Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

“Bacak boyu uzatma egzersizleri” konusu boy uzatmak için gerçekten çok önemlidir. Neden diye soracak olursan, bacağın büyük bir bölümü kas dokudan oluşmaktadır. Kaslar uzayıp kısalabilen bir yapıya sahiptir. Bu demek oluyor ki kasları esneterek, kasların boy uzunluğunu arttırarak ciddi oranda boy uzaması sağlayabiliriz.

Sana da mantıklı gelmiyor mu bu söylediklerim? Kasların üzerinde bazı değişiklikler yaratarak boy uzaması sağlamak oldukça kolay. Bacakların uzun olması kadar esnek ve güzel bir şekle sahip olması da önemlidir. Bacak boyu uzatma egzersizleri boy uzatmanın yanında bacakların güzel bir şekle girmesini ve daha estetik olmasını da sağlamaktadır.

Birazdan vereceğimiz bacak uzatma egzersizlerini yaparken senden güzel bir müzik açmanı ve iyi bir ruh halindeyken egzersizleri uygulamanı istiyorum.

İyi bir ruh hali de boy uzamasında oldukça önemlidir.

Sen eğer mutlu, neşeli ve pozitif olursan vücudun daha fazla mutluluk hormonu bunun akabinde de daha fazla büyüme hormonu salgılamaya başlar. Bu konuya dikkat etmeni istiyorum.

 

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Nelerdir?

Bacak boyu uzatma egzersizleri içinden 3 tanesini bu yazımızda açıklayacağız. Sırf bu egzersizleri yaparak bile birkaç hafta içinde kendindeki değişimi kolayca fark edebilirsin. Bu nedenle yazının sonunda bu kitabını da incelemeni istiyorum.

 

1) Ön Tekme Atmak:

 

 

Tekme atmak bacak kaslarının esnemesini dolayısıyla da uzamasını sağlar. Çünkü tekme attıkça kemikler üzerindeki baskı azalır. Baskının azalması demek kemik uzamasının da daha kolay olması anlamına gelir.

Egzersizi nasıl yapacağımıza gelirsek, oldukça kolay.

Önce sağ bacağını sonra sol bacağını kaldırarak ileriye doğru düz bir tekme atacaksın.

Bir sağ ayakla, bir sol ayakla…

Bu şekilde senden 3 dakika boyunca tekme atmanı istiyorum.

Bacağını kaldır, ayak topuğuyla ileriye doğru düz bir tekme at.

Sanki karşında birisi varmış ve onun karnına tekme atıyormuş gibi…

İstersen karşında en sevmediğin insanı hayal ederek gözünde ona tekme attığını canlandırabilirsin. 🙂

Böylece egzersiz çok daha zevkli bir hale gelecektir. Hem de egzersizi uyguladıkça deşarj olacaksın.

 

2) İp Atlamak

 

 

İp atlamanın bacak boyu uzatma egzersizleri içinde önemli bir yeri vardır. Bütün profesyonel sporcular ip atlama antrenmanı yapar.

Özellikle basketbolcular, uzun atlayıcılar ve koşucular…

İp atlamak bacak kaslarını uzatır ve güçlendirir.

Bacak kaslarının uzaması aynı zamanda bacak boyunun uzaması anlamına gelir.

Yapman gereken şey gayet basit. 10 liraya bir spor mağazasından ip satın alacaksın.

Her gün 10 dakika ip atlayacaksın.

 

3) Zıplamak 

 

Zıplama hareketi en temel boy uzatma hareketidir. Zıpladıkça bacak kasların uzar, kıkırdaklar esner.

Tüm bunlar da boy uzamasını sağlar. Basketbolcuların o kadar uzun olmasının en büyük nedeni sürekli zıplama egzersizi yapmalarından kaynaklanır.

Basketbolcular günün 2 saatini zıplayarak geçirir.

Tabi ki o kadar fazla zıplamana gerek yok. Ama zıplama egzersizini mümkün olduğunca fazla yapmaya çalış.

Gerçekten etkisini en hızlı gösteren egzersizdir.

Egzersizin nasıl yapılması gerektiğini anlatalım.

 

Zıplama egzersizi de kendi içinde ikiye ayrılır:

 

# Kısa Mesafe Zıplama Hareketi:

 

 

Bacakların gergin bir şekilde 10 cm yükselerek hızlıca zıplayacaksın.

Kısa mesafede çok sıçrayış yapacaksın.

Mümkün olduğunca seri olmaya çalış.

200 kere kısa kısa zıpladıktan sonra 3-4 dakika dinlen ve uzun mesafe zıplama egzersizine geç.

 

# Uzun Mesafe Zıplama Hareketi:

 

 

Yerden mümkün olduğunca yükseğe zıpla.

Zıpladıktan sonra elinden geldiğince havada kalmaya çalış.

Bacaklarının maksimum zıplama potansiyelini kullan.

Bu şekilde 30 kere zıpla ve 3-4 dakika dinlen.

 

Sana Bir Kitap Tavsiyesi Vereceğim!

 

Eğer bacak boyu uzatma egzersizlerini daha detaylı öğrenmek istiyorsan Amerikalı araştırmacı Tim Hobbs’un hazırlamış olduğu Hızlı Boy Uzatma Programı E-Kitap Setini inceleyebilirsin.

Bacak boyu uzatma egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinmek ve boyunu bu günden itibaren uzatmaya başlamak istiyorsan hemen hızlı boy uzatma programını uygulamaya başla! En detaylı bacak boyu uzatma egzersizlerini bu kitap setinde bulacaksın.

 

 

2. Kitap Tavsiyesi: Boy Uzatma Formülü

Bacak boyu uzatma egzersizlerini öğrenebileceğin bir kaynak daha var. Bu kitabı okuyarak da boy uzatma egzersizlerini öğrenebilir, bugünden itibaren uygulamaya başlayabilirsin.

Boy Uzatma Formülü Kitabını İncele!

Benzer Konular:

Read More