7 GÜNDE Boy Uzatan 4 Önemli Tavsiye

 

Hızlı Boy Uzatma Programı E-Kitap Setini Okumak İçin Tıklayın!

 

Boyunu Uzatacak 4 Önemli Tavsiye – Hemen Uzamaya Başla

 

“Bu yazımızda boyunu uzatmak isteyen okuyucularımıza önemli tavsiyeler vererek, okuyucularımızın uzama sürecine katkıda bulunmayı hedefliyorum. Umarım yazımızı beğenirsin…”

 

Boy, insanlar için oldukça hassas bir konu. Bu konuda yapılan araştırmalar gösterdi ki Türkiye’de yaşayan insanların %60’ı boy uzunluğundan memnun değil. Zaten aynı araştırmalar gösteriyor ki Türkiye’nin boy uzunluğu ortalaması, erkeklerde 172.6 santim, kadınlarda ise 161.4 cm.

Bu rakamlar dünya üzerindeki diğer ülkelerle kıyaslandığında oldukça düşük. Özellikle de Avrupa’yla ve Amerika Birleşik Devletleriyle…

Bu nedenle Türkiye’de yaşayan vatandaşların birçoğu boyundan memnun değil. Peki, boy uzatmak için yapılması gerekenler nelerdir?

 

Hızlı Bir Şekilde Boyunu Uzatmanı Sağlayacak 4 Tavsiye:

 

1) Boy Uzamasını Destekleyen Egzersizler Yap!

 

 

Yüzme, basketbol, atletizm gibi sporların boyu uzattığı yıllardır bilinen bir gerçek. Sporun boy uzamasına yaptığı katkıyı, doktorlar yıllardır anlatmaya çalışıyor. Çocukların daha küçük yaşlardan itibaren spora yönlendirilmesi ailelere tavsiye olarak veriliyor.

Evet bu sporların boy uzamasına yaptığı katkı oldukça fazla.

Sana daha etkili bir egzersiz yönteminden bahsedeceğim!

Uzun bir süredir boy uzatan egzersizler konusunda araştırmalar yapılıyordu, insanların boyunu en çabuk hangi egzersizlerin uzattığı anlaşılmaya çalışılıyordu. Sonunda araştırmacılar insanların boyunu uzatmalarını sağlayacak en etkili egzersizlerin neler olduğunu buldu.

 

Bu egzersizlerin 2 tanesi:

 

* Bara Asılma Hareketi *

 

 

  • Evine kurduğun bir barfiks demirine ya da parktaki sağlam bir demire, kollarını omuz genişliğinde açarak asıl.
  • Vücudunu tamamen yere doğru bırak.
  • 10 SANİYE boyunca demire asılı olarak kal.
  • Vücudundaki tüm noktaların gerildiğini ve boyunun uzamaya başladığını fark et.
  • Sonra 10 saniye boyunca dinlen.
  • Aynı hareketi tekrar uygula.
  • Bu şekilde 10’ar saniyelik egzersiz, dinlenme döngüsünü yorulana kadar tekrarla.

 

* Zıplama Hareketi *

 

 

  • Ayaktayken bacaklarını omuz genişliğinde aç.
  • Dizlerinin üzerine doğru çök.
  • Zıplayabildiğin maksimum yüksekliğe kadar zıpla.
  • Egzersizi 10 defa tekrarlayarak 1 seti tamamla.
  • 20 saniye dinlen.
  • 1 set daha uygula.
  • Bu döngüyü 10-20 kere tekrarla.

 

2) Boy Uzamasını Destekleyen Yiyeceklerle Beslen!

 

 

Kaliteli beslenme boy uzaması için hayati derecede önemlidir. Vücudun büyümesi için olmazsa olmaz yapı taşı besindir.

Vücuda yeterince protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral alınacak ki vücudun büyüme süreci sağlıklı şekilde ilerlesin.

 

Burada kemik gelişimini doğrudan etkileyen 2 besin kaynağından bahsedeceğim:

 

* Kalsiyum *

Kalsiyum minerali kemiklerin yapısına doğrudan katılır. Kemiklerin gelişimi, sağlamlığı için büyük önem taşır.

Süt, peynir, yoğurt, kefir gibi yiyeceklerde bol miktarda bulunmaktadır.

Kalsiyum dışarıdan alınmalıdır, çünkü vücut kendi başına kalsiyum mineralini üretemez.

 

* D Vitamini *

D vitamini kalsiyumun kemikler tarafından emilimini sağlar. Vücut tarafından üretilebilmektedir. D vitamininin vücut tarafından üretilebilmesi için güneş ışığı gerekmektedir. Bunun için gündüz güneş tepedeyken yarım saat dışarıda dolaşman yeterli olacaktır.

Ayrıca süt ve süt ürünlerinde, balık yağında, balıkta, yumurta sarısında bol miktarda bulunmaktadır. Bu yiyecekleri de tüketmeni tavsiye ederim.

 

3) Uyku Düzenine Özen Göster!

 

 

Uyku ile büyüme arasında doğrudan bir ilişki bulunmaktadır. Vücudun büyümesini sağlayan büyüme hormonu “GH” geceleri uykudayken salgılanır.

Akşam 10 gibi yatıp, sabah 8 gibi kalktığında bu hormondan maksimum seviyede faydalanmış olursun. Çünkü büyüme hormonu üretiminin zirve yaptığı zaman aralığı bu saatlerdir.

Boyunun, genetiğinin izin verdiği maksimum seviyeye kadar uzamasını istiyorsan uyku saatlerine dikkat etmelisin.

 

4) Stresten Kurtul!

 

 

Stres vücudun büyümesini negatif yönde etkileyen bir unsurdur. Stresli bir insanın vücudu büyüme sürecini sağlıklı bir şekilde tamamlayamaz. Neden tamamlayamaz?

Çünkü stres vücudun büyümesini sağlayan büyüme hormonunun üretimini baskılar. Vücutta stres artarsa büyüme hormonu salgısının miktarı azalır.

Eğer boyunun uzama sürecinin sağlıklı bir şekilde ilerlemesini istiyorsan kafanı rahatlatmayı öğrenmen gerekiyor. Bunun için günde 20 dakikanı sessiz, sakin bir yerde meditasyon yapmaya ayırabilirsin.

Kafanı meşgul eden negatif düşüncelerden kurtulmanın en iyi yolu meditasyondur. Bunu mutlaka uygulamanı tavsiye ederim.

Boyunu uzatmak için bir rehber kitaba ihtiyacın varsa bu konuda tavsiyede bulunabilirim. Hızlı Boy Uzatma Programı e-kitap setini okuyarak uzama sürecini hızlandırabilirsin.

Hızlı Boy Uzatma Programı E-Kitap Setini İncele!

 

Benzer Konular:

Hızlı Boy Uzatan Egzersizler – Detaylı Rehber

Hızlı Boy Uzatan Egzersizler – Detaylı Rehber

Hızlı Boy Uzatan Egzersizler – Detaylı Rehber

 

Kısa boylu olmanın bir kader değil tercih olduğu günümüzde sağlıklı bir şekilde boy uzatmanın birçok formülü var. Bunlardan biri de boy uzatan egzersizler. Bu yazımızda sizlere hızlı boy uzatan egzersizler hakkında bilgi vererek detaylı rehber olacak ayrıntılardan bahsedeceğiz.

 

Bilinçli bir şekilde yapılan ve sadık kalınan bir egzersiz programı ile ortalama 3 ay içinde 10 cm’e kadar uzamak mümkün. Peki, hangi egzersizler bunlar ve nasıl yapılmalı? İşte, egzersizler ve uygulama anlatımları…

 

EĞİLME EGZERSİZİ

 

Bilinen tüm egzersiz programları içinde başlangıç egzersizi olan eğilme egzersizi vücudun esnemesi ve ardından yapılacak olan diğer egzersizler için hazır hale gelmesini sağlıyor.

 

Bacaklarımızı düz bir şekilde konumlandırıp ellerimizi -bacaklarımızı bükmeden- yere değdirerek yaptığımız bu egzersizi boy uzatma egzersizlerimize başlamadan önce 15-20 defa tekrarlıyoruz.

 

ZIPLAMA EGZERSİZİ

 

Tek bacak ve çift bacak olarak iki şekilde yapılan bu egzersizde önce tek bacağımızı bükerek tek bacak üzerinde 10 defa zıplıyoruz. Ardından diğer bacağımızı bükerek tekrar 10 defa zıplıyoruz.

 

Ardından da iki bacağımız üzerinde 20 defa zıplıyoruz. Böylelikle omuriliğimize esneme sinyali vermiş oluyoruz.

 

BAR EGZERSİZİ

 

Hızlı boy uzatan egzersizler detaylı rehber yazımızda en önemli egzersizlerden biri olan bar egzersizi 20 saniyelik 4 setten oluşan bir egzersiz. Bu egzersizde iki elimizle asıldığımız bar yardımıyla vücudumuzu asılı tutuyor ve yer çekiminden destek alarak boyumuzun uzamasını sağlıyoruz. 20 saniyelik asılmalar ile 4 set şeklinde yapacağımız egzersizi gün içine yayarak 2-3 defa yapabiliriz.

 

Ortalama 3 ay içinde 2-3 cm uzatan bu egzersiz çok önemlidir.

 

BOYUN EGZERSİZİ

 

Omuriliklere esneme sinyali gönderen önemli egzersizlerden biri olan boyun egzersizleri yapması kolay, sonuçları ise çok verimli egzersizlerdir. İki kolumuzu omuz hizasında yanlara açarak dizlerimizi bükmeden öne doğru eğiliyoruz. Ardından çenemizi olabildiğinde öne doğru uzatarak boynumuzu esnetiyoruz.

 

Her biri 4 saniye süren 12 set ile tamamlanan bu egzersiz sayesinde omuriliğimize kuyruk sokumuna uzanan bir esneme sinyali vermiş oluyoruz.

 

OMURGA EGZERSİZİ

 

Eğilme egzersizinin yerde yapılanı olan omurga egzersizi ile vücut esnekliğimizi arttırıyoruz. Eğilme egzersizinde aldığımız konumu bu sefer yerde alarak ellerimiz ile ayak başparmaklarımıza dokunuyoruz.

 

Günde 3 sefer 15 tekrar ile yapılan egzersizi sert bir zeminde yaparak esneme anında vücudumuzu daha sağlam tutuyoruz.

 

KOBRA ESNEMESİ EGZERSİZİ

 

Minimum ve maksimum olarak ikiye ayrılan bu egzersizde amacımız kıkırdaklarımızı güçlendirmek ve gelişmesini sağlamak.

 

Minimum: Yılan sürünmesini andıran bu hareketi yapmak için yüz üstü yere uzanıyoruz. İki elimizi omuzlarımız altına alıyoruz ve sırtımızı olabildiğinde kamburlaştırıp düzleştiriyoruz. 30 saniye süren bir set içinde hareketi tekrarlıyoruz.

 

Maksimum: Bu sefer ayakta iken sırtımızı hafif kamburlaştırıyor ve iki kolumuzu yanlara salıyoruz. Konumumuzu hiç bozmadan önce sağa ve sonra sola doğru bükülüyoruz. Her bükülmede 5 saniye kadar bekleyip 30 saniyede 3 sağa 3 sola olmak üzere egzersizi tamamlıyoruz.

 

YÜZME EGZERSİZİ

 

Kuru ve ıslak olarak ikiye ayrılan bu egzersizimizde ıslak yüzme bildiğimiz havuz ya da denizde yapılan yüzme egzersizidir. Her hangi bir sınırlaması olmayan yüzme egzersizi tüm vücudu esnettiği için çok değerli bir egzersizdir. Kuru olanı ise her zaman yüzecek su bulamayanlar için spor hocaları tarafından türetilen bir alternatiftir.

 

Aynı denizde yüzer gibi yüz üstü uzanılarak yapılan bu egzersizde kulaç atıyor ve attığımız her kulacın çaprazına gelen bacağımızı havaya kaldırıyoruz. Egzersiz hareketini 2 dakika boyunca yaptıktan sonra 1 dakika dinlenerek toplam 6 dakika tekrar ediyoruz.

 

Hızlı boy uzatan egzersizler detaylı rehber yazımızın sonuna geldik. Daha çok egzersiz için tavsiye ettiğimiz Hızlı Boy Uzatma Programı Kitap Setini okuyabilirsin.

 

Ürünü İncelemek İçin Tıkla!

 

Benzer Konular: