Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri: Bu Egzersizler İle 3-4 cm Uzayabilirsin!

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

“Bacak boyu uzatma egzersizleri” konusu boy uzatmak için gerçekten çok önemlidir. Neden diye soracak olursan, bacağın büyük bir bölümü kas dokudan oluşmaktadır. Kaslar uzayıp kısalabilen bir yapıya sahiptir. Bu demek oluyor ki kasları esneterek, kasların boy uzunluğunu arttırarak ciddi oranda boy uzaması sağlayabiliriz.

Sana da mantıklı gelmiyor mu bu söylediklerim? Kasların üzerinde bazı değişiklikler yaratarak boy uzaması sağlamak oldukça kolay. Bacakların uzun olması kadar esnek ve güzel bir şekle sahip olması da önemlidir. Bacak boyu uzatma egzersizleri boy uzatmanın yanında bacakların güzel bir şekle girmesini ve daha estetik olmasını da sağlamaktadır.

Birazdan vereceğimiz bacak uzatma egzersizlerini yaparken senden güzel bir müzik açmanı ve iyi bir ruh halindeyken egzersizleri uygulamanı istiyorum.

İyi bir ruh hali de boy uzamasında oldukça önemlidir.

Sen eğer mutlu, neşeli ve pozitif olursan vücudun daha fazla mutluluk hormonu bunun akabinde de daha fazla büyüme hormonu salgılamaya başlar. Bu konuya dikkat etmeni istiyorum. Şimdi seninle bacak boyunu en hızlı şekilde uzatmanı sağlayacak egzersizleri paylaşacağım. Hazırsan egzersizlere geçelim!

 

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Nelerdir?

Bacak boyu uzatma egzersizleri içinden en etkili 3 egzersizi bu yazımızda detaylı olarak açıklayacağız. Sırf bu egzersizleri yaparak bile birkaç hafta içinde kendindeki değişimi kolayca fark edebilirsin. Bu nedenle aşağıda vermiş olduğumuz egzersizleri bir an önce uygulamaya başlamanızı tavsiye ediyoruz.

 

1) Ön Tekme Atmak:

 

 

Tekme atmak bacak kaslarının esnemesini dolayısıyla da uzamasını sağlar. Çünkü tekme attıkça kemikler üzerindeki baskı azalır. Baskının azalması demek kemik uzamasının da daha kolay olması anlamına gelir.

Egzersizi nasıl yapacağımıza gelirsek, oldukça kolay.

Önce sağ bacağını sonra sol bacağını kaldırarak ileriye doğru düz bir tekme atacaksın.

Bir sağ ayakla, bir sol ayakla…

Bu şekilde senden 3 dakika boyunca tekme atmanı istiyorum.

Bacağını kaldır, ayak topuğuyla ileriye doğru düz bir tekme at.

Sanki karşında birisi varmış ve onun karnına tekme atıyormuş gibi…

İstersen karşında en sevmediğin insanı hayal ederek gözünde ona tekme attığını canlandırabilirsin. 🙂

Böylece egzersiz çok daha zevkli bir hale gelecektir. Hem de egzersizi uyguladıkça deşarj olacaksın.

 

2) İp Atlamak

 

 

İp atlamanın bacak boyu uzatma egzersizleri içinde önemli bir yeri vardır. Bütün profesyonel sporcular ip atlama antrenmanı yapar.

Özellikle basketbolcular, uzun atlayıcılar ve koşucular…

İp atlamak bacak kaslarını uzatır ve güçlendirir.

Bacak kaslarının uzaması aynı zamanda bacak boyunun uzaması anlamına gelir.

Yapman gereken şey gayet basit. 10 liraya bir spor mağazasından ip satın alacaksın.

Her gün 10 dakika ip atlayacaksın.

 

3) Zıplamak 

 

Zıplama hareketi en temel boy uzatma hareketidir. Zıpladıkça bacak kasların uzar, kıkırdaklar esner.

Tüm bunlar da boy uzamasını sağlar. Basketbolcuların o kadar uzun olmasının en büyük nedeni sürekli zıplama egzersizi yapmalarından kaynaklanır.

Basketbolcular günün 2 saatini zıplayarak geçirir.

Tabi ki o kadar fazla zıplamana gerek yok. Ama zıplama egzersizini mümkün olduğunca fazla yapmaya çalış.

Gerçekten etkisini en hızlı gösteren egzersizdir.

Egzersizin nasıl yapılması gerektiğini anlatalım.

 

Zıplama egzersizi de kendi içinde ikiye ayrılır:

 

# Kısa Mesafe Zıplama Hareketi:

 

 

Bacakların gergin bir şekilde 10 cm yükselerek hızlıca zıplayacaksın.

Kısa mesafede çok sıçrayış yapacaksın.

Mümkün olduğunca seri olmaya çalış.

200 kere kısa kısa zıpladıktan sonra 3-4 dakika dinlen ve uzun mesafe zıplama egzersizine geç.

 

# Uzun Mesafe Zıplama Hareketi:

 

 

Yerden mümkün olduğunca yükseğe zıpla.

Zıpladıktan sonra elinden geldiğince havada kalmaya çalış.

Bacaklarının maksimum zıplama potansiyelini kullan.

Bu şekilde 30 kere zıpla ve 3-4 dakika dinlen.

 

Sana Bir Kitap Tavsiyesi Vereceğim!

 

Eğer bacak boyu uzatma egzersizlerini daha detaylı öğrenmek istiyorsan Amerikalı araştırmacı Tim Hobbs’un hazırlamış olduğu Hızlı Boy Uzatma Programı E-Kitap Setini inceleyebilirsin.

Bacak boyu uzatma egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinmek ve boyunu bu günden itibaren uzatmaya başlamak istiyorsan hemen hızlı boy uzatma programını uygulamaya başla! En detaylı bacak boyu uzatma egzersizlerini bu kitap setinde bulacaksın.

 

 

2. Kitap Tavsiyesi: Boy Uzatma Formülü

Bacak boyu uzatma egzersizlerini öğrenebileceğin bir kaynak daha var. Bu kitabı okuyarak da boy uzatma egzersizlerini öğrenebilir, bugünden itibaren uygulamaya başlayabilirsin.

Boy Uzatma Formülü Kitabını İncele!

Benzer Konular:

Read More

Bacak Boyunu Uzatmak İçin Egzersizler

Bacak Boyunu Uzatmak

ip atlayarak boy uzatma“Bacak boyu uzatma egzersizleri”nin boy uzatma konusunda gerçekten çok önemli bir yeri vardır. Neden mi? Çünkü bacağın oldukça büyük bir kısmı kas dokudan oluşur ve kas doku yapısı da uzayıp kısalabilen bir özelliğe sahiptir. Bu demektir ki, bacak kaslarını esnetme yoluyla, bu kasların boyunu uzatırsak, bacak boyunu önemli oranda uzatmamız mümkündür.

Size göre de mantıklı değil mi bu? Kaslarla ilgili biraz çalışma yapıp, değişiklik yaratarak bacak boyunu uzatmak gayet kolay bir işlemdir. Bacakların güzel görünümü için boyunun yanı sıra esnek ve biçimli olması da çok önemlidir. Bacak boyu uzatma egzersizleri, sadece bacak boyunu uzatmakla kalmaz, üstelik bacakların çok daha estetik ve hoş görünümlü olmasını da sağlamaktadır.

Aşağıda anlattığımız boy uzatma egzersizlerini yapmaya başlamadan önce, rahatlayın ve güzel bir müzik açarak işe başlayın. İyi bir ruh hali de boy uzamasında gerçekten çok etkilidir. Ne kadar mutlu, keyifli, rahatlamış ve pozitif bir ruh hali içinde olursanız, vücudunuz o kadar çok mutluluk hormonu ve beraberinde de büyüme hormonu salgılar. Dolayısıyla da bu egzersizlerle amacımıza daha kolay ulaşabiliriz.

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Nelerdir? 

Çok sayıdaki bacak boyu uzatma egzersizleri arasından 3 tanesini burada size anlatacağız. Sadece bu 3 egzersizi yapmakla bile birkaç hafta sonra kendinizdeki şaşırtıcı değişimi gözünüzle görebilirsiniz. Ancak tam olarak istediğiniz sonuçları elde etmek istiyorsanız, bu egzersizler için kaynak olarak kullandığımız  boy uzatma kitabını da incelemeniz gerekir.

  • Ön Tekme Atmak

Tekme atmak, bacak kaslarını esneten ve dolayısıyla da boyunun uzamasını sağlayan bir harekettir. Ayrıca tekme attığımızda esneme nedeniyle bacak kemiklerinin üstündeki baskı da azalır. Baskının azalması da kemikte uzamayı kolay hale getiren bir unsurdur. Gelelim bu egzersizi nasıl yapacağımıza:

Önce sağ bacağınızı sonra da sol bacağınızı kaldırarak ileriye doğru düz bir tekme atın. Sırasıyla bir sağ bacakla, bir sol bacakla 3 dakika boyunca öne doğru tekme atın. Bacağınızı kaldırın ve ayak topuğuyla öne doğru düz bir tekme savurun. Sanki karşınızda birisi var ve onun karnına bir tekme atıyormuşçasına bacağınızı öne doğru itin.

İsterseniz karşınızda hiç sevmediğiniz birinin durduğunu hayal edin. 🙂 Böylece hem egzersizi daha etkili yapmış olursunuz, hem de bu yolla deşarj olabilirsiniz.

  • İp Atlamak

İp atlamak da bacak boyunu uzatan önemli egzersizlerden biridir. Bütün profesyonel sporcular, düzenli olarak ip atlama antrenmanları yaparlar. Özellikle basketbolcular, uzun atlama dalındaki atletler ve koşucular… İp atlamak bacak boyunu uzattığı gibi aynı zamanda bacak kaslarını da güçlendirir.

Yapılacak şey çok basit: Gidip yaklaşık 10 TL’ye bir atlama ipi almak ve hemen ip atlamaya başlamak.

  • Zıplamak

Zıplama hareketi pek çok kişi tarafından da bilinen en temel boy uzatma hareketidir. Zıpladıkça hem bacak kasları uzar, hem de kıkırdaklar esner. Basketbolcuların bu kadar uzun boylu olmasının altında yatan en önemli sebep, günde 2 saat zıplama hareketleri yapmalarıdır.

Tabii sizin bir basketbolcu kadar zıplama hareketi yapmanıza gerek yok. Ama elinizden geldiğince çok zıplama egzersizi yapmaya çalışmanızda fayda var. Çünkü gerçekten etkisini en hızlı gösteren egzersiz türü zıplamaktır.

Gelelim bu egzersizin nasıl yapılacağına. Zıplama egzersizi de kendi içinde ikiye ayrılır:

  1. Kısa Mesafe Zıplama Hareketi: Bacaklar gergin bir şekilde 10 cm kadar yükseğe zıplanır. Bunun anahtar noktası kısa mesafede çok sıçrayış gerçekleştirmektir. Mümkün olduğunca seri bir şekilde 200 kere kısa kısa zıpladıktan sonra 3-4 dakika dinlenin ve uzun mesafe zıplamaya geçin.
  2. Uzun Mesafe Zıplama Hareketi: Yerden olabildiğince yükseğe zıplayın.Bacaklarınızın maksimum zıplama potansiyelini kullanarak havada mümkün olduğunca kalmaya çalışın. Bu şekilde 30 kere zıplayıp 3-4 dakika dinlenin.hbup-incele-kucuk

Boy Uzatma Kitabı İçindeki Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

Boy uzatma ile ilgili egzersizler bunlardan ibaret değildir. Diğer egzersizleri de öğrenip, bacak boyunuzu uzatmak  istemez misiniz? O zaman sizi bu kitabı bulabileceğiniz, inceleyip isterseniz satın alabileceğiniz siteye yönlendirelim.

İncelemek İçin Tıklayın: Hızlı Boy Uzatma Programı e-Kitabı

Benzer Konular:

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

Benzer Konular:

Read More