Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri: Bu Egzersizler İle 3-4 cm Uzayabilirsin!

 

Hızlı Boy Uzatma Programı E-Kitap Setini Okumak İçin Tıklayın!

 

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

 

Merhaba, boyunuzu hızlı bir şekilde uzatmaya başlamak için burada olduğunuzu biliyorum. Şu anda en hızlı şekilde uzamanızı sağlayacak boy uzatma tekniklerini öğrenmek istiyorsunuz.

Birazdan sizinle paylaşacağım bacak boyunu uzatma egzersizlerini uygulayarak kısa süre içinde boyunuzu 3-4 cm uzatmanız mümkün…

Bacak boyu uzatma egzersizlerini uygulamak bizim için neden önemli?

Bacağın büyük bir bölümü kas dokudan oluşmaktadır. Kaslar uzayıp kısalabilen bir yapıya sahiptir. Bu demek oluyor ki; esneme egzersizleri uygulayarak, kaslarımızın boylarını arttırabilir ve ciddi oranda boy uzaması sağlayabiliriz.

Bu söylediklerim size de mantıklı gelmiyor mu?

Bacak kaslarımızın uzaması için egzersizler yaparak boy uzaması sağlamak oldukça kolay.

Size daha ilginç bir şey söyleyeyim:

Anlatacağım egzersizler sadece daha uzun bacaklara sahip olmanızı değil… Aynı zamanda bacaklarınızın daha esnek olmasını ve daha güzel bir şekle kavuşmasını sağlayacak.

Birazdan vereceğim bacak uzatma egzersizlerini yapmaya başlamadan önce, sizden güzel bir müzik açmanızı ve iyi bir ruh halindeyken egzersizleri uygulamaya başlamanızı istiyorum.

Bunu neden istiyorum?

Çünkü iyi bir ruh hali de boy uzamasında oldukça önemlidir.

Eğer mutlu, neşeli ve pozitif bir ruh halinde olursak vücudumuz daha fazla mutluluk hormonu ve büyüme hormonu salgılamaya başlar. Bu konuya dikkat etmenizi istiyorum.

EVET, Hazırsanız egzersizlere geçelim!

 

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Nelerdir?

 

Bacak boyu uzatma egzersizleri içinden en etkili 3 egzersizi bu yazımızda detaylı olarak açıklayacağız. Sırf bu egzersizleri yaparak bile birkaç hafta içinde kendindeki değişimi kolayca fark edebilirsin.

Bu nedenle aşağıda vermiş olduğumuz egzersizleri bir an önce uygulamaya başlamanızı tavsiye ediyoruz.

 

1) Ön Tekme Atmak:

 

 

Tekme atmak bacak kaslarımızın esnemesini dolayısıyla da uzamasını sağlar. Çünkü tekme attıkça kemikler üzerindeki baskı azalır. Baskının azalması demek kemik uzamasının kolaylaşması anlamına gelir.

Egzersizi nasıl yapacağımıza gelirsek;

Önce sağ bacağımızı sonra sol bacağımızı kaldırarak ileriye doğru düz bir tekme atacağız.

Bir sağ ayakla, bir sol ayakla…

Bu şekilde sizden 3 dakika boyunca tekme atmanızı istiyorum.

Bacağınızı kaldırın, ayak topuğuyla ileriye doğru düz bir tekme atın.

Sanki karşınızda birisi varmış ve onun karnına tekme atıyormuş gibi…

İsterseniz karşınızda en sevmediğiniz insanı hayal ederek gözünüzde, ona tekme attığınızı canlandırabilirsiniz. 🙂

Böylece egzersiz çok daha zevkli bir hale gelecektir.

 

2) İp Atlamak

 

 

İp atlamanın bacak boyunu uzatma egzersizleri içinde önemli bir yeri vardır. Bütün profesyonel sporcular ip atlama antrenmanı yapar.

Özellikle basketbolcular, uzun atlayıcılar ve koşucular…

İp atlamak bacak kaslarını uzatır ve güçlendirir.

Bacak kaslarının uzaması aynı zamanda bacak boyunun da uzaması anlamına gelir.

Yapmanız gereken şey gayet basit… Sadece 10 lira karşılığında, bir spor mağazasından ip satın alacaksınız.

Her gün 10 dakika boyunca ip atlayacaksınız. Bu kadar basit…

 

3) Zıplamak 

 

Zıplama hareketi en temel boy uzatma hareketlerinden biridir. Zıpladıkça bacak kaslarımız uzar, kıkırdaklar esner.

Tüm bunlar da boy uzamasını sağlar. Basketbolcuların o kadar uzun boylu olmasının en büyük nedeni sürekli zıplama egzersizi yapmalarıdır.

Basketbolcular günün yaklaşık 2 saatini zıplayarak geçirir. Tabi ki sizin o kadar fazla süre zıplamanıza gerek yok.

Günde 8-10 dakika kadar zıplama egzersizi yapmanız yeterli olacaktır.

Zıplama egzersizi etkisini çok hızlı bir şekilde gösterecektir.

 

Zıplama egzersizi kendi içinde ikiye ayrılır:

 

# Kısa Mesafe Zıplama Hareketi:

 

 

Bu egzersizde bacaklarımız gergin bir şekilde, yerden 10 cm yükselerek hızlıca zıplayacağız.

Kısa mesafede mümkün olduğunca fazla sıçrayış yapmaya çalışacağız.

Bu egzersizi uygularken elimizden geldiğince seri olmamız önemli.

200 kere kısa kısa zıpladıktan sonra 3-4 dakika dinleneceğiz ve uzun mesafe zıplama egzersizine geçeceğiz.

 

# Uzun Mesafe Zıplama Hareketi:

 

 

Bu egzersizi uygularken yerden mümkün olduğunca yükseğe zıplamaya çalışacağız.

Zıpladıktan sonra elimizden geldiğince havada kalmaya çalışacağız.

Bacaklarımızın maksimum zıplama potansiyelini kullanmamız önemli.

Bu şekilde 30 kere zıpladıktan sonra 3-4 dakika dinleneceğiz.

 

Sana Bir Kitap Tavsiyesi Vereceğim!

 

Eğer bacak boyu uzatma egzersizlerini daha detaylı öğrenmek istiyorsanız size muhteşem bir boy uzatma kitabı tavsiye edebilirim.

En detaylı bacak boyu uzatma egzersizlerini bu kitap setini okuyarak öğrenebilirsiniz.

Bacak boyu uzatma egzersizleri hakkında daha detaylı bilgi edinmek ve boyunuzu bugünden itibaren uzatmaya başlamak istiyorsanız hemen Hızlı Boy Uzatma Programı kitap setini okumaya başlayın!

 

 

2. Kitap Tavsiyesi: Boy Uzatma Formülü

Bacak boyu uzatma egzersizlerini öğrenebileceğiniz bir kaynak daha var. Bu kitabı okuyarak da boy uzatma egzersizlerini öğrenebilir, bugünden itibaren uygulamaya başlayabilirsiniz.

Boy Uzatma Formülü Kitabını İnceleyin!

Benzer Konular:

Bacak Boyunu Uzatmak İçin Egzersizler

Bacak Boyunu Uzatmak

ip atlayarak boy uzatma“Bacak boyu uzatma egzersizleri”nin boy uzatma konusunda gerçekten çok önemli bir yeri vardır. Neden mi? Çünkü bacağın oldukça büyük bir kısmı kas dokudan oluşur ve kas doku yapısı da uzayıp kısalabilen bir özelliğe sahiptir. Bu demektir ki, bacak kaslarını esnetme yoluyla, bu kasların boyunu uzatırsak, bacak boyunu önemli oranda uzatmamız mümkündür.

Size göre de mantıklı değil mi bu? Kaslarla ilgili biraz çalışma yapıp, değişiklik yaratarak bacak boyunu uzatmak gayet kolay bir işlemdir. Bacakların güzel görünümü için boyunun yanı sıra esnek ve biçimli olması da çok önemlidir. Bacak boyu uzatma egzersizleri, sadece bacak boyunu uzatmakla kalmaz, üstelik bacakların çok daha estetik ve hoş görünümlü olmasını da sağlamaktadır.

Aşağıda anlattığımız boy uzatma egzersizlerini yapmaya başlamadan önce, rahatlayın ve güzel bir müzik açarak işe başlayın. İyi bir ruh hali de boy uzamasında gerçekten çok etkilidir. Ne kadar mutlu, keyifli, rahatlamış ve pozitif bir ruh hali içinde olursanız, vücudunuz o kadar çok mutluluk hormonu ve beraberinde de büyüme hormonu salgılar. Dolayısıyla da bu egzersizlerle amacımıza daha kolay ulaşabiliriz.

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Nelerdir? 

Çok sayıdaki bacak boyu uzatma egzersizleri arasından 3 tanesini burada size anlatacağız. Sadece bu 3 egzersizi yapmakla bile birkaç hafta sonra kendinizdeki şaşırtıcı değişimi gözünüzle görebilirsiniz. Ancak tam olarak istediğiniz sonuçları elde etmek istiyorsanız, bu egzersizler için kaynak olarak kullandığımız  boy uzatma kitabını da incelemeniz gerekir.

  • Ön Tekme Atmak

Tekme atmak, bacak kaslarını esneten ve dolayısıyla da boyunun uzamasını sağlayan bir harekettir. Ayrıca tekme attığımızda esneme nedeniyle bacak kemiklerinin üstündeki baskı da azalır. Baskının azalması da kemikte uzamayı kolay hale getiren bir unsurdur. Gelelim bu egzersizi nasıl yapacağımıza:

Önce sağ bacağınızı sonra da sol bacağınızı kaldırarak ileriye doğru düz bir tekme atın. Sırasıyla bir sağ bacakla, bir sol bacakla 3 dakika boyunca öne doğru tekme atın. Bacağınızı kaldırın ve ayak topuğuyla öne doğru düz bir tekme savurun. Sanki karşınızda birisi var ve onun karnına bir tekme atıyormuşçasına bacağınızı öne doğru itin.

İsterseniz karşınızda hiç sevmediğiniz birinin durduğunu hayal edin. 🙂 Böylece hem egzersizi daha etkili yapmış olursunuz, hem de bu yolla deşarj olabilirsiniz.

  • İp Atlamak

İp atlamak da bacak boyunu uzatan önemli egzersizlerden biridir. Bütün profesyonel sporcular, düzenli olarak ip atlama antrenmanları yaparlar. Özellikle basketbolcular, uzun atlama dalındaki atletler ve koşucular… İp atlamak bacak boyunu uzattığı gibi aynı zamanda bacak kaslarını da güçlendirir.

Yapılacak şey çok basit: Gidip yaklaşık 10 TL’ye bir atlama ipi almak ve hemen ip atlamaya başlamak.

  • Zıplamak

Zıplama hareketi pek çok kişi tarafından da bilinen en temel boy uzatma hareketidir. Zıpladıkça hem bacak kasları uzar, hem de kıkırdaklar esner. Basketbolcuların bu kadar uzun boylu olmasının altında yatan en önemli sebep, günde 2 saat zıplama hareketleri yapmalarıdır.

Tabii sizin bir basketbolcu kadar zıplama hareketi yapmanıza gerek yok. Ama elinizden geldiğince çok zıplama egzersizi yapmaya çalışmanızda fayda var. Çünkü gerçekten etkisini en hızlı gösteren egzersiz türü zıplamaktır.

Gelelim bu egzersizin nasıl yapılacağına. Zıplama egzersizi de kendi içinde ikiye ayrılır:

  1. Kısa Mesafe Zıplama Hareketi: Bacaklar gergin bir şekilde 10 cm kadar yükseğe zıplanır. Bunun anahtar noktası kısa mesafede çok sıçrayış gerçekleştirmektir. Mümkün olduğunca seri bir şekilde 200 kere kısa kısa zıpladıktan sonra 3-4 dakika dinlenin ve uzun mesafe zıplamaya geçin.
  2. Uzun Mesafe Zıplama Hareketi: Yerden olabildiğince yükseğe zıplayın.Bacaklarınızın maksimum zıplama potansiyelini kullanarak havada mümkün olduğunca kalmaya çalışın. Bu şekilde 30 kere zıplayıp 3-4 dakika dinlenin.hbup-incele-kucuk

Boy Uzatma Kitabı İçindeki Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

Boy uzatma ile ilgili egzersizler bunlardan ibaret değildir. Diğer egzersizleri de öğrenip, bacak boyunuzu uzatmak  istemez misiniz? O zaman sizi bu kitabı bulabileceğiniz, inceleyip isterseniz satın alabileceğiniz siteye yönlendirelim.

İncelemek İçin Tıklayın: Hızlı Boy Uzatma Programı e-Kitabı

Benzer Konular:

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

Benzer Konular: