Boy Uzatma Egzersizleriyle Kesin Sonuç

Düz Zıplama:

 

 

Boy uzatma egzersizleri arasında önde gelen bu egzersizi uygulamak için ilk olarak iki bacağımız bitişik bir şekilde ayak parmaklarımızın üzerinde duruyoruz.

Ardından kollarımızı yere paralel bir şekilde havaya kaldırarak 2-3 dakika boyunca yukarıya doğru zıplıyoruz.

 

Eller Başta Eğilmek:

 

 

İki elimizi kenetleyerek ensemize yerleştiriyoruz.

Ardından bacaklarımızı birleştirip öne doğru eğiliyoruz.

Egzersiz anında dizlerimizi bükmemeye dikkat ederek hareketi 4 saniyelik periyodlarla 10-15 kere tekrarlıyoruz.

 

Süper Esneme:

 

Yine iki elimizi kenetleyerek ensemize yerleştiriyoruz.

Dik bir şekilde konumlanıp başımızı önce yukarı doğru uzatıp ardından geriye doğru büküyoruz.

Hareket esnasında kendimizi zorlamamaya dikkat ederek 5-10 saniyelik periyodları ortalama 10-12 kez tekrarlıyoruz.

 

Duvar Desteği:

 

Adından da anlaşıldığı gibi egzersiz için duvardan destek alıyoruz.

Bir duvarın karşına geçerek iki elimizle duvardan destek alarak ardından omurgamızı olabildiğince düzleştiriyoruz.

Bu esnada ayaklarımızın yere tam basmasına dikkat ediyoruz.

Hareketi 4-5 saniye içinde tamamlamaya ve 10 tekrar ile bitirmeye dikkat ediyoruz.

 

Ters Bacak Kaldırma:

 

Yüz üstü yere uzandıktan sonra ellerimizi kenetleyerek ensemizde birleştiriyoruz.

Ardından önce sağ, sonra sol bacağımızı olabildiğince yukarı kaldırarak havada 3 saniye kadar tutmaya dikkat ediyoruz.

Ortalama 20 tekrar ile biten egzersizi zamanla 30 tekrara çıkarmaya çalışıyoruz.

 

Düz Bacak Kaldırma:

 

Sırt üstü yere uzandıktan sonra iki elimizi avuç içimiz yere gelecek şekilde göğüs hizamıza konumlandırıyoruz.

İki bacağımızı birden olabildiğince yukarı kaldırıp 3 saniye havada tutuyoruz.

Boy uzatma egzersizleri arasında tekrarı en çok olan bu egzersizimizi 30-40 tekrar ile tamamlıyoruz.

 

Bel Esnetme:

 

Ayakta düz bir şekilde konumlandıktan sonra belimizi hafif bir şekilde bükerek iki kolumuzu açarak geriye doğru esnetiyoruz.

Bu egzersizde belimizi bükmeye ve esne anında bükülmeyi bozmamaya dikkat ediyoruz.

4-6 saniyelik periyodlarda 15 tekrar ile hareketi bitiyoruz.

 

Masa Konumu:

 

Bacaklarımız yere paralel bir şekilde oturuyoruz.

Ardından kollarımızı bedenimize yapışık, avuç içlerimiz yere gelecek şekilde konumlandırıyoruz.

Ayaklarımızı yere gelecek bir şekilde konumlandırıp bedenimizi havaya kaldırıyoruz.

Bir masa şeklini alan vücudumuzu 8-10 saniye o konumda tutarak 8-10 tekrar ile hareketi bitiyoruz.

 

Köprü Kurma:

 

 

Sırt üstü yere uzanıp dizlerimizi bükerek ayaklarımızı kalçamıza doğru çekiyoruz.

Konumumuzu hiç bozmadan kalçamızı havaya kaldırıyoruz.

Bu esnada omurgamızı kamburlaştırarak kıkırdakların güçlenmesini sağlıyoruz.

Karın kasları için de çok iyi bir egzersiz olan köprü kurmayı 6 saniyelik periyodlarla 10 tekrar yaparak tamamlıyoruz.

 

Ağırlıklı Egzersiz:

 

Ayak bilekleri için satılan ağırlıklardan kademeli olarak bir set alıyoruz.

En hafif ağırlık ile başlayarak egzersizi zamanla en ağıra doğru çıkarıyoruz.

Bileklerimize taktığımız ağırlıklarla 5 dakika boyunca hafif tempo olduğumuz yerde koşuyoruz.

Egzersiz sonunda bacaklarımızı sallayarak rahatlamalarını sağlamayı unutmuyoruz.

 

Yüz Üstü Gerilme:

 

 

Yere yüz üstü uzanarak kollarımız yerden 3 cm kadar yukarıda birbirine paralel tutuyoruz.

Ardından ayaklarımızı da dizlerimizden bükmeden aynı şekilde hafif yukarı kaldırarak 4-5 saniye kadar pozisyonu bozmadan duruyoruz.

Hareketi 10-15 tekrar ile tamamlıyoruz.

 

Dış Mekan Egzersizleri

 

Şimdiye kadar saydığımız tüm boy uzatma egzersizleri ev ortamında gerçekleştirebilirken şimdi anlatacağımız 3 egzersiz için dış mekana çıkıyoruz.

 

Koşma: Özellikle sabah koşusu boy uzatma için ideal egzersizlerdendir. Burada dikkat edilmesi gerek en önemli detay bu egzersizin düzenli olarak yapılmasıdır.

 

İp Atlama: Zıplamanın boy uzamasına katkısını yukarıda anlatmıştık. İp atlama da boy uzaması için önemli egzersizlerdendir.

 

Yüzme: Koşma gibi yüzme de tüm kasları harekete geçirdiği için düzgün periyodlarla yapıldığı takdirde boy uzamasına katkısı düşünüldüğünden çoktur. Özellikle kas gücünü yükselten yüzme, saydığımız tüm egzersizleri daha rahat yapabilmenizi de sağlar.

 

Boy uzatma egzersizlerini uygulayarak boyunu uzatmak istiyor fakat ne yapman gerektiğini tam olarak bilmiyorsan bu konuda sana bir rehber önerebilirim.

Hızlı boy uzatma programı isimli e-kitap setinde 40’tan fazla boy uzatma egzersizini ve çok daha fazlasını bir arada bulacaksın.

Hızlı Boy Uzatma Programını İncelemek İçin Tıkla!

 

 

Benzer Konular:

Boy Uzatma Egzersizleri Detaylı Rehber

Boy Uzatma Egzersizleri Detaylı Rehber

Boy Uzatma Egzersizleri Detaylı Rehber

 

Fiziksel özelliklerimizin psikolojimiz üzerinde etkisi olduğu uzmanlar tarafından sürekli olarak söylenmektedir. Kimimiz kilomuza, kimimiz boyumuza takılır ve hayatı kendimize zindan ederiz.

Oysa ki her şeyin bir çözümü var…. Kısa boylu olmanın bile!

Boy uzatmak öyle düşünüldüğü gibi zor olmamakla birlikte sıkı bir egzersiz programı ve doğru beslenme yöntemi ile 4-8 cm arasında sonuç alabilirsiniz.

Peki, bu egzersizler nedir ve nasıl yapılır?

İşte, bu yazımızda boy uzatma egzersizleri hakkında size kapsamlı bilgiler vereceğiz.

Haftada 2-3 kez ve 45’er dakikalık seanslar olarak uygulandığına 3-6 ay arasında hemen farkı hissetmeye başlayacaksınız.

Genel olarak belli bir sırası olmayan bu egzersizleri ilk kez deneyimlemenin ardından kendi vücut esnekliğinize göre istediğiniz sırayla uygulayabilirsiniz.

 

Öne Eğilme Egzersizi:

 

one-esneme-egzersizi

 

Hemen hemen tüm egzersiz programlarının başlangıç hareketi olarak da bilinen öne eğilme aynı zamanda iyi bir nefes açıcı harekettir.

Bacaklarımızı düz bir şekilde birbirine bitişik konumlandırarak ellerimizi dizlerimizi bükmeden yere değdiriyoruz.

Hareketi ara vermeden 10-15 kez tekrarlıyoruz.

 

Tek Bacak Zıplama Egzersizi:

 

tek-ayak-ziplama-egzersizi

 

Bir bacağınızı büküp ellerimizi yukarıya doğru kaldırıp kendimizi fazla zorlamadan 10 kez zıplıyoruz.

Ardından diğer bacağa geçiyoruz. 2-3 dakika boyunca bacakları değiştirerek hareketi tekrarlayarak egzersizi tamamlıyoruz.

Bu egzersizi iple de yapabiliriz, ipsiz de…

 

Bara Asılma Egzersizi:

 

bara-asilma-hareketi

 

Yer çekiminden yararlanarak boyumuzu uzatmak için ideal bir harekettir. Sonucunu 2-3 ay içinde alabileceğimiz hareketi bara asılarak gerçekleştiriyoruz.

Yer çekimi ile havada asılı olan vücudumuz esnemeye başlıyor.

20 saniyelik asılmaları 3-4 set yaparak birkaç ay içinde 2-3 cm’lik bir uzama görmemiz mümkün.

 

Boyun Eğme Egzersizi:

 

sirt-esnetme-egzersizi

 

Ellerimiz iki yanda, ayakta düz bir şekilde duruyoruz. Dizlerimizi bükmeden öne doğru eğiliyoruz ve çenemizi göğsümüzden olabildiğince ileride tutuyoruz.

Hareketi her biri 4 saniye sürecek 12 tekrar ile tamamlıyoruz.

 

Kedi Esnemesi Egzersizi:

 

kedi-esneme-egzersizi

 

Ellerimiz birbirine kenetlenmiş olarak ellerimiz ve dizlerimiz üzerinde duruyoruz. Derin nefes alarak kamburumuzu çıkarıp, nefes vererek eski şeklimize dönerken başımızı aşağı indiriyoruz.

Bu hareketi 5 saniye ara ile 20 tekrar yapıyoruz.

Bu arada kollarımızın bükülmemesine dikkat ediyoruz.

 

Omurga Esnetme Egzersizi:

 

omurga-esnetme-hareketi

 

Öne Eğilme hareketini yerde otururken yapıyoruz ve bu sefer ellerimiz ile ayak başparmaklarımıza dokunuyoruz. Boy uzatma egzersizleri arasında en kolay hareketlerden biri olan omurga esnetmeyi 10-15 tekrar ile tamamlıyoruz.

 

Pilates Dönmesi Egzersizi:

 

plates-donmesi

 

Yere sırt üstü uzanıyoruz. Kollarımız yanlara açık ve avuç içlerimiz yere bakar bir pozisyonda ayaklarımızı kaldırabildiğimiz kadar yukarı kaldırıyoruz.

Ayaklarımızı indirirken kalçamızdan destek alarak hafif bir şekilde bükülüp omuriliğimizi güçlendiriyoruz.

Ortalama 15-20 saniyelik 4 set ile tamamlanan hareket ilk başlarda zor gelse de birkaç gün içinde çok daha rahat yaptığınızı göreceksiniz.

 

Minimum Kobra Esnemesi Egzersizi:

 

kobra-hareketi

 

Bir nevi yılan sürünmesine benzeyen bu hareket omurlarımızda bulunan kıkırdakların gelişimi ve esnemesi için önemli bir harekettir.

Hareketi yapmak için yere yüzüstü uzanıp ellerimizi omuzlarımıza denk gelecek şekilde altımıza alıyoruz.

Ardından sırtımızı olabildiğince kamburlaştırıp düzleştiriyoruz. 30 saniye boyunca hareketi tekrarlıyoruz.

 

Maksimum Kobra Esnemesi Egzersizi:

 

super-kobra

 

Kollarımız yere doğru hafif kambur bir şekilde konum alıyoruz.

Ardından kalçamızdan destek alarak vücudumuzu geriye doğru büküyoruz. 15-20 saniyelik tekrarlar halinde 2-3 dakika boyunca hareketi bir sağa bir sola tekrarlıyoruz.

 

Pelvis Kaydırma Egzersizi:

 

yarim-kopru-egzersizi

 

Omurgaları germeye yarayan bu hareket ile daha esnek bir bedene sahip olacaksınız. Yere sırt üstü uzanarak başlayan egzersizi tamamlamak için omuz ve kollarımızı yere tam olarak değdiriyoruz.

Ardından bacaklarımızı bükerek ayaklarımızı olabildiğince kalçamıza yaklaştırıyoruz. Bu esnada sırtımızı kamburlaştırmaya özen gösteriyoruz. 25-30 saniye boyunca tekrarlıyoruz.

 

Kuru Yüzme Egzersizi:

 

yerde-yuzme-hareketi

 

Denizde yüzer gibi yere uzanıyoruz. Ellerimizi avuç içi yere gelecek şekilde konumlandırıyoruz.

Ardından sol elimizi ileri uzatırken sağ bacağımızı olabildiğince havaya kaldırıyoruz.

Aynı hareketi kol ve bacak değiştirerek tekrarlıyoruz.

Boy uzatma egzersizleri arasında önemli bir yere sahip olan bu harekette eller ve kollar havada 4 saniyelik bekleme süresine dikkat ediyoruz.

Hareketi zamanla 20 saniyelik duruşlara çıkarmak için çalışıyoruz.

 

Hızlı Boy Uzatma Programı Kitap Setini Okumaya Başlayın!

 

Eğer boy uzatma egzersizleri konusunda çok daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız Hızlı Boy Uzatma Programı E-Kitap Setini mutlaka okumanızı tavsiye ederiz!

Kitap setini okuyarak içinde yer alan egzersizleri öğrenebilir, bugünden itibaren boyunuzu uzatmaya başlayabilirsiniz.

 

 

Benzer Konular:

Boy Uzatma Hareketleri: 2 Haftada Omurganı 1.5 cm Uzat!

 

Hızlı Boy Uzatma Programı E-Kitap Setini Okumak İçin Tıklayın!

 

Boy Uzatma Hareketleri: 2 Haftada Omurganı 1.5 cm Uzat!

 

Boy uzatma hareketleri dendiği zaman aklına gelen ilk şey basketbol oynamak ya da yüzmekse bu konuda bilgilendirilmeye ihtiyacın var demektir. Bu sporların boy uzaması üzerine olumlu etkisi olduğu zaten herkes tarafından biliniyor.

Fakat bu sporlardan çok daha etkili bir yöntem hakkında çok az kişi bilgi sahibi… Boy uzamasını doğrudan tetikleyen boy uzatma hareketleri sadece bu konuda bilinçli kişiler tarafından biliniyor.

Bu nedenle uzama sürecini destekleyen en etkili boy uzatma hareketlerini burada anlatacağız. Bu hareketleri öğrendikten sonra boyunuzu hızlı bir şekilde uzatmaya başlayabileceksiniz! Belki biraz iddialı olacak ama, 2 haftada 1.5 cm uzamanız mümkün!

Peki, uzamak için sadece boy uzatma hareketlerini uygulamak yeterli mi?

EVET YETERLİ! Fakat beslenme ve iyi bir uyku düzeniyle desteklendiği zaman uzama süreci çok daha hızlı oluyor.

Bu konularda neler yapabileceğinizi öğrenmek istiyorsanız;

Boyu uzatan en etkili besinlerin neler olduğunu buradan öğrenebilirsiniz.

Uyku düzeninin boy uzamasını nasıl etkilediğini de buradan öğrenebilirsiniz.

Eğer yeterince ilgilinizi çektiyse artık bu hareketlerin neler olduğunu öğrenmeye başlayalım!

 

#1 Duvar Esnemesi Hareketi

 

 

Duvar esnemesi, boyunuzu hızlı bir şekilde uzatmanızı sağlayacak muhteşem bir harekettir. Bu egzersizin sonuçlarını çok hızlı bir şekilde görebilir, bugün bile daha dik bir duruşa kavuştuğunuzu hissedebilirsiniz.

Hareketin uygulanışı şu şekildedir:

Bir duvara ayaktayken sırtınızı verecek şekilde yaslanın. Duvarla başınızın, sırtınızın, kalçanızın ve ayak topuklarınızın temas halinde olduğundan emin olun. Bu pozisyondayken iki kolunuzu yukarı doğru kaldırın ve yukarı doğru esneyin.

Bu hareketi yaparken yavaş yavaş parmak uçlarınıza çıkın ve maksimum seviyede esnediğinizden emin olun. 6-8 saniye boyunca esnedikten sonra rahatlayın ve 10 saniye dinlenin. Daha sonra hareketi tekrar uygulayın… Toplam 2 DAKİKA BOYUNCA bu hareketi uygulamanızını tavsiye ederiz.

 

#2 Temel Germe Hareketi

 

 

Temel germe hareketi omurga boyunu uzatma noktasında çok etkilidir. Bu hareketi uygularken omurganızdaki gerilimi çok kolay bir şekilde hissedebilirsiniz.

Hareketin uygulanışı şu şekildedir:

Ayaktayken iki elinizi yukarı doğru kaldırın. Dizleriniz düz ve gergin bir formdayken öne doğru eğilip ayak parmak uçlarınıza dokunmaya çalışın. 3-4 saniye boyunca hareketi uyguladıktan sonra rahatlayın ve 5 saniye dinlenin. Daha sonra hareketi tekrar uygulayın.

Bu şekilde toplamda 1 DAKİKA BOYUNCA hareketi uygulayabilirsiniz.

 

#3 Kase Hareketi

 

 

Kase hareketi, bel ve sırt omurlarını esnetmeni ve omurların arasındaki baskıyı azaltarak uzamanı sağlayacak.

Hareketin uygulanışı şu şekildedir:

Yere yüz üstü pozisyonda uzanın. Bu pozisyondayken kollarınızı ve bacaklarınızı açın. Daha sonra kol ve bacakları ileri doğru uzatırken aynı zamanda belinizden geriye doğru esneyin.

Hareketi uygularken dışarıdan bakıldığında tıpkı bir kase gibi görüneceksiniz. 5 saniye boyunca hareketi uygulayın ve sonrasında 10 saniye dinlenin.

Toplam 1.5 DAKİKA BOYUNCA egzersizi uygulayın.

 

#4 Süper Dizüstü Esneme Hareketi

 

 

Bu hareket de yine bel ve sırt omurlarını esnetmek için harikadır. Etkisini hızlı bir şekilde hissedebilirsin.

Hareketin uygulanışı şu şekildedir:

Dizlerinizin üzerinde yere çökün ve ellerinizi yukarıya doğru uzatın. Devamında başınızı ve ellerinizi geriye (ayak topuklarına doğru) esnetin. 8 saniye boyunca gergin pozisyonda kalın. Ve 8 saniye dolduktan sonra gevşeyin.

15 saniye dinlendikten sonra hareketi tekrar uygulayın. Bu şekilde toplam 2 DAKİKA BOYUNCA egzersizi uyguladığınızda alacağınız sonuçlara gerçekten çok şaşıracaksınız.

Bu egzersizlerin çok daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız size bir kitap tavsiye edeceğim. Hızlı Boy Uzatma Programı kitap setini okuyarak en etkili boy uzatma egzersizlerini bir program dahilince öğrenebilirsiniz.

Kitap setini incelemek için tıklayın. (Tıklayarak inceleyin!)

 

 

Diğer Yazılarımız:

 

2019 Yılına Özel Gizli Boy Uzatma Teknikleri

 

Hızlı Boy Uzatma Programı E-Kitap Setini Okumak İçin Tıklayın!

 

“Boyumu nasıl uzatırım?” sorusunun yanıtını mı arıyorsun? Yıllardır boyunu sadece birkaç cm daha fazla uzatmak için çabalayıp duruyorsun, fakat bir yere varamıyor musun?

Şunu bilmeni isterim ki, YALNIZ DEĞİLSİN! Senin gibi boyunu uzatmak isteyip de başarısız olan yüzbinlerce insan var. Tıpkı senin gibi bu insanların da yaptığı ortak bir hata var. Sence bu hata nedir?

Yeterince süt mü içmiyorsun?

Yoksa yeterince barfiks çekmediğin için mi uzayamadın?

Yok yok basketbol oynamadığın için…

Eğer böyle düşünüyorsan bil ki yanılıyorsun. Sorun sende değil, sorun uyguladığın yanlış yöntemde… Birazdan sana boyunu uzatmak için uygulayabileceğin muhteşem bir yöntemden bahsedeceğim. Ama öncelikle kemiklerin ve kıkırdakların uzama sürecine kısaca değinmek istiyorum. Uygulayacağımız yöntemin mantığını kavramamız için bu bilgileri bilmemiz önemli…

Ergenlik dönemi sona erdikten sonra boyunun uzamasının durduğunu düşündüğün oldu mu? 18-19 yaşlarındayken boyunun artık son noktaya ulaştığını düşündüğüne eminim. Aslına bakarsa uzama durmadı… Kemiklerin uzaması o kadar yavaşladı ki, artık uzama gözle fark edilemeyecek bir seviyeye geldi.

Bu nedenle kemiklerimiz belli bir süre daha uzamaya devam etse de biz bunu anlayamadık. Bu dönemi kaçırdık, her şey geçmişte kaldı… Artık yapabileceğimiz HİÇBİR ŞEY YOK!

Gerçekten durum böyle mi?

Sana ilginç bir gerçekten bahsetmek istiyorum. Yapılan araştırmalara göre kemik uzunluğu ergenlik döneminin sona erdikten sonra neredeyse durma noktasına gelirken, kıkırdakların uzama süreci devam ediyor.

Ve çoğu insan bunu bilmediği için ergenlik dönemi bittikten sonra uzamaya dair ümitlerini kaybediyor ve bu konuda hiçbir çalışma yapmıyor. Halbuki uygulanacak çeşitli egzersizlerle boyun uzama sürecini devam ettirmek mümkün!

Bu öze boy uzatma egzersizlerinin neler olduğunu merak ediyorsan, ekrana yaklaş ve tüm dikkatini buraya vererek okumaya devam et!

 

2019 Yılında Boyunu Uzatacak En Gizli 3 Egzersiz

 

#1 Barfiks Demirine Asılma Egzersizi

 

 

Barfiks demirine asılma egzersizi uygulayabileceğin en etkili boy uzatma egzersizlerinin başında gelir. Bu egzersizi uyguladığında yer çekiminin vücudundaki baskısı azalacağı için omurlar arasındaki disklerin arası açılır ve esner.

Bu şekilde oluşan ters gerilimle kıkırdakların uzaması desteklenir ve eğer varsa duruş bozuklukları da giderilmiş olur. Her gün toplam 3-4 dakika boyunca barfiks demirine asılmanın çok faydasını göreceğine emin olabilirsin.

 

#2 Ters Asılma Egzersizi

 

 

Bu egzersiz biraz tehlikeli olduğu için yanında birisi olmadan uygulamanı tavsiye etmiyoruz. Barfiks demirine tersten asılmanı sağlayacak bazı aparatlar mevcut. Bu aparatları kullanarak her gün barfiks demirine ters şekilde 1 dakika boyunca asılabilirsin.

Ama dediğim gibi bu egzersizi yaparken çok çok dikkatli olman gerekiyor. Kullanabileceğin ayak aparatını buradan inceleyebilirsin.

 

#3 Yay Egzersizi

 

 

Bu egzersizi uygulamak için öncelikle dik pozisyonda ayakta durman gerekiyor. Sonrasında öne doğru mümkün olduğunca eğil. Bel ve sırt omurlarındaki gerilmeyi hisset. Bunu 6-8 saniye boyunca yap ve sonrasında dinlen. Sonra tekrar uygula… Bu şekilde 2 dakika boyunca yay egzersizini uygula!

2019 yılına özel uygulayabileceğin en gizli 3 boy uzatma egzersizini artık biliyorsun.

Bu egzersizlerin ne kadar etkili olduğunu sana şu şekilde anlatayım:

2-3 aylık süre zarfında boyuna en az 1-2 cm ekleyebilirsin. Tabi ki alınına sonuçlar kişiden kişiye göre değişebilir. Fakat bu sonucu alamaman için hiçbir neden yok.

Tabi ki bu süreçte, sana rehberlik edecek bir kitaba ihtiyaç duyabilirsin. Bu noktada Hızlı Boy Uzatma Programı isimli kitap setini okumanı tavsiye ederim. Bu kitap setine 59 TL karşılında erişebilirsin.

İncelemek için tıkla! (Tıklayarak incele)

 

 

Benzer Konular:

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri: Bu Egzersizler İle 3-4 cm Uzayabilirsin!

 

Hızlı Boy Uzatma Programı E-Kitap Setini Okumak İçin Tıklayın!

 

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

 

Merhaba, boyunuzu hızlı bir şekilde uzatmaya başlamak için burada olduğunuzu biliyorum. Şu anda en hızlı şekilde uzamanızı sağlayacak boy uzatma tekniklerini öğrenmek istiyorsunuz.

Birazdan sizinle paylaşacağım bacak boyunu uzatma egzersizlerini uygulayarak kısa süre içinde boyunuzu 3-4 cm uzatmanız mümkün…

Bacak boyu uzatma egzersizlerini uygulamak bizim için neden önemli?

Bacağın büyük bir bölümü kas dokudan oluşmaktadır. Kaslar uzayıp kısalabilen bir yapıya sahiptir. Bu demek oluyor ki; esneme egzersizleri uygulayarak, kaslarımızın boylarını arttırabilir ve ciddi oranda boy uzaması sağlayabiliriz.

Bu söylediklerim size de mantıklı gelmiyor mu?

Bacak kaslarımızın uzaması için egzersizler yaparak boy uzaması sağlamak oldukça kolay.

Size daha ilginç bir şey söyleyeyim:

Anlatacağım egzersizler sadece daha uzun bacaklara sahip olmanızı değil… Aynı zamanda bacaklarınızın daha esnek olmasını ve daha güzel bir şekle kavuşmasını sağlayacak.

Birazdan vereceğim bacak uzatma egzersizlerini yapmaya başlamadan önce, sizden güzel bir müzik açmanızı ve iyi bir ruh halindeyken egzersizleri uygulamaya başlamanızı istiyorum.

Bunu neden istiyorum?

Çünkü iyi bir ruh hali de boy uzamasında oldukça önemlidir.

Eğer mutlu, neşeli ve pozitif bir ruh halinde olursak vücudumuz daha fazla mutluluk hormonu ve büyüme hormonu salgılamaya başlar. Bu konuya dikkat etmenizi istiyorum.

EVET, Hazırsanız egzersizlere geçelim!

 

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Nelerdir?

 

Bacak boyu uzatma egzersizleri içinden en etkili 3 egzersizi bu yazımızda detaylı olarak açıklayacağız. Sırf bu egzersizleri yaparak bile birkaç hafta içinde kendindeki değişimi kolayca fark edebilirsin.

Bu nedenle aşağıda vermiş olduğumuz egzersizleri bir an önce uygulamaya başlamanızı tavsiye ediyoruz.

 

1) Ön Tekme Atmak:

 

 

Tekme atmak bacak kaslarımızın esnemesini dolayısıyla da uzamasını sağlar. Çünkü tekme attıkça kemikler üzerindeki baskı azalır. Baskının azalması demek kemik uzamasının kolaylaşması anlamına gelir.

Egzersizi nasıl yapacağımıza gelirsek;

Önce sağ bacağımızı sonra sol bacağımızı kaldırarak ileriye doğru düz bir tekme atacağız.

Bir sağ ayakla, bir sol ayakla…

Bu şekilde sizden 3 dakika boyunca tekme atmanızı istiyorum.

Bacağınızı kaldırın, ayak topuğuyla ileriye doğru düz bir tekme atın.

Sanki karşınızda birisi varmış ve onun karnına tekme atıyormuş gibi…

İsterseniz karşınızda en sevmediğiniz insanı hayal ederek gözünüzde, ona tekme attığınızı canlandırabilirsiniz. 🙂

Böylece egzersiz çok daha zevkli bir hale gelecektir.

 

2) İp Atlamak

 

 

İp atlamanın bacak boyunu uzatma egzersizleri içinde önemli bir yeri vardır. Bütün profesyonel sporcular ip atlama antrenmanı yapar.

Özellikle basketbolcular, uzun atlayıcılar ve koşucular…

İp atlamak bacak kaslarını uzatır ve güçlendirir.

Bacak kaslarının uzaması aynı zamanda bacak boyunun da uzaması anlamına gelir.

Yapmanız gereken şey gayet basit… Sadece 10 lira karşılığında, bir spor mağazasından ip satın alacaksınız.

Her gün 10 dakika boyunca ip atlayacaksınız. Bu kadar basit…

 

3) Zıplamak 

 

Zıplama hareketi en temel boy uzatma hareketlerinden biridir. Zıpladıkça bacak kaslarımız uzar, kıkırdaklar esner.

Tüm bunlar da boy uzamasını sağlar. Basketbolcuların o kadar uzun boylu olmasının en büyük nedeni sürekli zıplama egzersizi yapmalarıdır.

Basketbolcular günün yaklaşık 2 saatini zıplayarak geçirir. Tabi ki sizin o kadar fazla süre zıplamanıza gerek yok.

Günde 8-10 dakika kadar zıplama egzersizi yapmanız yeterli olacaktır.

Zıplama egzersizi etkisini çok hızlı bir şekilde gösterecektir.

 

Zıplama egzersizi kendi içinde ikiye ayrılır:

 

# Kısa Mesafe Zıplama Hareketi:

 

 

Bu egzersizde bacaklarımız gergin bir şekilde, yerden 10 cm yükselerek hızlıca zıplayacağız.

Kısa mesafede mümkün olduğunca fazla sıçrayış yapmaya çalışacağız.

Bu egzersizi uygularken elimizden geldiğince seri olmamız önemli.

200 kere kısa kısa zıpladıktan sonra 3-4 dakika dinleneceğiz ve uzun mesafe zıplama egzersizine geçeceğiz.

 

# Uzun Mesafe Zıplama Hareketi:

 

 

Bu egzersizi uygularken yerden mümkün olduğunca yükseğe zıplamaya çalışacağız.

Zıpladıktan sonra elimizden geldiğince havada kalmaya çalışacağız.

Bacaklarımızın maksimum zıplama potansiyelini kullanmamız önemli.

Bu şekilde 30 kere zıpladıktan sonra 3-4 dakika dinleneceğiz.

 

Sana Bir Kitap Tavsiyesi Vereceğim!

 

Eğer bacak boyu uzatma egzersizlerini daha detaylı öğrenmek istiyorsanız size muhteşem bir boy uzatma kitabı tavsiye edebilirim.

En detaylı bacak boyu uzatma egzersizlerini bu kitap setini okuyarak öğrenebilirsiniz.

Bacak boyu uzatma egzersizleri hakkında daha detaylı bilgi edinmek ve boyunuzu bugünden itibaren uzatmaya başlamak istiyorsanız hemen Hızlı Boy Uzatma Programı kitap setini okumaya başlayın!

 

 

2. Kitap Tavsiyesi: Boy Uzatma Formülü

Bacak boyu uzatma egzersizlerini öğrenebileceğiniz bir kaynak daha var. Bu kitabı okuyarak da boy uzatma egzersizlerini öğrenebilir, bugünden itibaren uygulamaya başlayabilirsiniz.

Boy Uzatma Formülü Kitabını İnceleyin!

Benzer Konular:

Hızlı Boy Uzatan Egzersizler – Detaylı Rehber

Hızlı Boy Uzatan Egzersizler – Detaylı Rehber

Hızlı Boy Uzatan Egzersizler – Detaylı Rehber

 

Kısa boylu olmanın bir kader değil tercih olduğu günümüzde sağlıklı bir şekilde boy uzatmanın birçok formülü var. Bunlardan biri de boy uzatan egzersizler. Bu yazımızda sizlere hızlı boy uzatan egzersizler hakkında bilgi vererek detaylı rehber olacak ayrıntılardan bahsedeceğiz.

 

Bilinçli bir şekilde yapılan ve sadık kalınan bir egzersiz programı ile ortalama 3 ay içinde 10 cm’e kadar uzamak mümkün. Peki, hangi egzersizler bunlar ve nasıl yapılmalı? İşte, egzersizler ve uygulama anlatımları…

 

EĞİLME EGZERSİZİ

 

Bilinen tüm egzersiz programları içinde başlangıç egzersizi olan eğilme egzersizi vücudun esnemesi ve ardından yapılacak olan diğer egzersizler için hazır hale gelmesini sağlıyor.

 

Bacaklarımızı düz bir şekilde konumlandırıp ellerimizi -bacaklarımızı bükmeden- yere değdirerek yaptığımız bu egzersizi boy uzatma egzersizlerimize başlamadan önce 15-20 defa tekrarlıyoruz.

 

ZIPLAMA EGZERSİZİ

 

Tek bacak ve çift bacak olarak iki şekilde yapılan bu egzersizde önce tek bacağımızı bükerek tek bacak üzerinde 10 defa zıplıyoruz. Ardından diğer bacağımızı bükerek tekrar 10 defa zıplıyoruz.

 

Ardından da iki bacağımız üzerinde 20 defa zıplıyoruz. Böylelikle omuriliğimize esneme sinyali vermiş oluyoruz.

 

BAR EGZERSİZİ

 

Hızlı boy uzatan egzersizler detaylı rehber yazımızda en önemli egzersizlerden biri olan bar egzersizi 20 saniyelik 4 setten oluşan bir egzersiz. Bu egzersizde iki elimizle asıldığımız bar yardımıyla vücudumuzu asılı tutuyor ve yer çekiminden destek alarak boyumuzun uzamasını sağlıyoruz. 20 saniyelik asılmalar ile 4 set şeklinde yapacağımız egzersizi gün içine yayarak 2-3 defa yapabiliriz.

 

Ortalama 3 ay içinde 2-3 cm uzatan bu egzersiz çok önemlidir.

 

BOYUN EGZERSİZİ

 

Omuriliklere esneme sinyali gönderen önemli egzersizlerden biri olan boyun egzersizleri yapması kolay, sonuçları ise çok verimli egzersizlerdir. İki kolumuzu omuz hizasında yanlara açarak dizlerimizi bükmeden öne doğru eğiliyoruz. Ardından çenemizi olabildiğinde öne doğru uzatarak boynumuzu esnetiyoruz.

 

Her biri 4 saniye süren 12 set ile tamamlanan bu egzersiz sayesinde omuriliğimize kuyruk sokumuna uzanan bir esneme sinyali vermiş oluyoruz.

 

OMURGA EGZERSİZİ

 

Eğilme egzersizinin yerde yapılanı olan omurga egzersizi ile vücut esnekliğimizi arttırıyoruz. Eğilme egzersizinde aldığımız konumu bu sefer yerde alarak ellerimiz ile ayak başparmaklarımıza dokunuyoruz.

 

Günde 3 sefer 15 tekrar ile yapılan egzersizi sert bir zeminde yaparak esneme anında vücudumuzu daha sağlam tutuyoruz.

 

KOBRA ESNEMESİ EGZERSİZİ

 

Minimum ve maksimum olarak ikiye ayrılan bu egzersizde amacımız kıkırdaklarımızı güçlendirmek ve gelişmesini sağlamak.

 

Minimum: Yılan sürünmesini andıran bu hareketi yapmak için yüz üstü yere uzanıyoruz. İki elimizi omuzlarımız altına alıyoruz ve sırtımızı olabildiğinde kamburlaştırıp düzleştiriyoruz. 30 saniye süren bir set içinde hareketi tekrarlıyoruz.

 

Maksimum: Bu sefer ayakta iken sırtımızı hafif kamburlaştırıyor ve iki kolumuzu yanlara salıyoruz. Konumumuzu hiç bozmadan önce sağa ve sonra sola doğru bükülüyoruz. Her bükülmede 5 saniye kadar bekleyip 30 saniyede 3 sağa 3 sola olmak üzere egzersizi tamamlıyoruz.

 

YÜZME EGZERSİZİ

 

Kuru ve ıslak olarak ikiye ayrılan bu egzersizimizde ıslak yüzme bildiğimiz havuz ya da denizde yapılan yüzme egzersizidir. Her hangi bir sınırlaması olmayan yüzme egzersizi tüm vücudu esnettiği için çok değerli bir egzersizdir. Kuru olanı ise her zaman yüzecek su bulamayanlar için spor hocaları tarafından türetilen bir alternatiftir.

 

Aynı denizde yüzer gibi yüz üstü uzanılarak yapılan bu egzersizde kulaç atıyor ve attığımız her kulacın çaprazına gelen bacağımızı havaya kaldırıyoruz. Egzersiz hareketini 2 dakika boyunca yaptıktan sonra 1 dakika dinlenerek toplam 6 dakika tekrar ediyoruz.

 

Hızlı boy uzatan egzersizler detaylı rehber yazımızın sonuna geldik. Daha çok egzersiz için tavsiye ettiğimiz Hızlı Boy Uzatma Programı Kitap Setini okuyabilirsin.

 

Ürünü İncelemek İçin Tıkla!

 

Benzer Konular: