Bacak Boyunu 2 Haftada 3 cm Uzatan 5 Süper Egzersiz

Bacak boyunu uzatmak isteyen birçok kişi bunu nasıl başarabileceğini merak ediyor. Özellikle 20 yaşından büyük okuyucularımızın bu konuya olan ilgisi çok fazla… Bu konuda başarıya ulaşmanızı, bacak boyunuzu 3 hafta içinde 3 cm’e kadar uzatmanızı sağlayacak boy uzatma egzersizlerini burada sizinle paylaşacağız.

Fakat öncesinde bahsetmek istediğim çok önemli bir konu var!

İster çocukluk döneminde, ister ergenlik döneminde, isterseniz 20 yaşından sonraki dönemde olun… 25-26 yaşına kadar boyunuzu uzatmanız mümkün!

Daha önce hiç Pilates yaparak uzayan yetişkinleri duymadınız mı?

Ya da çeşitli egzersizler yaparak 20 yaşından sonra uzamayı başaranları…

Okuyucularımız arasında 20-28 yaş aralığında olup, verdiğimiz egzersizler sayesinde boyunu uzatmayı başaran yüzlerce kişi var. Kanıt mı görmek istiyorsunuz?

Youtube videolarımızda ücretsiz olarak verdiğimi bilgiler ışığında boyunu uzatanların yorumlarını aşağıdan inceleyebilirsiniz:

 

 

 

 

Ücretsiz kaynaklarımızdan bu derece etkili sonuçlar alan takipçilerimiz olduğuna göre ücretli kaynak olan Hızlı Boy Uzatma Programı kitap setini okuyan kullanıcılarımızın ne derece etkili sonuçlar aldığını siz düşünün.

Kitap setinde çok etkili bir egzersiz programını sizinle paylaşıyoruz.

Ama merak etmeyin ücretsiz olarak pek çok bilgiyi sizinle paylaşmaya devam edeceğiz. Hazırsanız bacak boyunuzu uzatmak için uygulayabileceğiniz 5 süper egzersizin ne olduğunu öğrenelim.

 

Bacak Boyunu Uzatan 5 Süper Egzersiz

 

Egzersiz 1: Ayak Bileklerine Uzanma Hareketi

 

 

  • Bu egzersizimizde ayakta duracak şekilde iki bacağımızı yanlara açıyoruz.
  • İki elimizle sol ayağımıza doğru eğiliyoruz.
  • Ve sonrasında ayak bileğimizi yakalıyoruz.
  • Bu pozisyonda 5 saniye boyunca kalıp bacak kaslarımızı ve eklemlerimizi esnetiyoruz.
  • 10 saniye kadar dinleniyoruz ve hareketi tekrar uyguluyoruz.
  • Bu şekilde 1.5 dakika boyunca egzersizi uygulamaya devam ediyoruz.
  • Sol bacak için egzersizi tamamladıktan sonra aynısını sağ bacak için de yapıyoruz.

 

Egzersiz 2: Ayağı Geriye Doğru Esnetme Hareketi

 

 

  • Egzersize ayakta başlıyoruz.
  • Sağ elimizle sağ ayak bileğimizi arkadan yakalıyoruz.
  • Ayağımızı yukarıya doğru gerdiriyoruz.
  • Bu sırada üst bacak kaslarınızın hafifçe yandığını hissedeceksiniz.
  • 8 saniye boyunca bacağımızı gergin pozisyonda tutuyoruz.
  • Ve sonrasında gevşeyip 10 saniye dinleniyoruz.
  • Bu şekilde 2 dakika boyunca egzersizi uyguluyoruz.
  • Sonra aynı uygulamayı diğer bacağımız için de gerçekleştiriyoruz.

 

Egzersiz 3: Öne Esneme Hareketi

 

 

  • Egzersize ayakta başlıyoruz.
  • İki bacağımızı aralarında mesafe olacak şekilde yanlara açıyoruz.
  • Üst gövdemizi öne doğru bırakarak yere dokunmaya çalışıyoruz.
  • Ellerinizin yere değip değmemesinin bir önemi yok. Bacaklarınızdaki gerilmeyi hissetmeniz yeterli.
  • Bu pozisyonda 7 saniye boyunca bekliyoruz.
  • Sonrasında gevşeyerek 10 saniye mola veriyoruz.
  • Bu şekilde 3 dakika boyunca egzersizi uyguluyoruz.

 

Egzersiz 4: İple Bacağı Esnetme Hareketi

 

 

  • Egzersize yerde sırt üstü yatarak başlıyoruz.
  • Elimize aldığımız bir ip veya havlu ile sağ ayak topuğumuzu yakalıyoruz.
  • Sonrasında sağ bacağımızı sağ çapraza doğru uzatıyoruz.
  • Burada bacağınızın mümkün olduğunca düz bir şekilde olması önemli.
  • Eğer düz bir şekilde uzatamıyorsanız yapabildiğiniz kadar uzatın. Kendinizi fazla zorlamayın.
  • Bu pozisyonda 9 saniye boyunca kalın. Ve 10 saniye dinlenin.
  • Bu şekilde 2 dakika boyunca egzersiz yapın.
  • Sonra aynı uygulamayı diğer bacağınız için de tekrarlayın.

 

Egzersiz 5: L Şeklinde Esneme Hareketi

 

 

  • Bu egzersizimizi uygulamaya ayakta başlıyoruz.
  • Sağ bacağımızı yere paralel olacak şekilde kaldırıyoruz.
  • Kaval kemiğimizden ve ayak bileğimizden yakalıyoruz.
  • Bu şekilde 5 saniye boyunca bacağınızı gerdiriyoruz.
  • 10 saniye mola veriyoruz.
  • Ve bu şekilde egzersizi 1 dakika boyunca tekrarlıyoruz.
  • Son olarak aynı uygulamayı diğer bacağımız için de uyguluyoruz.

 

Bacak boyunuzu uzatmak için uygulayabileceğiniz 5 süper egzersizi sizinle paylaştık. Bu egzersizleri uygulayarak bile kısa süre içinde bacak boyunuzu 2-3 cm uzatabilirsiniz.

Bu arada unutmadan size önemli bir kaynak tavsiye edeceğim. Hızlı Boy Uzatma Programı isimli kitap setinden bu egzersizlerden çok daha fazlası yer alıyor. Daha profesyonel bir yardıma ihtiyaç duyarsanız bu kitap setine mutlaka göz atmanızı tavsiye ederiz.

Buradan kitap setini inceleyebilirsiniz.

 

 

Eğer vermiş olduğumuz bilgileri faydalı bulduysanız; aşağıdaki paylaşım butonlarını kullanarak bu yazıyı sevdiklerinizle de paylaşabilirsiniz. Bunun yanında yorum bölümünden düşüncelerinizi bizimle paylaşabilirsiniz. Hoşçakalın!

 

 

İlginizi Çekebilir:

Read More

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri: Bu Egzersizler İle 3-4 cm Uza!

 

Merhaba, boyunuzu hızlı bir şekilde uzatmaya başlamak için burada olduğunuzu biliyorum. Şu anda en hızlı şekilde uzamanızı sağlayacak boy uzatma tekniklerini öğrenmek istiyorsunuz.

Birazdan sizinle paylaşacağım bacak boyunu uzatma egzersizlerini uygulayarak kısa süre içinde boyunuzu 3-4 cm uzatmanız mümkün…

Bacak boyu uzatma egzersizlerini uygulamak bizim için neden önemli?

Bacağın büyük bir bölümü kas dokudan oluşmaktadır. Kaslar uzayıp kısalabilen bir yapıya sahiptir. Bu demek oluyor ki; esneme egzersizleri uygulayarak, kaslarımızın boylarını arttırabilir ve ciddi oranda boy uzaması sağlayabiliriz.

Bu söylediklerim size de mantıklı gelmiyor mu?

Bacak kaslarımızın uzaması için egzersizler yaparak boy uzaması sağlamak oldukça kolay.

Size daha ilginç bir şey söyleyeyim:

Anlatacağım egzersizler sadece daha uzun bacaklara sahip olmanızı değil… Aynı zamanda bacaklarınızın daha esnek olmasını ve daha güzel bir şekle kavuşmasını sağlayacak.

Birazdan vereceğim bacak uzatma egzersizlerini yapmaya başlamadan önce, sizden güzel bir müzik açmanızı ve iyi bir ruh halindeyken egzersizleri uygulamaya başlamanızı istiyorum.

Bunu neden istiyorum?

Çünkü iyi bir ruh hali de boy uzamasında oldukça önemlidir.

Eğer mutlu, neşeli ve pozitif bir ruh halinde olursak vücudumuz daha fazla mutluluk hormonu ve büyüme hormonu salgılamaya başlar. Bu konuya dikkat etmenizi istiyorum.

EVET, Hazırsanız egzersizlere geçelim!

 

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Nelerdir?

 

Bacak boyu uzatma egzersizleri içinden en etkili 3 egzersizi bu yazımızda detaylı olarak açıklayacağız. Sırf bu egzersizleri yaparak bile birkaç hafta içinde kendindeki değişimi kolayca fark edebilirsin.

Bu nedenle aşağıda vermiş olduğumuz egzersizleri bir an önce uygulamaya başlamanızı tavsiye ediyoruz.

 

1) Ön Tekme Atmak:

 

 

Tekme atmak bacak kaslarımızın esnemesini dolayısıyla da uzamasını sağlar. Çünkü tekme attıkça kemikler üzerindeki baskı azalır. Baskının azalması demek kemik uzamasının kolaylaşması anlamına gelir.

Egzersizi nasıl yapacağımıza gelirsek;

Önce sağ bacağımızı sonra sol bacağımızı kaldırarak ileriye doğru düz bir tekme atacağız.

Bir sağ ayakla, bir sol ayakla…

Bu şekilde sizden 3 dakika boyunca tekme atmanızı istiyorum.

Bacağınızı kaldırın, ayak topuğuyla ileriye doğru düz bir tekme atın.

Sanki karşınızda birisi varmış ve onun karnına tekme atıyormuş gibi…

İsterseniz karşınızda en sevmediğiniz insanı hayal ederek gözünüzde, ona tekme attığınızı canlandırabilirsiniz. 🙂

Böylece egzersiz çok daha zevkli bir hale gelecektir.

 

2) İp Atlamak

 

 

İp atlamanın bacak boyunu uzatma egzersizleri içinde önemli bir yeri vardır. Bütün profesyonel sporcular ip atlama antrenmanı yapar.

Özellikle basketbolcular, uzun atlayıcılar ve koşucular…

İp atlamak bacak kaslarını uzatır ve güçlendirir.

Bacak kaslarının uzaması aynı zamanda bacak boyunun da uzaması anlamına gelir.

Yapmanız gereken şey gayet basit… Sadece 10 lira karşılığında, bir spor mağazasından ip satın alacaksınız.

Her gün 10 dakika boyunca ip atlayacaksınız. Bu kadar basit…

 

3) Zıplamak 

 

Zıplama hareketi en temel boy uzatma hareketlerinden biridir. Zıpladıkça bacak kaslarımız uzar, kıkırdaklar esner.

Tüm bunlar da boy uzamasını sağlar. Basketbolcuların o kadar uzun boylu olmasının en büyük nedeni sürekli zıplama egzersizi yapmalarıdır.

Basketbolcular günün yaklaşık 2 saatini zıplayarak geçirir. Tabi ki sizin o kadar fazla süre zıplamanıza gerek yok.

Günde 8-10 dakika kadar zıplama egzersizi yapmanız yeterli olacaktır.

Zıplama egzersizi etkisini çok hızlı bir şekilde gösterecektir.

 

Zıplama egzersizi kendi içinde ikiye ayrılır:

 

# Kısa Mesafe Zıplama Hareketi:

 

 

Bu egzersizde bacaklarımız gergin bir şekilde, yerden 10 cm yükselerek hızlıca zıplayacağız.

Kısa mesafede mümkün olduğunca fazla sıçrayış yapmaya çalışacağız.

Bu egzersizi uygularken elimizden geldiğince seri olmamız önemli.

200 kere kısa kısa zıpladıktan sonra 3-4 dakika dinleneceğiz ve uzun mesafe zıplama egzersizine geçeceğiz.

 

# Uzun Mesafe Zıplama Hareketi:

 

 

Bu egzersizi uygularken yerden mümkün olduğunca yükseğe zıplamaya çalışacağız.

Zıpladıktan sonra elimizden geldiğince havada kalmaya çalışacağız.

Bacaklarımızın maksimum zıplama potansiyelini kullanmamız önemli.

Bu şekilde 30 kere zıpladıktan sonra 3-4 dakika dinleneceğiz.

 

Sana Bir Kitap Tavsiyesi Vereceğim!

 

Eğer bacak boyu uzatma egzersizlerini daha detaylı öğrenmek istiyorsanız size muhteşem bir boy uzatma kitabı tavsiye edebilirim.

En detaylı bacak boyu uzatma egzersizlerini bu kitap setini okuyarak öğrenebilirsiniz.

Bacak boyu uzatma egzersizleri hakkında daha detaylı bilgi edinmek ve boyunuzu bugünden itibaren uzatmaya başlamak istiyorsanız hemen Hızlı Boy Uzatma Programı kitap setini okumaya başlayın!

 

 

2. Kitap Tavsiyesi: Boy Uzatma Formülü

Bacak boyu uzatma egzersizlerini öğrenebileceğiniz bir kaynak daha var. Bu kitabı okuyarak da boy uzatma egzersizlerini öğrenebilir, bugünden itibaren uygulamaya başlayabilirsiniz.

Boy Uzatma Formülü Kitabını İnceleyin!

 

Eğer vermiş olduğumuz bilgileri faydalı bulduysanız; aşağıdaki paylaşım butonlarını kullanarak bu yazıyı sevdiklerinizle de paylaşabilirsiniz. Bunun yanında yorum bölümünden düşüncelerinizi bizimle paylaşabilirsiniz. Hoşçakalın!

 

 

Benzer Konular:

Read More