Bacak Boyunu 2 Haftada 3 cm Uzatan 5 Süper Egzersiz

Bacak boyunu uzatmak isteyen birçok kişi bunu nasıl başarabileceğini merak ediyor. Özellikle 20 yaşından büyük okuyucularımızın bu konuya olan ilgisi çok fazla… Bu konuda başarıya ulaşmanızı, bacak boyunuzu 3 hafta içinde 3 cm’e kadar uzatmanızı sağlayacak boy uzatma egzersizlerini burada sizinle paylaşacağız.

Fakat öncesinde bahsetmek istediğim çok önemli bir konu var!

İster çocukluk döneminde, ister ergenlik döneminde, isterseniz 20 yaşından sonraki dönemde olun… 25-26 yaşına kadar boyunuzu uzatmanız mümkün!

Daha önce hiç Pilates yaparak uzayan yetişkinleri duymadınız mı?

Ya da çeşitli egzersizler yaparak 20 yaşından sonra uzamayı başaranları…

Okuyucularımız arasında 20-28 yaş aralığında olup, verdiğimiz egzersizler sayesinde boyunu uzatmayı başaran yüzlerce kişi var. Kanıt mı görmek istiyorsunuz?

Youtube videolarımızda ücretsiz olarak verdiğimi bilgiler ışığında boyunu uzatanların yorumlarını aşağıdan inceleyebilirsiniz:

 

 

 

 

Ücretsiz kaynaklarımızdan bu derece etkili sonuçlar alan takipçilerimiz olduğuna göre ücretli kaynak olan Hızlı Boy Uzatma Programı kitap setini okuyan kullanıcılarımızın ne derece etkili sonuçlar aldığını siz düşünün.

Kitap setinde çok etkili bir egzersiz programını sizinle paylaşıyoruz.

Ama merak etmeyin ücretsiz olarak pek çok bilgiyi sizinle paylaşmaya devam edeceğiz. Hazırsanız bacak boyunuzu uzatmak için uygulayabileceğiniz 5 süper egzersizin ne olduğunu öğrenelim.

 

Bacak Boyunu Uzatan 5 Süper Egzersiz

 

Egzersiz 1: Ayak Bileklerine Uzanma Hareketi

 

 

  • Bu egzersizimizde ayakta duracak şekilde iki bacağımızı yanlara açıyoruz.
  • İki elimizle sol ayağımıza doğru eğiliyoruz.
  • Ve sonrasında ayak bileğimizi yakalıyoruz.
  • Bu pozisyonda 5 saniye boyunca kalıp bacak kaslarımızı ve eklemlerimizi esnetiyoruz.
  • 10 saniye kadar dinleniyoruz ve hareketi tekrar uyguluyoruz.
  • Bu şekilde 1.5 dakika boyunca egzersizi uygulamaya devam ediyoruz.
  • Sol bacak için egzersizi tamamladıktan sonra aynısını sağ bacak için de yapıyoruz.

 

Egzersiz 2: Ayağı Geriye Doğru Esnetme Hareketi

 

 

  • Egzersize ayakta başlıyoruz.
  • Sağ elimizle sağ ayak bileğimizi arkadan yakalıyoruz.
  • Ayağımızı yukarıya doğru gerdiriyoruz.
  • Bu sırada üst bacak kaslarınızın hafifçe yandığını hissedeceksiniz.
  • 8 saniye boyunca bacağımızı gergin pozisyonda tutuyoruz.
  • Ve sonrasında gevşeyip 10 saniye dinleniyoruz.
  • Bu şekilde 2 dakika boyunca egzersizi uyguluyoruz.
  • Sonra aynı uygulamayı diğer bacağımız için de gerçekleştiriyoruz.

 

Egzersiz 3: Öne Esneme Hareketi

 

 

  • Egzersize ayakta başlıyoruz.
  • İki bacağımızı aralarında mesafe olacak şekilde yanlara açıyoruz.
  • Üst gövdemizi öne doğru bırakarak yere dokunmaya çalışıyoruz.
  • Ellerinizin yere değip değmemesinin bir önemi yok. Bacaklarınızdaki gerilmeyi hissetmeniz yeterli.
  • Bu pozisyonda 7 saniye boyunca bekliyoruz.
  • Sonrasında gevşeyerek 10 saniye mola veriyoruz.
  • Bu şekilde 3 dakika boyunca egzersizi uyguluyoruz.

 

Egzersiz 4: İple Bacağı Esnetme Hareketi

 

 

  • Egzersize yerde sırt üstü yatarak başlıyoruz.
  • Elimize aldığımız bir ip veya havlu ile sağ ayak topuğumuzu yakalıyoruz.
  • Sonrasında sağ bacağımızı sağ çapraza doğru uzatıyoruz.
  • Burada bacağınızın mümkün olduğunca düz bir şekilde olması önemli.
  • Eğer düz bir şekilde uzatamıyorsanız yapabildiğiniz kadar uzatın. Kendinizi fazla zorlamayın.
  • Bu pozisyonda 9 saniye boyunca kalın. Ve 10 saniye dinlenin.
  • Bu şekilde 2 dakika boyunca egzersiz yapın.
  • Sonra aynı uygulamayı diğer bacağınız için de tekrarlayın.

 

Egzersiz 5: L Şeklinde Esneme Hareketi

 

 

  • Bu egzersizimizi uygulamaya ayakta başlıyoruz.
  • Sağ bacağımızı yere paralel olacak şekilde kaldırıyoruz.
  • Kaval kemiğimizden ve ayak bileğimizden yakalıyoruz.
  • Bu şekilde 5 saniye boyunca bacağınızı gerdiriyoruz.
  • 10 saniye mola veriyoruz.
  • Ve bu şekilde egzersizi 1 dakika boyunca tekrarlıyoruz.
  • Son olarak aynı uygulamayı diğer bacağımız için de uyguluyoruz.

 

Bacak boyunuzu uzatmak için uygulayabileceğiniz 5 süper egzersizi sizinle paylaştık. Bu egzersizleri uygulayarak bile kısa süre içinde bacak boyunuzu 2-3 cm uzatabilirsiniz.

Bu arada unutmadan size önemli bir kaynak tavsiye edeceğim. Hızlı Boy Uzatma Programı isimli kitap setinden bu egzersizlerden çok daha fazlası yer alıyor. Daha profesyonel bir yardıma ihtiyaç duyarsanız bu kitap setine mutlaka göz atmanızı tavsiye ederiz.

Buradan kitap setini inceleyebilirsiniz.

 

 

Eğer vermiş olduğumuz bilgileri faydalı bulduysanız; aşağıdaki paylaşım butonlarını kullanarak bu yazıyı sevdiklerinizle de paylaşabilirsiniz. Bunun yanında yorum bölümünden düşüncelerinizi bizimle paylaşabilirsiniz. Hoşçakalın!

 

 

İlginizi Çekebilir:

Read More

Bacak Boyunu Uzatmak İçin Egzersizler

Bacak Boyunu Uzatmak

ip atlayarak boy uzatma“Bacak boyu uzatma egzersizleri”nin boy uzatma konusunda gerçekten çok önemli bir yeri vardır. Neden mi? Çünkü bacağın oldukça büyük bir kısmı kas dokudan oluşur ve kas doku yapısı da uzayıp kısalabilen bir özelliğe sahiptir. Bu demektir ki, bacak kaslarını esnetme yoluyla, bu kasların boyunu uzatırsak, bacak boyunu önemli oranda uzatmamız mümkündür.

Size göre de mantıklı değil mi bu? Kaslarla ilgili biraz çalışma yapıp, değişiklik yaratarak bacak boyunu uzatmak gayet kolay bir işlemdir. Bacakların güzel görünümü için boyunun yanı sıra esnek ve biçimli olması da çok önemlidir. Bacak boyu uzatma egzersizleri, sadece bacak boyunu uzatmakla kalmaz, üstelik bacakların çok daha estetik ve hoş görünümlü olmasını da sağlamaktadır.

Aşağıda anlattığımız boy uzatma egzersizlerini yapmaya başlamadan önce, rahatlayın ve güzel bir müzik açarak işe başlayın. İyi bir ruh hali de boy uzamasında gerçekten çok etkilidir. Ne kadar mutlu, keyifli, rahatlamış ve pozitif bir ruh hali içinde olursanız, vücudunuz o kadar çok mutluluk hormonu ve beraberinde de büyüme hormonu salgılar. Dolayısıyla da bu egzersizlerle amacımıza daha kolay ulaşabiliriz.

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Nelerdir? 

Çok sayıdaki bacak boyu uzatma egzersizleri arasından 3 tanesini burada size anlatacağız. Sadece bu 3 egzersizi yapmakla bile birkaç hafta sonra kendinizdeki şaşırtıcı değişimi gözünüzle görebilirsiniz. Ancak tam olarak istediğiniz sonuçları elde etmek istiyorsanız, bu egzersizler için kaynak olarak kullandığımız  boy uzatma kitabını da incelemeniz gerekir.

  • Ön Tekme Atmak

Tekme atmak, bacak kaslarını esneten ve dolayısıyla da boyunun uzamasını sağlayan bir harekettir. Ayrıca tekme attığımızda esneme nedeniyle bacak kemiklerinin üstündeki baskı da azalır. Baskının azalması da kemikte uzamayı kolay hale getiren bir unsurdur. Gelelim bu egzersizi nasıl yapacağımıza:

Önce sağ bacağınızı sonra da sol bacağınızı kaldırarak ileriye doğru düz bir tekme atın. Sırasıyla bir sağ bacakla, bir sol bacakla 3 dakika boyunca öne doğru tekme atın. Bacağınızı kaldırın ve ayak topuğuyla öne doğru düz bir tekme savurun. Sanki karşınızda birisi var ve onun karnına bir tekme atıyormuşçasına bacağınızı öne doğru itin.

İsterseniz karşınızda hiç sevmediğiniz birinin durduğunu hayal edin. 🙂 Böylece hem egzersizi daha etkili yapmış olursunuz, hem de bu yolla deşarj olabilirsiniz.

  • İp Atlamak

İp atlamak da bacak boyunu uzatan önemli egzersizlerden biridir. Bütün profesyonel sporcular, düzenli olarak ip atlama antrenmanları yaparlar. Özellikle basketbolcular, uzun atlama dalındaki atletler ve koşucular… İp atlamak bacak boyunu uzattığı gibi aynı zamanda bacak kaslarını da güçlendirir.

Yapılacak şey çok basit: Gidip yaklaşık 10 TL’ye bir atlama ipi almak ve hemen ip atlamaya başlamak.

  • Zıplamak

Zıplama hareketi pek çok kişi tarafından da bilinen en temel boy uzatma hareketidir. Zıpladıkça hem bacak kasları uzar, hem de kıkırdaklar esner. Basketbolcuların bu kadar uzun boylu olmasının altında yatan en önemli sebep, günde 2 saat zıplama hareketleri yapmalarıdır.

Tabii sizin bir basketbolcu kadar zıplama hareketi yapmanıza gerek yok. Ama elinizden geldiğince çok zıplama egzersizi yapmaya çalışmanızda fayda var. Çünkü gerçekten etkisini en hızlı gösteren egzersiz türü zıplamaktır.

Gelelim bu egzersizin nasıl yapılacağına. Zıplama egzersizi de kendi içinde ikiye ayrılır:

  1. Kısa Mesafe Zıplama Hareketi: Bacaklar gergin bir şekilde 10 cm kadar yükseğe zıplanır. Bunun anahtar noktası kısa mesafede çok sıçrayış gerçekleştirmektir. Mümkün olduğunca seri bir şekilde 200 kere kısa kısa zıpladıktan sonra 3-4 dakika dinlenin ve uzun mesafe zıplamaya geçin.
  2. Uzun Mesafe Zıplama Hareketi: Yerden olabildiğince yükseğe zıplayın.Bacaklarınızın maksimum zıplama potansiyelini kullanarak havada mümkün olduğunca kalmaya çalışın. Bu şekilde 30 kere zıplayıp 3-4 dakika dinlenin.hbup-incele-kucuk

Boy Uzatma Kitabı İçindeki Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

Boy uzatma ile ilgili egzersizler bunlardan ibaret değildir. Diğer egzersizleri de öğrenip, bacak boyunuzu uzatmak  istemez misiniz? O zaman sizi bu kitabı bulabileceğiniz, inceleyip isterseniz satın alabileceğiniz siteye yönlendirelim.

İncelemek İçin Tıklayın: Hızlı Boy Uzatma Programı e-Kitabı

Benzer Konular:

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

Benzer Konular:

Read More