Büyüme Hormonu (GH) Rehberi: Büyüme Hormonu Salınımını 10X Artır
“Büyüme Hormonu GH Rehberi” bu konuda şimdiye kadar hazırlanmış en kapsamlı ücretsiz kaynaktır. Büyüme hormonu ile ilgili öğrenmek istediğiniz her şeyi A’dan Z’ye anlattık.
Büyüme hormonu eksikliğinde neler yapılması gerektiğini öğrenmek ve vücuttaki büyüme hormonu salınımını 10X artırmak ister misiniz?
Aklınızdaki tüm soruların cevaplarını bu rehberde bulacaksınız.
Lütfen tüm dikkatinizi vererek rehberi okumaya odaklanın!
Büyüme Hormonu Nedir?
Kemik gelişiminden kas yapımına, kemikleri birbirine bağlayan kıkırdakların büyümesinden boy uzamasına, hücre çoğalmasından vücudun yenilenmesine kadar pek çok işlevi yerine getiren peptid türevi bir hormondur.
Bilinen diğer isimleri şunlardır:
- GH (Growth Hormon)
- HGH
- STH
- Somatotropin
- Somatotrop hormon
Büyüme Hormonu (GH) Salınımı
Büyüme hormonu, ön hipofizde bulunan somatotropik hücreler tarafından üretilir. 191 amino asitin bir araya gelmesiyle oluşan polipeptit yapıda bir hormondur.
Boy uzamasını ve kemik gelişimini sağlayan bu hormonun salınımını Growth Hormon Releasing Hormon (GHRH) ismindeki başka bir hormon sağlar.
Hipotalamustan salgılanan bu hormon (GHRH) büyüme hormonu üretimini denetleyici bir mekanizmaya sahiptir.
Büyüme Hormonu (GH) Bizim İçin Neden Bu Kadar Önemli?
Büyüme hormonu doğrudan kıkırdak dokuda bulunan kondrosit hücrelerini etkiler.
Çocuk ve genç yetişkin bireylerde boyun uzamasının yanında, metabolik olayların düzenlenmesini sağlar.
Büyüme hormonunun detaylı işlevleri:
- Kemiklerin gelişim sürecinde başroldedir.
- Protein sentezi mekanizmasının işleyiş hızını artırır.
- Kalsiyum mineralinin kemikler tarafından emilim hızını artırır.
- Kemiklerin daha güçlü bir yapıya kavuşmasını sağlar.
- Beyin haricindeki organların büyüme sürecinde uyarıcı görevini üstlenir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Boyun uzamasını sağlayan en güçlü faktördür.
Büyüme hormonu üretiminin aşamalarını şu resimden görebilirsiniz:
Büyüme Hormonu Eksikliği (BHE) Nedir?
Bir kişinin çocukluk döneminden itibaren vücudunda yeterli miktarda büyüme hormonu salgılanmıyorsa burada büyüme hormonu eksikliğinden söz edebiliriz.
Normal ölçüm şartlarında, sağlık durumu iyi olan kişilerde büyüme hormonu konsantrasyonu 1,0 ng/mL değerinden düşük olduğu için ve çoğu zaman ölçülemeyecek derecede düşük değerler verdiğinden ölçüm işleminin birkaç defa yapılması gerekir.
Tek bir ölçüm değerine göre BHE teşhisi konamaz.
Beynin büyüme hormonu salınımında rol oynayan hipotalamus bölgesinde bir sorun olduğunda bu tür problemler ortaya çıkabilmektedir. Çocukluk döneminde ortaya çıkan BHE problemi yetişkinlik döneminde de devam eder.
Eğer bu süreçte problem fark edilir, büyüme hormonu tedavisi uygulanırsa problem ortadan kalkar. Boy uzaması ve gelişim süreci normale döner.
Büyüme hormonu eksikliğinin sonuçları:
- Büyüme sürecinde belirgin bir şekilde görülen gerilik.
- Bireyin büyüme hızındaki azalış.
- Kemik yaşının geri olması.
- Boyun olması gereken değerlerden düşük olması.
- Büyüme hormonu üretiminde çarpıcı bir azalış.
Çocuklarda büyüme hormonu yetersizliğinin belirtileri:
Büyüme hormonu (GH) üretimini etkileyen faktörler:
- Testosteron Östrojen ve Tiroid Hormonları
- D Vitamini
- Arjinin
- Derin Uyku
- Kan Şekeri
- Yoğun Egzersiz
- Stres
#1 Testosteron Östrojen ve Tiroid Hormonları
Büyüme hormonu salınımını etkileyen en önemli hormonlar tiroid, testosteron ve östrojen hormonlarıdır… Bu hormonlar arasındaki en önemli paysa tiroid hormonlarına aittir. Yanlış beslenme alışkanlıkları nedeniyle vücutta uzun süre iyot eksikliği yaşanırsa vücut bir süre sonra tiroid hormonu salgılamayı bırakır.
Tiroid hormonu üretimi konusunda herhangi bir problem yaşamamak için günlük belli bir miktar tuz tüketmeye özen gösterin.
#2 D Vitamini
D vitamininin yapısına baktığımız zaman hem bir vitamin hem de bir hormon olduğunu görürüz. Bu vitamin yağda çözünür ve vücut tarafından uzun bir süre depolanabilir.
İki çeşidi vardır:
- D2 Vitamini
- D3 Vitamini
D3 vitamini güneş ışığıyla birlikte vücudumuzda doğal yollarla sentezlenir. D2 ise dışarıdan gıda ve takviye yoluyla vücuda alınır.
Kas ve kemik sağlığı açısından çok önemli bir vitamindir. Kemikler için en önemli mineraller olan kalsiyum ve fosforun, bağırsak tarafından emilimini sağlar.
#3 Arjinin
Arjinin, 6 karbonlu bir amino asittir. Kas ve dokuların yenilenmesini sağlamanın yanında büyüme hormonu salınımını da tetikler.
Bağışıklık sistemini kuvvetlendirerek vücudumuzdan toksik maddelerin atılmasına yardımcı olur. Saçların büyüyüp daha gür bir görünüme kavuşmasını sağlar.
Büyümeyi desteklediği pek çok bilimsel araştırmayla kanıtlanmıştır.
#4 Derin Uyku
Büyüme hormonu üretiminin zirve yaptığı aralık uykunun 3. ve 4. aşamalarıdır. Bu evrelerde uyku en derin seviyededir.
Eğer kalitesiz bir uyku uyuyorsanız vücuttaki büyüme hormonu üretimi azalır. Ve boy uzaması süreci negatif etkilenir.
Büyüme hormonu salınımının maksimum olduğu saat aralığı ise gece 22:00 – 03:00 ve öğlen 12:00 – 13:00’tür.
Bu saat aralıklarında uykuda olursanız büyüme hormonu üretimi en yüksek seviyeye erişecektir.
#5 Kan Şekeri
Şeker, büyüme hormonu üretimini etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Vücudumuza giren basit şekerler kan şekerini artırır. Ve kanda meydana gelen bu artış büyüme hormonu salınımını 20 kata kadar azaltabilir.
Özellikle büyüme hormonunun maksimum seviyede üretildiği uyku evresinden önce basit şeker tüketmemeye dikkat edin. Uykuya dalmadan 2 saat öncesine kadar beslenme olayını bitirmiş olun.
Gece yatmadan önce içmeniz gereken 1-2 bardak sütü 2 saat öncesine kadar içerseniz sizin için daha faydalı olacaktır.
Kan şekeri seviyesini düşük seviyede tutmak için oldukça etkili olan aralıklı oruç (intermittent fasting) yöntemini araştırabilirsiniz.
#6 Yoğun Egzersiz
Egzersizin her türlüsü büyüme hormonu üretimini destekler. Fakat bazıları var ki hem büyüme hormonu üretimini 10X’a kadar artırır… Hem duruşunuzu dikleştirir… Hem de kemik ve kıkırdakların boylarının uzamasını sağlar.
Boyunuzun uzamasını hızlandıracak 3 etkili egzersizi öğrenmek ister misiniz?
Kobra Esnemesi:
- Yüzüstü pozisyonda yere uzanın.
- Avuç içlerini yere koyduktan sonra üst vücudu yukarı kaldırın.
- Bunu yaparken ayaklar bitişik ve parmak uçları gergin olsun.
- Üst vücudu yukarı kaldırdıktan sonra kafayı geriye doğru verin.
- Tavanı görmeye çalışın.
- Bu pozisyonda 20 saniye boyunca esneyin.
- 6 saniye dinlenin.
- Toplam 3 dakika egzersizi uygulayın.
Kedi Esnemesi:
- Dizlerinizin üzerinde yere oturun.
- Elleri omuz genişliğinde açarak yere koyun.
- Başınızı göğsünüze doğru yaklaştırırken sırtınızı dışarı çıkarın ve kambur hale getirin.
- Kambur pozisyonda 8 saniye esneyin.
- Daha sonra başınızı geriye doğu bırakırken sırtınızı çukurlaştırın.
- 8 saniye de bu pozisyonda esneyin.
- 4 saniye dinlendikten sonra hareketi tekrarlayın.
- Toplam 4 dakika boyunca hareketi uygulayın.
Barfiks Demirine Asılma:
- Bir barfiks demirine iki kolunuzla birlikte asılın.
- Vücudunuzu tamamıyla serbest bırakarak esneyin.
- 10 saniye boyunca bu şekilde asılı kalın.
- 5 saniye dinlendikten sonra hareketi tekrarlayın.
- Toplam 2 dakika boyunca egzersizi uygulayın.
Aşağıdaki görselden 5 farklı boy uzatma egzersizini öğrenebilirsiniz:
#7 Stres
Vücutta artan stres miktarıyla birlikte kortizol üretimi hızlanır. Kortizol miktarı arttıkça büyüme hormonu üretimi azalır. Çünkü kortizol, büyüme hormonu üretimini baskılar.
Stres seviyesini azaltmak için düzenli olarak meditasyon uygulaması yapmanızı tavsiye ederiz. Meditasyonun, stresi azaltan en etkili uygulama olduğu bilimsel olarak da kanıtlanmıştır.
Büyüme hormonu üretimini artırmak ve boyu uzatan en etkili egzersizlerin neler olduğunu öğrenmek istiyorsanız “90 GÜNLÜK UZAMA PROGRAMI” e-kursunu incelemenizi tavsiye ederiz.
Büyüme hormonu üretimini en az 10X artıracak gizli ipuçları, egzersiz programları ve beslenme tavsiyeleri bu e-kursta… Buradan inceleyebilirsiniz!