Boy Uzatma Hareketleri
En Etkili Boy Uzatma Hareketleri
Pek çok kişi boy uzunluğunun, genetik yapıyla doğuştan gelen özelliklerle belirlendiğine inanırken, bazıları da bunun tamamen Allah vergisi olduğunu düşünüp kaderlerine razı olurlar.
Dolayısıyla da boy uzatma ile ilgili herhangi bir gayret içine girmeyi kesinlikle düşünmezler.
Bu düşünce tarzına sahip olmakla büyük bir hata yapmaktadırlar.
Çünkü aslında Allah vergisi boya, yani diğer bir deyişle gerekli şartlar sağlansa ulaşılacak olan potansiyel boy seviyesine gelmek için yapılması gerekenleri ne yazık ki yapmazlar.
Örneğin boy uzatmayı sağlayan yiyecekleri yememek, yeterli derecede uyumamak ya da duruş bozuklukları konusunda gereken hassasiyeti göstermemek.
Bu yazıda boy uzamasını sağlayan hareketler hakkında bilgi verilecektir.
Bu boy uzatma hareketleri uygulanırken dikkat edilmesi gereken temel unsurlar, boy uzatma yolları yazısında yer almaktadır.
Bazı Boy Uzatma Hareketleri
1) Omuzları Güçlendirme
Daha önce de belirttiğimiz gibi duruş bozukluğu giderildiğinde, başka hiçbir şey yapılmasa bile boy uzunluğu 3-4 cm kadar artırılabilir.
Peki duruş bozukluğu nasıl giderilebilir? Bunun için neler yapılmalıdır.
Duruş bozukluğunu giderecek en temel hareketler, omuz ve sırt kaslarını güçlendirmeye yönelik olan hareketlerdir. Bu omuz güçlendirici hareketler şöyledir:
- Yere bacaklarınızı uzatarak oturun ve ellerinizi omuz hizasında olacak şekilde yere bastırın.
- İlk olarak derin bir nefes alın ve alt karnınızdan güç alarak kalçanızı yukarı kaldırırken nefesi bırakın. Ayak tabanlarınız ve elleriniz yere basacak şekilde durun. Bu pozisyonda vücudunuz düz olmalıdır.
- Bu pozisyonda iken tekrar nefes alın. Sol ayağınızı yukarı kaldırırken ellerinizden ve sağ ayak topuğunuzdan destek alın. Bu hareketi yaparken nefesinizi bırakın.
- Sol ayağınızı yere indirirken yine nefes alın ve aynı hareketi sağ ayağınız için tekrar edin. Bu hareketi her iki ayak için de 10-12 kez yapın.
2) Omurgayı Rahatlatmak
Omurgayı rahatlatlatmak ve gevşemesini sağlamak boy uzamasını sağlamada gerçekten çok önemlidir.
Omurgayı dinlendirmeye yönelik bu hareket kolay ama çok etkilidir.
Bu hareket sayesinde kalça, boyun ve sırtın bir bütün halinde uzaması sağlanır.
- Ayakta ayaklarınız birleşik olarak düz şekilde durun.
- Hazırlanırken derin bir nefes alın. Bacaklarınız dik ve düz olacak şekilde durup, öne doğru eğilerek sağ elinizle sağ topuğunuzu, sol elinizle sol topuğunuzu tutarak, vücudunuzu mümkün olduğunca bacaklarınıza yaklaştırın. Bu pozisyondayken nefesinizi bırakın.
- Bu pozisyondayken 10 saniye kadar bekleyin ve yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geçin.
3) Yüzme Hareketi
Yüzme hareketi, alternatif bacak tekme hareketi olarak da adlandırılır ve bu hareket esnasında en çok bel bölgesi çalıştırılır.
Yüzme hareketi şu şekilde yapılır:
- Öncelikle yere yüz üstü şekilde yatın. Kollarınızı öne doğru uzatıp, avuçlarınız yere gelecek şekilde ellerinizi koyun.
- Sol kolunuzu yukarı kaldırırken nefes alın.
- Ayaklarınızı düz tutmaya çalışarak sol kolunuz yukarıdayken sağ ayağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın ve bu hareket esnasında nefesinizi bırakın. Bu hareketi çalışırken, kol ve ayağınızı en az 4 saniye boyunca yukarıda tutmaya çalışın. Bu süre başlangıç içindir, daha ileri zamanlarda bunu 20 saniyeye kadar çıkarmanız gerekir.
- Aynı hareketi diğer kol ve bacağınız için de tekrar edin.
Anlatılan bu egzersizler, boy uzatma hareketlerinin sadece 3 tanesidir.
Boy uzatma hedefinize ulaşmak için diğer hareketleri de mutlaka düzenli bir şekilde yapmalısınız.
Boy Uzatma Hareketleri Programı
Genlerinizle belirlenmiş olan ve bazılarımızın Allah vergisi dediği, erişmenizin artık hayal olmadığı potansiyel bir boy uzunluğunuz vardır.
Bu boy uzunluğuna ulaşabilmek için gereken boy uzatma hareketleri programını, şu anda bir tık ötenizde Uzama Programı setinde bulabilirsiniz.
Bu kitapta, boy uzaması hakkında yapılması gereken tüm uygulamalar, gerekli beslenme düzeni ve “boy uzatma hareketleri” bir program dahilinde siz okurlarımıza sunulmuştur.
Programı İncelemek İçin Tıklayın!