Hızlı Boy Uzatan Egzersizler – Detaylı Rehber

Posted by in BOY UZATMA EGZERSİZLERİ

 

Hızlı Boy Uzatan Egzersizler – Detaylı Rehber

 

Kısa boylu olmanın bir kader değil tercih olduğu günümüzde sağlıklı bir şekilde boy uzatmanın birçok formülü var. Bunlardan biri de boy uzatan egzersizler. Bu yazımızda sizlere hızlı boy uzatan egzersizler hakkında bilgi vererek detaylı rehber olacak ayrıntılardan bahsedeceğiz.

 

Bilinçli bir şekilde yapılan ve sadık kalınan bir egzersiz programı ile ortalama 3 ay içinde 10 cm’e kadar uzamak mümkün. Peki, hangi egzersizler bunlar ve nasıl yapılmalı? İşte, egzersizler ve uygulama anlatımları…

 

EĞİLME EGZERSİZİ

 

Bilinen tüm egzersiz programları içinde başlangıç egzersizi olan eğilme egzersizi vücudun esnemesi ve ardından yapılacak olan diğer egzersizler için hazır hale gelmesini sağlıyor.

 

Bacaklarımızı düz bir şekilde konumlandırıp ellerimizi -bacaklarımızı bükmeden- yere değdirerek yaptığımız bu egzersizi boy uzatma egzersizlerimize başlamadan önce 15-20 defa tekrarlıyoruz.

 

ZIPLAMA EGZERSİZİ

 

Tek bacak ve çift bacak olarak iki şekilde yapılan bu egzersizde önce tek bacağımızı bükerek tek bacak üzerinde 10 defa zıplıyoruz. Ardından diğer bacağımızı bükerek tekrar 10 defa zıplıyoruz.

 

Ardından da iki bacağımız üzerinde 20 defa zıplıyoruz. Böylelikle omuriliğimize esneme sinyali vermiş oluyoruz.

 

BAR EGZERSİZİ

 

Hızlı boy uzatan egzersizler detaylı rehber yazımızda en önemli egzersizlerden biri olan bar egzersizi 20 saniyelik 4 setten oluşan bir egzersiz. Bu egzersizde iki elimizle asıldığımız bar yardımıyla vücudumuzu asılı tutuyor ve yer çekiminden destek alarak boyumuzun uzamasını sağlıyoruz. 20 saniyelik asılmalar ile 4 set şeklinde yapacağımız egzersizi gün içine yayarak 2-3 defa yapabiliriz.

 

Ortalama 3 ay içinde 2-3 cm uzatan bu egzersiz çok önemlidir.

 

BOYUN EGZERSİZİ

 

Omuriliklere esneme sinyali gönderen önemli egzersizlerden biri olan boyun egzersizleri yapması kolay, sonuçları ise çok verimli egzersizlerdir. İki kolumuzu omuz hizasında yanlara açarak dizlerimizi bükmeden öne doğru eğiliyoruz. Ardından çenemizi olabildiğinde öne doğru uzatarak boynumuzu esnetiyoruz.

 

Her biri 4 saniye süren 12 set ile tamamlanan bu egzersiz sayesinde omuriliğimize kuyruk sokumuna uzanan bir esneme sinyali vermiş oluyoruz.

 

OMURGA EGZERSİZİ

 

Eğilme egzersizinin yerde yapılanı olan omurga egzersizi ile vücut esnekliğimizi arttırıyoruz. Eğilme egzersizinde aldığımız konumu bu sefer yerde alarak ellerimiz ile ayak başparmaklarımıza dokunuyoruz.

 

Günde 3 sefer 15 tekrar ile yapılan egzersizi sert bir zeminde yaparak esneme anında vücudumuzu daha sağlam tutuyoruz.

 

KOBRA ESNEMESİ EGZERSİZİ

 

Minimum ve maksimum olarak ikiye ayrılan bu egzersizde amacımız kıkırdaklarımızı güçlendirmek ve gelişmesini sağlamak.

 

Minimum: Yılan sürünmesini andıran bu hareketi yapmak için yüz üstü yere uzanıyoruz. İki elimizi omuzlarımız altına alıyoruz ve sırtımızı olabildiğinde kamburlaştırıp düzleştiriyoruz. 30 saniye süren bir set içinde hareketi tekrarlıyoruz.

 

Maksimum: Bu sefer ayakta iken sırtımızı hafif kamburlaştırıyor ve iki kolumuzu yanlara salıyoruz. Konumumuzu hiç bozmadan önce sağa ve sonra sola doğru bükülüyoruz. Her bükülmede 5 saniye kadar bekleyip 30 saniyede 3 sağa 3 sola olmak üzere egzersizi tamamlıyoruz.

 

YÜZME EGZERSİZİ

 

Kuru ve ıslak olarak ikiye ayrılan bu egzersizimizde ıslak yüzme bildiğimiz havuz ya da denizde yapılan yüzme egzersizidir. Her hangi bir sınırlaması olmayan yüzme egzersizi tüm vücudu esnettiği için çok değerli bir egzersizdir. Kuru olanı ise her zaman yüzecek su bulamayanlar için spor hocaları tarafından türetilen bir alternatiftir.

 

Aynı denizde yüzer gibi yüz üstü uzanılarak yapılan bu egzersizde kulaç atıyor ve attığımız her kulacın çaprazına gelen bacağımızı havaya kaldırıyoruz. Egzersiz hareketini 2 dakika boyunca yaptıktan sonra 1 dakika dinlenerek toplam 6 dakika tekrar ediyoruz.

 

Hızlı boy uzatan egzersizler detaylı rehber yazımızın sonuna geldik. Daha çok egzersiz için tavsiye ettiğimiz Hızlı Boy Uzatma Programı Kitap Setini okuyabilirsin.

 

Ürünü İncelemek İçin Tıkla!

 

Benzer Konular:

Leave a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir