü uzanıyoruz. Kollarımız yanlara açık ve avuç içlerimiz yere bakar bir pozisyonda ayaklarımızı kaldırabildiğimiz kadar yukarı kaldırıyoruz.

Ayaklarımızı indirirken kalçamızdan destek alarak hafif bir şekilde bükülüp omuriliğimizi güçlendiriyoruz.

Ortalama 15-20 saniyelik 4 set ile tamamlanan hareket ilk başlarda zor gelse de birkaç gün içinde çok daha rahat yaptığınızı göreceksiniz.

Minimum Kobra Esnemesi Egzersizi:

kobra-hareketi

Bir nevi yılan sürünmesine benzeyen bu hareket omurlarımızda bulunan kıkırdakların gelişimi ve esnemesi için önemli bir harekettir.

Hareketi yapmak için yere yüzüstü uzanıp ellerimizi omuzlarımıza denk gelecek şekilde altımıza alıyoruz.

Ardından sırtımızı olabildiğince kamburlaştırıp düzleştiriyoruz. 30 saniye boyunca hareketi tekrarlıyoruz.

Maksimum Kobra Esnemesi Egzersizi:

super-kobra

Kollarımız yere doğru hafif kambur bir şekilde konum alıyoruz.

Ardından kalçamızdan destek alarak vücudumuzu geriye doğru büküyoruz. 15-20 saniyelik tekrarlar halinde 2-3 dakika boyunca hareketi bir sağa bir sola tekrarlıyoruz.

Pelvis Kaydırma Egzersizi:

yarim-kopru-egzersizi

Omurgaları germeye yarayan bu hareket ile daha esnek bir bedene sahip olacaksınız. Yere sırt üstü uzanarak başlayan egzersizi tamamlamak için omuz ve kollarımızı yere tam olarak değdiriyoruz.

Ardından bacaklarımızı bükerek ayaklarımızı olabildiğince kalçamıza yaklaştırıyoruz. Bu esnada sırtımızı kamburlaştırmaya özen gösteriyoruz. 25-30 saniye boyunca tekrarlıyoruz.

Kuru Yüzme Egzersizi:

yerde-yuzme-hareketi

Denizde yüzer gibi yere uzanıyoruz. Ellerimizi avuç içi yere gelecek şekilde konumlandırıyoruz.

Ardından sol elimizi ileri uzatırken sağ bacağımızı olabildiğince havaya kaldırıyoruz.

Aynı hareketi kol ve bacak değiştirerek tekrarlıyoruz.

Boy uzatma egzersizleri arasında önemli bir yere sahip olan bu harekette eller ve kollar havada 4 saniyelik bekleme süresine dikkat ediyoruz.

Hareketi zamanla 20 saniyelik duruşlara çıkarmak için çalışıyoruz.

Uzama Programı E-Kursuna Katılın!

Eğer boy uzatma konusunda çok daha kapsamlı bir kurs isterseniz;

En güncel boy uzatma egzersizlerinin, büyüme hormonu artırma tavsiyelerinin ve beslenme programlarının yer aldığı çok özel bir e-kurs hazırladık.

Uzama Programı” isimli e-kursa mutlaka göz atmanızı tavsiye ederiz.

Büyüme hormonu üretimini en az 10X artıracak gizli ipuçları, egzersiz programları ve beslenme tavsiyeleri bu e-kursta… Buradan inceleyebilirsin!

Boy Uzatma Egzersizleri Detaylı Rehber 16

İlgini Çekebilecek Yazılar:

Read More

Süper Boy Uzatma Hareketleri: 2 Haftada 1.5 cm Uza!

boy uzatma hareketleri

 

Boy Uzatma Hareketleri: 2 Haftada Omurganı 1.5 cm Uzat!

Boy uzatma hareketleri dendiği zaman aklına gelen ilk şey basketbol oynamak ya da yüzmekse bu konuda bilgilendirilmeye ihtiyacın var demektir.

Bu sporların boy uzaması üzerine olumlu etkisi olduğu zaten herkes tarafından biliniyor.

Fakat bu sporlardan çok daha etkili bir yöntem hakkında çok az kişi bilgi sahibi…

Boy uzamasını doğrudan tetikleyen boy uzatma hareketleri sadece bu konuda bilinçli kişiler tarafından biliniyor.

Bu nedenle uzama sürecini destekleyen en etkili boy uzatma hareketlerini burada anlatacağız.

Bu hareketleri öğrendikten sonra boyunuzu hızlı bir şekilde uzatmaya başlayabileceksiniz!

Belki biraz iddialı olacak ama, 2 haftada 1.5 cm uzamanız mümkün!

Peki, uzamak için sadece boy uzatma hareketlerini uygulamak yeterli mi?

EVET YETERLİ! Fakat beslenme ve iyi bir uyku düzeniyle desteklendiği zaman uzama süreci çok daha hızlı oluyor.

Bu konularda neler yapabileceğinizi öğrenmek istiyorsanız;

Boyu uzatan en etkili besinlerin neler olduğunu buradan öğrenebilirsiniz.

Uyku düzeninin boy uzamasını nasıl etkilediğini de buradan öğrenebilirsiniz.

Eğer yeterince ilgilinizi çektiyse artık bu hareketlerin neler olduğunu öğrenmeye başlayalım!

#1 Duvar Esnemesi Hareketi

Süper Boy Uzatma Hareketleri: 2 Haftada 1.5 cm Uza! 17

Duvar esnemesi, boyunuzu hızlı bir şekilde uzatmanızı sağlayacak muhteşem bir harekettir.

Bu egzersizin sonuçlarını çok hızlı bir şekilde görebilir, bugün bile daha dik bir duruşa kavuştuğunuzu hissedebilirsiniz.

Hareketin uygulanışı şu şekildedir:

  • Bir duvara ayaktayken sırtınızı verecek şekilde yaslanın.
  • Duvarla başınızın, sırtınızın, kalçanızın ve ayak topuklarınızın temas halinde olduğundan emin olun.
  • Bu pozisyondayken iki kolunuzu yukarı doğru kaldırın ve yukarı doğru esneyin.
  • Bu hareketi yaparken yavaş yavaş parmak uçlarınıza çıkın ve maksimum seviyede esnediğinizden emin olun.
  • 6-8 saniye boyunca esnedikten sonra rahatlayın ve 10 saniye dinlenin.
  • Daha sonra hareketi tekrar uygulayın…
  • Toplam 2 DAKİKA BOYUNCA bu hareketi uygulamanızını tavsiye ederiz.

#2 Temel Germe Hareketi

Süper Boy Uzatma Hareketleri: 2 Haftada 1.5 cm Uza! 18

Temel germe hareketi omurga boyunu uzatma noktasında çok etkilidir.

Bu hareketi uygularken omurganızdaki gerilimi çok kolay bir şekilde hissedebilirsiniz.

Hareketin uygulanışı şu şekildedir:

  • Ayaktayken iki elinizi yukarı doğru kaldırın.
  • Dizleriniz düz ve gergin bir formdayken öne doğru eğilip ayak parmak uçlarınıza dokunmaya çalışın.
  • 3-4 saniye boyunca hareketi uyguladıktan sonra rahatlayın ve 5 saniye dinlenin.
  • Daha sonra hareketi tekrar uygulayın.
  • Bu şekilde toplamda 1 DAKİKA BOYUNCA hareketi uygulayabilirsiniz.

#3 Kase Hareketi

Süper Boy Uzatma Hareketleri: 2 Haftada 1.5 cm Uza! 19

Kase hareketi, bel ve sırt omurlarını esnetmeni ve omurların arasındaki baskıyı azaltarak uzamanı sağlayacak.

Hareketin uygulanışı şu şekildedir:

  • Yere yüz üstü pozisyonda uzanın. Bu pozisyondayken kollarınızı ve bacaklarınızı açın.
  • Daha sonra kol ve bacakları ileri doğru uzatırken aynı zamanda belinizden geriye doğru esneyin.
  • Hareketi uygularken dışarıdan bakıldığında tıpkı bir kase gibi görüneceksiniz.
  • 5 saniye boyunca hareketi uygulayın ve sonrasında 10 saniye dinlenin.
  • Toplam 1.5 DAKİKA BOYUNCA egzersizi uygulayın.

#4 Süper Dizüstü Esneme Hareketi

Süper Boy Uzatma Hareketleri: 2 Haftada 1.5 cm Uza! 20

Bu hareket de yine bel ve sırt omurlarını esnetmek için harikadır.

Etkisini hızlı bir şekilde hissedebilirsin.

Hareketin uygulanışı şu şekildedir:

  • Dizlerinizin üzerinde yere çökün ve ellerinizi yukarıya doğru uzatın.
  • Devamında başınızı ve ellerinizi geriye (ayak topuklarına doğru) esnetin.
  • 8 saniye boyunca gergin pozisyonda kalın. Ve 8 saniye dolduktan sonra gevşeyin.
  • 15 saniye dinlendikten sonra hareketi tekrar uygulayın.

Bu şekilde toplam 2 DAKİKA BOYUNCA egzersizi uyguladığınızda alacağınız sonuçlara gerçekten çok şaşıracaksınız.

Bu egzersizlerin çok daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız size bir kurs tavsiye edeceğim.

Uzama Programı kursuna katılarak en etkili boy uzatma egzersizlerini bir program dahilince öğrenebilirsiniz.

Kursu incelemek için tıklayın. (Tıklayarak inceleyin!)

Süper Boy Uzatma Hareketleri: 2 Haftada 1.5 cm Uza! 21

İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar:

Read More

Boy Uzatma Kitabında Anlatılan En Etkili Boy Uzatma Hareketleri

boy uzatma hareketleri

 

En Etkili Boy Uzatma Hareketleri

“Boy uzatma kitabı içindeki boy uzatma hareketlerini öğrenmenin bana ne faydası olacak?” diye düşünüyorsan samimi olarak şunu söylemeliyim ki bu hareketlerin faydalarını tahmin bile edemezsin.

Tavsiye edeceğimiz boy uzatma kitabının içinde boyunu uzatmana yardım edecek birçok özel egzersiz mevcut.

Bu egzersizler sayesinde ergenlik çağından sonra bile boyunu uzatman mümkün.

Nasıl mı?

Boy uzaması çoğunlukla genetik faktöre bağlıdır. Genetik boyumuzun üst limitini belirler.

Fakat birçoğumuz zamanında doğru şekilde yönlendirilmediğimiz için, boy uzaması konusunda genetiğimizin belirlediği sınırın maksimum seviyesine ulaşamadık.

Halbuki büyüme döneminde boy uzamasını teşvik edecek egzersizler yapsaydık, beslenmemize ve uyku düzenimize dikkat etseydik her şey çok daha farklı olabilirdi.

Şu anda geç kaldığını düşünüp üzülüyorsan sana iyi bir haberim var!

Hiçbir şey için geç değil!

Boy uzatma kitabı içindeki boy uzatma hareketleri genetiğimizin maksimum seviyesine ulaşmamızı sağlıyor.

Eğer genetiğinin sana sağladığı boy uzaması sınırının zirvesine ulaşmak istiyorsan iyi bir beslenme programına ve boy uzatma hareketlerini uygulamaya ihtiyacın var.

Yani doğru stratejilerle, hayatında yapacağın ufak değişikliklerle, birkaç ay içinde 4-5 cm’den daha fazla uzaman mümkün.

Bu özel boy uzatma hareketleri sayesinde ergenlik çağını bitirmiş olsan bile uzayabilirsin. Tabi ki yaş ilerledikçe uzama miktarı azalıyor böyle bir gerçek var… Ama egzersizler yardımıyla uzama, 24-25 yaşına kadar devam edebiliyor.

Bugün boy uzatma egzersizlerini uygulamak için en doğru zaman!

Boy Uzatma Hareketleri Nelerdir?

1) Kobra Hareketi:

Boy Uzatma Kitabında Anlatılan En Etkili Boy Uzatma Hareketleri 22

Bu hareket özellikle omurgadaki duruş bozukluklarını gidermek için bire birdir. Duruşun dikleştiğinde, daha iyi bir duruş formuna kavuştuğunda boyun da otomatik olarak birkaç santim uzayacaktır.

Kobra hareketinin nasıl yapılacağına gelecek olursak;

  1. Yüz üstü yere doğru uzan.
  2. Avuç içlerini omuz hizasında yere koy.
  3. Ayaklarını sonuna kadar uzat ve yere yapıştır.
  4. Yere yüzüstü yapışık kalacak şekilde kendini avuç içlerinden yukarı doğru it.
  5. Burada dikkat etmen gereken şey sırtını, boynunu, kafanı olabildiğince geriye doğru esnet.
  6. 5-30 saniye kadar bu boy uzatma hareketini tekrarla.

2) Kedi Esnemesi:

Boy Uzatma Kitabında Anlatılan En Etkili Boy Uzatma Hareketleri 23

Bu hareket görünüşte kobra hareketine benzer. Fakat aralarında bazı farklılıklar vardır. Vakit kaybetmeden en etkili boy uzatma hareketlerinden biri olan kedi esnemesi hareketinin nasıl yapılacağını açıklayalım:

  • Ellerini yere koy ve dizlerinin üzerine çök.
  • Avuç içlerin yere yapışık bir şekilde dizlerinin üstünde kedi gibi pozisyon al.
  • Belini aşağı doğru bastırırken boynunu ve kafanı yukarı doğru gerdir.
  • Her tekrarda 3-8 saniye sürecek kadar kedi esnemesi hareketini yap.

3) Aşağı Doğru Gerdirme Hareketi:

Boy Uzatma Kitabında Anlatılan En Etkili Boy Uzatma Hareketleri 24

Boy uzatma kitabında anlatılan boy uzatma hareketleri sayesinde sırt kaslarındaki bozuklukları gidererek duruşunu kolayca düzeltebilir böylece daha dik bir duruşa kavuşarak boyunu uzatabilirsin.

Hemen hareketimizin nasıl yapılacağını açıklamaya başlayalım:

  • Ellerin kalçanda olacak şekilde ayakta dur.
  • Ellerin kalçanda durmaya devam ederken kafanı ve göğsünü düz bir şekilde eğilerek bacaklarına değdirmeye çalış. Bütün kaslarının ve omurganın esnemesine izin ver.
  • Dizlerini kırma. Dizlerin düz olacak şekilde göğsünü bacaklarına doğru götür.
  • Her tekrar 4-8 saniye sürecek şekilde esneme hareketini yap.

Boy Uzatma Kursuyla Hayatım Nasıl Değişecek?

Uzama Programı e-kursunun içindeki boy uzatma hareketleri hayatını olumsuz etkileyen boy kısalığı probleminden bir an önce kurtulmanı sağlayabilir.

Birkaç ay içinde 4-5 cm uzamak varken neden kısa boylu olarak kalasın? Hemen buraya tıklayarak boy uzatma kursunu incelemeye başlayabilirsin.

Boy Uzatma Kitabında Anlatılan En Etkili Boy Uzatma Hareketleri 25

İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar:

Read More

Gizli Boy Uzatma Teknikleri (2020 Yılına Özel)

Gizli Boy Uzatma Teknikleri (2020 Yılına Özel)

“Boyumu nasıl uzatırım?” sorusunun yanıtını mı arıyorsun? Yıllardır boyunu sadece birkaç cm daha fazla uzatmak için çabalayıp duruyorsun, fakat bir yere varamıyor musun?

Şunu bilmeni isterim ki, YALNIZ DEĞİLSİN! Senin gibi boyunu uzatmak isteyip de başarısız olan yüzbinlerce insan var. Tıpkı senin gibi bu insanların da yaptığı ortak bir hata var. Sence bu hata nedir?

Yeterince süt mü içmiyorsun?

Yoksa yeterince barfiks çekmediğin için mi uzayamadın?

Yok yok basketbol oynamadığın için…

Eğer böyle düşünüyorsan bil ki yanılıyorsun. Sorun sende değil, sorun uyguladığın yanlış yöntemde… Birazdan sana boyunu uzatmak için uygulayabileceğin muhteşem bir yöntemden bahsedeceğim. Ama öncelikle kemiklerin ve kıkırdakların uzama sürecine kısaca değinmek istiyorum. Uygulayacağımız yöntemin mantığını kavramamız için bu bilgileri bilmemiz önemli…

Ergenlik dönemi sona erdikten sonra boyunun uzamasının durduğunu düşündüğün oldu mu? 18-19 yaşlarındayken boyunun artık son noktaya ulaştığını düşündüğüne eminim. Aslına bakarsa uzama durmadı… Kemiklerin uzaması o kadar yavaşladı ki, artık uzama gözle fark edilemeyecek bir seviyeye geldi.

Bu nedenle kemiklerimiz belli bir süre daha uzamaya devam etse de biz bunu anlayamadık. Bu dönemi kaçırdık, her şey geçmişte kaldı… Artık yapabileceğimiz HİÇBİR ŞEY YOK!

Gerçekten durum böyle mi?

Sana ilginç bir gerçekten bahsetmek istiyorum. Yapılan araştırmalara göre kemik uzunluğu ergenlik döneminin sona erdikten sonra neredeyse durma noktasına gelirken, kıkırdakların uzama süreci devam ediyor.

Ve çoğu insan bunu bilmediği için ergenlik dönemi bittikten sonra uzamaya dair ümitlerini kaybediyor ve bu konuda hiçbir çalışma yapmıyor. Halbuki uygulanacak çeşitli egzersizlerle boyun uzama sürecini devam ettirmek mümkün!

Bu öze boy uzatma egzersizlerinin neler olduğunu merak ediyorsan, ekrana yaklaş ve tüm dikkatini buraya vererek okumaya devam et!

2020 Yılında Boyunu Uzatacak En Gizli 3 Egzersiz

#1 Barfiks Demirine Asılma Egzersizi

Gizli Boy Uzatma Teknikleri (2020 Yılına Özel) 26

Barfiks demirine asılma egzersizi uygulayabileceğin en etkili boy uzatma egzersizlerinin başında gelir. Bu egzersizi uyguladığında yer çekiminin vücudundaki baskısı azalacağı için omurlar arasındaki disklerin arası açılır ve esner.

Bu şekilde oluşan ters gerilimle kıkırdakların uzaması desteklenir ve eğer varsa duruş bozuklukları da giderilmiş olur. Her gün toplam 3-4 dakika boyunca barfiks demirine asılmanın çok faydasını göreceğine emin olabilirsin.

#2 Ters Asılma Egzersizi

Gizli Boy Uzatma Teknikleri (2020 Yılına Özel) 27

Bu egzersiz biraz tehlikeli olduğu için yanında birisi olmadan uygulamanı tavsiye etmiyoruz. Barfiks demirine tersten asılmanı sağlayacak bazı aparatlar mevcut. Bu aparatları kullanarak her gün barfiks demirine ters şekilde 1 dakika boyunca asılabilirsin.

Ama dediğim gibi bu egzersizi yaparken çok çok dikkatli olman gerekiyor.

#3 Yay Egzersizi

Gizli Boy Uzatma Teknikleri (2020 Yılına Özel) 28

Bu egzersizi uygulamak için öncelikle dik pozisyonda ayakta durman gerekiyor. Sonrasında öne doğru mümkün olduğunca eğil. Bel ve sırt omurlarındaki gerilmeyi hisset. Bunu 6-8 saniye boyunca yap ve sonrasında dinlen. Sonra tekrar uygula… Bu şekilde 2 dakika boyunca yay egzersizini uygula!

2020 yılına özel uygulayabileceğin en gizli 3 boy uzatma egzersizini artık biliyorsun.

Bu egzersizlerin ne kadar etkili olduğunu sana şu şekilde anlatayım:

2-3 aylık süre zarfında boyuna en az 1-2 cm ekleyebilirsin. Tabi ki alınına sonuçlar kişiden kişiye göre değişebilir. Fakat bu sonucu alamaman için hiçbir neden yok.

Tabi ki bu süreçte, sana rehberlik edecek bir kitaba ihtiyaç duyabilirsin. Bu noktada Uzama Programı e-kursuna katılmanı tavsiye ederim.

Katılmak için tıkla! (Tıklayarak incele)

Gizli Boy Uzatma Teknikleri (2020 Yılına Özel) 29

[addthis tool=”addthis_inline_share_toolbox_16ym”]

İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar:

Read More