2020 Boy Uzatma Rehberi – Kapsamlı Boy Uzatma Ansiklopedisi

 

 

Bu Özel Boy Uzatma Rehberi İle Sadece 1 Ayda 3-4 cm Uzamak Mümkün

 

Şimdiye kadar boy uzatma yöntemleri, boy uzatma yolları ve boy uzatma egzersizleri konusunda pek çok farklı yazı okumuş olabilirsiniz. Boy uzatma konusunda faydalı bilgiler içeren pek çok site mevcut… Hepsi kendi çapında boy uzatma konusunda insanları bilgilendirmeye çalışıyor.

Fakat bizim sitemiz diğerlerinden çok farklı… Çünkü biz burada farklı farklı konular hakkında bilgilendirme yapmak yerine sadece boy uzatma konusuna odaklanıyoruz.

Bizim sitemizi günlük olarak ziyaret edip ücretsiz blog yazılarımızda paylaştığımız bilgileri uygulayarak bile uzama sürecinizde belirgin bir gelişme kaydedebilirsiniz.

Şimdiye kadar, (Boy uzatma egzersizleri, beslenme tavsiyeleri, büyüme hormonu rehberi) gibi konularda anlattığımız bilgileri hayatında uygulayan pek çok kişi boyunun uzama sürecini hızlandırdı.

Uzama süreci yavaşlamış olan pek çok kişi süreci yeniden aktif hale getirdi. Uzama süreci tamamen durmuş pek çok kişi boyuna fazladan birkaç cm eklemeyi başardı.

Anlattığımız bilgilerin ne kadar etkili olduğundan, şimdiye kadar yüzlerce kişiden aldığımız geri dönüşler sayesinde eminiz.

Boy uzatma ansiklopedisi niteliğindeki bu yazıda şimdiye kadar verdiğimiz bilgilerin tamamına yakınını özetleyeceğiz. Bunun ne kadar kapsamlı bir kaynak olduğunun farkında mısınız?

İddia ediyorum ki bu blog yazısı, boy uzatma konusunda şimdiye kadar hazırlanmış en uzun ve en kapsamlı ücretsiz içerik oldu!

Boy uzatma konusunda aklınıza gelen her türlü sorunun cevabını bu kapsamlı boy uzatma rehberinde vermeye çalıştık.

Hazırsanız kemerleri bağlayın, çünkü uçuşa geçiyoruz…

 

Uzun Boylu Olmanın Avantajları Nelerdir?

 

Uzun boyun, başarılı insanlar üzerinden sağladığı avantajlarla ilgili yapılan araştırmada BBC Future şu sonuçlara varmış:

  • Boyu uzun olan erkek ve kadınların sağlık durumunun daha iyi, daha zeki ve daha baskın karakterli olduğu sonucuna varılmış.
  • Uzun boylular rekabet gerektiren işlerde daha başarılı oluyor.
  • Boy uzunluğunun kazanılan parayla da ilişkili olduğu görülmüş. Bunun sebebi ise lider kişilerin çoğunda bulunan büyüklük ve dominantlık özelliklerinin uzun boy ile özdeşleşmiş olması.
  • Bir insanın boyunun uzun olması çocukluk döneminde nasıl beslendiğini de simgeliyor. Uzun boy, çocuklukta sağlıklı beslenme anlamına geliyor. Bu da kişinin hayattaki tüm başarılarını etkiliyor.

Bu sonuçlar tabii ki “Tüm uzun boylu insanlar bu özelliklere sahip.” anlamına gelmiyor.

Sonuçta dünya üzerinde başarılı pek çok kısa boylu insan var. Bu veriler sadece uzun boyun, insana belli bir yere kadar avantaj sağladığını gösteriyor.

 

Boy Uzatma Hedefi Nasıl Belirlenir?

 

Öncelikle boy uzunluğunun kişiden kişiye göre değişen göreceli bir kavram olduğunu söylemek istiyorum.

Kimisi, erişkin bir erkek için 175 cm boyu uzun olarak görürken kimisi 180 cm boyu kısa olarak görür.

Bu nedenle boy uzatma yöntemlerini uygulamaya başlamadan önce kendi bakış açınıza uygun şekilde hedefinizi belirlemeniz gerekiyor.

Tabii ki hedef belirlerken kendi uzunluk algınızın yanında hedefinizin gerçekçi olması da büyük önem taşıyor.

Diyelim ki siz 22 yaşında bir erkeksiniz ve 163 cm boya sahipsiniz;

Boy uzunluğu konusunda yapılan araştırmalar gösteriyor ki, ülkemizde ergenlik dönemini tamamlamış, erişkin erkeklerin boy ortalaması 173 cm.

Bu durumda haliyle hedefinizi ortalamaya erişmek olarak belirliyorsunuz. İnsanın aklına ilk gelen bu ortalamayı yakalayabilmek oluyor.

Fakat bu durumda sizin 163 cm boyla, 173 cm hedefini yakalayabilmek için 10 cm gibi ciddi bir uzamaya ihtiyacınız var.

Sizce 22 yaşından sonra 10 cm gibi bir uzama mümkün olabilir mi?

Ergenlik dönemi sona erdikten sonra bu derece büyük hedefler belirlemek sizin için gerçekçi olmayacaktır. Lütfen mucizevi uzamalar hayal etmeye bir son verin ve kendinize gerçekçi bir hedef belirleyin.

Diyelim ki 20 yaşında bir kadınsınız ve 147 cm boya sahipsiniz;

Boy uzunluğu konusunda yapılan araştırmalar gösteriyor ki, ülkemizde ergenlik dönemini tamamlamış, erişkin kadınların boy ortalaması 161 cm.

Bu durumda aklınıza ilk gelen hedef ortalamayı yakalamak olacaktır. Bu hedefi yakalayabilmek için 14 cm uzamanız gerekiyor.

Sizce 20 yaşından sonra bu gerçekçi bir hedef mi?

Bırakın 14 cm hedefini, 2-3 cm uzamayı başarsanız bile sizin bu durumdan memnun olmanız gerekiyor.

Kapsamlı boy uzatma rehberi yazısında hemen boy uzatma yöntemlerini anlatmaya başlamak yerine öncelikle hedef belirleme konusuna açıklık getirmek istedim.

Çünkü ülkemizde mucizelere inanan çok fazla insan var. Her gün onlarcasıyla iletişim kurduğumuz için gerçekçi hedeflere sahip olmayan çok fazla insanla karşılaşıyoruz.

99 TL verip boy uzatma konusunda bir kitap alacak fakat bekliyor ki 20 yaşından sonra bu kitap onu 10 cm uzatsın… 20 yaşından sonra 10 cm uzamayı sağlayan doğal bir yöntem olsaydı zaten bunun fiyatı 99 TL değil en az 20.000 – 30.000 TL olurdu.

Boyunu uzatmayı hedefleyen her insan gibi sizin de hedefinizi belirlerken bu gerçeklerin farkında olmanız önemli…

Eğer şu anda ergenlik dönemindeyseniz ve aktif olarak uzama süreciniz devam ediyorsa o zaman bu söylediklerimi unutun. Çünkü 99 TL’lik bir kitap bile 10 cm hatta daha fazla uzamanızı sağlayabilir.

Eğer gelişim süreciniz hala devam ediyorsa kendinize yüksek hedefler belirlemenizde herhangi bir sakınca yoktur.

 

Genetik Olarak Erişebileceğiniz Maksimum Boy Uzunluğu Nasıl Hesaplanır?

 

“Boyum ne kadar uzayacak?” sorusunu şimdiye kadar o kadar çok kişi bize sordu ki…

“Daha kaç cm uzarım?” diye merak eden yüzlerce hatta belki de binden fazla kişiye cevap vermişizdir.

Ama bu mesaj trafiği bizim için oldukça yorucu oluyor. Çoğu kişinin mesajına da dönüş yapma fırsatı bulamıyoruz… Çünkü “Boyun kaç olur?” sorusu çok fazla kişiden geliyor.

O nedenle burada sizinle boy uzunluğu hesaplama konusunda bilimsel bir formül paylaşacağım.

Bundan sonra kimseye “Boyum en fazla kaç olur?” diye sorma ihtiyacı hissetmeyeceksiniz.

Bu formülü kullanarak ortalama olarak erişebileceğiniz boy uzunluğunu basit bir matematik işlemiyle hesaplayabileceksiniz.

Erkekler İçin Boy Uzunluğu Hesaplama Formülü:

(Baba Boyu + Anne Boyu + 13 ± 7)/2

Babanızın boyu ile annenizin boyunu toplayıp çıkan sonuca 13 ekleyin. Bulduğunuz sayıya 7 ekleyin ve bulduğunuz bu sayıyı 2’ye bölün. Elde ettiğiniz sonuç sizin maksimum erişebileceğiniz boy uzunluğunu verecek.

Erişebileceğiniz minimum boy uzunluğunu hesaplamak için de aynı işlemi 7 çıkartarak tekrarlayın. Bulacağınız bu sonuç sizin ulaşacağınız minimum boy uzunluğunu verecek.

Kadınlar İçin Boy Uzunluğu Hesaplama Formülü:

(Baba Boyu + Anne Boyu – 13 ± 7)/2

Babanızın boyu ile annenizin boyunu topladıktan sonra karşınıza çıkan sonuçtan 13 çıkartın.

Bu sayıya 7 ekleyin ve çıkan sonucu 2’ye bölün. Bulduğunuz sonuç sizin bir kadın olarak erişebileceğiniz maksimum boy uzunluğunu gösterecek.

Aynı işlemi 7 çıkartarak yaptığınızda ise ulaşabileceğiniz minimum boy uzunluğunu bulacaksınız.

Bu hesaplama sonucunda neden maksimum ve minimum değerler bulduk?

Maksimum ve minimum boy uzunluğunu genetiğiniz belirliyor. Fakat boyunuzun, minimum değere mi yoksa maksimum değere mi yakın olacağını belirleyen tek şey genetik değil.

Çevresel faktörler bu noktada büyük önem arz ediyor!

 

18 Yaşına Kadarki Süreçte Boy Uzaması Sürecinin Sağlıklı İlerleyip İlerlemediğini Nasıl Anlarsınız?

 

  • Hala büyüme sürecim devam ediyor mu?
  • Sağlıklı bir şekilde büyüyor muyum?
  • Büyüme sürecim yaşıtlarıma göre ne kadar geride?

Gibi soruların yanıtlarını bulmak için büyüme eğrisindeki persentil değerinize bakmak gerekiyor.

Erkekler ve kadınların boy ve kilo ortalamasını gösteren bu büyüme eğrisinde 0’dan 100’e kadar persentil değerleri vardır.

Burada 3. ve 97. Persentil arasında kalan tüm değerler normal olarak görülür.

Büyüme sürecinizin ne derece sağlıklı ilerlediğini görmek istiyorsanız aşağıdaki tablodan ait olduğunuz persentil değerini bulabilirsiniz.

 

 

 

Boy Uzunluğunu Etkileyen Çevresel Faktörler Nelerdir?

 

Yukarıda ulaşabileceğiniz maksimum ve minimum boy uzunluğu kavramlarından bahsetmiştik. Genetiğinizin size verdiği bu maksimum ve minimum değerden hangisine yakın olacağınızı çevresel faktörlerin belirlediğinden bahsetmiştik.

Şimdi bu konuya açıklık getireceğiz.

 

Çevresel Faktör #1: Büyüme Hormonu Salınımı

 

Büyüme sürecinde önemli rol oynayan büyüme hormonu (GH), boyumuzun ne kadar uzayacağını doğrudan etkiliyor.

Büyüme hormonu seviyesi düşük olan çocuklarda kemik, kıkırdak ve kaslar yeterince gelişemiyor. Haliyle çocuğun boyu, yeterli büyüme hormonu salgılandığında olacağından daha kısa oluyor.

Bu nedenle gelişme çağında çocuğun büyüme hormonu üretiminin sağlıklı olarak işleyip işlemediğinin takip edilmesi önemli.

Buna ek olarak, kişi 18 yaşını geçtikten sonra vücudundaki büyüme hormonu üretimi git gide azalmaya başlar ve boy uzaması git gide durma noktasına doğru ilerler.

Fakat bu süreçte uygulanacak bazı tekniklerle vücutta azalmaya başlayan büyüme hormonu seviyesi tekrar artırılabilir.

Düzenli beslenme, düzenli uyku ve düzenli egzersiz bu tekniklerin en önemlileridir…

 

Çevresel Faktör #2: Beslenme

 

Vücudunuza bazı önemli besin maddelerini her gün yeterli miktarda alarak azalan büyüme hormonu üretimini yeniden artırabilirsiniz:

  • Arjinin (Çikolata, badem, ceviz, yulaf gibi besinlerde bol miktarda bulunur.)
  • Glutamin (Yumurta, süt ve süt ürünleri, baklagiller, fıstık ezmesi gibi besinlerde bol miktarda bulunur.)
  • Lösin (Kırmızı ve beyaz et, ceviz, pirinç, muz, kuru kayısı, yeşil mercimek gibi besinlerde çokça bulunur.)
  • D3 Vitamini (Güneş ışığı emilerek vücudumuzda üretilir.)
  • Ornitin (Kırmızı ve beyaz et, balık, yumurta, süt gibi besinlerde bol miktarda bulunur.)
  • Gaba (Pirinç, kestane, ıspanak, baklagiller, mısır gibi besinlerde çokça bulunur.)

Tüm bunların yanında Kalsiyum, Demir, Fosfor gibi mineralleri ve A, B, C, D, E, K gibi vitaminlerini günlük yeteri miktarda vücudunuza alarak kemik gelişimini hızlandırabilirsiniz:

  • Kalsiyum (En çok süt, yumurta sarısı, baklagiller ve tahıllarda bulunur.)
  • Demir (En çok kırmızı et, pekmez, yumurta ve tahıllarda bulunur.)
  • Fosfor (En çok et, balık, fındık, baklagiller ve tahıllarda bulunur.)
  • A Vitamini (En çok yumurta, süt, portakal, havuç ve kayısıda bulunur.)
  • B Grubu Vitaminleri (En çok et, süt, fındık, ceviz, yulaf, yoğurt, peynir, baklagiller ve tahıllarda bulunur.)
  • C Vitamini (En çok limon, brokoli, kivi, çilek, ıspanak ve domateste bulunur.)
  • D Vitamini (En çok kırmızı et, balık yağı, yumurta sarısı ve tereyağında bulunur.)
  • E Vitamini (En çok tarhana, badem, fındık, soya ve baklagillerde bulunur.)
  • K Vitamini (En çok ıspanak, karaciğer, baklagiller, brokoli ve karnabaharda bulunur.)

 

Çevresel Faktör #3: Uyku

 

Her gün 7-10 saat kadar uyumak büyüme hormonu üretimini olumlu olarak etkiler. Özellikle 23.00 – 05.00 saatleri arasında uykuda olmak önemlidir… Çünkü bu saat aralığında vücudun rahatlamasını, stresten kurtulmasını sağlayan Melatonin hormonu üretimi maksimum seviyededir.

Melatonin büyüme hormonu üretimini de doğrudan etkiler. Dolayısıyla bu saat aralığında uykuda olmak, geceleri ışık kapalı uyumak, elektronik cihazları kendimizden uzak tutmak önemlidir. (Işık ve elektronik cihazların yaydığı elektromanyetik dalgalar melatonin üretimini azaltır.)

Uyku sırasında hangi pozisyonda olduğunuz da boy uzaması açısından önemlidir. Omurganın sağlıklı bir duruşa sahip olduğu pozisyonlarda uyumak omurganın uzamasını hızlandırıyor.

En sağlıklı pozisyon şudur:

 

 

Bu pozisyonda baş ve diz eklemlerinin altına alçak boylu birer yastık koyulur. Bel bölgesine bir bel yastığı ve boyun bölgesine de rulo şeklinde bir havlu koyulur.

Böylece uyku sırasında omurga üzerindeki tüm baskı ortadan kalkar.

 

Çevresel Faktör #4: Postür

 

 

Vücut duruşu boy uzunluğunu belirleyen en önemli çevresel faktörlerden biridir. Yanlış postür boyu olduğundan 2-5 cm kadar kısa gösterebilir.

Sadece doğru vücut duruşu formuna kavuşarak bile boyunuzda önemli bir uzama kaydetmeniz mümkün.

Bir sonraki bölümde bahsedeceğimiz boy uzatma egzersizleri kemik ve kıkırdakların uzama sürecini hızlandırmakla birlikte omurga duruşunu da olabilecek en iyi forma getirdiği için size çok fayda sağlayacak.

Doğru postür şu şekilde olmalıdır:

  • Baş dik
  • Baş ileri veya geri eğilmez
  • Yanlardan bakıldığında kulaklar omuzlarla aynı hizadadır.
  • Göğüs diktir.
  • Bel ve boyun bölgesindeki çukurluklar normalden az veya fazla değildir.
  • Karın düz ve omuzlar diktir.

 

Çevresel Faktör #5: Egzersiz

 

Vücudumuzdaki kemik ve kıkırdakların uzamasını hızlandırmak için esneme egzersizleri uygulamak çok önemlidir.

Bu özel esneme egzersizleri kemik ve kıkırdakların uzamasını hızlandırmanın yanında daha dik bir postüre de kavuşmamızı sağlar.

Hem uzama sürecimiz hızlandığı hem de postürümüz daha iyi bir form aldığı için boyumuzda uzama meydana gelir.

Uygulayabileceğiniz en etkili boy uzatma egzersizlerini aşağıda paylaştık. Bu egzersizleri 2 hafta boyunca her gün düzenli olarak uyguladığınızda boyunuzda meydana gelen uzamayı siz de fark edeceksiniz.

 

Her Gün Düzenli Olarak Uygulamanız Gereken Boy Uzatma Egzersizleri

 

Egzersiz 1: Sitting Mermaid

 

 

Egzersizin Uygulanışı:

  1. Egzersize bağdaş pozisyonunda oturarak başlayın.
  2. Sağ kolu dirseğe kadar yere koyun.
  3. Sol kolu yukarı kaldırın ve sağa esneyin.
  4. 15 saniye boyunca esnemeye devam edin.
  5. 5 saniye dinlenin.
  6. Hareketi 10 tekrar uygulayın.
  7. Kolları ve yönü değiştirip aynı uygulamayı diğer yön için tekrarlayın.

 

Egzersiz 2: Standing Mermaid

 

 

Egzersizin Uygulanışı:

  1. Egzersize ayakta başlayın.
  2. Sağ kolunuzu yukarı kaldırın
  3. Sol kolunuzu önünüze alın.
  4. Bu pozisyonda 13 saniye sola esneyin.
  5. 6 saniye dinlenin.
  6. Hareketi 12 tekrar uygulayın.
  7. Aynı uygulamayı kolları değiştirip diğer yön için de uygulayın.

 

Egzersiz 3: Minimum Kobra

 

 

Egzersizin Uygulanışı:

  1. Egzersizi uygulamaya yere yüzüstü uzanarak başlayın.
  2. Bacaklarınız birbirine yapışık olsun.
  3. İki elinizi yere koyun.
  4. Ellerinizi yere koyup vücudunuzu yukarı kaldırın.
  5. 12 saniye boyunca bu pozisyonda esneyin.
  6. Gevşeyip 5 saniye dinlenin.
  7. Egzersizi 15 tekrar uygulayın.

 

Egzersiz 4: Partnerli Mermaid

 

 

Egzersizin Uygulanışı:

  1. Egzersize yerde bağdaş pozisyonunda başlayın.
  2. Sağ bacağınızı geriye uzatın.
  3. Sol eli ensenize, sağ eli yere koyun.
  4. Bu pozisyondayken partneriniz kolunuzdan ve belinizden tutsun.
  5. Sizi sağa doğru esnetsin.
  6. 18 saniye boyunca esneyin.
  7. 10 saniye dinlenin.
  8. Hareketi 10 tekrar uygulayın.
  9. Aynı süreci diğer yön için de tekrarlayın.

 

5.Egzersiz: Anjaneyasana

 

 

Egzersizin Uygulanışı:

  1. Egzersize ayakta başlayın.
  2. Sağ bacağınızı arkaya doğru uzatın.
  3. Sol bacağınız önde olsun.
  4. Sağ kolunuzla arkadaki ayağınıza uzanırken sol kolunuzu geriye uzatın.
  5. 12 saniye bu pozisyonda esneyin.
  6. 8 saniye dinlenin.
  7. Hareketi 9 tekrar uygulayın.
  8. Kolları ve bacakları değiştirip aynı süreci tekrarlayın.

 

6.Egzersiz: Bağdaş Kobra

 

 

Egzersizin Uygulanışı:

  1. Egzersize yere yüzüstü uzanarak başlayın.
  2. Bacaklarınız bağdaş pozisyonuna getirin.
  3. İki elinizi omuz genişliğinde açıp yere koyun.
  4. Dizlerinizin üstündeyken üst vücudunuzu yukarı doğru kaldırın.
  5. 15 saniye boyunca mümkün olduğunca geriye esneyin.
  6. 6 saniye dinlenin.
  7. Bu hareketi 15 tekrar uygulayın.

 

Egzersiz 7: Partnerli Geriye Esneme

 

 

Egzersizin Uygulanışı:

  1. Bu egzersiz güçlü bir antrenman partneriyle uygulanır.
  2. Siz ayakta arkanız dönükken partneriniz yere sırtüstü uzansın.
  3. Siz geriye doğru kendinizi bırakırken partneriniz ayaklarını belinize yerleştirsin.
  4. Kollarınızdan da tutarak dengeyi sağlasın ve sizi belinizden yukarı doğru kaldırsın.
  5. 8 saniye bu pozisyonda esneyin.
  6. 20 saniye kadar dinlenin.
  7. Bu hareketi 20 tekrar uygulayın.

 

8.Egzersiz: Roll Over

 

 

Egzersizin Uygulanışı:

  1. Bu egzersizi uygularken çok dikkatli olmanız gerekiyor.
  2. Yere sırtüstü uzandıktan sonra iki bacağınızı birleştirin.
  3. İki kolunuzu avuç içleri yere değecek şekilde yanlara açın.
  4. Ayaklarınızı üstünüzden aşırın.
  5. Bu sırada kollarınızdan destek almayı unutmayın.
  6. Bacaklarınızı görseldeki gibi mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.
  7. 10 saniye bu pozisyonda kalıp sırt ve boyun omurlarınızı esnetin.

 

Hile Yaparak Boyunuzu Uzun Göstermenin Sırları

 

#1 Boy Uzatan Tabanlık veya Gizli Topuk Ayakkabı Kullanın

 

 

Ayakkabının içine yerleştirilen boyu olduğundan uzun gösteren tabanlıklar vardır.

Ayakkabıya koyup üzerine bastığınızda, topuğunuzu birkaç cm yukarı kaldırır. Bu şekilde hile yaparak boyunuzu olduğundan uzun göstermiş olursunuz.

Ayrıca piyasada bu tabanlıkların gizli olarak ayakkabının içine yerleştirildiği bazı ayakkabı modelleri vardır.

Fakat bu modellerin fiyatı oldukça pahalı. Yine de boy konusu psikolojinizi çok fazla etkiliyorsa bu ayakkabıları deneyebilirsiniz.

Eğer bütçeniz elvermiyorsa bir tane ucuz boy uzatma tabanlığı alıp ayakkabınızın içine koyabilirsiniz.

 

#2 Postür Düzelten Dik Duruş Korsesi Kullanın

 

 

İnternette araştırma yaptığınızda pek çok farklı dik duruş korsesi seçeneğinin olduğunu göreceksiniz. Bu korseler, omuzları geriye doğru çeker ve sırtı dikleştirerek daha iyi bir postüre kavuşmanızı sağlar.

Fakat bu ürünü kullanmak boyun uzaması için tek başın yeterli değildir. Boy uzatma egzersizlerini uyguladığınız süreçte bir dik duruş korsesi kullanabilirsiniz.

Evde egzersizleri uygulayın… Postür gelişiminin devam etmesi için dışarı çıkarken korseyi takın. Dışarıda olduğunuz vakitte de dik bir postüre sahip olun.

 

#3 Boyu Olduğundan Uzun Gösteren Kıyafetler Giyin

 

 

Kadınlar İçin Boyu Uzun Gösteren Tavsiyeler:

  • V yakalı bluzler boyun bölgesini açıkta bıraktığı için vücut olduğundan daha uzun görünür.
  • Yüksek bel pantolonlar bacakları olduğundan uzun gösterir.
  • Dikey çizgili kıyafetler boyu uzun gösterir.
  • Tulum vücut silüetini tek bir bütün olarak gösterir. Bel bölgesini öne çıkardığı için da boyu uzun gösterir.
  • Tek renk pantolon, ayakkabı kombini vücudu tek renk bir silüete dönüştürdüğü için boyu daha uzun gösterir.
  • Geniş paçalı pantolonlar bacakları daha uzun gösterir.

 

 

Erkekler İçin Boyu Uzun Gösteren Tavsiyeler:

  • Sade bir giyim tarzı erkeklerin boyunu uzun gösterir.
  • Tek renk giyinmek vücutun silüetini bütün haline getirdiği için boyu olduğundan uzun gösterir.
  • Eğer renkli kıyafetler giyecekseniz renkli kısım üst gövde olmalıdır. Bu şekilde daha uzun görünürsünüz.
  • Dikine çizgili kıyafetler boyu uzun gösterir.
  • Giydiğiniz gömlekler ve t-shirtler bol olmasın. Vücuda oturan gömlek ve t-shirtler boyu uzun gösterir.
  • Slim fit kot pantolonlar giydiğinizde daha uzun görünürsünüz.
  • Deri ceket ve ince ceket modelleri boyu uzun gösterir.

 

Boy Uzatma Kursu Tavsiyesi: 90 Günlük Uzama Programı

 

E-kurs içeriğinden kesit…

 

Bu ürün şimdiye kadar boy uzatma konusunda hazırlanmış en kapsamlı Türkçe kaynaktır.

25.000 – 30.000 kelimelik yazılı içerikten ve 120 adet görsel anlatımlı egzersizden oluşan bu özel üyelik alanında ayrıca 90 günlük egzersiz ve 21 günlük beslenme programları mevcuttur.

Ürünün resmi sitesi olan uzamaprogrami.com üzerinden kayıt yaptıktan sonra üyelik bilgileri mail adresinize gönderilir.

akademi.uzamaprogrami.com adresinden üyelik bilgileriyle giriş yaparsınız.

E-Kursun içeriğinde şu konuları bulacaksınız:

  • Omurganın detaylı anatomisi
  • Çocukların yetişkinlik döneminde ulaşabileceği ortalama boy uzunluğu
  • Boy uzamasını engelleyen faktörlerin neler olduğu
  • Vücuttaki stres seviyesinin düşürülerek kortizol hormonunun azaltılması
  • Büyüme hormonu üretimini 10 katına çıkaracak gizli bilgiler
  • Detaylı postür analizi
  • Uzama destekleyici uyku pozisyonları
  • Günlük hangi besinlere ihtiyaç duyduğunuz
  • Vitamin ve mineral rehberi
  • 74 omurga uzatma egzersizi
  • 20 bacak uzatma egzersizi
  • 24 komplike egzersiz
  • Boy uzatan kokteyl tarifleri
  • Boy uzatan şifalı bitki kürleri
  • Daha uzun görünmek isteyen erkekler ve kadınlar için giyim rehberi
  • 21 günlük 6 öğün beslenme programı
  • 12 haftalık ayrıntılı egzersiz programı

E-Kursla kaydolmak isterseniz bu sayfadan detaylı bilgi alabilirsiniz. (Bilgi almak için tıklayın…)

 

 

Devamını Oku

Süper Boy Uzatma Yöntemleriyle Anında Uzayın!

Türkiye’de boyu kısa olduğu için mutsuz olan kaç insan var hiç düşündünüz mü… Kaç kişi sahip olduğu boy uzunluğundan şikayetçi?

Eminim ki 10 milyondan fazla insan boyunu uzatmanın yollarını öğrenmek isterdi… Çünkü Türkiye boy ortalamasına baktığımızda erkeklerde 1.76.5, kadınlarda 1.63.5 olduğunu görüyoruz.

Peki, kaçımız bu ortalamanın üzerinde?

Hal böyle olunca boyundan memnun olmayan milyonlarca kişinin olması kaçınılmaz!

Muhtemelen sizin de içine dahil olduğunuz bu insanların kısa boylu olmasındaki en önemli nedenler şunlar:

  • Genetik faktörler
  • Yetersiz beslenme
  • Yetersiz egzersiz
  • Ağır sırt çantaları taşımak
  • Eğik durmaya alışmak
  • Büyüme hormonu yetersizliği
  • Gerekli vitamin ve mineralleri almamak
  • Yeterince spor yapmamak
  • Stres altında yaşamak

Gibi pek çok farklı nedenin birleşmesiyle kısa boylu olmuş olabilirsiniz. Şu anda da 20 yaşın üzerinde olduğunuzu düşünürsek sizce bu faktörlerden müdahale edebilecekleriniz hangileridir?

Genetiğinizle oynayabilir misiniz?

TABİ Kİ HAYIR!

Genetiğinize hiçbir şekilde müdahale edemezsiniz. Fakat bunun dışındaki faktörlere müdahale etmeniz mümkün. Nasıl mı?

Örneğin;

  • Bugünden itibaren dengeli beslenmeye başlayabilirsiniz.
  • Uzamayı destekleyici egzersizler uygulayabilirsiniz.
  • Daha dik durmaya kendinizi alıştırabilirsiniz.
  • Vücudunuzdaki büyüme hormonu salgılanımını doğal yollarla artırabilirsiniz.
  • Vitamin ve mineralleri vücudunuza yeterli miktarda alabilirsiniz.
  • Spor yapabilir, stresten uzak durabilirsiniz.

Evet, tüm bunları yaparak boy uzamasını tekrar tetiklemeniz mümkün. Tabi ki tüm bunları yaparken mutlaka uygulamanız gereken bir yöntem var. Eğer bu yöntemi uygulamazsanız diğer yaptıklarınızın hiçbir anlamı olmayacaktır.

Nedir bu yöntem?

BOY UZATMA EGZERSİZLERİ… Boyunuzun uzama sürecini destekleyecek ve vücudunuzdaki büyüme hormonu salgılanımını artıracak bu egzersizler hayalinizdeki boy uzunluğuna kavuşmanızı sağlayabilir.

Üstelik egzersizleri uygulamaya başladığınız andan itibaren kendinizi daha uzun hissedecek ve aldığınız sonuçları kendi gözlerinizle de göreceksiniz.

Süper Boy Uzatma Yöntemini Uygulamaya Başlayın!

Boyunuzu uzatmak istiyorsanız hem omurga hem de bacak boyunuzu uzatacak bir egzersiz serisi uygulamanız gerekiyor. Bu egzersiz serisiyle birlikte omurga ve bacak boyunuzu uzatabilir, önemli ölçüde boy uzaması sağlayabilirsiniz.

Şimdiye kadar bu yöntemi uygulayıp da başarıya ulaşan yüzlerce kişi var. Ücretsiz paylaştığımız bu egzersizlerin bile ne kadar işe yaradığını kanıtlayan Youtube yorumlarını aşağıdan inceleyebilirsiniz.

Ve tabi ki BURADAN Youtube kanalımıza abone olabilirsiniz.

Burada bütün egzersizleri paylaşmamız maalesef mümkün değil. O nedenle omurga ve bacak boyunu uzatmak için birer tane süper egzersiz paylaşacağız. Bunları hemen bugün uygulamaya başlayabilirsiniz.

Omurga Boyunu Uzatan Süper Egzersiz

Omurgamızın yan bölgelerini esnetmek için harika bir egzersizdir. Omurgamızı esnetirken bacaklarımızın da esnemesini sağlar. Hem omurga hem de bacak boyunu uzatan bir egzersiz olduğunu söyleyebiliriz.

Uygulanışı:

  • Bu egzersizimizi uygulamaya yerde bağdaş pozisyonunda başlıyoruz.
  • Bağdaş pozisyonundayken sağ bacağımızı yana doğru uzatıyoruz.
  • Sağ kolumuzun sol bacağımızın üstüne yerleştiyoruz.
  • Sol kolumuzla, yana doğru uzattığımız sağ bacağımıza doğru esniyoruz.
  • 8 saniye boyunca gergin pozisyonda bekliyoruz.
  • Sonra gevşeyip 10 saniye ara veriyoruz.
  • Bu şekilde egzersizi 3 dakika boyunca bir taraf için uyguluyoruz.
  • Ve aynı uygulamayı diğer yöne de 3 dakika boyunca yapıyoruz.

Bacak Boyunu Uzatan Süper Egzersiz

Bacak eklemlerinizi esnetmenizi sağlayacak harika bir egzersizdir. Bu egzersizi en kısa sürede en etkili sonuçları alabilmeniz için özel seçtik!

Uygulanışı:

  • Egzersizimize ayakta başlıyoruz.
  • Bacaklarımız bitişik olarak şekilde dik duruyoruz.
  • Sonrasında bacaklarımızı kırmadan öne eğiliyoruz ve ters V pozisyonu alıyoruz.
  • İki kolumuzu yere doğru uzattıktan sonra sol kolumuzu sağ ayak bileğimizin yanına götürüyoruz.
  • Bu pozisyonda bacaklarınızı kırmazsanız müthiş bir gerilme hissedeceksiniz.
  • Pozisyonumuzu bozmadan 6 saniye boyunca esnemeye devam ediyoruz.
  • 10 saniye dinleniyoruz.
  • Ve bu şekilde egzersizi toplam 3 dakika boyunca uyguluyoruz.
  • Bir yöne uygulama yaptıktan sonra 3 dakika boyunca diğer yöne de aynısını uyguluyoruz.

Yukarıda vermiş olduğumuz boy uzatma egzersizlerini 1 hafta boyunca uygularsanız çok etkili sonuçlar aldığınızı göreceksiniz. Ve daha da ilginci, uygulamaya başladığınız andan itibaren kendinizi daha uzun hissetmeye başlayacaksınız.

Eğer bu egzersizleri sevdiyseniz size içerisinde çok daha fazlasını bulabileceğiniz bir kaynak önerebilirim. “Hızlı Boy Uzatma Programı” kitap setini okuyarak uygulayabileceğiniz en etkili boy uzatma egzersizlerini öğrenebilirsiniz.

Kitap setini incelemek için tıklayın! (Buradan inceleyebilirsiniz…)

Eğer boy uzatma konusunda çok daha kapsamlı bir kurs isterseniz;

En güncel boy uzatma egzersizlerinin, büyüme hormonu artırma tavsiyelerinin ve beslenme programlarının yer aldığı çok özel bir e-kurs hazırladık.

90 Günlük Uzama Programı” isimli e-kursa mutlaka göz atmanızı tavsiye ederiz.

Paylaşmış olduğumuz bu bilgilerden memnun kaldıysanız yazımızı sevdiklerinizle paylaşmak için aşağıdaki paylaşım butonlarını kullanabilirsiniz. Ve tabi ki düşüncelerinizi aşağıda yer alan yorum bölümünden bizimle paylaşmayı unutmayın!

İlginizi Çekebilir:

Devamını Oku

Mucizevi Etkiye Sahip Boy Uzatma Egzersizlerini Keşfedin

Boyunuzu kısa sürede uzatmanızı sağlayacak mucizevi egzersizlerin neler olduğunu öğrenmek ister miydiniz?

Muhtemelen boyunuzun kısa olmasından şikayetçisiniz ve bir an önce boyunuzu uzatacak yöntemin ne olduğunu bilmek istiyorsunuz. Şimdiye kadar kısa boylu olmanın hayatınızda yol açtığı olumsuz sonuçlardan kurtulmak, kendine daha çok güvenen, karşı cins tarafından daha çok beğenilen biri haline gelmek istiyorsunuz.

İnsanın çekiciliğini arttıran en önemli faktörlerden birinin boy uzunluğu olduğunu sanırım hepimiz biliyoruz. Boyunuza ekleyeceğiniz 4-5 cm hayatınızda ne kadar büyük değişiklikler yapardı?

Hiç düşündünüz mü?

Şimdiye kadar yapılan araştırmalar gösterdi ki;

  • Uzun boylu insanların karşı cinsi etkileme şansı daha yüksek,
  • Uzun boylu insanlar girdikleri ortamda daha çok ilgi görüyor,
  • Uzun boylu insanlar kısa boylulara göre daha fazla arkadaşa sahip,
  • Boy insanın işe alınma ihtimalini bile artırıyor,
  • Boyu uzun olan insanlar kendini daha özgüvenli hissediyor.

Bu listeyi uzatmamız mümkün. Uzun boyun insanın hayatına yaptığı pozitif etkiler görmezden gelinemez. Eğer siz de boyunuzu uzatarak bu insanların arasına adınızı yazdırmak istiyorsanız şu anda tam olarak doğru yerdesiniz.

Şimdiye kadar 100’lerce danışanımızın boyunu uzatmasına yardımcı olduk. Birçok kişiye kendini en umutsuz hissettiği anda umut olduk. İnşallah, sizin de hayatınıza olumlu dokunuşlar yaparak daha uzun bir birey olmanıza yardımcı olacağız.

Lütfen dualarınızı bizden eksik etmeyin…

Boyunuzu uzatmak için size 3 bölümden oluşan mucizevi bir egzersiz serisi vereceğiz. Üstelik bu bilgi tamamen ücretsiz olacak. Bu 3 egzersizi tam 1 hafta boyunca uygulayarak boyunuzdaki değişimi kendiniz görebilirsiniz.

Hazırsanız mucizevi boy uzatma egzersizlerini öğrenmeye başlayalım!

Mucizevi Derecede Etkili 3 Boy Uzatma Egzersizi

Egzersiz 1: Kobra Esnemesi

  • Bu egzersizi uygulamaya yere yüz üstü uzanarak başlıyoruz.
  • Bacaklarımız birbirine bitişik şekilde uzandıktan sonra iki elimizi yere koyuyoruz.
  • Ellerimizle yere kuvvet uygulayarak üst vücudumuzu yukarı doğru kaldırıyoruz.
  • Bel bölgemizdeki gerilmeyi hissettiğimizde 8 saniye boyunca pozisyonumuzu bozmadan bekliyoruz.
  • Sonrasında gevşeyip ara veriyoruz.
  • Ve egzersizi tekrar uyguluyoruz.
  • Toplam 3 dakika boyunca kobra esnemesi hareketini yaparak uygulamayı sonlandırıyoruz.

Egzersiz 2: Terz Z Esnemesi

  • Egzersizi uygulamak için dizlerimizin üstünde yere çöküyoruz.
  • İki elimizi yere koyduktan sonra kalçamızı dışarı çıkarıyoruz.
  • Üst bacak ile alt bacak bölgesinin resimdeki gibi 90 derece olmasına dikkat ediyoruz.
  • Bu pozisyondayken boynumuzu ve sırtımızı yukarı doğru kaldırıyoruz.
  • Bu bölgelerdeki esnemeyi hissettiğimizde 12 saniye boyunca gergin pozisyonda kalıyoruz.
  • 10 saniye ara veriyoruz. Ve sonra aynı uygulamayı tekrar yapıyoruz.
  • Toplamda 4 dakika boyunca egzersiz uygulamasına devam ediyoruz.

Egzersiz 3: Ters V Esnemesi

  • Bu egzersiz uygulanırken çok dikkat etmeniz gereklidir. Ani hareketlerden mutlaka kaçının.
  • Yere sırt üstü uzandıktan sonra iki bacağımızı birleştiriyoruz.
  • İki kolumunuzu avuç içlerimiz yere değecek şekilde yanlara açıyoruz.
  • Ayaklarımızı resimdeki gibi üstümüzden aşırıyoruz.
  • Bacaklarınızı bu kadar düz yapmanız zor. Yine de bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.
  • 5 saniye bu pozisyonda kalıp sırt ve boyun omurlarımızı esnetiyoruz.
  • Sonrasında 10 saniye boyunca dinleniyoruz.
  • Toplam 2 dakika boyunca egzersizi uyguluyoruz.

Bu mucizevi boy uzatma egzersizlerini en az 1 hafta boyunca her gün düzenli olarak uyguladığınızda boyunuzdaki uzamayı kolayca fark edeceksiniz. Bel ve sırt omurlarınızı esnettikçe boyunuzun uzamaya başladığını göreceksiniz.

Lütfen bu egzersizleri dikkatli bir şekilde (sakatlanmamak için) düzenli olarak uygulayın!

Bu egzersizlerden çok daha fazlasını öğrenmek isterseniz “Hızlı Boy Uzatma Programı” e-kitap setini okuyabilirsiniz.

Eğer boy uzatma konusunda çok daha kapsamlı bir kurs isterseniz;

En güncel boy uzatma egzersizlerinin, büyüme hormonu artırma tavsiyelerinin ve beslenme programlarının yer aldığı çok özel bir e-kurs hazırladık.

90 Günlük Uzama Programı” isimli e-kursa mutlaka göz atmanızı tavsiye ederiz.

Eğer vermiş olduğumuz bu bilgiler hoşunuza gittiyse aşağıdaki paylaşım butonlarını kullanarak yazıyı sevdiklerinizle paylaşabilir ve düşüncelerinizi aşağıya yorum olarak bırakabilirsiniz.

İlginizi Çekebilir:

Devamını Oku

Boy Uzatan Hareketler Serisi: Egzersiz Topuyla En Az 2-4 cm Uzayın

Boy uzatan en etkili hareketlerin neler olduğunu bilseydiniz hayatınız nasıl değişirdi?

Öğrendiğiniz hareketleri uygulayarak boyunuzun uzaması için çaba sarf eder miydiniz?

Yoksa “Ne güzel hareketler!” deyip geçerek hayatınıza kaldığınız yerden devam mı ederdiniz?

Şimdiye kadar boy uzatma konusuyla ilgili ücretini ödeyerek dahi bulamayacağınız kadar değerli bilgileri blogumuzda paylaştık. Üstelik ücretsiz olarak… Bu yazıda da evde uygulayabileceğiniz çok etkili boy uzatma egzersizlerini yine ücretsiz olarak sizinle paylaşacağız.

Fakat her zaman yaptığınız gibi verdiğimiz boy uzatma hareketlerine sadece bakıp geçer ve uygulamaya başlamazsanız hayatınızda hiçbir değişim olmayacak.

Bunun garantisini size veriyorum! Fakat ücretsiz olarak verdiğimiz bu boy uzatma hareketlerini 1 hafta boyunca her gün düzenli olarak uygularsanız çok şaşırtıcı sonuçlarla karşılaşabilirsiniz.

Üstelik bu ücretsiz kaynaklarımızın yanında sadece 72 TL karşılığında erişebileceğiniz muhteşem bir e-kitap seti ürünümüz var. Hızlı Boy Uzatma Programı e-kitap setini buradan inceleyebilirsiniz.

Ama acele etmenize gerek yok… İşe ücretsiz olarak verdiğimiz hareketleri uygulayarak başlayabilirsiniz. Amacımız boyunuzu uzatmak için verdiğimiz hareketlerin ne kadar etkili olduğu konusunda sizi ikna etmek.

Birazdan vereceğimiz 3 muhteşem boy uzatma egzersizini sadece 1 hafta boyunca her gün uygulayarak sonuçları kendiniz görebilirsiniz.

 

Boyunuzu Uzatan 3 Muhteşem Egzersiz Topu Hareketi

 

Bu boy uzatma hareketlerini uygulamak için bir esneme egzersiz topuna ihtiyacınız olacak. Fiyat olarak oldukça uygun bir üründür. İnternet üzerinden sipariş vererek bir egzersiz topu temin edebilirsiniz.

Örneğin buradan sipariş verebilirsiniz.

 

1. Hareket: Kollar Gergin Şekilde Geriye Esneme

 

 

  • Bu harekete esneme topuna sırt üstü yatarak başlıyoruz.
  • Ayaklarımız yerde olacak şekilde belimizi tam topun üstünde konumlandırıyoruz.
  • İki kolumuzu düz bir şekilde geriye doğru uzatarak bel ve sırt bölgemizi esnetiyoruz.
  • Bu şekilde hareketi uyguladığımızda bel ve sırt bölgemizde gerilme hissedeceğiz.
  • Bu gerilmeyi hissettiğimizde 12 saniye boyunca bu pozisyonda kalıyoruz.
  • Sonrasında rahatlayıp 10 saniye mola veriyoruz.
  • Egzersizi toplam 4 dakika boyunca uyguluyoruz.

 

2. Hareket: Eller Ensedeyken Geriye Esneme

 

 

  • Esneme topuna sırt üstü uzandıktan sonra ellerimizi ensemize yerleştiriyoruz.
  • Topu tam bel çukurumuzu kavrayacak şekilde hizalıyoruz.
  • Bu esnada bacaklarımızın 90 derecelik açıda olmasına dikkat ediyoruz.
  • Eller ensedeyken geriye doğru kendimizi bırakarak bel ve sırt bölgemizi esnetiyoruz.
  • Bu bölgedeki gerilmeyi hissettiğimizde 15 saniye boyunca aynı pozisyonda kalıyoruz.
  • Sonrasında 10 saniye gevşeyip dinleniyoruz.
  • Toplamda 5 dakika boyunca egzersizi uyguluyoruz.

 

3. Hareket: Belden Yana Doğru Esneme

 

 

  • Esneme topunun üzerine yan şekilde yatıyoruz.
  • Topu belimizin yan bölgesine denk getiriyoruz.Bacaklarımızın tıpkı resimde olduğu gibi arkalı önlü yere basmasına dikkat ediyoruz.
  • Topa yan şekilde uzanmışken kendimizi aşağıya doğru bırakarak bel ve sırtın yan bölgesini esnetiyoruz.
  • Bu pozisyonda 12 saniye boyunca kalıyoruz.
  • Sonrasında 10 saniye dinleniyoruz.
  • Bu egzersizi 3 dakika boyunca bir taraf için uyguluyoruz.
  • Ve aynı uygulamayı 3 dakika boyunca belimizin diğer tarafı için de yapıyoruz.

 

Yukarıda vermiş olduğumuz esneme topuyla yapılan bu 3 muhteşem egzersizi uygulayarak 1 hafta içinde boyunuzda meydana gelen uzamayı fark edebilirsiniz. Eğer bu boy uzatma egzersizlerinden çok daha fazlasını ve ihtiyacınız olan en etkili boy uzatma bilgilerini öğrenmek isterseniz size bir kitap tavsiyesinde bulunabilirim.

Hızlı Boy Uzatma Programı kitap setinde yer alan egzersiz programını uygulayarak kısa süre içerisinde boyunuza birkaç cm ekleyebilirsiniz.

Kitap setini buradan inceleyebilirsiniz.

 

 

Eğer boy uzatma konusunda çok daha kapsamlı bir kurs isterseniz;

En güncel boy uzatma egzersizlerinin, büyüme hormonu artırma tavsiyelerinin ve beslenme programlarının yer aldığı çok özel bir e-kurs hazırladık.

90 Günlük Uzama Programı” isimli e-kursa mutlaka göz atmanızı tavsiye ederiz.

Son olarak vermiş olduğumuz bu egzersizleri faydalı bulduysanız aşağıdaki paylaşım butonlarını kullanarak yazımızı sevdiklerinizle de paylaşabilirsiniz. Ve bunun yanında düşüncelerinizi aşağıya yorum olarak bırakabilirsiniz.

 

 

İlginizi Çekebilir:

Devamını Oku

Bacak Boyunu 2 Haftada 3 cm Uzatan 5 Süper Egzersiz

Bacak boyunu uzatmak isteyen birçok kişi bunu nasıl başarabileceğini merak ediyor. Özellikle 20 yaşından büyük okuyucularımızın bu konuya olan ilgisi çok fazla… Bu konuda başarıya ulaşmanızı, bacak boyunuzu 3 hafta içinde 3 cm’e kadar uzatmanızı sağlayacak boy uzatma egzersizlerini burada sizinle paylaşacağız.

Fakat öncesinde bahsetmek istediğim çok önemli bir konu var!

İster çocukluk döneminde, ister ergenlik döneminde, isterseniz 20 yaşından sonraki dönemde olun… 25-26 yaşına kadar boyunuzu uzatmanız mümkün!

Daha önce hiç Pilates yaparak uzayan yetişkinleri duymadınız mı?

Ya da çeşitli egzersizler yaparak 20 yaşından sonra uzamayı başaranları…

Okuyucularımız arasında 20-28 yaş aralığında olup, verdiğimiz egzersizler sayesinde boyunu uzatmayı başaran yüzlerce kişi var. Kanıt mı görmek istiyorsunuz?

Youtube videolarımızda ücretsiz olarak verdiğimi bilgiler ışığında boyunu uzatanların yorumlarını aşağıdan inceleyebilirsiniz:

Ücretsiz kaynaklarımızdan bu derece etkili sonuçlar alan takipçilerimiz olduğuna göre ücretli kaynak olan Hızlı Boy Uzatma Programı kitap setini okuyan kullanıcılarımızın ne derece etkili sonuçlar aldığını siz düşünün.

Kitap setinde çok etkili bir egzersiz programını sizinle paylaşıyoruz.

Ama merak etmeyin ücretsiz olarak pek çok bilgiyi sizinle paylaşmaya devam edeceğiz. Hazırsanız bacak boyunuzu uzatmak için uygulayabileceğiniz 5 süper egzersizin ne olduğunu öğrenelim.

Bacak Boyunu Uzatan 5 Süper Egzersiz

Egzersiz 1: Ayak Bileklerine Uzanma Hareketi

  • Bu egzersizimizde ayakta duracak şekilde iki bacağımızı yanlara açıyoruz.
  • İki elimizle sol ayağımıza doğru eğiliyoruz.
  • Ve sonrasında ayak bileğimizi yakalıyoruz.
  • Bu pozisyonda 5 saniye boyunca kalıp bacak kaslarımızı ve eklemlerimizi esnetiyoruz.
  • 10 saniye kadar dinleniyoruz ve hareketi tekrar uyguluyoruz.
  • Bu şekilde 1.5 dakika boyunca egzersizi uygulamaya devam ediyoruz.
  • Sol bacak için egzersizi tamamladıktan sonra aynısını sağ bacak için de yapıyoruz.

Egzersiz 2: Ayağı Geriye Doğru Esnetme Hareketi

  • Egzersize ayakta başlıyoruz.
  • Sağ elimizle sağ ayak bileğimizi arkadan yakalıyoruz.
  • Ayağımızı yukarıya doğru gerdiriyoruz.
  • Bu sırada üst bacak kaslarınızın hafifçe yandığını hissedeceksiniz.
  • 8 saniye boyunca bacağımızı gergin pozisyonda tutuyoruz.
  • Ve sonrasında gevşeyip 10 saniye dinleniyoruz.
  • Bu şekilde 2 dakika boyunca egzersizi uyguluyoruz.
  • Sonra aynı uygulamayı diğer bacağımız için de gerçekleştiriyoruz.

Egzersiz 3: Öne Esneme Hareketi

  • Egzersize ayakta başlıyoruz.
  • İki bacağımızı aralarında mesafe olacak şekilde yanlara açıyoruz.
  • Üst gövdemizi öne doğru bırakarak yere dokunmaya çalışıyoruz.
  • Ellerinizin yere değip değmemesinin bir önemi yok. Bacaklarınızdaki gerilmeyi hissetmeniz yeterli.
  • Bu pozisyonda 7 saniye boyunca bekliyoruz.
  • Sonrasında gevşeyerek 10 saniye mola veriyoruz.
  • Bu şekilde 3 dakika boyunca egzersizi uyguluyoruz.

Egzersiz 4: İple Bacağı Esnetme Hareketi

  • Egzersize yerde sırt üstü yatarak başlıyoruz.
  • Elimize aldığımız bir ip veya havlu ile sağ ayak topuğumuzu yakalıyoruz.
  • Sonrasında sağ bacağımızı sağ çapraza doğru uzatıyoruz.
  • Burada bacağınızın mümkün olduğunca düz bir şekilde olması önemli.
  • Eğer düz bir şekilde uzatamıyorsanız yapabildiğiniz kadar uzatın. Kendinizi fazla zorlamayın.
  • Bu pozisyonda 9 saniye boyunca kalın. Ve 10 saniye dinlenin.
  • Bu şekilde 2 dakika boyunca egzersiz yapın.
  • Sonra aynı uygulamayı diğer bacağınız için de tekrarlayın.

Egzersiz 5: L Şeklinde Esneme Hareketi

  • Bu egzersizimizi uygulamaya ayakta başlıyoruz.
  • Sağ bacağımızı yere paralel olacak şekilde kaldırıyoruz.
  • Kaval kemiğimizden ve ayak bileğimizden yakalıyoruz.
  • Bu şekilde 5 saniye boyunca bacağınızı gerdiriyoruz.
  • 10 saniye mola veriyoruz.
  • Ve bu şekilde egzersizi 1 dakika boyunca tekrarlıyoruz.
  • Son olarak aynı uygulamayı diğer bacağımız için de uyguluyoruz.

Bacak boyunuzu uzatmak için uygulayabileceğiniz 5 süper egzersizi sizinle paylaştık. Bu egzersizleri uygulayarak bile kısa süre içinde bacak boyunuzu 2-3 cm uzatabilirsiniz.

Bu arada unutmadan size önemli bir kaynak tavsiye edeceğim. Hızlı Boy Uzatma Programı isimli kitap setinden bu egzersizlerden çok daha fazlası yer alıyor. Daha profesyonel bir yardıma ihtiyaç duyarsanız bu kitap setine mutlaka göz atmanızı tavsiye ederiz.

Eğer boy uzatma konusunda çok daha kapsamlı bir kurs isterseniz;

En güncel boy uzatma egzersizlerinin, büyüme hormonu artırma tavsiyelerinin ve beslenme programlarının yer aldığı çok özel bir e-kurs hazırladık.

90 Günlük Uzama Programı” isimli e-kursa mutlaka göz atmanızı tavsiye ederiz.

Eğer vermiş olduğumuz bilgileri faydalı bulduysanız; aşağıdaki paylaşım butonlarını kullanarak bu yazıyı sevdiklerinizle de paylaşabilirsiniz. Bunun yanında yorum bölümünden düşüncelerinizi bizimle paylaşabilirsiniz. Hoşçakalın!

İlginizi Çekebilir:

Devamını Oku

Boy Uzatma Egzersizleriyle Kesin Sonuç

Düz Zıplama:

Boy uzatma egzersizleri arasında önde gelen bu egzersizi uygulamak için ilk olarak iki bacağımız bitişik bir şekilde ayak parmaklarımızın üzerinde duruyoruz.

Ardından kollarımızı yere paralel bir şekilde havaya kaldırarak 2-3 dakika boyunca yukarıya doğru zıplıyoruz.

Eller Başta Eğilmek:

İki elimizi kenetleyerek ensemize yerleştiriyoruz.

Ardından bacaklarımızı birleştirip öne doğru eğiliyoruz.

Egzersiz anında dizlerimizi bükmemeye dikkat ederek hareketi 4 saniyelik periyodlarla 10-15 kere tekrarlıyoruz.

Süper Esneme:

Yine iki elimizi kenetleyerek ensemize yerleştiriyoruz.

Dik bir şekilde konumlanıp başımızı önce yukarı doğru uzatıp ardından geriye doğru büküyoruz.

Hareket esnasında kendimizi zorlamamaya dikkat ederek 5-10 saniyelik periyodları ortalama 10-12 kez tekrarlıyoruz.

Duvar Desteği:

Adından da anlaşıldığı gibi egzersiz için duvardan destek alıyoruz.

Bir duvarın karşına geçerek iki elimizle duvardan destek alarak ardından omurgamızı olabildiğince düzleştiriyoruz.

Bu esnada ayaklarımızın yere tam basmasına dikkat ediyoruz.

Hareketi 4-5 saniye içinde tamamlamaya ve 10 tekrar ile bitirmeye dikkat ediyoruz.

Ters Bacak Kaldırma:

Yüz üstü yere uzandıktan sonra ellerimizi kenetleyerek ensemizde birleştiriyoruz.

Ardından önce sağ, sonra sol bacağımızı olabildiğince yukarı kaldırarak havada 3 saniye kadar tutmaya dikkat ediyoruz.

Ortalama 20 tekrar ile biten egzersizi zamanla 30 tekrara çıkarmaya çalışıyoruz.

Düz Bacak Kaldırma:

Sırt üstü yere uzandıktan sonra iki elimizi avuç içimiz yere gelecek şekilde göğüs hizamıza konumlandırıyoruz.

İki bacağımızı birden olabildiğince yukarı kaldırıp 3 saniye havada tutuyoruz.

Boy uzatma egzersizleri arasında tekrarı en çok olan bu egzersizimizi 30-40 tekrar ile tamamlıyoruz.

Bel Esnetme:

Ayakta düz bir şekilde konumlandıktan sonra belimizi hafif bir şekilde bükerek iki kolumuzu açarak geriye doğru esnetiyoruz.

Bu egzersizde belimizi bükmeye ve esne anında bükülmeyi bozmamaya dikkat ediyoruz.

4-6 saniyelik periyodlarda 15 tekrar ile hareketi bitiyoruz.

Masa Konumu:

Bacaklarımız yere paralel bir şekilde oturuyoruz.

Ardından kollarımızı bedenimize yapışık, avuç içlerimiz yere gelecek şekilde konumlandırıyoruz.

Ayaklarımızı yere gelecek bir şekilde konumlandırıp bedenimizi havaya kaldırıyoruz.

Bir masa şeklini alan vücudumuzu 8-10 saniye o konumda tutarak 8-10 tekrar ile hareketi bitiyoruz.

Köprü Kurma:

Sırt üstü yere uzanıp dizlerimizi bükerek ayaklarımızı kalçamıza doğru çekiyoruz.

Konumumuzu hiç bozmadan kalçamızı havaya kaldırıyoruz.

Bu esnada omurgamızı kamburlaştırarak kıkırdakların güçlenmesini sağlıyoruz.

Karın kasları için de çok iyi bir egzersiz olan köprü kurmayı 6 saniyelik periyodlarla 10 tekrar yaparak tamamlıyoruz.

Ağırlıklı Egzersiz:

Ayak bilekleri için satılan ağırlıklardan kademeli olarak bir set alıyoruz.

En hafif ağırlık ile başlayarak egzersizi zamanla en ağıra doğru çıkarıyoruz.

Bileklerimize taktığımız ağırlıklarla 5 dakika boyunca hafif tempo olduğumuz yerde koşuyoruz.

Egzersiz sonunda bacaklarımızı sallayarak rahatlamalarını sağlamayı unutmuyoruz.

Yüz Üstü Gerilme:

Yere yüz üstü uzanarak kollarımız yerden 3 cm kadar yukarıda birbirine paralel tutuyoruz.

Ardından ayaklarımızı da dizlerimizden bükmeden aynı şekilde hafif yukarı kaldırarak 4-5 saniye kadar pozisyonu bozmadan duruyoruz.

Hareketi 10-15 tekrar ile tamamlıyoruz.

Dış Mekan Egzersizleri

Şimdiye kadar saydığımız tüm boy uzatma egzersizleri ev ortamında gerçekleştirebilirken şimdi anlatacağımız 3 egzersiz için dış mekana çıkıyoruz.

Koşma: Özellikle sabah koşusu boy uzatma için ideal egzersizlerdendir. Burada dikkat edilmesi gerek en önemli detay bu egzersizin düzenli olarak yapılmasıdır.

İp Atlama: Zıplamanın boy uzamasına katkısını yukarıda anlatmıştık. İp atlama da boy uzaması için önemli egzersizlerdendir.

Yüzme: Koşma gibi yüzme de tüm kasları harekete geçirdiği için düzgün periyodlarla yapıldığı takdirde boy uzamasına katkısı düşünüldüğünden çoktur. Özellikle kas gücünü yükselten yüzme, saydığımız tüm egzersizleri daha rahat yapabilmenizi de sağlar.

Boy uzatma egzersizlerini uygulayarak boyunu uzatmak istiyor fakat ne yapman gerektiğini tam olarak bilmiyorsan bu konuda sana bir rehber önerebilirim.

Hızlı boy uzatma programı isimli e-kitap setinde 40’tan fazla boy uzatma egzersizini ve çok daha fazlasını bir arada bulacaksın.

Hızlı Boy Uzatma Programını İncelemek İçin Tıkla!

Eğer boy uzatma konusunda çok daha kapsamlı bir kurs istersen;

En güncel boy uzatma egzersizlerinin, büyüme hormonu artırma tavsiyelerinin ve beslenme programlarının yer aldığı çok özel bir e-kurs hazırladık.

90 Günlük Uzama Programı” isimli e-kursa mutlaka göz atmanı tavsiye ederiz.

Büyüme hormonu üretimini en az 10X artıracak gizli ipuçları, egzersiz programları ve beslenme tavsiyeleri bu e-kursta… Buradan inceleyebilirsin!

İlgini Çekebilecek Yazılar:

Devamını Oku