7 GÜNDE Boy Uzatan 4 Önemli Tavsiye

 

Hızlı Boy Uzatma Programı E-Kitap Setini Okumak İçin Tıklayın!

 

Boyunu Uzatacak 4 Önemli Tavsiye – Hemen Uzamaya Başla

 

“Bu yazımızda boyunu uzatmak isteyen okuyucularımıza önemli tavsiyeler vererek, okuyucularımızın uzama sürecine katkıda bulunmayı hedefliyorum. Umarım yazımızı beğenirsin…”

 

Boy, insanlar için oldukça hassas bir konu. Bu konuda yapılan araştırmalar gösterdi ki Türkiye’de yaşayan insanların %60’ı boy uzunluğundan memnun değil. Zaten aynı araştırmalar gösteriyor ki Türkiye’nin boy uzunluğu ortalaması, erkeklerde 172.6 santim, kadınlarda ise 161.4 cm.

Bu rakamlar dünya üzerindeki diğer ülkelerle kıyaslandığında oldukça düşük. Özellikle de Avrupa’yla ve Amerika Birleşik Devletleriyle…

Bu nedenle Türkiye’de yaşayan vatandaşların birçoğu boyundan memnun değil. Peki, boy uzatmak için yapılması gerekenler nelerdir?

 

Hızlı Bir Şekilde Boyunu Uzatmanı Sağlayacak 4 Tavsiye:

 

1) Boy Uzamasını Destekleyen Egzersizler Yap!

 

 

Yüzme, basketbol, atletizm gibi sporların boyu uzattığı yıllardır bilinen bir gerçek. Sporun boy uzamasına yaptığı katkıyı, doktorlar yıllardır anlatmaya çalışıyor. Çocukların daha küçük yaşlardan itibaren spora yönlendirilmesi ailelere tavsiye olarak veriliyor.

Evet bu sporların boy uzamasına yaptığı katkı oldukça fazla.

Sana daha etkili bir egzersiz yönteminden bahsedeceğim!

Uzun bir süredir boy uzatan egzersizler konusunda araştırmalar yapılıyordu, insanların boyunu en çabuk hangi egzersizlerin uzattığı anlaşılmaya çalışılıyordu. Sonunda araştırmacılar insanların boyunu uzatmalarını sağlayacak en etkili egzersizlerin neler olduğunu buldu.

 

Bu egzersizlerin 2 tanesi:

 

* Bara Asılma Hareketi *

 

 

  • Evine kurduğun bir barfiks demirine ya da parktaki sağlam bir demire, kollarını omuz genişliğinde açarak asıl.
  • Vücudunu tamamen yere doğru bırak.
  • 10 SANİYE boyunca demire asılı olarak kal.
  • Vücudundaki tüm noktaların gerildiğini ve boyunun uzamaya başladığını fark et.
  • Sonra 10 saniye boyunca dinlen.
  • Aynı hareketi tekrar uygula.
  • Bu şekilde 10’ar saniyelik egzersiz, dinlenme döngüsünü yorulana kadar tekrarla.

 

* Zıplama Hareketi *

 

 

  • Ayaktayken bacaklarını omuz genişliğinde aç.
  • Dizlerinin üzerine doğru çök.
  • Zıplayabildiğin maksimum yüksekliğe kadar zıpla.
  • Egzersizi 10 defa tekrarlayarak 1 seti tamamla.
  • 20 saniye dinlen.
  • 1 set daha uygula.
  • Bu döngüyü 10-20 kere tekrarla.

 

2) Boy Uzamasını Destekleyen Yiyeceklerle Beslen!

 

 

Kaliteli beslenme boy uzaması için hayati derecede önemlidir. Vücudun büyümesi için olmazsa olmaz yapı taşı besindir.

Vücuda yeterince protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral alınacak ki vücudun büyüme süreci sağlıklı şekilde ilerlesin.

 

Burada kemik gelişimini doğrudan etkileyen 2 besin kaynağından bahsedeceğim:

 

* Kalsiyum *

Kalsiyum minerali kemiklerin yapısına doğrudan katılır. Kemiklerin gelişimi, sağlamlığı için büyük önem taşır.

Süt, peynir, yoğurt, kefir gibi yiyeceklerde bol miktarda bulunmaktadır.

Kalsiyum dışarıdan alınmalıdır, çünkü vücut kendi başına kalsiyum mineralini üretemez.

 

* D Vitamini *

D vitamini kalsiyumun kemikler tarafından emilimini sağlar. Vücut tarafından üretilebilmektedir. D vitamininin vücut tarafından üretilebilmesi için güneş ışığı gerekmektedir. Bunun için gündüz güneş tepedeyken yarım saat dışarıda dolaşman yeterli olacaktır.

Ayrıca süt ve süt ürünlerinde, balık yağında, balıkta, yumurta sarısında bol miktarda bulunmaktadır. Bu yiyecekleri de tüketmeni tavsiye ederim.

 

3) Uyku Düzenine Özen Göster!

 

 

Uyku ile büyüme arasında doğrudan bir ilişki bulunmaktadır. Vücudun büyümesini sağlayan büyüme hormonu “GH” geceleri uykudayken salgılanır.

Akşam 10 gibi yatıp, sabah 8 gibi kalktığında bu hormondan maksimum seviyede faydalanmış olursun. Çünkü büyüme hormonu üretiminin zirve yaptığı zaman aralığı bu saatlerdir.

Boyunun, genetiğinin izin verdiği maksimum seviyeye kadar uzamasını istiyorsan uyku saatlerine dikkat etmelisin.

 

4) Stresten Kurtul!

 

 

Stres vücudun büyümesini negatif yönde etkileyen bir unsurdur. Stresli bir insanın vücudu büyüme sürecini sağlıklı bir şekilde tamamlayamaz. Neden tamamlayamaz?

Çünkü stres vücudun büyümesini sağlayan büyüme hormonunun üretimini baskılar. Vücutta stres artarsa büyüme hormonu salgısının miktarı azalır.

Eğer boyunun uzama sürecinin sağlıklı bir şekilde ilerlemesini istiyorsan kafanı rahatlatmayı öğrenmen gerekiyor. Bunun için günde 20 dakikanı sessiz, sakin bir yerde meditasyon yapmaya ayırabilirsin.

Kafanı meşgul eden negatif düşüncelerden kurtulmanın en iyi yolu meditasyondur. Bunu mutlaka uygulamanı tavsiye ederim.

Boyunu uzatmak için bir rehber kitaba ihtiyacın varsa bu konuda tavsiyede bulunabilirim. Hızlı Boy Uzatma Programı e-kitap setini okuyarak uzama sürecini hızlandırabilirsin.

Hızlı Boy Uzatma Programı E-Kitap Setini İncele!

 

Benzer Konular:

Uyku Düzeni Boy Uzamasını Nasıl Etkiler?

 

Hızlı Boy Uzatma Programı E-Kitap Setini Okumak İçin Tıklayın!

 

Boyumuzun Uzaması İçin Düzenli Uykunun Önemi

 

İnsanın hayatını sağlıklı bir şekilde sürdürmesini sağlayan, vücut fonksiyonlarının düzgün çalışmasını sağlayan en önemli etken uykudur. Kaliteli uyku uyuyanlarla, geceleri uyku sıkıntısı çeken kişilere bakacak olursak, kaliteli uyku uyuyanların kendilerini uyandıklarında daha mutlu hissettiklerini, uyuyamayanların ise kendini berbat hissettiklerini görürüz.

Gece 8-10 saat KALİTELİ UYKU UYUYAN insanların büyüme fonksiyonları, az veya kalitesiz uyku uyuyanlara göre daha sağlıklı çalışır.

Uykunun vücudu bu denli etkilemesinin temel nedeni vücut mekanizmasını düzenleyen hormonların geceleri uyurken salgılanmasıdır. Yeterince uyumadığımız zamanlarda vücut, fonksiyonlarını yerine getirecek hormonları yeteri miktarda salgılayamaz, vücut işlevlerimiz aksamaya başlar.

Uyku, sandığın kadar basit bir eylem değildir.

 

“Uyku Hayatımız İçin Vazgeçilmezdir… Çeşitli Evrelerden Oluşan Karmaşık Bir Olaydır!”

 

İnsan uykuya 5 aşamada girer:

  • NREM (Kişi uyku ile uyanıklık arasındadır. Göz hareketleri durmuştur.)
  • Orta seviye uyku
  • Derin dalga uykusu (Büyüme hormonu salgılanması maksimum seviyededir.)
  • En derin uyku evresi
  • REM (Hızlı göz hareketlerinin olduğu evre.)

 

Uykunun Boy Uzaması Üzerindeki Etkileri Nelerdir?

 

Vücudumuz üzerinde bu kadar önemli etkileri olan bir davranışın, büyümemizi de etkilediğine kanaat getirmek çok da zor olmayacaktır. Büyüme dediğimiz olay büyüme hormonunun etkisiyle ve protein sentezi ile vücudun kütle kazanmasıdır. Kemiklerin büyümesi, kasların kalınlaşması, boyun uzamasıdır.

Boyumuzun uzamasını sağlayan kemikler, biz gece uykudayken büyür. Geceleri uykudayken büyüme hormonu salgılarız ve kemiklerimizin boyu uzar.

Küçük yaştan itibaren uyku problemi çeken bir çocukla, geceleri düzenli olarak 8-10 saat uyku uyuyan bir çocuğun büyüme süreçlerini karşılaştırdığımızda düzenli uyku uyuyan çocuğun daha hızlı büyüdüğünü görürüz.

 

Uyku Vücuttaki Büyüme Hormonu Üretimini Doğrudan Etkiler!

 

Maksimum Büyüme Hormonu Üretimi İçin Yapman Gerekenler:

 

Uyku sırasında vücudunda maksimum seviyede büyüme hormonu üretilmesini istiyorsan dikkat etmen gereken bazı noktalar var:

  • 00 – 02.00 saatleri arasında mutlaka uykuda ol. (Çünkü büyüme hormonu üretimi bu saatlerde maksimum seviyededir.)
  • Uyumadan en az 2 saat önce yemek faslını bitirmiş ol. (Çünkü uyumaya yakın yükselen kan şekeri büyüme hormonu üretimini baskılar. Büyüme hormonu üretimi 20 kata kadar azalabilir.)
  • Stressiz bir hayat yaşa. (Çünkü stres vücuttaki büyüme hormonu üretimini azaltır. O nedenle kafanı kurcalayan negatif düşüncelerden kurtul. İnsanların seni strese sokmasına asla izin verme.)
  • Günde 15-20 dakika meditasyon yap. (Stresten kurtulmanın en etkili yolu meditasyondur.)
  • Yatmadan 2 saat önce en az 2 bardak süt iç. (Süt kalsiyum ve protein deposu olduğu için kemiklerinin büyümesi için oldukça faydalıdır.)
  • İyotlu tuz yani kaya tuzu tüket. (Çünkü tiroid hormonu, büyüme hormonu üretimini doğrudan etkiler. Vücuttaki iyot eksikliği tiroid hormonu üretimini yavaşlatır.)
  • Günlük ihtiyacın olan proteini vücuduna al. (Protein vücudun büyümesi için hayati derecede önemlidir.)

Verdiğimiz bu önerilere dikkat edersen vücudundaki büyüme hormonu miktarını arttırabilir, boyunun maksimum seviyede uzamasını sağlayabilirsin. Uyku ve beslenme alışkanlıklarında yapacağın ufak değişiklikler boyunun uzama sürecine önemli katkılarda bulunabilir.

Sana ücretsiz bir kitapçığı indirmeni tavsiye edeceğim:

Boy Uzamasını Etkileyen 5 Faktör” e-kitapçığımızı indirerek okumanı öneriyorum.

 

Hızlı Boy Uzatma Programı İle Kısa Sürede Boyunu Uzatmaya Başla!

 

Son zamanlarda en çok satan kitaplar arasında yer alan Hızlı Boy Uzatma Programı e-kitap setini mutlaka okumanı tavsiye ederim. Bu kitap setinde anlatılan boy uzatma tekniklerini uygulayarak hızlı bir şekilde boyunu uzatmaya başlayabilirsin.

Kitap setini buradan inceleyebilirsin.

Yazımızdan güzel bilgiler öğrendiğini düşünüyorsan, başkalarının da bu bilgilerden faydalanabilmesi için yazımızı paylaşmayı unutma. 🙂

Görüşmek üzere…

 

Benzer Konular:

Boy Uzamasını Engelleyen En Önemli 7 Faktör

 

Hızlı Boy Uzatma Programı E-Kitap Setini Okumak İçin Tıklayın!

 

Boy Uzamasını Engelleyen Faktörler Nelerdir?

 

Bu yazımızda boy uzamasını engelleyen faktörlerin neler olduğundan bahsedeceğiz. Bu faktörleri öğrendikten sonra artık çok daha bilinçli hareket edecek ve boyunuzu hızlı bir şekilde uzatmaya başlayacaksınız.

Boy uzaması bireyin sahip olduğu genler, yaşadığı coğrafya ve hayat tarzı ile doğrudan ilişkilidir. Milenyum çağında görülmüştür ki, insanlar eski çağlara göre daha uzun boylu olmaya başlamış, coğrafi olarak “dünya boy uzunluğu haritası” olumlu yönde değişmiştir.

Teknolojik gelişmenin insanların üzerindeki iş yükünü hafifletmesi, daha bilinçli bir beslenme anlayışı, insanların spora olan ilgisinin artması gibi başlıca nedenler boy uzamasını olumlu yönde etkilemiştir.

Tüm bunların yanında insanımız artık boy uzaması konusunda daha bilinçli bir durumdadır. Ve bu yazıda vereceğimiz bilgiler sayesinde daha da bilinçlenecektir.

 

Boy Uzamasını Engelleyen 7 Faktör Nedir?

 

#1 Genetik faktörler:

 

 

İnsanların boy uzunluğunu belirleyen ilk faktör genetiktir. Anne ve babadan gelen kısa boy genleri çocuğa geçer.

Boy uzunluğunu belirleyen genlere baktığımızda kısa boy geninin çekinik olduğunu görüyoruz.

Yani insanlar uzun boylu olma eğilimindedir. Fakat hem anneden hem de babadan gelen kısa boy genleri bir araya gelirse, o zaman boyumuz da kısa olma eğiliminde olur.

Genetik, boy uzamasını engelleyen en önemli faktörlerden biridir.

 

#2 Hormonel faktörler:

 

 

Vücudumuzda bulunan hipofizden anne karnında olduğumuz dönemden ergenlik dönemine kadar aralıksız olarak büyüme hormonu salgılanır.

Hormonun kemiklerin başlarında bulunan büyüme çekirdeğini tetiklemesi ile boy uzaması gerçekleşir.

Ergenlik ile başlayan cinsellik hormonları büyüme hormonlarına baskın çıkar ve zamanla büyüme hormonu üzerinde baskı kurar.

Böylelikle ergenlik sonrasında büyüme hormonu salgılanımı zamanla kademeli olarak azalır.

 

#3 Sağlıksız beslenme:

 

 

Boy uzamasında sağlıklı beslenmenin yeri oldukça önemlidir. Vücudun gereken tüm vitaminleri depolamış olması özellikle ergenlik dönemi için büyük önem arz eder.

Kemiklerin gelişimini sağlayan D vitamini ve kalsiyumun alımı tüm yaşamımız boyunca önemli olmakla birlikte özellikle ergenlikte çok daha önemlidir.

Daha çok süt ve süt ürünlerinde yer alan D vitamini bol miktarda yumurtada da bulunmaktadır.

Protein bakımından zengin olan kırmızı ve beyaz etin boy uzamasında yeri çok önemlidir.

Bu bağlamda sağlıksız beslenme ve bunun yol açtığı vitamin, mineral eksikliği direkt olarak boy uzamasını olumsuz olarak etkiler.

Tuz, şeker, çay ve kafeinli içeceklerin tüketim miktarı da bizim için önemlidir. Bu tür besinler mümkün olduğunca az tüketilmelidir.

 

#4 Yanlış yapılan sporlar:

 

 

Basketbol, voleybol, yüzme gibi herkesçe bilinen sporların yanı sıra orta ve hızlı tempolu koşu ve çeşitli egzersizler de boy uzamasına her yaşta fayda sağlamaktadır.

Ama özellikle bazı sporlar vardır ki, (bodybuilding, halter, güreş gibi…)

Bu sporlar boy uzamasını olumsuz olarak etkilemektedir.

 

#5 Düzensiz uyku:

 

 

Düzenli uyku tüm yaşamımızı olumlu olarak etkilediği gibi boy uzamasını da olumlu yönde etkiler.

Özellikle düzenli gece uykusu çok önemlidir.

Hücrelerin kendini yenilediği 23.00 – 03.00 saatleri arasında uyuyor olmanın faydasını sadece boy uzaması noktasında değil tüm yaşamımız boyunca göreceğimizi unutmamalıyız.

 

#6 Sağlıksız çalışma ortamı:

 

 

Boy uzamasını engelleyen sporlar arasında halteri de saymıştık. Bu bağlamda sağlıksız çalışma ortamı ismini verdiğimiz beden gücüne dayanan ve ağır yük taşımaya yönelik işler boy uzamasını engelleyen faktörlerdendir.

Özellikle ağır yük taşımayı gerektiren işler, boy uzamasını yavaşlattığı gibi boyun kısalmasına bile neden olabilir.

Bedene harici bir ağırlığın yaptığı baskı kemiklerin iç içe geçmesini ve omurgamızda bulunan kıkırdakların güçsüzleşerek sıkışmasına yol açar. Bu nedenle boyda kısalma meydana gelebilir.

 

#7 Alkol, sigara gibi alışkanlıklar:

 

 

Alkol ve sigaranın sayılabilecek hiçbir olumlu katkısı olmadığı gibi boy uzaması üzerinde de ciddi olumsuz etkileri vardır.

Alkol kalp ve cilt damarlarını genişletir, kalbin çalışma hızını arttırır, kan dolaşım düzenini bozar, damarların sertleşmesine, tansiyonun artmasına, felç ve ani ölümlere sebep olur.

Sigara ise akciğer kanserinin başlıca nedenlerinden biri olarak vücuda giren vitaminlerin de yapısını bozduğu için boy uzamasına dolaylı olarak engel olur.

 

KİTAP TAVSİYESİ: HIZLI BOY UZATMA PROGRAMI

 

Boy uzamasını etkileyen faktörler konusunda daha fazla bilgi öğrenmek ve etkili boy uzatma egzersizleriyle hızlı bir şekilde boyunuzu uzatmak istiyorsanız size Hızlı Boy Uzatma Programı isminde bir kitap seti tavsiye edebilirim.

Kitap setini okuyarak bugünden itibaren boy uzatma konusunda daha önce hiç duymadığınız özel bilgiler öğrenebilirsiniz.

 

 

Benzer Konular:

20 Yaşından Büyükler Boy Uzatabilir mi?

20 Yaşından Büyükler Boy Uzatabilir mi?

20 Yaşından Büyükler Boy Uzatabilir mi?

 

Boyunu uzatmak isteyen kişilere baktığımızda birçok takipçimizin 20 yaşından büyük olduğunu görüyoruz. Bu kişiler şu anki boy uzunluğundan memnun değil ve bu konuda bir şeyler yapmak istiyor.

 

İnternette bu konuda araştırma yaptıklarında hep şu tarz bilgilerle karşılaşıyor:

 

“Ergenlikten sonra boy uzatmak mümkün değil.”

 

“20 yaşından sonra uzayamazsınız.”

 

Vs. vs. boy uzamasının bir yaştan sonra mümkün olmayacağı anlatılıyor. Peki, sana çok basit bir soracağım:

 

Daha önce hiç pilates yaparak ergenlikten sonra boyunu uzatan insanlar olduğunu duymadın mı?

 

İlla ki kulağına gelmiştir. Ben şahsen 20 yaşından sonra sadece pilates yaparak bile boyuna 1-2 cm ekleyen birçok kişi biliyorum.

 

Bunun mantığını da hemen kısaca anlatalım.

 

Yer çekiminin, ağır çantalar taşımanın, gün içinde eğik pozisyonda oturmanın etkisiyle omurga kendi dik formuna hiçbir zaman kavuşamaz. Omurga her zaman, olabileceğinden daha eğiktir ve dolayısıyla boy da daha kısadır.

 

Fakat, bu durumdan kurtulman mümkündür. Bunun için tek yapman gereken omurgaya yer çekiminin tersi yönünde kuvvet uygulamak, omurların arasını açmak ve aradaki basıncı azaltmaktır.

 

Bu şekilde omurga daha dik bir forma kavuşur ve otomatikman boyda uzama sağlanır.

 

Pilates gibi uygulamalar bu tür egzersizler içerdiği için 20 yaşından sonra da insanların boyunu uzatmasına yardımcı olur.

 

Pilates Dışında Hangi Yöntemi Uygulayabilirsin?

 

Pilates’te anlatılan egzersizlere benzer egzersizlerden oluşan çok etkili bir yöntem var. İsmi, boy uzatma egzersizleri

 

Bu egzersizler omurga üzerindeki baskıyı minimum seviyeye indirerek, uzamasını kolaylaştırır. Ve omurga duruşunu dik bir forma sokarak hızlı bir şekilde boyda uzama sağlar.

 

Boy uzatma egzersizlerini neden bu kadar önemli buluyorum?

 

Çünkü bu egzersizler özel olarak seçilmiş, boya maksimum katkıyı yapan egzersizlerdir. Günlük hayatın içinde yaptığın esneme egzersizlerinden çok farklıdır.

 

Eğer işin uzmanı biri sana bu egzersizleri anlatmazsa, belki de hiç işe yaramayacak egzersizlerle uğraşır durursun. O nedenle bunları bir kaynaktan öğrenmen şart. Günlük hayatta bu bilgileri bulabileceğin bir ücretsiz kaynak yok.

 

Ama şöyle bir imkan var:

 

Hızlı Boy Uzatma Programı isimli e-kitap seti bu konuda çok önemli bilgiler içeriyor. Ve bu eşsiz kaynağa sadece 59 TL karşılığında sahip olman mümkün.

 

Oldukça makul bir fiyata sahip bu e-kitap setiyle bugünden itibaren boyunu uzatmaya başlamak için ihtiyacın olan en etkili boy uzatma egzersizlerini öğreneceksin.

 

Okuyucularına 60 gün para iade garantisi veren bu kitap setini buraya tıklayarak inceleyebilirsin.

 

İçinde beklediğinden çok daha fazlasını bulacağına eminim. Görüşmek üzere…

 

 

Benzer Konular:

Hızlı Boy Uzatmak İsteyenlere 2018 Uzama Rehberi

Hızlı Boy Uzatmak İsteyenlere 2018 Uzama Rehberi

Hızlı Boy Uzatmak İsteyenlere 2018 Uzama Rehberi

 

Blogumuzu ziyaret eden insanların büyük bir kısmı hızlı boy uzatmanın yollarını öğrenmek istiyor, bu amaçla blogumuzu ziyaret ediyor. Takipçilerimizin %97’si sahip olduğu boy uzunluğundan memnun değil. Ve bu konuda bir şeyler yapabilmek için sürekli araştırma yapıyor.

 

Her gün 2000’e yakın kişi araştırma yaparken sitemizi buluyor. Ve burada anlattığımız bilgiler sayesinde boyunu uzatmak için çaba göstermeye başlıyor.

 

Şimdiye kadar, anlattığımız teknikler sayesinde boyunu uzatmayı başaran birçok kişi oldu. Takipçilerimizden aldığımız bu olumlu geri dönüşler bizi çok mutlu ediyor.

 

Bunun yanında birçok yeni takipçimizden de şu sorular gelmeye devam ediyor:

 

“Boyumu hızlı bir şekilde uzatmak için ne yapmalıyım?”

 

“Hangi teknikler boyumu en hızlı şekilde uzatır?”

 

Bu soruları her gün görüyoruz ve her soruya yetişemediğimiz için bazı takipçilerimizin mesajları yanıtsız kalabiliyor. Bu sorunun önüne geçmek için kapsamlı bir makale hazırlamaya karar verdik.

 

Bu makalede hızlı boy uzatmanın en etkili yollarını anlatarak sana yol göstermeye ve aklındaki soru işaretlerini gidermeye çalışacağız.

 

Umarım bu yazıdan faydalanırsın.

 

Hızlı Boy Uzatmanın Olmazsa Olmaz 2 Kuralı:

 

1. Kural: Boy Uzatma Egzersiz Programı Uygula!

 

Boyunu uzatmak istiyorsan mutlaka bir egzersiz programı uygulamalısın. Özellikle boyunda bir süredir uzama göremiyorsan…

 

Boyunun uzamasının durduğunu düşünen herkes boy uzatma egzersizlerini yapmak zorunda. Bu egzersizler yerçekiminin boyumuz üzerinde yarattığı negatif etkiyi azaltır, eklemleri ve kemikleri uzamaya teşvik eder.

 

Tabi ki egzersizlerden en çok fayda görecek kişiler hala ergenlik çağında olanlardır. Ama ergenlik çağını bitiren kişiler de bu egzersizlerden güzel sonuçlar alıyor.

 

O nedenle egzersizleri denemeden boyum uzamıyor gibi bir düşünceye kapılmamalısın.

 

Boy uzatma egzersizleri 2’ye ayrılıyor:

 

-> Omurga Uzatma Egzersizleri:

Omurga boyunu uzatmak amacıyla uygulanan egzersizlerdir. Bu egzersizler sayesinde ergenlik çağı sona ermiş kişilerde bile, omurga duruşunu düzelterek birkaç cm uzama sağlanabilmektedir. Yıllardır ağır okul çantaları taşıdığımız, yer çekiminin etkisinde kaldığımız için omurgamız kendi kendine dik bir formda kalamaz. Bu nedenle yapacağımız omurga egzersizleri sayesinde kemik ve kıkırdak uzamasının yanında, omurgamıza dik bir form kazandırarak bile uzama sağlayabiliriz.

 

Buradan en etkili omurga uzatma egzersizlerini anlattığımız yazıyı okuyabilirsin.

 

-> Bacak Uzatma Egzersizleri:

 

Bu egzersizler omurgayla birlikte bacak boyunun da uzamasına sağlar. Yapacağın omurga egzersizleri bacak eklemlerini etkilemeyeceği için bu bölge için farklı egzersizler yapmak gerekir. Bunun için bacak eklemlerini esneten, bacak kemiklerinin ve eklemlerinin üzerindeki yerçekimi etkisini azaltan egzersizler uygulanır.

 

Buradan en etkili bacak uzatma egzersizlerini anlattığımız yazıyı okuyabilirsin.

 

2. Kural: Büyüme Hormonu (GH) Salınımını Arttır!

 

Yukarıda anlattığımız boy uzatma egzersizleri vücuttaki GH miktarının artmasını sağlamaktadır. Egzersizler hormonal bezleri uyarır ve vücutta daha çok büyüme hormonu salgılanır.

 

Egzersizlerin dışında büyüme hormonu salınımını etkileyen çok önemli 3 unsur daha vardır.

 

-> Uyku Düzeni

 

Uyku düzeni büyüme hormonu salınımını doğrudan etkiler. Çünkü büyüme hormonu (GH) gece uyku sırasında salgılanır. Gece 2-3 gibi uyuyan bir bireyin istediği ölçüde uzaması mümkün değildir.

 

Çünkü büyüme hormonu en çok 11.00-02.00 saatleri arasında salgılanır. Uzamak istiyorsan bu saatlerde uykuda olman gerekir.

 

Bunun yanında uyurken dikkat etmen gereken bir şey daha var:

 

Mümkün olduğunca alçak boylu yastıklar kullanmaya çalış. Yüksek boylu yastıklar omurga duruşunu olumsuz etkileyerek boy uzatma egzersizlerinden alacağın olumlu sonuçları azaltabilir.

 

-> Beslenme Düzeni:

 

Beslenme düzeni de büyüme hormonu salınımını doğrudan etkiler. Çünkü vücudundaki büyüme hormonu üretimi yediğin besinlerle doğrudan ilişkilidir.

 

Öncelikle aşırı karbonhidrat tüketiminden kaçınmalısın. Bu konuda yapılan önemli bir araştırmayı seninle paylaşmak istiyorum.

 

“Senin de bildiğin gibi Çin gibi Uzakdoğu ülkelerinde yaşayan insanların boyları kısayken, Finlandiye, Norveç gibi İskandinav ülkelerinde yaşayan insanların boyu bir hayli uzun. Uzakdoğu ülkesinde yaşayanlar ile İskandinav ülkelerinde yaşayanların beslenme alışkanlıkları incelendiğinde çok önemli bir fark görülmüş. Uzakdoğulular aşırı karbonhidrat tüketirken, İskandinavlar protein ağırlıklı besleniyor.”

 

Buradan çıkan sonucu özetleyeyim:

 

Karbonhidrat tüketimi vücuttaki İnsülin hormonu salınımını arttırıyor. Ve bu da büyüme hormonu (GH) salınımını baskılıyor. Protein ağırlık beslenildiğinde ise tam tersi, vücutta daha çok büyüme hormonu salgılanıyor. Ve tabi ki vücuttaki protein sentezi hızlanıyor.

 

Hangi besinlerin boy uzattığını buradan daha detaylı öğrenebilirsin.

 

Umarım hızlı boy uzatmanın yollarını anlattığın bu yazıyı beğenmişsindir. Eğer beğendiysen başkalarıyla da paylaşmayı unutma.

 

Hızlı Boy Uzatmanın Yollarını Öğrenebileceğin Bir Kitap Tavsiyesi

 

Bu konuda tavsiye edebileceğimiz en önemli kaynak “Hızlı Boy Uzatma Programı” isimli kitap setidir. Bu kitap seti 2 yıldır piyasada ve şimdiye kadar binlerce insan bu setten faydalandı.

 

Belki incelemek istersin diye burada paylaşıyorum.

 

->> Buradan Hızlı Boy Uzatma Programı Kitap Setini İnceleyebilirsin!

 

Tekrar görüşene kadar kendine iyi bak…

 

 

Benzer Konular:

Uykunun Boy Uzamasına Etkisi

Uykunun Boy Uzamasına Etkisi

Uyku insan hayatındaki temel ihtiyaçların en başında gelmektedir. Aynı zamanda vücudun denge mekanizmasını düzenleyen şey de kuşkusuz uykudur. Uykusunu yeterince alamayan kişilerin günlük yaşantılarındaki potansiyeli, verimi düşmektedir.

Vücudun dinlenme aşaması olan uyku eğer yeterince alınamazsa ciddi sağlık problemleri baş gösterebilir. Yetişkin bireylerin günlük uyuması gereken zaman dilimi ise 8 saattir. Bunun altında veya çok üzerinde uyumak vücudun dengesinin bozulmasına neden olabilmektedir.

Sinirlilik, yorgunluk, vücut direncinin düşmesi, halsizlik gibi pek çok şekilde kendini belli edebilir.

Uyku bu derece önemliyken, boy üzerinde de bir etkisi var mıdır?

Sorusu aklınızı kurcalayabilir. Vücut üzerinde bu derece önemli etkilere sahipken şüphesiz büyüme hızını ve boyun uzamasını da doğrudan etkileyebilmektedir. Uyku esnasında vücudun birçok fizyolojik süreci durur ve yenilenmesi gereken aşırı yorgun düşmüş yerleri yenilenir, onarılır. Yatağa girdiğimizde hemen daldığımızı düşünsek de uyku aslında 5 farklı aşamada gerçekleşir. Bu aşamalar ise aşağıdaki gibidir.

  1. NREM; uykunun göz hareketlerinin olmadığı dönem, uykuyla uyanıklık arası.
  2. Orta seviyede uyku
  3. Derin veya yavaş dalga uykusu
  4. Uykunun en derin evresi
  5. Hızlı göz hareketi uykusu; REM

Uykudan en verimli şekilde yararlanmak için derin uyku moduna geçmiş olmanız gerekmektedir. Derin uyku sırasında vücudunuz ve zihniniz onarılır, uyandığınızda kendinizi daha rahatlamış ve dinç hissedersiniz. Buraya kadar uykunun öneminden bahsettik.

Boy uzunluğu bunun neresinde derken aslında tam da burasındadır.

Uyku sırasında vücudun doğru çalışmasını sağlayan hormonlar harekete geçer. Bunlardan biri de büyüme hormonudur. Yeteri kadar uyumayan, uyku problemi yaşayan bireylerde büyüme hormonu az salgılanırken, uykusunu alan ve düzenli uyuyan bireylerde ise büyüme hormonu daha yüksek düzeyde salgılanır.

Boy uzunluğu büyüme hormonuyla doğrudan bir ilişki içerisindedir. Eğer bu hormon yeterli kadar salgılanmazsa selvi boylu olma hayalleriniz suya düşebilir. Bu nedenle çocukluk çağından itibaren yeteri kadar dengeli uyumaya özen gösterilmesi gerekmektedir.

Annelerimiz uyumazsan büyüyemezsin sözü bu konuda oldukça doğru bir söz olarak karşımıza çıkmaktadır. Anneler her daim haklıdır.

O halde yeteri miktarsa uyumazsan yeteri kadar uzayamazsın diyebiliriz.

Benzer Konular: