Mucizevi Etkiye Sahip Boy Uzatma Egzersizlerini Keşfedin

Boyunuzu kısa sürede uzatmanızı sağlayacak mucizevi egzersizlerin neler olduğunu öğrenmek ister miydiniz?

Muhtemelen boyunuzun kısa olmasından şikayetçisiniz ve bir an önce boyunuzu uzatacak yöntemin ne olduğunu bilmek istiyorsunuz. Şimdiye kadar kısa boylu olmanın hayatınızda yol açtığı olumsuz sonuçlardan kurtulmak, kendine daha çok güvenen, karşı cins tarafından daha çok beğenilen biri haline gelmek istiyorsunuz.

İnsanın çekiciliğini arttıran en önemli faktörlerden birinin boy uzunluğu olduğunu sanırım hepimiz biliyoruz. Boyunuza ekleyeceğiniz 4-5 cm hayatınızda ne kadar büyük değişiklikler yapardı?

Hiç düşündünüz mü?

Şimdiye kadar yapılan araştırmalar gösterdi ki;

  • Uzun boylu insanların karşı cinsi etkileme şansı daha yüksek,
  • Uzun boylu insanlar girdikleri ortamda daha çok ilgi görüyor,
  • Uzun boylu insanlar kısa boylulara göre daha fazla arkadaşa sahip,
  • Boy insanın işe alınma ihtimalini bile artırıyor,
  • Boyu uzun olan insanlar kendini daha özgüvenli hissediyor.

Bu listeyi uzatmamız mümkün. Uzun boyun insanın hayatına yaptığı pozitif etkiler görmezden gelinemez. Eğer siz de boyunuzu uzatarak bu insanların arasına adınızı yazdırmak istiyorsanız şu anda tam olarak doğru yerdesiniz.

Şimdiye kadar 100’lerce danışanımızın boyunu uzatmasına yardımcı olduk. Birçok kişiye kendini en umutsuz hissettiği anda umut olduk. İnşallah, sizin de hayatınıza olumlu dokunuşlar yaparak daha uzun bir birey olmanıza yardımcı olacağız.

Lütfen dualarınızı bizden eksik etmeyin…

Boyunuzu uzatmak için size 3 bölümden oluşan mucizevi bir egzersiz serisi vereceğiz. Üstelik bu bilgi tamamen ücretsiz olacak. Bu 3 egzersizi tam 1 hafta boyunca uygulayarak boyunuzdaki değişimi kendiniz görebilirsiniz.

Hazırsanız mucizevi boy uzatma egzersizlerini öğrenmeye başlayalım!

 

Mucizevi Derecede Etkili 3 Boy Uzatma Egzersizi

 

Egzersiz 1: Kobra Esnemesi

 

 

  • Bu egzersizi uygulamaya yere yüz üstü uzanarak başlıyoruz.
  • Bacaklarımız birbirine bitişik şekilde uzandıktan sonra iki elimizi yere koyuyoruz.
  • Ellerimizle yere kuvvet uygulayarak üst vücudumuzu yukarı doğru kaldırıyoruz.
  • Bel bölgemizdeki gerilmeyi hissettiğimizde 8 saniye boyunca pozisyonumuzu bozmadan bekliyoruz.
  • Sonrasında gevşeyip ara veriyoruz.
  • Ve egzersizi tekrar uyguluyoruz.
  • Toplam 3 dakika boyunca kobra esnemesi hareketini yaparak uygulamayı sonlandırıyoruz.

 

Egzersiz 2: Terz Z Esnemesi

 

 

  • Egzersizi uygulamak için dizlerimizin üstünde yere çöküyoruz.
  • İki elimizi yere koyduktan sonra kalçamızı dışarı çıkarıyoruz.
  • Üst bacak ile alt bacak bölgesinin resimdeki gibi 90 derece olmasına dikkat ediyoruz.
  • Bu pozisyondayken boynumuzu ve sırtımızı yukarı doğru kaldırıyoruz.
  • Bu bölgelerdeki esnemeyi hissettiğimizde 12 saniye boyunca gergin pozisyonda kalıyoruz.
  • 10 saniye ara veriyoruz. Ve sonra aynı uygulamayı tekrar yapıyoruz.
  • Toplamda 4 dakika boyunca egzersiz uygulamasına devam ediyoruz.

 

Egzersiz 3: Ters V Esnemesi

 

 

  • Bu egzersiz uygulanırken çok dikkat etmeniz gereklidir. Ani hareketlerden mutlaka kaçının.
  • Yere sırt üstü uzandıktan sonra iki bacağımızı birleştiriyoruz.
  • İki kolumunuzu avuç içlerimiz yere değecek şekilde yanlara açıyoruz.
  • Ayaklarımızı resimdeki gibi üstümüzden aşırıyoruz.
  • Bacaklarınızı bu kadar düz yapmanız zor. Yine de bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.
  • 5 saniye bu pozisyonda kalıp sırt ve boyun omurlarımızı esnetiyoruz.
  • Sonrasında 10 saniye boyunca dinleniyoruz.
  • Toplam 2 dakika boyunca egzersizi uyguluyoruz.

 

Bu mucizevi boy uzatma egzersizlerini en az 1 hafta boyunca her gün düzenli olarak uyguladığınızda boyunuzdaki uzamayı kolayca fark edeceksiniz. Bel ve sırt omurlarınızı esnettikçe boyunuzun uzamaya başladığını göreceksiniz.

Lütfen bu egzersizleri dikkatli bir şekilde (sakatlanmamak için) düzenli olarak uygulayın!

Bu egzersizlerden çok daha fazlasını öğrenmek isterseniz “Hızlı Boy Uzatma Programı” e-kitap setini okuyabilirsiniz.

Buradan kitap setini inceleyin.

 

 

Eğer vermiş olduğumuz bu bilgiler hoşunuza gittiyse aşağıdaki paylaşım butonlarını kullanarak yazıyı sevdiklerinizle paylaşabilir ve düşüncelerinizi aşağıya yorum olarak bırakabilirsiniz.

 

 

İlginizi Çekebilir:

Read More

Boy Uzatan Hareketler Serisi: Egzersiz Topuyla En Az 2-4 cm Uzayın

Boy uzatan en etkili hareketlerin neler olduğunu bilseydiniz hayatınız nasıl değişirdi?

Öğrendiğiniz hareketleri uygulayarak boyunuzun uzaması için çaba sarf eder miydiniz?

Yoksa “Ne güzel hareketler!” deyip geçerek hayatınıza kaldığınız yerden devam mı ederdiniz?

Şimdiye kadar boy uzatma konusuyla ilgili ücretini ödeyerek dahi bulamayacağınız kadar değerli bilgileri blogumuzda paylaştık. Üstelik ücretsiz olarak… Bu yazıda da evde uygulayabileceğiniz çok etkili boy uzatma egzersizlerini yine ücretsiz olarak sizinle paylaşacağız.

Fakat her zaman yaptığınız gibi verdiğimiz boy uzatma hareketlerine sadece bakıp geçer ve uygulamaya başlamazsanız hayatınızda hiçbir değişim olmayacak.

Bunun garantisini size veriyorum! Fakat ücretsiz olarak verdiğimiz bu boy uzatma hareketlerini 1 hafta boyunca her gün düzenli olarak uygularsanız çok şaşırtıcı sonuçlarla karşılaşabilirsiniz.

Üstelik bu ücretsiz kaynaklarımızın yanında sadece 59 TL karşılığında erişebileceğiniz muhteşem bir e-kitap seti ürünümüz var. Hızlı Boy Uzatma Programı e-kitap setini buradan inceleyebilirsiniz.

Ama acele etmenize gerek yok… İşe ücretsiz olarak verdiğimiz hareketleri uygulayarak başlayabilirsiniz. Amacımız boyunuzu uzatmak için verdiğimiz hareketlerin ne kadar etkili olduğu konusunda sizi ikna etmek.

Birazdan vereceğimiz 3 muhteşem boy uzatma egzersizini sadece 1 hafta boyunca her gün uygulayarak sonuçları kendiniz görebilirsiniz.

 

Boyunuzu Uzatan 3 Muhteşem Egzersiz Topu Hareketi

 

Bu boy uzatma hareketlerini uygulamak için bir esneme egzersiz topuna ihtiyacınız olacak. Fiyat olarak oldukça uygun bir üründür. İnternet üzerinden sipariş vererek bir egzersiz topu temin edebilirsiniz.

Örneğin buradan sipariş verebilirsiniz.

 

1. Hareket: Kollar Gergin Şekilde Geriye Esneme

 

 

  • Bu harekete esneme topuna sırt üstü yatarak başlıyoruz.
  • Ayaklarımız yerde olacak şekilde belimizi tam topun üstünde konumlandırıyoruz.
  • İki kolumuzu düz bir şekilde geriye doğru uzatarak bel ve sırt bölgemizi esnetiyoruz.
  • Bu şekilde hareketi uyguladığımızda bel ve sırt bölgemizde gerilme hissedeceğiz.
  • Bu gerilmeyi hissettiğimizde 12 saniye boyunca bu pozisyonda kalıyoruz.
  • Sonrasında rahatlayıp 10 saniye mola veriyoruz.
  • Egzersizi toplam 4 dakika boyunca uyguluyoruz.

 

2. Hareket: Eller Ensedeyken Geriye Esneme

 

 

  • Esneme topuna sırt üstü uzandıktan sonra ellerimizi ensemize yerleştiriyoruz.
  • Topu tam bel çukurumuzu kavrayacak şekilde hizalıyoruz.
  • Bu esnada bacaklarımızın 90 derecelik açıda olmasına dikkat ediyoruz.
  • Eller ensedeyken geriye doğru kendimizi bırakarak bel ve sırt bölgemizi esnetiyoruz.
  • Bu bölgedeki gerilmeyi hissettiğimizde 15 saniye boyunca aynı pozisyonda kalıyoruz.
  • Sonrasında 10 saniye gevşeyip dinleniyoruz.
  • Toplamda 5 dakika boyunca egzersizi uyguluyoruz.

 

3. Hareket: Belden Yana Doğru Esneme

 

 

  • Esneme topunun üzerine yan şekilde yatıyoruz.
  • Topu belimizin yan bölgesine denk getiriyoruz.Bacaklarımızın tıpkı resimde olduğu gibi arkalı önlü yere basmasına dikkat ediyoruz.
  • Topa yan şekilde uzanmışken kendimizi aşağıya doğru bırakarak bel ve sırtın yan bölgesini esnetiyoruz.
  • Bu pozisyonda 12 saniye boyunca kalıyoruz.
  • Sonrasında 10 saniye dinleniyoruz.
  • Bu egzersizi 3 dakika boyunca bir taraf için uyguluyoruz.
  • Ve aynı uygulamayı 3 dakika boyunca belimizin diğer tarafı için de yapıyoruz.

 

Yukarıda vermiş olduğumuz esneme topuyla yapılan bu 3 muhteşem egzersizi uygulayarak 1 hafta içinde boyunuzda meydana gelen uzamayı fark edebilirsiniz. Eğer bu boy uzatma egzersizlerinden çok daha fazlasını ve ihtiyacınız olan en etkili boy uzatma bilgilerini öğrenmek isterseniz size bir kitap tavsiyesinde bulunabilirim.

Hızlı Boy Uzatma Programı kitap setinde yer alan egzersiz programını uygulayarak kısa süre içerisinde boyunuza birkaç cm ekleyebilirsiniz.

Kitap setini buradan inceleyebilirsiniz.

 

 

Son olarak vermiş olduğumuz bu egzersizleri faydalı bulduysanız aşağıdaki paylaşım butonlarını kullanarak yazımızı sevdiklerinizle de paylaşabilirsiniz. Ve bunun yanında düşüncelerinizi aşağıya yorum olarak bırakabilirsiniz.

 

 

İlginizi Çekebilir:

Read More

Bacak Boyunu 2 Haftada 3 cm Uzatan 5 Süper Egzersiz

Bacak boyunu uzatmak isteyen birçok kişi bunu nasıl başarabileceğini merak ediyor. Özellikle 20 yaşından büyük okuyucularımızın bu konuya olan ilgisi çok fazla… Bu konuda başarıya ulaşmanızı, bacak boyunuzu 3 hafta içinde 3 cm’e kadar uzatmanızı sağlayacak boy uzatma egzersizlerini burada sizinle paylaşacağız.

Fakat öncesinde bahsetmek istediğim çok önemli bir konu var!

İster çocukluk döneminde, ister ergenlik döneminde, isterseniz 20 yaşından sonraki dönemde olun… 25-26 yaşına kadar boyunuzu uzatmanız mümkün!

Daha önce hiç Pilates yaparak uzayan yetişkinleri duymadınız mı?

Ya da çeşitli egzersizler yaparak 20 yaşından sonra uzamayı başaranları…

Okuyucularımız arasında 20-28 yaş aralığında olup, verdiğimiz egzersizler sayesinde boyunu uzatmayı başaran yüzlerce kişi var. Kanıt mı görmek istiyorsunuz?

Youtube videolarımızda ücretsiz olarak verdiğimi bilgiler ışığında boyunu uzatanların yorumlarını aşağıdan inceleyebilirsiniz:

 

 

 

 

Ücretsiz kaynaklarımızdan bu derece etkili sonuçlar alan takipçilerimiz olduğuna göre ücretli kaynak olan Hızlı Boy Uzatma Programı kitap setini okuyan kullanıcılarımızın ne derece etkili sonuçlar aldığını siz düşünün.

Kitap setinde çok etkili bir egzersiz programını sizinle paylaşıyoruz.

Ama merak etmeyin ücretsiz olarak pek çok bilgiyi sizinle paylaşmaya devam edeceğiz. Hazırsanız bacak boyunuzu uzatmak için uygulayabileceğiniz 5 süper egzersizin ne olduğunu öğrenelim.

 

Bacak Boyunu Uzatan 5 Süper Egzersiz

 

Egzersiz 1: Ayak Bileklerine Uzanma Hareketi

 

 

  • Bu egzersizimizde ayakta duracak şekilde iki bacağımızı yanlara açıyoruz.
  • İki elimizle sol ayağımıza doğru eğiliyoruz.
  • Ve sonrasında ayak bileğimizi yakalıyoruz.
  • Bu pozisyonda 5 saniye boyunca kalıp bacak kaslarımızı ve eklemlerimizi esnetiyoruz.
  • 10 saniye kadar dinleniyoruz ve hareketi tekrar uyguluyoruz.
  • Bu şekilde 1.5 dakika boyunca egzersizi uygulamaya devam ediyoruz.
  • Sol bacak için egzersizi tamamladıktan sonra aynısını sağ bacak için de yapıyoruz.

 

Egzersiz 2: Ayağı Geriye Doğru Esnetme Hareketi

 

 

  • Egzersize ayakta başlıyoruz.
  • Sağ elimizle sağ ayak bileğimizi arkadan yakalıyoruz.
  • Ayağımızı yukarıya doğru gerdiriyoruz.
  • Bu sırada üst bacak kaslarınızın hafifçe yandığını hissedeceksiniz.
  • 8 saniye boyunca bacağımızı gergin pozisyonda tutuyoruz.
  • Ve sonrasında gevşeyip 10 saniye dinleniyoruz.
  • Bu şekilde 2 dakika boyunca egzersizi uyguluyoruz.
  • Sonra aynı uygulamayı diğer bacağımız için de gerçekleştiriyoruz.

 

Egzersiz 3: Öne Esneme Hareketi

 

 

  • Egzersize ayakta başlıyoruz.
  • İki bacağımızı aralarında mesafe olacak şekilde yanlara açıyoruz.
  • Üst gövdemizi öne doğru bırakarak yere dokunmaya çalışıyoruz.
  • Ellerinizin yere değip değmemesinin bir önemi yok. Bacaklarınızdaki gerilmeyi hissetmeniz yeterli.
  • Bu pozisyonda 7 saniye boyunca bekliyoruz.
  • Sonrasında gevşeyerek 10 saniye mola veriyoruz.
  • Bu şekilde 3 dakika boyunca egzersizi uyguluyoruz.

 

Egzersiz 4: İple Bacağı Esnetme Hareketi

 

 

  • Egzersize yerde sırt üstü yatarak başlıyoruz.
  • Elimize aldığımız bir ip veya havlu ile sağ ayak topuğumuzu yakalıyoruz.
  • Sonrasında sağ bacağımızı sağ çapraza doğru uzatıyoruz.
  • Burada bacağınızın mümkün olduğunca düz bir şekilde olması önemli.
  • Eğer düz bir şekilde uzatamıyorsanız yapabildiğiniz kadar uzatın. Kendinizi fazla zorlamayın.
  • Bu pozisyonda 9 saniye boyunca kalın. Ve 10 saniye dinlenin.
  • Bu şekilde 2 dakika boyunca egzersiz yapın.
  • Sonra aynı uygulamayı diğer bacağınız için de tekrarlayın.

 

Egzersiz 5: L Şeklinde Esneme Hareketi

 

 

  • Bu egzersizimizi uygulamaya ayakta başlıyoruz.
  • Sağ bacağımızı yere paralel olacak şekilde kaldırıyoruz.
  • Kaval kemiğimizden ve ayak bileğimizden yakalıyoruz.
  • Bu şekilde 5 saniye boyunca bacağınızı gerdiriyoruz.
  • 10 saniye mola veriyoruz.
  • Ve bu şekilde egzersizi 1 dakika boyunca tekrarlıyoruz.
  • Son olarak aynı uygulamayı diğer bacağımız için de uyguluyoruz.

 

Bacak boyunuzu uzatmak için uygulayabileceğiniz 5 süper egzersizi sizinle paylaştık. Bu egzersizleri uygulayarak bile kısa süre içinde bacak boyunuzu 2-3 cm uzatabilirsiniz.

Bu arada unutmadan size önemli bir kaynak tavsiye edeceğim. Hızlı Boy Uzatma Programı isimli kitap setinden bu egzersizlerden çok daha fazlası yer alıyor. Daha profesyonel bir yardıma ihtiyaç duyarsanız bu kitap setine mutlaka göz atmanızı tavsiye ederiz.

Buradan kitap setini inceleyebilirsiniz.

 

 

Eğer vermiş olduğumuz bilgileri faydalı bulduysanız; aşağıdaki paylaşım butonlarını kullanarak bu yazıyı sevdiklerinizle de paylaşabilirsiniz. Bunun yanında yorum bölümünden düşüncelerinizi bizimle paylaşabilirsiniz. Hoşçakalın!

 

 

İlginizi Çekebilir:

Read More

Boy Uzatma Egzersizleriyle Kesin Sonuç

Düz Zıplama:

 

 

Boy uzatma egzersizleri arasında önde gelen bu egzersizi uygulamak için ilk olarak iki bacağımız bitişik bir şekilde ayak parmaklarımızın üzerinde duruyoruz.

Ardından kollarımızı yere paralel bir şekilde havaya kaldırarak 2-3 dakika boyunca yukarıya doğru zıplıyoruz.

 

Eller Başta Eğilmek:

 

 

İki elimizi kenetleyerek ensemize yerleştiriyoruz.

Ardından bacaklarımızı birleştirip öne doğru eğiliyoruz.

Egzersiz anında dizlerimizi bükmemeye dikkat ederek hareketi 4 saniyelik periyodlarla 10-15 kere tekrarlıyoruz.

 

Süper Esneme:

 

Yine iki elimizi kenetleyerek ensemize yerleştiriyoruz.

Dik bir şekilde konumlanıp başımızı önce yukarı doğru uzatıp ardından geriye doğru büküyoruz.

Hareket esnasında kendimizi zorlamamaya dikkat ederek 5-10 saniyelik periyodları ortalama 10-12 kez tekrarlıyoruz.

 

Duvar Desteği:

 

Adından da anlaşıldığı gibi egzersiz için duvardan destek alıyoruz.

Bir duvarın karşına geçerek iki elimizle duvardan destek alarak ardından omurgamızı olabildiğince düzleştiriyoruz.

Bu esnada ayaklarımızın yere tam basmasına dikkat ediyoruz.

Hareketi 4-5 saniye içinde tamamlamaya ve 10 tekrar ile bitirmeye dikkat ediyoruz.

 

Ters Bacak Kaldırma:

 

Yüz üstü yere uzandıktan sonra ellerimizi kenetleyerek ensemizde birleştiriyoruz.

Ardından önce sağ, sonra sol bacağımızı olabildiğince yukarı kaldırarak havada 3 saniye kadar tutmaya dikkat ediyoruz.

Ortalama 20 tekrar ile biten egzersizi zamanla 30 tekrara çıkarmaya çalışıyoruz.

 

Düz Bacak Kaldırma:

 

Sırt üstü yere uzandıktan sonra iki elimizi avuç içimiz yere gelecek şekilde göğüs hizamıza konumlandırıyoruz.

İki bacağımızı birden olabildiğince yukarı kaldırıp 3 saniye havada tutuyoruz.

Boy uzatma egzersizleri arasında tekrarı en çok olan bu egzersizimizi 30-40 tekrar ile tamamlıyoruz.

 

Bel Esnetme:

 

Ayakta düz bir şekilde konumlandıktan sonra belimizi hafif bir şekilde bükerek iki kolumuzu açarak geriye doğru esnetiyoruz.

Bu egzersizde belimizi bükmeye ve esne anında bükülmeyi bozmamaya dikkat ediyoruz.

4-6 saniyelik periyodlarda 15 tekrar ile hareketi bitiyoruz.

 

Masa Konumu:

 

Bacaklarımız yere paralel bir şekilde oturuyoruz.

Ardından kollarımızı bedenimize yapışık, avuç içlerimiz yere gelecek şekilde konumlandırıyoruz.

Ayaklarımızı yere gelecek bir şekilde konumlandırıp bedenimizi havaya kaldırıyoruz.

Bir masa şeklini alan vücudumuzu 8-10 saniye o konumda tutarak 8-10 tekrar ile hareketi bitiyoruz.

 

Köprü Kurma:

 

 

Sırt üstü yere uzanıp dizlerimizi bükerek ayaklarımızı kalçamıza doğru çekiyoruz.

Konumumuzu hiç bozmadan kalçamızı havaya kaldırıyoruz.

Bu esnada omurgamızı kamburlaştırarak kıkırdakların güçlenmesini sağlıyoruz.

Karın kasları için de çok iyi bir egzersiz olan köprü kurmayı 6 saniyelik periyodlarla 10 tekrar yaparak tamamlıyoruz.

 

Ağırlıklı Egzersiz:

 

Ayak bilekleri için satılan ağırlıklardan kademeli olarak bir set alıyoruz.

En hafif ağırlık ile başlayarak egzersizi zamanla en ağıra doğru çıkarıyoruz.

Bileklerimize taktığımız ağırlıklarla 5 dakika boyunca hafif tempo olduğumuz yerde koşuyoruz.

Egzersiz sonunda bacaklarımızı sallayarak rahatlamalarını sağlamayı unutmuyoruz.

 

Yüz Üstü Gerilme:

 

 

Yere yüz üstü uzanarak kollarımız yerden 3 cm kadar yukarıda birbirine paralel tutuyoruz.

Ardından ayaklarımızı da dizlerimizden bükmeden aynı şekilde hafif yukarı kaldırarak 4-5 saniye kadar pozisyonu bozmadan duruyoruz.

Hareketi 10-15 tekrar ile tamamlıyoruz.

 

Dış Mekan Egzersizleri

 

Şimdiye kadar saydığımız tüm boy uzatma egzersizleri ev ortamında gerçekleştirebilirken şimdi anlatacağımız 3 egzersiz için dış mekana çıkıyoruz.

 

Koşma: Özellikle sabah koşusu boy uzatma için ideal egzersizlerdendir. Burada dikkat edilmesi gerek en önemli detay bu egzersizin düzenli olarak yapılmasıdır.

 

İp Atlama: Zıplamanın boy uzamasına katkısını yukarıda anlatmıştık. İp atlama da boy uzaması için önemli egzersizlerdendir.

 

Yüzme: Koşma gibi yüzme de tüm kasları harekete geçirdiği için düzgün periyodlarla yapıldığı takdirde boy uzamasına katkısı düşünüldüğünden çoktur. Özellikle kas gücünü yükselten yüzme, saydığımız tüm egzersizleri daha rahat yapabilmenizi de sağlar.

 

Boy uzatma egzersizlerini uygulayarak boyunu uzatmak istiyor fakat ne yapman gerektiğini tam olarak bilmiyorsan bu konuda sana bir rehber önerebilirim.

Hızlı boy uzatma programı isimli e-kitap setinde 40’tan fazla boy uzatma egzersizini ve çok daha fazlasını bir arada bulacaksın.

Hızlı Boy Uzatma Programını İncelemek İçin Tıkla!

 

 

Benzer Konular:

Read More

Boy Uzatma Egzersizleri Detaylı Rehber

 

Boy Uzatma Egzersizleri Detaylı Rehber

 

Fiziksel özelliklerimizin psikolojimiz üzerinde etkisi olduğu uzmanlar tarafından sürekli olarak söylenmektedir. Kimimiz kilomuza, kimimiz boyumuza takılır ve hayatı kendimize zindan ederiz.

Oysa ki her şeyin bir çözümü var…. Kısa boylu olmanın bile!

Boy uzatmak öyle düşünüldüğü gibi zor olmamakla birlikte sıkı bir egzersiz programı ve doğru beslenme yöntemi ile 4-8 cm arasında sonuç alabilirsiniz.

Peki, bu egzersizler nedir ve nasıl yapılır?

İşte, bu yazımızda boy uzatma egzersizleri hakkında size kapsamlı bilgiler vereceğiz.

Haftada 2-3 kez ve 45’er dakikalık seanslar olarak uygulandığına 3-6 ay arasında hemen farkı hissetmeye başlayacaksınız.

Genel olarak belli bir sırası olmayan bu egzersizleri ilk kez deneyimlemenin ardından kendi vücut esnekliğinize göre istediğiniz sırayla uygulayabilirsiniz.

 

Öne Eğilme Egzersizi:

 

one-esneme-egzersizi

 

Hemen hemen tüm egzersiz programlarının başlangıç hareketi olarak da bilinen öne eğilme aynı zamanda iyi bir nefes açıcı harekettir.

Bacaklarımızı düz bir şekilde birbirine bitişik konumlandırarak ellerimizi dizlerimizi bükmeden yere değdiriyoruz.

Hareketi ara vermeden 10-15 kez tekrarlıyoruz.

 

Tek Bacak Zıplama Egzersizi:

 

tek-ayak-ziplama-egzersizi

 

Bir bacağınızı büküp ellerimizi yukarıya doğru kaldırıp kendimizi fazla zorlamadan 10 kez zıplıyoruz.

Ardından diğer bacağa geçiyoruz. 2-3 dakika boyunca bacakları değiştirerek hareketi tekrarlayarak egzersizi tamamlıyoruz.

Bu egzersizi iple de yapabiliriz, ipsiz de…

 

Bara Asılma Egzersizi:

 

bara-asilma-hareketi

 

Yer çekiminden yararlanarak boyumuzu uzatmak için ideal bir harekettir. Sonucunu 2-3 ay içinde alabileceğimiz hareketi bara asılarak gerçekleştiriyoruz.

Yer çekimi ile havada asılı olan vücudumuz esnemeye başlıyor.

20 saniyelik asılmaları 3-4 set yaparak birkaç ay içinde 2-3 cm’lik bir uzama görmemiz mümkün.

 

Boyun Eğme Egzersizi:

 

sirt-esnetme-egzersizi

 

Ellerimiz iki yanda, ayakta düz bir şekilde duruyoruz. Dizlerimizi bükmeden öne doğru eğiliyoruz ve çenemizi göğsümüzden olabildiğince ileride tutuyoruz.

Hareketi her biri 4 saniye sürecek 12 tekrar ile tamamlıyoruz.

 

Kedi Esnemesi Egzersizi:

 

kedi-esneme-egzersizi

 

Ellerimiz birbirine kenetlenmiş olarak ellerimiz ve dizlerimiz üzerinde duruyoruz. Derin nefes alarak kamburumuzu çıkarıp, nefes vererek eski şeklimize dönerken başımızı aşağı indiriyoruz.

Bu hareketi 5 saniye ara ile 20 tekrar yapıyoruz.

Bu arada kollarımızın bükülmemesine dikkat ediyoruz.

 

Omurga Esnetme Egzersizi:

 

omurga-esnetme-hareketi

 

Öne Eğilme hareketini yerde otururken yapıyoruz ve bu sefer ellerimiz ile ayak başparmaklarımıza dokunuyoruz. Boy uzatma egzersizleri arasında en kolay hareketlerden biri olan omurga esnetmeyi 10-15 tekrar ile tamamlıyoruz.

 

Pilates Dönmesi Egzersizi:

 

plates-donmesi

 

Yere sırt üstü uzanıyoruz. Kollarımız yanlara açık ve avuç içlerimiz yere bakar bir pozisyonda ayaklarımızı kaldırabildiğimiz kadar yukarı kaldırıyoruz.

Ayaklarımızı indirirken kalçamızdan destek alarak hafif bir şekilde bükülüp omuriliğimizi güçlendiriyoruz.

Ortalama 15-20 saniyelik 4 set ile tamamlanan hareket ilk başlarda zor gelse de birkaç gün içinde çok daha rahat yaptığınızı göreceksiniz.

 

Minimum Kobra Esnemesi Egzersizi:

 

kobra-hareketi

 

Bir nevi yılan sürünmesine benzeyen bu hareket omurlarımızda bulunan kıkırdakların gelişimi ve esnemesi için önemli bir harekettir.

Hareketi yapmak için yere yüzüstü uzanıp ellerimizi omuzlarımıza denk gelecek şekilde altımıza alıyoruz.

Ardından sırtımızı olabildiğince kamburlaştırıp düzleştiriyoruz. 30 saniye boyunca hareketi tekrarlıyoruz.

 

Maksimum Kobra Esnemesi Egzersizi:

 

super-kobra

 

Kollarımız yere doğru hafif kambur bir şekilde konum alıyoruz.

Ardından kalçamızdan destek alarak vücudumuzu geriye doğru büküyoruz. 15-20 saniyelik tekrarlar halinde 2-3 dakika boyunca hareketi bir sağa bir sola tekrarlıyoruz.

 

Pelvis Kaydırma Egzersizi:

 

yarim-kopru-egzersizi

 

Omurgaları germeye yarayan bu hareket ile daha esnek bir bedene sahip olacaksınız. Yere sırt üstü uzanarak başlayan egzersizi tamamlamak için omuz ve kollarımızı yere tam olarak değdiriyoruz.

Ardından bacaklarımızı bükerek ayaklarımızı olabildiğince kalçamıza yaklaştırıyoruz. Bu esnada sırtımızı kamburlaştırmaya özen gösteriyoruz. 25-30 saniye boyunca tekrarlıyoruz.

 

Kuru Yüzme Egzersizi:

 

yerde-yuzme-hareketi

 

Denizde yüzer gibi yere uzanıyoruz. Ellerimizi avuç içi yere gelecek şekilde konumlandırıyoruz.

Ardından sol elimizi ileri uzatırken sağ bacağımızı olabildiğince havaya kaldırıyoruz.

Aynı hareketi kol ve bacak değiştirerek tekrarlıyoruz.

Boy uzatma egzersizleri arasında önemli bir yere sahip olan bu harekette eller ve kollar havada 4 saniyelik bekleme süresine dikkat ediyoruz.

Hareketi zamanla 20 saniyelik duruşlara çıkarmak için çalışıyoruz.

 

Hızlı Boy Uzatma Programı Kitap Setini Okumaya Başlayın!

 

Eğer boy uzatma egzersizleri konusunda çok daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız Hızlı Boy Uzatma Programı E-Kitap Setini mutlaka okumanızı tavsiye ederiz!

Kitap setini okuyarak içinde yer alan egzersizleri öğrenebilir, bugünden itibaren boyunuzu uzatmaya başlayabilirsiniz.

 

 

Benzer Konular:

Read More

Boy Uzatma Hareketleri: 2 Haftada Omurganı 1.5 cm Uzat!

 

Boy Uzatma Hareketleri: 2 Haftada Omurganı 1.5 cm Uzat!

 

Boy uzatma hareketleri dendiği zaman aklına gelen ilk şey basketbol oynamak ya da yüzmekse bu konuda bilgilendirilmeye ihtiyacın var demektir. Bu sporların boy uzaması üzerine olumlu etkisi olduğu zaten herkes tarafından biliniyor.

Fakat bu sporlardan çok daha etkili bir yöntem hakkında çok az kişi bilgi sahibi… Boy uzamasını doğrudan tetikleyen boy uzatma hareketleri sadece bu konuda bilinçli kişiler tarafından biliniyor.

Bu nedenle uzama sürecini destekleyen en etkili boy uzatma hareketlerini burada anlatacağız. Bu hareketleri öğrendikten sonra boyunuzu hızlı bir şekilde uzatmaya başlayabileceksiniz! Belki biraz iddialı olacak ama, 2 haftada 1.5 cm uzamanız mümkün!

Peki, uzamak için sadece boy uzatma hareketlerini uygulamak yeterli mi?

EVET YETERLİ! Fakat beslenme ve iyi bir uyku düzeniyle desteklendiği zaman uzama süreci çok daha hızlı oluyor.

Bu konularda neler yapabileceğinizi öğrenmek istiyorsanız;

Boyu uzatan en etkili besinlerin neler olduğunu buradan öğrenebilirsiniz.

Uyku düzeninin boy uzamasını nasıl etkilediğini de buradan öğrenebilirsiniz.

Eğer yeterince ilgilinizi çektiyse artık bu hareketlerin neler olduğunu öğrenmeye başlayalım!

 

#1 Duvar Esnemesi Hareketi

 

 

Duvar esnemesi, boyunuzu hızlı bir şekilde uzatmanızı sağlayacak muhteşem bir harekettir. Bu egzersizin sonuçlarını çok hızlı bir şekilde görebilir, bugün bile daha dik bir duruşa kavuştuğunuzu hissedebilirsiniz.

Hareketin uygulanışı şu şekildedir:

Bir duvara ayaktayken sırtınızı verecek şekilde yaslanın. Duvarla başınızın, sırtınızın, kalçanızın ve ayak topuklarınızın temas halinde olduğundan emin olun. Bu pozisyondayken iki kolunuzu yukarı doğru kaldırın ve yukarı doğru esneyin.

Bu hareketi yaparken yavaş yavaş parmak uçlarınıza çıkın ve maksimum seviyede esnediğinizden emin olun. 6-8 saniye boyunca esnedikten sonra rahatlayın ve 10 saniye dinlenin. Daha sonra hareketi tekrar uygulayın… Toplam 2 DAKİKA BOYUNCA bu hareketi uygulamanızını tavsiye ederiz.

 

#2 Temel Germe Hareketi

 

 

Temel germe hareketi omurga boyunu uzatma noktasında çok etkilidir. Bu hareketi uygularken omurganızdaki gerilimi çok kolay bir şekilde hissedebilirsiniz.

Hareketin uygulanışı şu şekildedir:

Ayaktayken iki elinizi yukarı doğru kaldırın. Dizleriniz düz ve gergin bir formdayken öne doğru eğilip ayak parmak uçlarınıza dokunmaya çalışın. 3-4 saniye boyunca hareketi uyguladıktan sonra rahatlayın ve 5 saniye dinlenin. Daha sonra hareketi tekrar uygulayın.

Bu şekilde toplamda 1 DAKİKA BOYUNCA hareketi uygulayabilirsiniz.

 

#3 Kase Hareketi

 

 

Kase hareketi, bel ve sırt omurlarını esnetmeni ve omurların arasındaki baskıyı azaltarak uzamanı sağlayacak.

Hareketin uygulanışı şu şekildedir:

Yere yüz üstü pozisyonda uzanın. Bu pozisyondayken kollarınızı ve bacaklarınızı açın. Daha sonra kol ve bacakları ileri doğru uzatırken aynı zamanda belinizden geriye doğru esneyin.

Hareketi uygularken dışarıdan bakıldığında tıpkı bir kase gibi görüneceksiniz. 5 saniye boyunca hareketi uygulayın ve sonrasında 10 saniye dinlenin.

Toplam 1.5 DAKİKA BOYUNCA egzersizi uygulayın.

 

#4 Süper Dizüstü Esneme Hareketi

 

 

Bu hareket de yine bel ve sırt omurlarını esnetmek için harikadır. Etkisini hızlı bir şekilde hissedebilirsin.

Hareketin uygulanışı şu şekildedir:

Dizlerinizin üzerinde yere çökün ve ellerinizi yukarıya doğru uzatın. Devamında başınızı ve ellerinizi geriye (ayak topuklarına doğru) esnetin. 8 saniye boyunca gergin pozisyonda kalın. Ve 8 saniye dolduktan sonra gevşeyin.

15 saniye dinlendikten sonra hareketi tekrar uygulayın. Bu şekilde toplam 2 DAKİKA BOYUNCA egzersizi uyguladığınızda alacağınız sonuçlara gerçekten çok şaşıracaksınız.

Bu egzersizlerin çok daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız size bir kitap tavsiye edeceğim. Hızlı Boy Uzatma Programı kitap setini okuyarak en etkili boy uzatma egzersizlerini bir program dahilince öğrenebilirsiniz.

Kitap setini incelemek için tıklayın. (Tıklayarak inceleyin!)

 

 

Diğer Yazılarımız:

 

Read More